Всем привет и добро пожаловать в мой дневник
Стройнею уже 3 месяца и 3 дня (во дата ) за этот период навсегда от меня ушли 13 кг.
Сдесь начинаю отсчет с 95 кг моя цель 70 кг к 01.06.2014г и я это сделаю расшибусь но сделаю
Питание - подсчет БЖУ, КАЛЛОРАЖ
Вода - 2 литра в день
Нагрузки - пешие прогулки каждый день 40-60мин интенсивной ходьбы, 3 - 4 раза в неделю приседания, прес, планка.
Ну вот, как то так.
Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Ltska
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
- Откуда: Украина, г.Днепропетровск
Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Думаю, учусь, стройнею )
- Ltska
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
- Откуда: Украина, г.Днепропетровск
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Да, и спасибо удобный калькулятор )))
Думаю, учусь, стройнею )
- Ltska
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
- Откуда: Украина, г.Днепропетровск
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
sos !!! Как вставить или скопировать меню в дневник?
Думаю, учусь, стройнею )
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
правой клавишей, выбрать копировать на форум
или в меню так же копировать на форум
или в меню так же копировать на форум
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Ltska
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
- Откуда: Украина, г.Днепропетровск
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
ага, понятненько
спасибо у меня получилось
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
спасибо у меня получилось
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
18:00 | Лазанья под соусом Бешамель | 60 | 4,76 | 4,81 | 9,24 | 102 |
Капуста белокочанная | 50 | 0,9 | 0,05 | 2,35 | 14 | |
Грудка куриная жареная без масла | 80 | 27,12 | 0,96 | 0,48 | 122 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 190 | 33 | 6 | 12 | 238 | |
15:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 | 10,32 | 9,28 | 0,64 | 131 |
Питание FitMax SlimDiet | 30 | 6,33 | 0,73 | 20,4 | 130 | |
Молоко 2,6% | 250 | 7 | 6,5 | 11,75 | 137 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 360 | 24 | 17 | 33 | 398 | |
13:00 | Яйцо куриное жареное без масла | 40 | 5,8 | 5 | 0,32 | 72 |
Отруби овсяные | 10 | 1,8 | 0,77 | 4,53 | 33 | |
Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 41 | |
Грудка куриная жареная без масла | 150 | 50,85 | 1,8 | 0,9 | 229 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 61 | 8 | 13 | 375 | |
11:00 | Питание FitMax SlimDiet | 30 | 6,33 | 0,73 | 20,4 | 130 |
Молоко 2,5% | 300 | 8,7 | 7,5 | 14,4 | 164 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 330 | 15 | 8 | 35 | 294 | |
09:00 | Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 0 |
Отруби овсяные | 10 | 1,8 | 0,77 | 4,53 | 33 | |
Масло льняное | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 93 | |
Каша овсяные хлопья Геркулес сухая | 40 | 5,28 | 2,48 | 26,4 | 142 | |
Изюм | 20 | 0,6 | 0 | 15,8 | 67 | |
Банан | 80 | 1,2 | 0,4 | 16,8 | 78 | |
Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 39 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 460 | 10 | 14 | 72 | 452 | |
Баланс 33/28/38 | Итого за день: | 1690 | 143 | 52 | 164 | 1757 |
Думаю, учусь, стройнею )
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Итого за 3-й прием пищи: 61 белка
в 1 прием пищи не больше 30 грамм белка рекомендуют, остальное говорят не пойдет на пользу
в 1 прием пищи не больше 30 грамм белка рекомендуют, остальное говорят не пойдет на пользу
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Ltska
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
- Откуда: Украина, г.Днепропетровск
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
ХиКи писал(а):Итого за 3-й прием пищи: 61 белка
в 1 прием пищи не больше 30 грамм белка рекомендуют, остальное говорят не пойдет на пользу
это точно, да и грудку наверное не правельно учла, 150г это сырого мяса - готового наверное меньше ?
Думаю, учусь, стройнею )
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
да вроде жареная -) нормы бжу используете 1/1/4?
