Вот и настало моё время!)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
Nadejda 74,
Куриный лентяй: простой пирог
На 100 гр - 136.42 ккал белки - 16.1 жиры - 4.52 углеводы - 6.96
Ингредиенты:
Вареное куриное филе - 300 гр
Мука - 50 гр
Яйцо (некрупное) - 2 шт
Молоко - 150 гр
Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
1/2 ч.л. разрыхлителя
Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
Соль - по вкусу
Можно еще использовать кабачок или цукини.
Приготовление:
1.Куриное филе мелко нарезаем.
2.Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр (можно оставить немного сыра для посыпки)
Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Сверху выкладываем тонко порезанный кабачок
3.Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
Приятного аппетита!
Куриный лентяй: простой пирог
На 100 гр - 136.42 ккал белки - 16.1 жиры - 4.52 углеводы - 6.96
Ингредиенты:
Вареное куриное филе - 300 гр
Мука - 50 гр
Яйцо (некрупное) - 2 шт
Молоко - 150 гр
Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
1/2 ч.л. разрыхлителя
Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
Соль - по вкусу
Можно еще использовать кабачок или цукини.
Приготовление:
1.Куриное филе мелко нарезаем.
2.Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр (можно оставить немного сыра для посыпки)
Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Сверху выкладываем тонко порезанный кабачок
3.Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
Приятного аппетита!
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
Доброе утро красотки .
С сегодняшнего дня опускаю свою калорийность практически до минимума) Вес стоит За 2,5 месяца я скинула 5,9 кг, но если смотреть общую картину, топчусь на месте( Мне посоветовали снизить кол-во тренировок и увеличить активность в течении дня. Но с этим у меня проблемы, так как работа у меня в основном сидячая( Погода на улице просто ужас, по этому на обеде не гуляю(((( Тренировки бросать я не хочу! И не буду! Выход: снижать калории. Мне подруга объяснила как это правильно сделать но в тоже время не быть голодной)))) Посмотрим что из этого выйдет .
31.07.2019
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
С сегодняшнего дня опускаю свою калорийность практически до минимума) Вес стоит За 2,5 месяца я скинула 5,9 кг, но если смотреть общую картину, топчусь на месте( Мне посоветовали снизить кол-во тренировок и увеличить активность в течении дня. Но с этим у меня проблемы, так как работа у меня в основном сидячая( Погода на улице просто ужас, по этому на обеде не гуляю(((( Тренировки бросать я не хочу! И не буду! Выход: снижать калории. Мне подруга объяснила как это правильно сделать но в тоже время не быть голодной)))) Посмотрим что из этого выйдет .
31.07.2019
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
06:24 | Сыр рикотта лайт | 20 | 1,7 | 2,1 | 0,7 | 28 | 0,1 | |||
Овсяноблин | 130 | 15,55 | 11,02 | 23,82 | 260 | 0 | 1,98 | 0 | ||
Помидор | 105 | 0,6 | 0 | 4,4 | 20 | 30 | 0,4 | 1 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 255 | 17,9 | 13,1 | 28,9 | 308 | 2,4 | 1 | |||
09:30 | Йогурт греческий с черникой | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,82 | 127 | 1,31 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,8 | 127 | 1,3 | ||||
12:00 | Куриный лентяй. | 106 | 14,1 | 3,5 | 7,3 | 119 | 0,6 | |||
Помидор | 184 | 1,1 | 0 | 7,7 | 35 | 30 | 0,6 | 2 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 290 | 15,2 | 3,5 | 15 | 154 | 1,2 | 2 | |||
15:30 | Салат с яичными блинчиками | 150 | 18,15 | 5,1 | 3,3 | 135 | 0,27 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 18,1 | 5,1 | 3,3 | 135 | 0,2 | ||||
20:30 | Огурец грунтовый | 227 | 1,8 | 0,2 | 5,7 | 32 | 20 | 0,5 | 1 | |
Отбивные из куриной грудки | 76 | 12,8 | 1,8 | 7,4 | 97 | 0,6 | ||||
Итого за 5-й прием пищи: | 303 | 14,6 | 2 | 13,1 | 129 | 1,1 | 1 | |||
22:00 | Чернослив Фруктно и Орешно | 27 | 0,7 | 0,1 | 15,7 | 68 | 1,3 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 27 | 0,7 | 0,1 | 15,7 | 68 | 1,3 | ||||
Баланс 33/26/40 | Итого за день: | 1165 | 76 | 27 | 92 | 921 | 7,6 | 4 |
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
Всем приветик Что то на работе движуха с самого утра)))) Только сейчас ручки дошли рацион скинуть)))) Сегодня как то так))))01.08.2019
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
06:21 | Укроп | 4 | 0,1 | 0 | 0,2 | 2 | 15 | 0 | 0 | |
Сыр рикотта лайт | 20 | 1,7 | 2,1 | 0,7 | 28 | 0,1 | ||||
Овсяноблин | 130 | 15,55 | 11,02 | 23,82 | 260 | 0 | 1,98 | 0 | ||
Помидор | 95 | 0,6 | 0 | 4 | 18 | 30 | 0,3 | 1 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 249 | 18 | 13,1 | 28,7 | 308 | 2,3 | 1 | |||
09:30 | Йогурт греческий с черникой | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,82 | 127 | 1,31 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,8 | 127 | 1,3 | ||||
12:00 | Куриный лентяй. | 138 | 18,4 | 4,6 | 9,5 | 155 | 0,8 | |||
Помидор | 185 | 1,1 | 0 | 7,8 | 36 | 30 | 0,6 | 2 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 323 | 19,5 | 4,6 | 17,3 | 191 | 1,4 | 2 | |||
15:30 | Салат с яичными блинчиками | 150 | 18,15 | 5,1 | 3,3 | 135 | 0,27 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 18,1 | 5,1 | 3,3 | 135 | 0,2 | ||||
20:30 | Огурец грунтовый | 198 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,4 | 1 | |
Отбивные из куриной грудки | 113 | 19 | 2,6 | 11,1 | 145 | 0,9 | ||||
Итого за 5-й прием пищи: | 311 | 20,6 | 2,8 | 16,1 | 173 | 1,3 | 1 | |||
Баланс 37/28/35 | Итого за день: | 1173 | 86 | 28 | 81 | 934 | 6,6 | 4 |
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4509
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
Вот и настало моё время!)
Ну вот, теперь я знаю, у кого натырить свеженькие рецепты!))) Спасибо!
Лина, привет!!
Ну ты крепка, я бы на 900-1000, да ещё с тренировками, сдохла бы, честное слово)
Лина, привет!!
Ну ты крепка, я бы на 900-1000, да ещё с тренировками, сдохла бы, честное слово)
По среднему 2023: 64.2
По среднему 2024 : 62.6 (-1,6)
январь 63,7
июль 61,8 (-0,8 от июня)
август 61,2 (-0.6)
сентябрь 60,7 (-0.5)
Рост 156. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
По среднему 2024 : 62.6 (-1,6)
январь 63,7
июль 61,8 (-0,8 от июня)
август 61,2 (-0.6)
сентябрь 60,7 (-0.5)
Рост 156. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
маринночка, Приветик)))) По рецептам - тырь) Для всех выкладываю))))
Я пока держусь) главное высыпаться как положено))))) что к сожалению не всегда получается(
Я пока держусь) главное высыпаться как положено))))) что к сожалению не всегда получается(
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Вот и настало моё время!)
Вот точно Марина сказала) я была на 1200, держалась-держалась, а потом крышу снесло)) начала на всех тяфкать, стооолько раздражения было...ужасное состояние, конечно. Не хочу повторять))
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
Девчульки с добрым утром
Вчера оплатила тренировки на август месяц) Два дня думала что убрать - степ или тренажерку) Растяжку 100% не брошу)))) Не смогла в итоге ни от чего отказаться) Так что попробую месяц на 900-1000 калориях и 6 тренировками в неделю) Посмотрим на сколько меня хватит))))) Вот рациончик на сегодня))))
02.08.2019
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Вчера оплатила тренировки на август месяц) Два дня думала что убрать - степ или тренажерку) Растяжку 100% не брошу)))) Не смогла в итоге ни от чего отказаться) Так что попробую месяц на 900-1000 калориях и 6 тренировками в неделю) Посмотрим на сколько меня хватит))))) Вот рациончик на сегодня))))
02.08.2019
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
06:21 | Укроп | 4 | 0,1 | 0 | 0,2 | 2 | 15 | 0,02 | 0 | |
Сыр рикотта лайт | 20 | 1,7 | 2,1 | 0,7 | 28 | 0,06 | ||||
Овсяноблин | 133 | 15,55 | 11,02 | 23,82 | 260 | 0 | 1,99 | 0 | ||
Помидор | 101 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 0,4 | 1 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 258 | 18 | 13,1 | 28,9 | 309 | 2,4 | 1 | |||
09:30 | Йогурт греческий с черникой | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,82 | 127 | 1,32 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,8 | 127 | 1,3 | ||||
12:00 | Куриный лентяй. | 194 | 25,8 | 6,4 | 13,4 | 217 | 1,1 | |||
Помидор | 143 | 0,9 | 0 | 6 | 27 | 30 | 0,5 | 2 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 337 | 26,7 | 6,4 | 19,4 | 244 | 1,6 | 2 | |||
15:30 | Салат с яичными блинчиками | 150 | 18,15 | 5,1 | 3,3 | 135 | 0,27 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 18,1 | 5,1 | 3,3 | 135 | 0,2 | ||||
20:30 | Огурец грунтовый | 225 | 1,8 | 0,2 | 5,6 | 32 | 20 | 0,5 | 1 | |
Отбивные из куриной грудки | 113 | 19 | 2,6 | 11,1 | 145 | 0,93 | ||||
Итого за 5-й прием пищи: | 338 | 20,8 | 2,8 | 16,7 | 177 | 1,4 | 1 | |||
Баланс 38/28/34 | Итого за день: | 1223 | 93 | 30 | 84 | 992 | 7 | 4 |
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
А вот и меню на следующую недельку
К этому еще добавлю перловку- очень захотелось её
Творожно-ягодный рулет из лаваша - 1 перекус.
Ингредиенты:
Лаваш 1 шт(100 гр)
Яйца 2 шт
Творог 300 гр (2%)
Черника свежая или замороженная
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
1 яйцо и 1 белок смешиваем с творогом. Добавляем подсластитель(можно без него).
Лаваш расстилаем на столе, выкладываем на него творожную массу и размазываем ее по всей поверхности.
Сверху кладем чернику и заворачиваем лаваш рулетом.
Противень застилаем бумагой для выпечки (можно взять силиконовый коврик или любую форму для выпечки) и помещаем на нее рулет.
Сверху рулет промазываем желтком.
Запекаем в духовке при 180 гр 25-30 минут. Готовый рулет режем на порции.
Сливочный суп с грибами- обед.
на 100грамм - 24.73 ккал Б/Ж/У - 2.4/1.17/1.16
Ингредиенты:
1шт куриного филе;
2 ст. ложки оливкового масла;
400 г белых шампиньонов;
1 средняя морковь;
1 средняя луковица;
1 ст. ложка муки;
Соль, черный молотый перец – по вкусу;
2,5 л воды;
2/3 стакана нежирной сметаны;
1 лавровый лист;
Горсть нарезанной зелени свежей петрушки.
Приготовление:
1. Вымойте в проточной воде куриное мясо. Разрежьте пополам на порционные кусочки. Включите мультиварку в режим «Жарка» и добавьте в кастрюлю оливкового масла. Дайте кастрюле немного нагреться и обжаривайте курицу по 6-8 минут с каждой стороны. Очистите и вымойте лук и морковь, нарежьте их полукружочками (или мелко) и добавьте в кастрюлю.
2. Обжаривайте вместе с курицей, часто перемешивая, еще 10 минут. Грибы вымойте, немного просушите и нарежьте пластинами. Добавьте грибы в кастрюлю и обжаривайте все вместе до полного испарения воды, пока грибы станут приобретать золотистый цвет (около 10-12 мин.). Добавьте в кастрюлю ложку муки, все перемешайте. Тонкой струйкой влейте в кастрюлю сметану, размешайте. Приправьте суп солью и перцем.
3. Включите режим «Тушение» на 45 минут. По окончании программы добавьте в кастрюлю лавровый лист и мелко нарезанную петрушку и дайте супу настояться еще 10-15 минут под крышкой. Подавая суп на стол, добавьте в каждую тарелку немного зелени петрушки.
Нежная рыба в сырном суфле - ужин.
на 100грамм - 146.11 ккал Б/Ж/У - 19.91/7.01/0.26
Ингредиенты:
- 500 гр филе любой белой рыбы (тилапия или судак)
- 120 гр твердого сыра (например, пармезан)
- 3 яйца
- 2 яичных белка
- соль и перец по вкусу
Приготовление:
1) Рыбу помыть, обсушить, посолить и поперчить, нарезать порционными кусочками и положить в форму для запекания.
2) Яйца и белок взбить с солью. Сыр натереть на мелкой тёрке. Смешать сыр и взбитые яйца, получилось будущее сырное суфле. Залить рыбу сырно-яичной смесью.
3) Запекать при температуре 180 °С в течение 35-40 минут до румяной корочки.
4) Готовую запеканку нарезать порционными кусками.
Вкусный салат для похудения - 2 перекус.
Итого на 100 грамм 82 ккал
Б/Ж/У 6.4 / 3.5 / 6.3
Для приготовления салата понадобятся:
Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Пучок укропа
Нежирный йогурт или сметана
Сыр нежирный 5-15% около 100 гр
сок лимона
Способ приготовления салата для похудения:
1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками, сбрызнете соком лимона чтоб не потемнели.
2. Натрите сыр.
3. Натрите морковь на крупной терке.
4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.
5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).
Запеченные креветки- наверное тоже ужин, буду чередовать с рыбкой)
120 калорий на одну порцию.
Дополнить соус с запеченными креветками можно одним ломтиком твердого французского хлеба. Он добавит блюду еще 100 калорий.
Ингредиенты на 4 порции (1 порция – 200 грамм креветок и 2 столовые ложки соуса):
800 грамм больших очищенных креветок
1/4 стакана свежего лимонного сока
2 столовые ложки оливкового масла (+ 1 ложка, чтобы смазать противень)
3 зубчика измельченного чеснока
1 чайная ложка натертой цедры лимона
1/4 чайной ложки молотого красного перца
2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки
Способ приготовления:
1. Разогреть духовку до 250°С.
2. Выложить креветки в один слой в форму для выпечки, которую следует предварительно смазать оливковым маслом.
3. Смешайте лимонный сок и все остальные ингредиенты, кроме петрушки. Залейте этой смесью креветки.
4. Выпекайте при 250°С в течение 8-10 минут, пока креветки не будут готовы.
5. Достать запеченные креветки и посыпать свежей петрушкой. По желанию, блюдо можно полить лимонным соком. Подавать к столу сразу.
Это блюдо очень вкусное и к тому же низкокалорийное. Поэтому барышни, которые очень боятся испортить свою фигуру, могут забыть о предосторожностях. Ко всему прочему креветки богаты минеральными и питательными веществами, поэтому запеченные креветки в чесночном соусе обязательно следует внести в список блюд, которые вы готовите очень часто.
Приятного аппетита красотки!
К этому еще добавлю перловку- очень захотелось её
Творожно-ягодный рулет из лаваша - 1 перекус.
Ингредиенты:
Лаваш 1 шт(100 гр)
Яйца 2 шт
Творог 300 гр (2%)
Черника свежая или замороженная
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
1 яйцо и 1 белок смешиваем с творогом. Добавляем подсластитель(можно без него).
Лаваш расстилаем на столе, выкладываем на него творожную массу и размазываем ее по всей поверхности.
Сверху кладем чернику и заворачиваем лаваш рулетом.
Противень застилаем бумагой для выпечки (можно взять силиконовый коврик или любую форму для выпечки) и помещаем на нее рулет.
Сверху рулет промазываем желтком.
Запекаем в духовке при 180 гр 25-30 минут. Готовый рулет режем на порции.
Сливочный суп с грибами- обед.
на 100грамм - 24.73 ккал Б/Ж/У - 2.4/1.17/1.16
Ингредиенты:
1шт куриного филе;
2 ст. ложки оливкового масла;
400 г белых шампиньонов;
1 средняя морковь;
1 средняя луковица;
1 ст. ложка муки;
Соль, черный молотый перец – по вкусу;
2,5 л воды;
2/3 стакана нежирной сметаны;
1 лавровый лист;
Горсть нарезанной зелени свежей петрушки.
Приготовление:
1. Вымойте в проточной воде куриное мясо. Разрежьте пополам на порционные кусочки. Включите мультиварку в режим «Жарка» и добавьте в кастрюлю оливкового масла. Дайте кастрюле немного нагреться и обжаривайте курицу по 6-8 минут с каждой стороны. Очистите и вымойте лук и морковь, нарежьте их полукружочками (или мелко) и добавьте в кастрюлю.
2. Обжаривайте вместе с курицей, часто перемешивая, еще 10 минут. Грибы вымойте, немного просушите и нарежьте пластинами. Добавьте грибы в кастрюлю и обжаривайте все вместе до полного испарения воды, пока грибы станут приобретать золотистый цвет (около 10-12 мин.). Добавьте в кастрюлю ложку муки, все перемешайте. Тонкой струйкой влейте в кастрюлю сметану, размешайте. Приправьте суп солью и перцем.
3. Включите режим «Тушение» на 45 минут. По окончании программы добавьте в кастрюлю лавровый лист и мелко нарезанную петрушку и дайте супу настояться еще 10-15 минут под крышкой. Подавая суп на стол, добавьте в каждую тарелку немного зелени петрушки.
Нежная рыба в сырном суфле - ужин.
на 100грамм - 146.11 ккал Б/Ж/У - 19.91/7.01/0.26
Ингредиенты:
- 500 гр филе любой белой рыбы (тилапия или судак)
- 120 гр твердого сыра (например, пармезан)
- 3 яйца
- 2 яичных белка
- соль и перец по вкусу
Приготовление:
1) Рыбу помыть, обсушить, посолить и поперчить, нарезать порционными кусочками и положить в форму для запекания.
2) Яйца и белок взбить с солью. Сыр натереть на мелкой тёрке. Смешать сыр и взбитые яйца, получилось будущее сырное суфле. Залить рыбу сырно-яичной смесью.
3) Запекать при температуре 180 °С в течение 35-40 минут до румяной корочки.
4) Готовую запеканку нарезать порционными кусками.
Вкусный салат для похудения - 2 перекус.
Итого на 100 грамм 82 ккал
Б/Ж/У 6.4 / 3.5 / 6.3
Для приготовления салата понадобятся:
Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Пучок укропа
Нежирный йогурт или сметана
Сыр нежирный 5-15% около 100 гр
сок лимона
Способ приготовления салата для похудения:
1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками, сбрызнете соком лимона чтоб не потемнели.
2. Натрите сыр.
3. Натрите морковь на крупной терке.
4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.
5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).
Запеченные креветки- наверное тоже ужин, буду чередовать с рыбкой)
120 калорий на одну порцию.
Дополнить соус с запеченными креветками можно одним ломтиком твердого французского хлеба. Он добавит блюду еще 100 калорий.
Ингредиенты на 4 порции (1 порция – 200 грамм креветок и 2 столовые ложки соуса):
800 грамм больших очищенных креветок
1/4 стакана свежего лимонного сока
2 столовые ложки оливкового масла (+ 1 ложка, чтобы смазать противень)
3 зубчика измельченного чеснока
1 чайная ложка натертой цедры лимона
1/4 чайной ложки молотого красного перца
2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки
Способ приготовления:
1. Разогреть духовку до 250°С.
2. Выложить креветки в один слой в форму для выпечки, которую следует предварительно смазать оливковым маслом.
3. Смешайте лимонный сок и все остальные ингредиенты, кроме петрушки. Залейте этой смесью креветки.
4. Выпекайте при 250°С в течение 8-10 минут, пока креветки не будут готовы.
5. Достать запеченные креветки и посыпать свежей петрушкой. По желанию, блюдо можно полить лимонным соком. Подавать к столу сразу.
Это блюдо очень вкусное и к тому же низкокалорийное. Поэтому барышни, которые очень боятся испортить свою фигуру, могут забыть о предосторожностях. Ко всему прочему креветки богаты минеральными и питательными веществами, поэтому запеченные креветки в чесночном соусе обязательно следует внести в список блюд, которые вы готовите очень часто.
Приятного аппетита красотки!
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
Всем приветик Хороших выходных, да и вообще, что бы у всех все было хорошо Мой рациончик на сегодня)))) Завтра рациона не будет так как по расписанию разгрузочный день)))))
03.08.2019
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
03.08.2019
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
06:24 | Сыр рикотта лайт | 20 | 1,7 | 2,1 | 0,7 | 28 | 0,06 | |||
Банан | 89 | 1,3 | 0,4 | 18,7 | 84 | 65 | 1,6 | 12 | ||
Овсяноблин | 131 | 15,55 | 11,02 | 23,82 | 260 | 0 | 1,99 | 0 | ||
Шоколадный сироп Сандей | 23 | 0,6 | 0,2 | 14,5 | 63 | 1,2 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 263 | 19,2 | 13,7 | 57,7 | 435 | 4,8 | 12 | |||
09:30 | Слива садовая | 184 | 1,5 | 0,6 | 17,7 | 82 | 35 | 1,5 | 6 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 184 | 1,5 | 0,6 | 17,7 | 82 | 1,5 | 6 | |||
12:00 | Куриный лентяй. | 109 | 14,5 | 3,6 | 7,5 | 122 | 0,6 | |||
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,5 | 2 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 259 | 15,4 | 3,6 | 13,8 | 151 | 1,1 | 2 | |||
15:30 | Йогурт греческий с черникой | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,82 | 127 | 1,32 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,8 | 127 | 1,3 | ||||
20:30 | Огурец грунтовый | 232 | 1,9 | 0,2 | 5,8 | 33 | 20 | 0,5 | 1 | |
Отбивные из куриной грудки | 95 | 16 | 2,2 | 9,3 | 122 | 0,8 | ||||
Итого за 5-й прием пищи: | 327 | 17,9 | 2,4 | 15,1 | 155 | 1,3 | 1 | |||
Баланс 27/22/51 | Итого за день: | 1173 | 64 | 23 | 120 | 950 | 10 | 21 |
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
Девчульки-красатульки всем приветик
Мой рацион на сегодня:
05.08.2019
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Мой рацион на сегодня:
05.08.2019
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
06:45 | Овсяноблин | 128 | 15,6 | 11 | 23,8 | 260 | 2 | |||
Помидор | 87 | 0,5 | 0 | 3,6 | 17 | 30 | 0,3 | 1 | ||
Сыр рикотта лайт | 20 | 1,7 | 2,1 | 0,7 | 28 | 0,1 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 235 | 17,8 | 13,1 | 28,1 | 305 | 2,4 | 1 | |||
09:30 | Персик | 170 | 1,5 | 0,2 | 16,2 | 72 | 30 | 1,4 | 5 | |
Творожно-ягодный рулет из лаваша. | 114 | 10,5 | 2 | 10,7 | 103 | 0,9 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 284 | 12 | 2,2 | 26,9 | 175 | 2,3 | 5 | |||
12:00 | Краюшки ржано-пшеничные Хлебный дом | 30 | 2,7 | 0,6 | 12,9 | 68 | 1,07 | |||
Сливочный суп с шампиньонами. | 417 | 23,2 | 9,7 | 8,1 | 213 | 0,7 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 447 | 25,9 | 10,3 | 21 | 281 | 1,7 | ||||
15:30 | Салат для похудения. | 150 | 6,9 | 4 | 10 | 104 | 0,8 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 6,9 | 4 | 10 | 104 | 0,8 | ||||
20:30 | Сывороточный протеин для женщин Energy Pro | 32 | 23 | 0,1 | 1,9 | 100 | 0,2 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 32 | 23 | 0,1 | 1,9 | 100 | 0,2 | ||||
Баланс 36/28/37 | Итого за день: | 1148 | 86 | 30 | 88 | 965 | 7,4 | 6 |
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
Доброе утречко красотки
Погода продолжает не радовать Думаю что лета у нас уже 99,9%не будет Кто то конечно делает ставки на "бабье лето" но я на него не надеюсь и хожу в солярий .
Всем отличного дня)))) Мой рацион на сегодня такой:
06.08.2019
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Погода продолжает не радовать Думаю что лета у нас уже 99,9%не будет Кто то конечно делает ставки на "бабье лето" но я на него не надеюсь и хожу в солярий .
