Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

[Ltska]

Всем привет и добро пожаловать в мой дневник

Стройнею уже 3 месяца и 3 дня (во дата ) за этот период навсегда от меня ушли 13 кг.

Сдесь начинаю отсчет с 95 кг моя цель 70 кг к 01.06.2014г и я это сделаю расшибусь но сделаю

профиль.JPG (92.93 КБ) 2073 просмотра

Питание - подсчет БЖУ, КАЛЛОРАЖ
Вода - 2 литра в день

Нагрузки - пешие прогулки каждый день 40-60мин интенсивной ходьбы, 3 - 4 раза в неделю приседания, прес, планка.

Ну вот, как то так.

[Ltska]

Да, и спасибо удобный калькулятор )))

[Ltska]

sos !!! Как вставить или скопировать меню в дневник?

[Сергей (ХиКи)]

правой клавишей, выбрать копировать на форум
или в меню так же копировать на форум

[Ltska]

ага, понятненько

спасибо у меня получилось

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
18:00	Лазанья под соусом Бешамель	60	4,76	4,81	9,24	102
	Капуста белокочанная	50	0,9	0,05	2,35	14
	Грудка куриная жареная без масла	80	27,12	0,96	0,48	122
	Итого за 5-й прием пищи:	190	33	6	12	238
15:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	80	10,32	9,28	0,64	131
	Питание FitMax SlimDiet	30	6,33	0,73	20,4	130
	Молоко 2,6%	250	7	6,5	11,75	137
	Итого за 4-й прием пищи:	360	24	17	33	398
13:00	Яйцо куриное жареное без масла	40	5,8	5	0,32	72
	Отруби овсяные	10	1,8	0,77	4,53	33
	Капуста белокочанная	150	2,7	0,15	7,05	41
	Грудка куриная жареная без масла	150	50,85	1,8	0,9	229
	Итого за 3-й прием пищи:	350	61	8	13	375
11:00	Питание FitMax SlimDiet	30	6,33	0,73	20,4	130
	Молоко 2,5%	300	8,7	7,5	14,4	164
	Итого за 2-й прием пищи:	330	15	8	35	294
09:00	Чай черный	200	0,2	0	0	0
	Отруби овсяные	10	1,8	0,77	4,53	33
	Масло льняное	10	0	9,98	0	93
	Каша овсяные хлопья Геркулес сухая	40	5,28	2,48	26,4	142
	Изюм	20	0,6	0	15,8	67
	Банан	80	1,2	0,4	16,8	78
	Апельсин	100	0,9	0,2	8,1	39
	Итого за 1-й прием пищи:	460	10	14	72	452
	Баланс 33/28/38 | Итого за день:	1690	143	52	164	1757

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

[Сергей (ХиКи)]

Итого за 3-й прием пищи: 61 белка

в 1 прием пищи не больше 30 грамм белка рекомендуют, остальное говорят не пойдет на пользу

[Ltska]

Итого за 3-й прием пищи: 61 белка

в 1 прием пищи не больше 30 грамм белка рекомендуют, остальное говорят не пойдет на пользу

это точно, да и грудку наверное не правельно учла, 150г это сырого мяса - готового наверное меньше ?

[Сергей (ХиКи)]

да вроде жареная -) нормы бжу используете 1/1/4?
белка много для такой активности, 60-70 грамм норм
углеводов можно было бы расширить думаю до 190 грамм (но меньше простых больше сложных)
жиров норму думаю 45 грамм будет хорошо (растительные, рыба, меньше из мяса)

[Ltska]

да вроде жареная -) нормы бжу используете 1/1/4?
белка много для такой активности, 60-70 грамм норм
углеводов можно было бы расширить думаю до 190 грамм

бжу 30/30/40 пока делаю качели своему организму, а то вес стоял две недели ) так что сейчас увеличила белок, углеводы врде в норме, жиры - ну так получаеться, масло льяное с утра принимаю на тощах, читала что его в принципе можно и не учитивать при БЖУ.

[Сергей (ХиКи)]

viewtopic.php?f=28&t=267 смотрели ролики? не плохо рассказывает по нормам

[Ltska]

http://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?f=28&t=267 смотрели ролики? не плохо рассказывает по нормам

спасибо, посмотрю )

[Ltska]

Доброго денечка

Сегодня вес не изменился, слава богу нет привесов ...)

Делаю небольшой читинг, посмотрю что к вечеру с моим меню получиться...

[Ltska]

Всем доброго дня

у меня пока стабильненько вес по немногу уходит.. на сегодня мой вес 94,4кг

[Ltska]

менюшка на сегодня...

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
19:00	Творог Домик в деревне 0,2%	50	9	0,1	0,9	42
	Отруби овсяные	10	1,8	0,77	4,53	33
	Масло льняное	10	0	9,98	0	93
	Кефир 1%	200	6	2	8	76
	Итого за 7-й прием пищи:	270	17	13	13	244
17:00	Помидоры с кожицей консервированные	60	0,66	0,06	2,1	12
	Грудка куриная без кожи сырая	100	23,6	1,9	0,4	116
	Итого за 6-й прием пищи:	160	24	2	2	128
15:00	Творог Домик в деревне 0,2%	100	18	0,2	1,8	83
	Молоко 2,5%	200	5,8	5	9,6	110
	Итого за 5-й прием пищи:	300	24	5	11	193
13:00	Чечевица	50	12	0,75	23,15	151
	Помидоры с кожицей консервированные	30	0,33	0,03	1,05	6
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	33
	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	28
	Грудка куриная без кожи сырая	80	18,88	1,52	0,32	93
	Итого за 4-й прием пищи:	270	33	2	37	311
11:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	45	5,80	5,22	0,36	74
	Яблоко (яблоки)	100	0,4	0,4	9,8	46
	Питание FitMax SlimDiet	30	6,33	0,73	20,4	130
	Молоко 2,5%	250	7,25	6,25	12	137
	Итого за 3-й прием пищи:	425	20	13	43	387
09:00	Сыр Российский	45	10,44	13,27	0	166
	Отруби овсяные	10	1,8	0,77	4,53	33
	Каша овсяные хлопья Геркулес сухая	50	6,6	3,1	33	178
	Изюм	20	0,6	0	15,8	67
	Желатин	5	4,36	0,02	0,03	18
	Банан	80	1,2	0,4	16,8	78
	Итого за 2-й прием пищи:	210	25	18	70	540
08:00	Масло льняное	10	0	9,98	0	93
	Итого за 1-й прием пищи:	10	0	10	0	93
	Баланс 31/31/38 | Итого за день:	1645	143	63	177	1896

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi