Всем привет! Продолжаем испытывать готовый рацион.
Мое сегодняшнее меню снова не стопроцентно совпало с рекомендациями, но я старалась заменить некоторые продукты, сохраняя баланс и не выходя за лимит калорий. В частности пришлось доедать двухдневную пшеничную кашу, а вместо индейки зашла куриная грудка с меньшим весом. Так как я не добавляю в салат из огурцов и помидор растительное масло, то добавила на завтрак грецкий орех и как обычно по утрам – рыбий жир.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | ГН |
09:00 | Грецкий орех | 5 | 0,8 | 3 | 0,6 | 33 | 0 | |
09:00 | Жир рыбий в капсулах | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | 0 | 0 |
10:00 | Малина | 119 | 1 | 0,6 | 9,9 | 49 | 0,8 | 2 |
10:00 | Сметана 15% | 22 | 0,6 | 3,3 | 0,8 | 35 | 0,1 | 0 |
10:00 | Творог 2% | 87 | 13,9 | 1,7 | 1,1 | 76 | 0,1 | 0 |
10:00 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 |
10:00 | Изюм | 5 | 0,2 | 0 | 4 | 16 | 0,3 | 3 |
1-й прием пищи | 540 | 17 | 11 | 16 | 228 | 1,3 | 5 | |
13:00 | Курага | 37 | 1,4 | 0,08 | 13,77 | 61 | 1,2 | 6 |
13:00 | Финики | 27 | 0,67 | 0,1 | 18,7 | 78 | 1,6 | 13 |
13:00 | Груша свежая | 217 | 0,9 | 0,65 | 22,35 | 99 | 1,9 | |
2-й прием пищи | 281 | 3 | 1 | 55 | 238 | 4,7 | 19 | |
16:00 | Грудка куриная тушеная | 80 | 18,4 | 1,6 | 0 | 88 | 0 | 0 |
16:00 | Каша пшеничная рассыпчатая | 100 | 4,4 | 3,6 | 25,7 | 153 | 2,1 | 13 |
16:00 | Салат из огурцов и помидоров | 130 | 1,3 | 4,9 | 5,07 | 70 | 0,4 | |
3-й прием пищи | 310 | 24 | 10 | 31 | 311 | 2,5 | 13 | |
19:00 | Салат листья | 5 | 0,1 | 0 | 0,1 | 1 | 0 | 0 |
19:00 | Хлеб тостовый отрубной | 54 | 2,9 | 1,2 | 20,6 | 104 | 1,7 | |
19:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 | 6,96 | 6,26 | 0,43 | 86 | 0 | |
4-й прием пищи | 113 | 10 | 7 | 21 | 191 | 1,7 | 0 | |
21:00 | Сахар песок | 12 | 0 | 0 | 12 | 48 | 1 | 8 |
21:00 | Салат из огурцов и помидоров | 130 | 1,3 | 4,9 | 5,07 | 70 | 0,4 | |
21:00 | Рис бурый отварной | 130 | 3 | 0,9 | 27,2 | 129 | 2,3 | |
21:00 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 |
21:00 | Тунец в масле консервированный | 65 | 14,3 | 10,3 | 0 | 150 | 0 | 0 |
5-й прием пищи | 637 | 19 | 16 | 44 | 398 | 3,7 | 8 | |
Баланс 21 / 30 / 49 | Итого за день: | 1881 | 73 | 45 | 167 | 1366 | 13,9 | 45 |
Мне очень понравился творог с сухофруктами на завтрак, творог без наполнителя я бы съесть не смогла это точно, а сухофрукты добавляют сладости. И тунец на ужин. Впервые консервированного тунца я попробовала в Испании, мы с компанией зашли в недорогое кафе позавтракать после фестивальной ночи. В отпуске мне дико не хотелось бросать ПП, и я выбрала в меню его. Отвратительный, гадкий консервированный тунец. Я вообще тогда ожидала свежего, кто знал! Сегодня ужин был точно не гадким, тунец из моей банки в России оказался гораздо более сочным. Хвала консерводелам.
Отдельная ода первому перекусу. Груша, курага и финики – просто взрыв вкуса во рту. И почему я раньше никогда не покупала финики? Теперь это мастхэв к домашнему столу.
И еще хочу поделиться своими первыми достижениями – 38 дней по 10 000 + шагов.
Есть у меня некий челлендж, хочу поставить новый рекорд. Предыдущий 80 дней подряд, тогда помешал вылет в отпуск - физически не успела пройти столько. Теперь это выходит достаточно легко (погода хорошая, предпочитаю утром и вечером добираться на работу/домой, прогуливаясь через парк. Приятно. Перезагружает. Однако больше 10 000 пока цели не ставлю, потому что по выходным иногда хочется потюленить дома. В такие дни выхожу пораньше, прохожу свою норму, а затем отдыхаю весь оставшийся день.
Мечтаю о годовой карте в ближайший фитнес центр, для кардио дома только велотренажер. Ближе к осени, когда закончится ремонт в доме, заскочу проверить цены. Ничто так не заставляет заниматься, как потраченные на зал деньги.
Также из достижений те же 38 с чем-то дней без алкоголя. Не хочу, не тянет, к тому же под запретом у косметолога. Хотя майские праздники вынуждают пригубить бокал под вкусное мясо на углях, я сохраняю невозмутимость и попиваю водичку хочу и буду А еще у меня ДР 10го мая. Уже нетерпится измерить, сколько сантиметров я успею сбавить в талии, чтобы заполучить то самое платье из любимого бутика.
Желаю всем удачи в продолжении похудения, а тем, кто только собирается – знак! Пора начать!