Всем отличного дня)))) Мой рацион на сегодня такой:
06.08.2019
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
06:45 | Овсяноблин | 77 | 7,89 | 5,59 | 12,09 | 132 | 0 | 1 | 0 | |
Сыр Сулугуни Богатство южных гор | 29 | 4,8 | 5,2 | 0 | 66 | 0 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 106 | 12,7 | 10,8 | 12,1 | 198 | 1 | ||||
09:30 | Персик | 208 | 1,9 | 0,2 | 19,8 | 88 | 30 | 1,6 | 6 | |
Творожно-ягодный рулет из лаваша. | 125 | 15,5 | 3,9 | 14,4 | 156 | 1,2 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 333 | 17,4 | 4,1 | 34,2 | 244 | 2,8 | 6 | |||
12:00 | Нежная рыба с сыром суфле. | 191 | 26,94 | 7,41 | 0,19 | 177 | 0 | 0,01 | 0 | |
Огурец грунтовый | 120 | 0,96 | 0,12 | 3 | 17 | 20 | 0,25 | 1 | ||
Огурец грунтовый | 95 | 0,8 | 0,1 | 2,4 | 13 | 20 | 0,2 | 0 | ||
Помидор | 141 | 0,8 | 0 | 5,9 | 27 | 30 | 0,5 | 2 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 547 | 29,5 | 7,6 | 11,5 | 234 | 0,9 | 3 | |||
15:30 | Салат для похудения. | 151 | 6 | 3,3 | 9,8 | 94 | 0,8 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 151 | 6 | 3,3 | 9,8 | 94 | 0,8 | ||||
20:00 | Сывороточный протеин для женщин Energy Pro | 32 | 23 | 0,1 | 1,9 | 100 | 0,2 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 32 | 23 | 0,1 | 1,9 | 100 | 0,2 | ||||
Баланс 41/27/32 | Итого за день: | 1169 | 89 | 26 | 69 | 870 | 5,7 | 9 |
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Вот и настало моё время!)
Лина, привет) напиши как твой вес уходит) мне прям интересно посмотреть "схему" как уходит вес на такой каллорийности как у тебя)
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
AlexZ Приветик моя хорошая) пока гордиться не чем . На той неделе я привыкала к данному количеству калорий и не без косяков. Но по крайней мере за пределы 64,3 не поднималась это уже очень хорошо) Скоро КД и как ни странно дядя Жора пока не пришел, что тоже радует) Со вчерашнего дня в тренировочные дни решила ужин заменять на протеиновый коктейль) За последние три дня -0,5). Сегодня утром вес 63,8) Так что давай через недельку покажу статистику)))) Самой интересно))))
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
Доброе утречко красотки .
Вчера был полный пипец на работе( не было времени даже рацион скинуть, так что кидаю сегодня .
07.08.2019
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Вчера был полный пипец на работе( не было времени даже рацион скинуть, так что кидаю сегодня .
07.08.2019
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
06:25 | Огурец грунтовый | 95 | 0,8 | 0,1 | 2,4 | 13 | 20 | 0,2 | 0 | |
Сыр творожный Hochland с зеленью | 23 | 1,4 | 4,8 | 0,8 | 53 | 0,1 | ||||
Грудка куриная отварная | 69 | 20,6 | 1,2 | 0,4 | 95 | 30 | 0 | 0 | ||
Овсяноблин | 122 | 7,89 | 5,59 | 12,09 | 132 | 0 | 1,01 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 309 | 30,7 | 11,7 | 15,7 | 293 | 1,3 | ||||
09:30 | Персик | 155 | 1,4 | 0,2 | 14,7 | 66 | 30 | 1,2 | 4 | |
Творожно-ягодный рулет из лаваша. | 87 | 10,8 | 2,7 | 10 | 109 | 0,8 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 242 | 12,2 | 2,9 | 24,7 | 175 | 2 | 4 | |||
12:00 | Нежная рыба с сыром суфле. | 120 | 26,94 | 7,41 | 0,19 | 177 | 0 | 0,02 | 0 | |
Огурец грунтовый | 229 | 1,8 | 0,2 | 5,7 | 32 | 20 | 0,5 | 1 | ||
Сливочный супчик с грибами. | 400 | 10 | 3,6 | 5,2 | 96 | 0,4 | ||||
Хлебцы Щедрые ржаные тонкие | 27 | 3 | 0,7 | 17,3 | 87 | 1,4 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 776 | 41,7 | 11,9 | 28,4 | 392 | 2,3 | 1 | |||
15:30 | Салат для похудения. | 151 | 6 | 3,3 | 9,8 | 94 | 0,8 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 151 | 6 | 3,3 | 9,8 | 94 | 0,8 | ||||
22:00 | Творожно-ягодный рулет из лаваша. | 57 | 5,23 | 1 | 5,33 | 51 | 0,44 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 57 | 5,2 | 1 | 5,3 | 51 | 0,4 | ||||
Баланс 38/28/34 | Итого за день: | 1535 | 96 | 31 | 84 | 1005 | 6,8 | 5 |
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
А это на сегодня рациончик)))) Мне очень понравилась яичница в лаваше)))) Но она очень калорийная получается((( Так что пришлось съесть только половинку получившейся порции . За то завтра утром не придется готовить завтрак . Доем остаток сегодняшнего .
