Комфортное похудение
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
Здравствуйте, попробую худеть с дневником, пусть это будет дополнительной мотивацией.
Мне 38 лет, вес на данный момент около 60, рост 159.
В 20 лет комфортным весом для меня был вес 46 кг. С каждым годом килограммы добавлялись и я их успешно сбрасывала кремлевской диетой, после которой они возвращались все чаще и больше. После 30 лет стала планировать беременность, плюс сидячая работа и передвижение исключительно на машине. К началу беременности в 36 лет я весила 64 кг.
После родов и кормления грудью я то сбрасывала немного, то опять наб итоге месяц назад я начала похудение с отметки 62,8 кг.
Начала с ПП, но вес не уходил, поэтому скачала программу и стала считать калории. Через пару недель что-то с той программой пошло не так и я скачала Хики, которая, кстати, мне понравилась больше)
Весь первый месяц моего похудения пыталась найти комфортный для себя способ похудеть и не вернуть ушедшие килограммы. Сразу скажу, что ИГ мне не подходит, тяжело переношу голод, срыв будет 100%.
Пока придерживаюсь 5-разового питания, пока особо голод не чувствую, даже наедаюсь, срываться не хочется. Если хочу сладкого, что не часто происходит, готовлю себе тортики, пироженки, без белой муки и сахара, так морально легче.
Да, некоторое время я сидела на 1200 калориях потому что не учла физическую нагрузку вообще, и программа посчитала на 1200.
Поняла ошибку и теперь поднимаю калории на 100 каждые 5 дней.
Занимаюсь каждый день по 15 минут, тренировку скачала и установила на телефон. Правда, в самой тренировке говорят через каждые 4 дня делать перерыв, я пока делала один раз за месяц из-за КД.
Ребенку полтора года, с ним тоже за день выматываюсь.
Мне 38 лет, вес на данный момент около 60, рост 159.
В 20 лет комфортным весом для меня был вес 46 кг. С каждым годом килограммы добавлялись и я их успешно сбрасывала кремлевской диетой, после которой они возвращались все чаще и больше. После 30 лет стала планировать беременность, плюс сидячая работа и передвижение исключительно на машине. К началу беременности в 36 лет я весила 64 кг.
После родов и кормления грудью я то сбрасывала немного, то опять наб итоге месяц назад я начала похудение с отметки 62,8 кг.
Начала с ПП, но вес не уходил, поэтому скачала программу и стала считать калории. Через пару недель что-то с той программой пошло не так и я скачала Хики, которая, кстати, мне понравилась больше)
Весь первый месяц моего похудения пыталась найти комфортный для себя способ похудеть и не вернуть ушедшие килограммы. Сразу скажу, что ИГ мне не подходит, тяжело переношу голод, срыв будет 100%.
Пока придерживаюсь 5-разового питания, пока особо голод не чувствую, даже наедаюсь, срываться не хочется. Если хочу сладкого, что не часто происходит, готовлю себе тортики, пироженки, без белой муки и сахара, так морально легче.
Да, некоторое время я сидела на 1200 калориях потому что не учла физическую нагрузку вообще, и программа посчитала на 1200.
Поняла ошибку и теперь поднимаю калории на 100 каждые 5 дней.
Занимаюсь каждый день по 15 минут, тренировку скачала и установила на телефон. Правда, в самой тренировке говорят через каждые 4 дня делать перерыв, я пока делала один раз за месяц из-за КД.
Ребенку полтора года, с ним тоже за день выматываюсь.
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
19 июня, Пт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Сыр Фета | 20 | 2,8 | 4,3 | 0,8 | 53 |
07:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 |
07:00 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 |
07:00 | Хлеб ржаной с семками | 50 | 3,7 | 2,6 | 19,1 | 115 |
07:00 | Яйцо куриное жареное без масла | 60 | 8,8 | 7,6 | 0,5 | 105 |
1-й прием пищи | 230 | 16 | 15 | 24 | 290 | |
10:00 | Желе со вкусом крем-брюле | 100 | 4,3 | 1,7 | 7,4 | 64 |
10:00 | Полезные конфеты | 60 | 2,3 | 3,9 | 11,4 | 92 |
10:00 | Кофе с молоком без сахара | 150 | 2,4 | 2,7 | 2,2 | 44 |
2-й прием пищи | 310 | 9 | 8 | 21 | 200 | |
13:00 | Макароны из твердых сортов отварные | 150 | 8,2 | 1,6 | 40,5 | 210 |
13:00 | Сыр Фета | 50 | 7,1 | 10,6 | 2 | 132 |
3-й прием пищи | 200 | 15 | 12 | 43 | 342 | |
16:00 | Сыр Фета | 20 | 2,8 | 4,3 | 0,8 | 53 |
16:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
16:00 | Макароны из твердых сортов отварные | 100 | 5,5 | 1,1 | 27 | 140 |
4-й прием пищи | 220 | 9 | 6 | 30 | 207 | |
19:00 | Картофель тушеный | 130 | 6,2 | 4,9 | 18,3 | 142 |
19:00 | Огурец грунтовый | 30 | 0,2 | 0 | 0,8 | 4 |
19:00 | Свиная лопатка тушеная | 70 | 18,6 | 9,2 | 0 | 163 |
5-й прием пищи | 230 | 25 | 14 | 19 | 309 | |
Баланс 22 / 37 / 41 | Итого за день: | 1190 | 74 | 55 | 137 | 1348 |
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
Вес вчера был 59,4, сегодня 59,1. Пока сильно не радуюсь, недавно был 59,3, а на следующий день 59,9.
Меню на сегодня
20 июня, Сб
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Меню на сегодня
20 июня, Сб
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Сыр Фета | 20 | 2,8 | 4,3 | 0,8 | 53 |
07:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
07:00 | Хлеб ржаной с семками | 50 | 3,7 | 2,6 | 19,1 | 115 |
07:00 | Яйцо куриное жареное без масла | 60 | 8,8 | 7,6 | 0,5 | 105 |
07:00 | Финики | 30 | 0,8 | 0,2 | 20,8 | 87 |
1-й прием пищи | 260 | 17 | 15 | 44 | 374 | |
10:00 | Свиная лопатка тушеная | 50 | 13,3 | 6,6 | 0 | 117 |
10:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
10:00 | Макароны из твердых сортов отварные | 100 | 5,5 | 1,1 | 27 | 140 |
2-й прием пищи | 250 | 20 | 8 | 30 | 271 | |
13:00 | Каша ячневая отварная на воде | 150 | 5 | 0,6 | 29,1 | 141 |
13:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0 | 4,1 | 0 | 37 |
13:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
3-й прием пищи | 255 | 6 | 5 | 32 | 192 | |
16:00 | Свиная лопатка тушеная | 50 | 13,3 | 6,6 | 0 | 117 |
16:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
16:00 | Каша ячневая отварная на воде | 130 | 4,3 | 0,5 | 25,2 | 122 |
16:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0 | 4,1 | 0 | 37 |
4-й прием пищи | 285 | 18 | 11 | 28 | 290 | |
19:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 |
19:00 | Салат огурец помидор лук | 150 | 1 | 0,3 | 4,5 | 26 |
19:00 | Масло оливковое | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 |
5-й прием пищи | 220 | 9 | 17 | 5 | 212 | |
Баланс 21 / 38 / 41 | Итого за день: | 1270 | 69 | 56 | 138 | 1339 |
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
Комфортное похудение
Татьяна_, привет!
Вес это да.. Но со временем начинаешь понимать причины скачков, главное общая тенденция, от недели к неделе...
Удачи!
Вес это да.. Но со временем начинаешь понимать причины скачков, главное общая тенденция, от недели к неделе...
Удачи!
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
Елена., привет, спасибо!
Говорят, надо раз в неделю взвешиваться, но мне так легче, каждый день, если вес идёт вниз - я радуюсь, если вверх или стоит - говорю себе, что это вода, она уйдет и спокойно жду следующий день.
Говорят, надо раз в неделю взвешиваться, но мне так легче, каждый день, если вес идёт вниз - я радуюсь, если вверх или стоит - говорю себе, что это вода, она уйдет и спокойно жду следующий день.
Комфортное похудение
Привет! У меня вес вообще скачет, как горный козел. Взвешиваюсь каждое утро, табличка считает средний вес. Уже по итогам недели и месяца решаю - радоваться или давать себе пилюлину и опять садится на подсчет. Постоянно сейчас не считаю, выматывает.
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
Nadejda 74, привет, хороший способ) надеюсь через годик похудею до нужного состояния и тоже буду так жить)
Ещё я где-то читала, что отложить за день можно максимум 100 гр жира, так что, всё что свыше - это вода
Ещё я где-то читала, что отложить за день можно максимум 100 гр жира, так что, всё что свыше - это вода
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
Хотела сегодня не тренироваться, первый раз за месяц не было настроения, но совесть замучала, хоть и позже, потренила всё-таки)
Хочу уже месяц ежедневных тренировок добить, а потом буду, как предлагает приложение, каждые 4 дня делать перерыв. Просто мне кажется, что если начну делать перерывы, то начну отлынивать - "где один перерыв там и два" и всё в таком духе)
Меню всегда составляю с вечера на следующий день, так проще держать себя в руках. Я люблю знать всё наперёд, а то потом выяснится, что в час дня я уже съела всю норму калорий, а при этом недобор жиров или белков и я очень расстроюсь, мягко говоря))
Меню на завтра
21 июня, Вс
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Хочу уже месяц ежедневных тренировок добить, а потом буду, как предлагает приложение, каждые 4 дня делать перерыв. Просто мне кажется, что если начну делать перерывы, то начну отлынивать - "где один перерыв там и два" и всё в таком духе)
Меню всегда составляю с вечера на следующий день, так проще держать себя в руках. Я люблю знать всё наперёд, а то потом выяснится, что в час дня я уже съела всю норму калорий, а при этом недобор жиров или белков и я очень расстроюсь, мягко говоря))
Меню на завтра
21 июня, Вс
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Сыр Фета | 20 | 2,8 | 4,3 | 0,8 | 53 |
07:00 | Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
07:00 | Хлеб ржаной с семками | 50 | 3,7 | 2,6 | 19,1 | 115 |
07:00 | Яйцо куриное жареное без масла | 60 | 8,8 | 7,6 | 0,5 | 105 |
1-й прием пищи | 230 | 16 | 15 | 25 | 292 | |
10:00 | Кукуруза варёная в початках | 300 | 12,3 | 6,9 | 67,5 | 369 |
2-й прием пищи | 300 | 12 | 7 | 68 | 369 | |
13:00 | Свиная лопатка тушеная | 50 | 13,3 | 6,6 | 0 | 117 |
13:00 | Огурец грунтовый | 70 | 0,6 | 0,1 | 1,8 | 10 |
13:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0 | 4,1 | 0 | 37 |
13:00 | Каша ячневая отварная на воде | 150 | 5 | 0,6 | 29,1 | 141 |
3-й прием пищи | 275 | 19 | 11 | 31 | 305 | |
16:00 | Курица запеченная в рукаве | 70 | 10,7 | 9,6 | 0,4 | 131 |
16:00 | Пюре картофельное со сливочным маслом | 130 | 2,7 | 2,5 | 19,1 | 113 |
4-й прием пищи | 200 | 13 | 12 | 20 | 244 | |
19:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 |
19:00 | Салат огурец помидор лук | 150 | 1 | 0,3 | 4,5 | 26 |
5-й прием пищи | 210 | 9 | 7 | 5 | 122 | |
Баланс 21 / 35 / 44 | Итого за день: | 1215 | 69 | 52 | 148 | 1332 |
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
Комфортное похудение
Татьяна_, привет, я тоже Татьяна.По тренировкам должен быть отдых,мышцы должны востанавливаться.Но если ты чередуешь тренировки,.допустим чтобы не считать что ты отлыниваешь заменяй .Да хотя бы на простую ходьбу.ИЛИ активные ИГРЫ С РЕБЕНКОМ.будешь знать,что день был нагружен По меню конечно вот ровненко по грммам написала,а так точно редко получается.Я по яйцам спросить.Ты их со скорлупой считаешь?.На сколько я знаю самые крупные,если из магазина отборные всего 50 гр..И вот пюре картофельное пиши отдельно,масло отдельно.И не бойся жиров и не занижай.Это наша гормональная система.Кожа ,волосы,;жироростворимые витамины..
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
stahovskaya.tatyana, привет, спасибо за совет, будем активно играть, ребенок будет очень счастлив))
По меню так все и выполняю, я всегда все рецепты вымеряю по граммам, если написано 100 гр огурца, значит я беру один огурец и ещё пару кружочков второго, или если кусочки мяса, то прям могу 2 грамма отколупать, если не хватает или перебор, мама с меня всегда смеётся, что я в граммах такая щепетильная))
Вот про яйцо не подумала, взвешивала конечно со скорлупой..
Пюре это так получилось на сегодня, на всех варила, решила, раз небольшое количество, то можно.
Стараюсь так не делать.
По меню так все и выполняю, я всегда все рецепты вымеряю по граммам, если написано 100 гр огурца, значит я беру один огурец и ещё пару кружочков второго, или если кусочки мяса, то прям могу 2 грамма отколупать, если не хватает или перебор, мама с меня всегда смеётся, что я в граммах такая щепетильная))
Вот про яйцо не подумала, взвешивала конечно со скорлупой..
Пюре это так получилось на сегодня, на всех варила, решила, раз небольшое количество, то можно.
Стараюсь так не делать.
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
Вес сегодня 59 ровно. Давно я такой цифры не видела на весах, очень радует и морально вдохновляет)
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
Меню на завтра. Увеличила ещё на 100 калорий, больше не буду увеличивать, буду наблюдать.1500 это норма минус 20%, надеюсь мне подойдёт, потому что на 1500 можно много и вкусно кушать, всё как я люблю)
22 июня, Пн
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
22 июня, Пн
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Сыр 45% Сулугуни | 20 | 6 | 3 | 0 | 53 |
07:00 | Хлеб ржаной с семками | 50 | 3,7 | 2,6 | 19,1 | 115 |
07:00 | Яйцо куриное жареное без масла | 100 | 14,6 | 12,6 | 0,8 | 175 |
07:00 | Курица запеченная в рукаве | 30 | 4,6 | 4,1 | 0,2 | 56 |
07:00 | Помидор | 40 | 0,2 | 0 | 1,7 | 8 |
1-й прием пищи | 240 | 29 | 22 | 22 | 407 | |
10:00 | Блины тонкие | 150 | 13,3 | 10,2 | 25,6 | 251 |
2-й прием пищи | 150 | 13 | 10 | 26 | 251 | |
13:00 | Каша ячневая отварная на воде | 200 | 6,6 | 0,8 | 38,8 | 188 |
13:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0 | 4,1 | 0 | 37 |
13:00 | Курица запеченная в рукаве | 50 | 7,6 | 6,8 | 0,2 | 94 |
13:00 | Огурец грунтовый | 70 | 0,6 | 0,1 | 1,8 | 10 |
3-й прием пищи | 325 | 15 | 12 | 41 | 329 | |
16:00 | Финики | 100 | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 291 |
4-й прием пищи | 100 | 3 | 1 | 69 | 291 | |
19:00 | Курица запеченная в рукаве | 100 | 15,3 | 13,7 | 0,5 | 187 |
19:00 | Салат огурец помидор лук | 150 | 1 | 0,3 | 4,5 | 26 |
5-й прием пищи | 250 | 16 | 14 | 5 | 213 | |
Баланс 21 / 36 / 44 | Итого за день: | 1065 | 76 | 59 | 162 | 1491 |
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
Вес сегодня 59,1
Не думаю, что это я наела вчера, скорее всего вода лишняя, может из-за феты и кукурузы с солью.
Меню в течение дня поменялось немного, буду составлять как раньше, с вечера, но выкладывать сюда в конце дня. Вдруг ещё что-то буду менять.
Наготовила на завтра вкусняшек. Уже вся в предвкушении)
Меню за сегодня, исправленное.
22 июня, Пн
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Не думаю, что это я наела вчера, скорее всего вода лишняя, может из-за феты и кукурузы с солью.
Меню в течение дня поменялось немного, буду составлять как раньше, с вечера, но выкладывать сюда в конце дня. Вдруг ещё что-то буду менять.
Наготовила на завтра вкусняшек. Уже вся в предвкушении)
Меню за сегодня, исправленное.
22 июня, Пн
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Сыр 45% Сулугуни | 20 | 6 | 3 | 0 | 53 |
07:00 | Хлеб ржаной с семками | 50 | 3,7 | 2,6 | 19,1 | 115 |
07:00 | Яйцо куриное жареное без масла | 100 | 14,6 | 12,6 | 0,8 | 175 |
07:00 | Курица запеченная в рукаве | 30 | 4,6 | 4,1 | 0,2 | 56 |
07:00 | Помидор | 40 | 0,2 | 0 | 1,7 | 8 |
1-й прием пищи | 240 | 29 | 22 | 22 | 407 | |
10:00 | Блины тонкие1 | 150 | 11,5 | 7,3 | 24,2 | 210 |
2-й прием пищи | 150 | 12 | 7 | 24 | 210 | |
13:00 | Каша ячневая отварная на воде | 200 | 6,6 | 0,8 | 38,8 | 188 |
13:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0 | 4,1 | 0 | 37 |
13:00 | Курица запеченная в рукаве | 50 | 7,6 | 6,8 | 0,2 | 94 |
13:00 | Огурец грунтовый | 70 | 0,6 | 0,1 | 1,8 | 10 |
3-й прием пищи | 325 | 15 | 12 | 41 | 329 | |
16:00 | Финики | 100 | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 291 |
4-й прием пищи | 100 | 3 | 1 | 69 | 291 | |
19:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
19:00 | Яйцо куриное жареное без масла | 100 | 14,6 | 12,6 | 0,8 | 175 |
5-й прием пищи | 200 | 15 | 13 | 3 | 189 | |
Баланс 21 / 35 / 45 | Итого за день: | 1015 | 73 | 55 | 159 | 1426 |
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
Вес 58,7, вода ушла с хорошим отвесом)
Сегодня было вкусное меню.
23 июня, Вт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Сегодня было вкусное меню.
23 июня, Вт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Ленивый наполеон из лаваша | 100 | 5,4 | 1,6 | 33,2 | 169 |
07:00 | Ленивый хачапури | 220 | 37,4 | 13,9 | 14,7 | 337 |
1-й прием пищи | 320 | 43 | 16 | 48 | 506 | |
10:00 | Хлеб ржаной с семками | 50 | 3,7 | 2,6 | 19,1 | 115 |
10:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,1 | 8,2 | 0,1 | 75 |
10:00 | Пицца простая | 150 | 16,8 | 6 | 28,4 | 236 |
2-й прием пищи | 210 | 21 | 17 | 48 | 426 | |
13:00 | Перловая каша вареная | 200 | 6,2 | 0,8 | 44,2 | 208 |
13:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,1 | 8,2 | 0,1 | 75 |
3-й прием пищи | 210 | 6 | 9 | 44 | 283 | |
16:00 | Масло оливковое | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 |
16:00 | Салат огурец помидор лук | 200 | 1,4 | 0,4 | 6 | 34 |
4-й прием пищи | 210 | 1 | 10 | 6 | 124 | |
19:00 | Капуста тушёная с фасолью | 250 | 7,8 | 0,6 | 22,8 | 128 |
5-й прием пищи | 250 | 8 | 1 | 23 | 128 | |
Баланс 22 / 32 / 46 | Итого за день: | 1200 | 79 | 52 | 169 | 1467 |
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
С весом сегодня что-то непонятное - 59,1 утром, взвешивалась как обычно, а после завтрака и прогулки - 58,8
Наверное, весы шалят
Все равно ориентируюсь на средние цифры за неделю
Вкусное меню за сегодня
24 июня, Ср
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Наверное, весы шалят
Все равно ориентируюсь на средние цифры за неделю
Вкусное меню за сегодня
24 июня, Ср
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Пицца простая | 150 | 16,8 | 6 | 28,4 | 236 |
07:00 | Ленивый наполеон из лаваша | 100 | 5,4 | 1,6 | 33,2 | 169 |
07:00 | Кокосовая стружка | 4 | 0,2 | 2,5 | 1,1 | 28 |
07:00 | Миллениум молочный с начинкой | 13 | 1 | 4,2 | 6,9 | 69 |
1-й прием пищи | 267 | 23 | 14 | 70 | 502 | |
10:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 |
10:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,1 | 8,2 | 0,1 | 75 |
10:00 | Хлеб "Зернятко" | 50 | 4,4 | 5,8 | 16,8 | 138 |
10:00 | Яйцо куриное жареное без масла | 55 | 8 | 6,9 | 0,4 | 96 |
2-й прием пищи | 165 | 13 | 21 | 19 | 316 | |
13:00 | Перловая каша вареная | 200 | 6,2 | 0,8 | 44,2 | 208 |
13:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,1 | 8,2 | 0,1 | 75 |
13:00 | Котлеты рубленые1 | 100 | 19 | 5 | 5,1 | 142 |
3-й прием пищи | 310 | 25 | 14 | 49 | 425 | |
16:00 | Сырники детские | 50 | 7,8 | 2,7 | 8,9 | 91 |
16:00 | Малиновый конфитюр | 10 | 0 | 0,1 | 3,2 | 14 |
16:00 | Отруби овсяные | 5 | 0,9 | 0,4 | 2,3 | 17 |
4-й прием пищи | 65 | 9 | 3 | 14 | 122 | |
19:00 | Капуста тушёная с фасолью | 250 | 7,8 | 0,6 | 22,8 | 128 |
5-й прием пищи | 250 | 8 | 1 | 23 | 128 | |
Баланс 21 / 32 / 47 | Итого за день: | 1057 | 78 | 53 | 175 | 1493 |
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
Сегодня утром 59,2
Жду ещё пару дней и буду снижать калории, наверное. Или резко повышу.
Даже не знаю, что бы я такого хотела, очень калорийного.. вот честно, я сейчас кушаю всё, что хочу, просто не за один день или раз, а делю на несколько дней. И я знаю, что если я что-то очень хочу в данный момент, то я смогу это съесть завтра, или буду есть несколько дней, но съем обязательно. Мне кажется, любую еду можно вписать на свою норму калорий, даже на свой дефицит калорий.
И откуда у людей берутся срывы? От количества еды, наверное, не от качества.
И конечно, я понимаю, что я могу съесть биг мак и тазик салата за весь день, а могу съесть завтрак, обед, ужин и перекусы, поэтому в обычные дни я всегда выберу второе.
Меню сегодня
25 июня, Чт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Жду ещё пару дней и буду снижать калории, наверное. Или резко повышу.
Даже не знаю, что бы я такого хотела, очень калорийного.. вот честно, я сейчас кушаю всё, что хочу, просто не за один день или раз, а делю на несколько дней. И я знаю, что если я что-то очень хочу в данный момент, то я смогу это съесть завтра, или буду есть несколько дней, но съем обязательно. Мне кажется, любую еду можно вписать на свою норму калорий, даже на свой дефицит калорий.
И откуда у людей берутся срывы? От количества еды, наверное, не от качества.
И конечно, я понимаю, что я могу съесть биг мак и тазик салата за весь день, а могу съесть завтрак, обед, ужин и перекусы, поэтому в обычные дни я всегда выберу второе.
Меню сегодня
25 июня, Чт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Малиновый конфитюр | 20 | 0,1 | 0,1 | 6,4 | 27 |
07:00 | Ленивый наполеон из лаваша | 150 | 8,1 | 2,4 | 49,8 | 254 |
07:00 | Сырники детские | 50 | 7,8 | 2,7 | 8,9 | 91 |
1-й прием пищи | 220 | 16 | 5 | 65 | 372 | |
10:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 |
10:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,1 | 8,2 | 0,1 | 75 |
10:00 | Хлеб "Зернятко" | 50 | 4,4 | 5,8 | 16,8 | 138 |
10:00 | Яйцо куриное жареное без масла | 55 | 8 | 6,9 | 0,4 | 96 |
2-й прием пищи | 165 | 13 | 21 | 19 | 316 | |
13:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,1 | 8,2 | 0,1 | 75 |
13:00 | Котлеты рубленые1 | 100 | 19 | 5 | 5,1 | 142 |
13:00 | Перловая каша вареная | 200 | 6,2 | 0,8 | 44,2 | 208 |
3-й прием пищи | 310 | 25 | 14 | 49 | 425 | |
16:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
16:00 | Хлеб "Зернятко" | 50 | 4,4 | 5,8 | 16,8 | 138 |
16:00 | Яйцо куриное жареное без масла | 55 | 8 | 6,9 | 0,4 | 96 |
4-й прием пищи | 205 | 13 | 13 | 20 | 248 | |
19:00 | Капуста тушёная с фасолью | 250 | 7,8 | 0,6 | 22,8 | 128 |
5-й прием пищи | 250 | 8 | 1 | 23 | 128 | |
Баланс 20 / 32 / 47 | Итого за день: | 1150 | 75 | 53 | 176 | 1489 |
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
Комфортное похудение
Татьяна_, срывы не зависят ни от качества еды и не от количества .Допустим я не употребляю фастфудов ,бигмаков и т.д.ем натуральные продукты и тем более без сахара.На срывы больше наверное ,да и вообще на наш организм в целом влияют гормоны.А ОДИН РАЗ есть,это не значит не правильно.Я и пять раз дробно как ты питалась .Вот похудеть это не проблемма в целом,а удержать ой как не легко будет.Я бы через три- четыре года пообщалась с тобой на эту тему
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
stahovskaya.tatyana, я всего месяц на дефиците худею, вопрос про срывы это скорее мысли вслух, и я даже смогу сама на него ответить после своего первого срыва)
Просто радуюсь жизни сейчас, потому что раньше на диетах было очень тяжело сидеть, вечно голодная, ждала заветной цифры на весах, чтобы поесть нормально. А сейчас ничего не жду, просто живу, вкусно кушаю, худею. Тоже жду определенных цифр на весах, но для того, чтобы влезть в любимые джинсы или платье, а не для того, чтобы "начать есть", я же и так ем)
А про один раз кушать, так я имела ввиду, что если я захочу шоколадку, то я ее могу есть по кусочку несколько дней, а не как раньше, всю за один раз. Я бы хотела уйти от дробного питания, кушать три раза в день, но боюсь, что буду очень хотеть кушать, а это для меня прямая дорога к срыву
Просто радуюсь жизни сейчас, потому что раньше на диетах было очень тяжело сидеть, вечно голодная, ждала заветной цифры на весах, чтобы поесть нормально. А сейчас ничего не жду, просто живу, вкусно кушаю, худею. Тоже жду определенных цифр на весах, но для того, чтобы влезть в любимые джинсы или платье, а не для того, чтобы "начать есть", я же и так ем)
А про один раз кушать, так я имела ввиду, что если я захочу шоколадку, то я ее могу есть по кусочку несколько дней, а не как раньше, всю за один раз. Я бы хотела уйти от дробного питания, кушать три раза в день, но боюсь, что буду очень хотеть кушать, а это для меня прямая дорога к срыву
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
Комфортное похудение
Татьяна_, все дело времени,привычек,выбора продуктов и настрой.( вот с головой точно подружиться надо,это я про себя).Хотя тоже многое перепробовала.И при 5 разовом думала,ах какая я молодец .Я так вкусно ем и другим утверждала ,что нельзя пропускать приемы пищи.И можно всего добиться.А шоколадку так я и месяц одну могу есть и то горькую.
- Татьяна_
- Освоившийся
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21
Комфортное похудение
stahovskaya.tatyana, согласна, стараюсь вырабатывать правильные привычки, ведь от этого зависит мое дальнейшее питание. Не хочу всю жизнь худеть, не хочу зависеть от еды, хочу наслаждаться жизнью и не думать, сколько калорий я уже съела, а сколько ещё можно съесть.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 75 гостей