белка много для такой активности, 60-70 грамм норм
углеводов можно было бы расширить думаю до 190 грамм (но меньше простых больше сложных)
жиров норму думаю 45 грамм будет хорошо (растительные, рыба, меньше из мяса)
белка много для такой активности, 60-70 грамм норм
углеводов можно было бы расширить думаю до 190 грамм (но меньше простых больше сложных)
жиров норму думаю 45 грамм будет хорошо (растительные, рыба, меньше из мяса)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Ltska
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
- Откуда: Украина, г.Днепропетровск
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
ХиКи писал(а):да вроде жареная -) нормы бжу используете 1/1/4?
белка много для такой активности, 60-70 грамм норм
углеводов можно было бы расширить думаю до 190 грамм
бжу 30/30/40 пока делаю качели своему организму, а то вес стоял две недели ) так что сейчас увеличила белок, углеводы врде в норме, жиры - ну так получаеться, масло льяное с утра принимаю на тощах, читала что его в принципе можно и не учитивать при БЖУ.
Думаю, учусь, стройнею )
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
viewtopic.php?f=28&t=267 смотрели ролики? не плохо рассказывает по нормам
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Ltska
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
- Откуда: Украина, г.Днепропетровск
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
ХиКи писал(а):http://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?f=28&t=267 смотрели ролики? не плохо рассказывает по нормам
спасибо, посмотрю )
Думаю, учусь, стройнею )
- Ltska
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
- Откуда: Украина, г.Днепропетровск
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Доброго денечка
Сегодня вес не изменился, слава богу нет привесов ...)
Делаю небольшой читинг, посмотрю что к вечеру с моим меню получиться...
Сегодня вес не изменился, слава богу нет привесов ...)
Делаю небольшой читинг, посмотрю что к вечеру с моим меню получиться...
Думаю, учусь, стройнею )
- Ltska
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
- Откуда: Украина, г.Днепропетровск
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Всем доброго дня
у меня пока стабильненько вес по немногу уходит.. на сегодня мой вес 94,4кг
у меня пока стабильненько вес по немногу уходит.. на сегодня мой вес 94,4кг
Думаю, учусь, стройнею )
- Ltska
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
- Откуда: Украина, г.Днепропетровск
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
менюшка на сегодня...
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
19:00 | Творог Домик в деревне 0,2% | 50 | 9 | 0,1 | 0,9 | 42 |
Отруби овсяные | 10 | 1,8 | 0,77 | 4,53 | 33 | |
Масло льняное | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 93 | |
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 270 | 17 | 13 | 13 | 244 | |
17:00 | Помидоры с кожицей консервированные | 60 | 0,66 | 0,06 | 2,1 | 12 |
Грудка куриная без кожи сырая | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 116 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 160 | 24 | 2 | 2 | 128 | |
15:00 | Творог Домик в деревне 0,2% | 100 | 18 | 0,2 | 1,8 | 83 |
Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 110 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 24 | 5 | 11 | 193 | |
13:00 | Чечевица | 50 | 12 | 0,75 | 23,15 | 151 |
Помидоры с кожицей консервированные | 30 | 0,33 | 0,03 | 1,05 | 6 | |
Мед цветочный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 33 | |
Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 | |
Грудка куриная без кожи сырая | 80 | 18,88 | 1,52 | 0,32 | 93 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 270 | 33 | 2 | 37 | 311 | |
11:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 45 | 5,80 | 5,22 | 0,36 | 74 |
Яблоко (яблоки) | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | |
Питание FitMax SlimDiet | 30 | 6,33 | 0,73 | 20,4 | 130 | |
Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 137 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 425 | 20 | 13 | 43 | 387 | |
09:00 | Сыр Российский | 45 | 10,44 | 13,27 | 0 | 166 |
Отруби овсяные | 10 | 1,8 | 0,77 | 4,53 | 33 | |
Каша овсяные хлопья Геркулес сухая | 50 | 6,6 | 3,1 | 33 | 178 | |
Изюм | 20 | 0,6 | 0 | 15,8 | 67 | |
Желатин | 5 | 4,36 | 0,02 | 0,03 | 18 | |
Банан | 80 | 1,2 | 0,4 | 16,8 | 78 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 25 | 18 | 70 | 540 | |
08:00 | Масло льняное | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 93 |
Итого за 1-й прием пищи: | 10 | 0 | 10 | 0 | 93 | |
Баланс 31/31/38 | Итого за день: | 1645 | 143 | 63 | 177 | 1896 |
Думаю, учусь, стройнею )
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей