Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Ltska
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
Откуда: Украина, г.Днепропетровск

Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Ltska » 24 янв 2014, 23:27

Всем привет ;) и добро пожаловать в мой дневник :)

Стройнею уже 3 месяца и 3 дня (во дата :claping: ) за этот период навсегда от меня ушли 13 кг.

Сдесь начинаю отсчет с 95 кг моя цель 70 кг к 01.06.2014г и я это сделаю :wall: расшибусь но сделаю :D
профиль.JPG
профиль.JPG (92.93 КБ) 1148 просмотров


Питание - подсчет БЖУ, КАЛЛОРАЖ
Вода - 2 литра в день

Нагрузки - пешие прогулки каждый день 40-60мин интенсивной ходьбы, 3 - 4 раза в неделю приседания, прес, планка.

Ну вот, как то так. ;)
Думаю, учусь, стройнею )

Аватара пользователя
Ltska
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
Откуда: Украина, г.Днепропетровск

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Ltska » 24 янв 2014, 23:28

Да, и спасибо удобный калькулятор )))
Думаю, учусь, стройнею )

Аватара пользователя
Ltska
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
Откуда: Украина, г.Днепропетровск

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Ltska » 25 янв 2014, 00:19

sos !!! :unknown: Как вставить или скопировать меню в дневник?
Думаю, учусь, стройнею )

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2878
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Сергей (ХиКи) » 25 янв 2014, 00:23

правой клавишей, выбрать копировать на форум
или в меню так же копировать на форум
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Ltska
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
Откуда: Украина, г.Днепропетровск

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Ltska » 25 янв 2014, 00:27

ага, понятненько :D

спасибо :) у меня получилось

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
18:00Лазанья под соусом Бешамель604,764,819,24102
Капуста белокочанная500,90,052,3514
Грудка куриная жареная без масла8027,120,960,48122
Итого за 5-й прием пищи:19033612238
15:00Яйцо куриное вареное вкрутую8010,329,280,64131
Питание FitMax SlimDiet306,330,7320,4130
Молоко 2,6%25076,511,75137
Итого за 4-й прием пищи:360241733398
13:00Яйцо куриное жареное без масла405,850,3272
Отруби овсяные101,80,774,5333
Капуста белокочанная1502,70,157,0541
Грудка куриная жареная без масла15050,851,80,9229
Итого за 3-й прием пищи:35061813375
11:00Питание FitMax SlimDiet306,330,7320,4130
Молоко 2,5%3008,77,514,4164
Итого за 2-й прием пищи:33015835294
09:00Чай черный2000,2000
Отруби овсяные101,80,774,5333
Масло льняное1009,98093
Каша овсяные хлопья Геркулес сухая405,282,4826,4142
Изюм200,6015,867
Банан801,20,416,878
Апельсин1000,90,28,139
Итого за 1-й прием пищи:460101472452
Баланс 33/28/38 | Итого за день: 1690143521641757
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Думаю, учусь, стройнею )

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2878
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Сергей (ХиКи) » 25 янв 2014, 00:37

Итого за 3-й прием пищи: 61 белка

в 1 прием пищи не больше 30 грамм белка рекомендуют, остальное говорят не пойдет на пользу
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Ltska
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
Откуда: Украина, г.Днепропетровск

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Ltska » 25 янв 2014, 00:43

ХиКи писал(а):Итого за 3-й прием пищи: 61 белка

в 1 прием пищи не больше 30 грамм белка рекомендуют, остальное говорят не пойдет на пользу



это точно, да и грудку наверное не правельно учла, 150г это сырого мяса - готового наверное меньше ?
Думаю, учусь, стройнею )

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2878
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Сергей (ХиКи) » 25 янв 2014, 00:49

да вроде жареная -) нормы бжу используете 1/1/4?
белка много для такой активности, 60-70 грамм норм
углеводов можно было бы расширить думаю до 190 грамм (но меньше простых больше сложных)
жиров норму думаю 45 грамм будет хорошо (растительные, рыба, меньше из мяса)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Ltska
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
Откуда: Украина, г.Днепропетровск

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Ltska » 25 янв 2014, 00:52

ХиКи писал(а):да вроде жареная -) нормы бжу используете 1/1/4?
белка много для такой активности, 60-70 грамм норм
углеводов можно было бы расширить думаю до 190 грамм


бжу 30/30/40 пока делаю качели своему организму, а то вес стоял две недели ) так что сейчас увеличила белок, углеводы врде в норме, жиры - ну так получаеться, масло льяное с утра принимаю на тощах, читала что его в принципе можно и не учитивать при БЖУ.
Думаю, учусь, стройнею )

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2878
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Сергей (ХиКи) » 25 янв 2014, 00:59

viewtopic.php?f=28&t=267 смотрели ролики? не плохо рассказывает по нормам
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Ltska
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
Откуда: Украина, г.Днепропетровск

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Ltska » 25 янв 2014, 01:03

ХиКи писал(а):http://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?f=28&t=267 смотрели ролики? не плохо рассказывает по нормам


спасибо, посмотрю )

:bye:
Думаю, учусь, стройнею )

Аватара пользователя
Ltska
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
Откуда: Украина, г.Днепропетровск

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Ltska » 25 янв 2014, 16:45

Доброго денечка :)

Сегодня вес не изменился, слава богу нет привесов ...)

Делаю небольшой читинг, посмотрю что к вечеру с моим меню получиться... :?
Думаю, учусь, стройнею )

Аватара пользователя
Ltska
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
Откуда: Украина, г.Днепропетровск

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Ltska » 28 янв 2014, 15:47

Всем доброго дня ;)

у меня пока стабильненько вес по немногу уходит.. :) на сегодня мой вес 94,4кг
Думаю, учусь, стройнею )

Аватара пользователя
Ltska
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 24 янв 2014, 20:28
Откуда: Украина, г.Днепропетровск

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Сообщение Ltska » 28 янв 2014, 16:46

менюшка на сегодня...

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
19:00Творог Домик в деревне 0,2%5090,10,942
Отруби овсяные101,80,774,5333
Масло льняное1009,98093
Кефир 1%20062876
Итого за 7-й прием пищи:270171313244
17:00Помидоры с кожицей консервированные600,660,062,112
Грудка куриная без кожи сырая10023,61,90,4116
Итого за 6-й прием пищи:1602422128
15:00Творог Домик в деревне 0,2%100180,21,883
Молоко 2,5%2005,859,6110
Итого за 5-й прием пищи:30024511193
13:00Чечевица50120,7523,15151
Помидоры с кожицей консервированные300,330,031,056
Мед цветочный100,0808,0333
Капуста белокочанная1001,80,14,728
Грудка куриная без кожи сырая8018,881,520,3293
Итого за 4-й прием пищи:27033237311
11:00Яйцо куриное вареное вкрутую455,805,220,3674
Яблоко (яблоки)1000,40,49,846
Питание FitMax SlimDiet306,330,7320,4130
Молоко 2,5%2507,256,2512137
Итого за 3-й прием пищи:425201343387
09:00Сыр Российский4510,4413,270166
Отруби овсяные101,80,774,5333
Каша овсяные хлопья Геркулес сухая506,63,133178
Изюм200,6015,867
Желатин54,360,020,0318
Банан801,20,416,878
Итого за 2-й прием пищи:210251870540
08:00Масло льняное1009,98093
Итого за 1-й прием пищи:10010093
Баланс 31/31/38 | Итого за день: 1645143631771896
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Думаю, учусь, стройнею )


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Кулёк и 4 гостя