08.08.2019
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
08.08.2019
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
06:47 | Яичница в лаваше. | 148 | 17,4 | 15,4 | 24,1 | 308 | 2 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 148 | 17,4 | 15,4 | 24,1 | 308 | 2 | ||||
09:30 | Персик | 179 | 1,6 | 0,2 | 17 | 76 | 30 | 1,4 | 5 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 179 | 1,6 | 0,2 | 17 | 76 | 1,4 | 5 | |||
12:00 | Огурец грунтовый | 102 | 0,8 | 0,1 | 2,6 | 14 | 20 | 0,2 | 1 | |
Сливочный супчик с грибами. | 401 | 10 | 3,6 | 5,2 | 96 | 0,4 | ||||
Хлебцы Щедрые ржаные тонкие | 22 | 2,4 | 0,6 | 14,1 | 71 | 1,2 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 525 | 13,2 | 4,3 | 21,9 | 181 | 1,8 | 1 | |||
15:30 | Йогурт греческий с черникой | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,8 | 127 | 1,3 | |||
Творожно-ягодный рулет из лаваша. | 123 | 15,2 | 3,8 | 14,2 | 154 | 1,2 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 263 | 25 | 6,6 | 30 | 281 | 2,5 | ||||
20:00 | Сывороточный протеин для женщин Energy Pro | 32 | 23 | 0,1 | 1,9 | 100 | 0,16 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 32 | 23 | 0,1 | 1,9 | 100 | 0,1 | ||||
Баланс 34/25/40 | Итого за день: | 1147 | 80 | 27 | 95 | 946 | 7,8 | 6 |
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Вот и настало моё время!)
Лина, хочу рецептик яичницы в лаваше))))
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
AlexZ лови
Яичница с сыром в лаваше
на 100 грамм - 214 ккал Б/Ж/У - 12/9/21
Ингредиенты:
• Сыр - 70 г (у нас сулугуни)
• Яйца - 3 шт
• Лаваш - 1 шт
• Специи - по вкусу
• Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Поставить на огонь сковороду, добавить немного масла. Дно застелить лавашем, края лепешки должны свисать. Разбить сверху яйца, посолить, поперчить, посыпать тертым сыром сулугуни. Края аккуратно завернуть.
Жарить на тихом огне в течение двух минут, когда появится корочка – перевернуть на другую сторону при помощи лопатки. Еще раз посыпать изделие сыром, накрыть крышкой, прогреть три-четыре минуты. Выложить яичницу с сыром в лаваше на блюдо, нарезать кусочками и подать к столу.
Приятного аппетита!
Яичница с сыром в лаваше
на 100 грамм - 214 ккал Б/Ж/У - 12/9/21
Ингредиенты:
• Сыр - 70 г (у нас сулугуни)
• Яйца - 3 шт
• Лаваш - 1 шт
• Специи - по вкусу
• Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Поставить на огонь сковороду, добавить немного масла. Дно застелить лавашем, края лепешки должны свисать. Разбить сверху яйца, посолить, поперчить, посыпать тертым сыром сулугуни. Края аккуратно завернуть.
Жарить на тихом огне в течение двух минут, когда появится корочка – перевернуть на другую сторону при помощи лопатки. Еще раз посыпать изделие сыром, накрыть крышкой, прогреть три-четыре минуты. Выложить яичницу с сыром в лаваше на блюдо, нарезать кусочками и подать к столу.
Приятного аппетита!
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Вот и настало моё время!)
Лина, а я такую яичницу делаю и без лаваша сыр с яйцом смешиваем,выливаем на сковороду переворачиваем,посыпаем сыром.можно туда и ветчину и курицу и томаты и любую зелень добавить
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Вот и настало моё время!)
Сейчас вот еду с работы и как раз думала приготовить такую лепешечку.если добавить ещё чуть-чуть муки,как раз и лепешка сырная получится Но раньше с лавашом тоже много блюд нравилось
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Лина
- Местный
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: 17 июл 2019, 10:10
- Откуда: Мурманск
Вот и настало моё время!)
Фаина писал(а):Source of the post Лина, а я такую яичницу делаю и без лаваша сыр с яйцом смешиваем,выливаем на сковороду переворачиваем,посыпаем сыром.можно туда и ветчину и курицу и томаты и любую зелень добавить
Спасибочки за подсказку) надо будет попробовать))))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей