Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 04 май 2019, 02:06

День 3.

Всем привет! Продолжаем испытывать готовый рацион.
Мое сегодняшнее меню снова не стопроцентно совпало с рекомендациями, но я старалась заменить некоторые продукты, сохраняя баланс и не выходя за лимит калорий. В частности пришлось доедать двухдневную пшеничную кашу, а вместо индейки зашла куриная грудка с меньшим весом. Так как я не добавляю в салат из огурцов и помидор растительное масло, то добавила на завтрак грецкий орех и как обычно по утрам – рыбий жир.

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
09:00Грецкий орех50,830,6330
09:00Жир рыбий в капсулах20201800
10:00Малина11910,69,9490,82
10:00Сметана 15%220,63,30,8350,10
10:00Творог 2%8713,91,71,1760,10
10:00Чай черный3000,300100
10:00Изюм50,204160,33
1-й прием пищи5401711162281,35
13:00Курага371,40,0813,77611,26
13:00Финики270,670,118,7781,613
13:00Груша свежая2170,90,6522,35991,9
2-й прием пищи28131552384,719
16:00Грудка куриная тушеная8018,41,608800
16:00Каша пшеничная рассыпчатая1004,43,625,71532,113
16:00Салат из огурцов и помидоров1301,34,95,07700,4
3-й прием пищи3102410313112,513
19:00Салат листья50,100,1100
19:00Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
19:00Яйцо куриное вареное вкрутую546,966,260,43860
4-й прием пищи113107211911,70
21:00Сахар песок1200124818
21:00Салат из огурцов и помидоров1301,34,95,07700,4
21:00Рис бурый отварной13030,927,21292,3
21:00Чай черный3000,300100
21:00Тунец в масле консервированный6514,310,3015000
5-й прием пищи6371916443983,78
Баланс 21 / 30 / 49 | Итого за день:18817345167136613,945
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Мне очень понравился творог с сухофруктами на завтрак, творог без наполнителя я бы съесть не смогла это точно, а сухофрукты добавляют сладости. И тунец на ужин. Впервые консервированного тунца я попробовала в Испании, мы с компанией зашли в недорогое кафе позавтракать после фестивальной ночи. В отпуске мне дико не хотелось бросать ПП, и я выбрала в меню его. Отвратительный, гадкий консервированный тунец. Я вообще тогда ожидала свежего, кто знал! Сегодня ужин был точно не гадким, тунец из моей банки в России оказался гораздо более сочным. Хвала консерводелам.

Отдельная ода первому перекусу. Груша, курага и финики – просто взрыв вкуса во рту. И почему я раньше никогда не покупала финики? Теперь это мастхэв к домашнему столу.

Изображение

И еще хочу поделиться своими первыми достижениями – 38 дней по 10 000 + шагов.
Есть у меня некий челлендж, хочу поставить новый рекорд. Предыдущий 80 дней подряд, тогда помешал вылет в отпуск - физически не успела пройти столько. Теперь это выходит достаточно легко (погода хорошая, предпочитаю утром и вечером добираться на работу/домой, прогуливаясь через парк. Приятно. Перезагружает. Однако больше 10 000 пока цели не ставлю, потому что по выходным иногда хочется потюленить дома. В такие дни выхожу пораньше, прохожу свою норму, а затем отдыхаю весь оставшийся день.

Изображение

Мечтаю о годовой карте в ближайший фитнес центр, для кардио дома только велотренажер. Ближе к осени, когда закончится ремонт в доме, заскочу проверить цены. Ничто так не заставляет заниматься, как потраченные на зал деньги.
Также из достижений те же 38 с чем-то дней без алкоголя. Не хочу, не тянет, к тому же под запретом у косметолога. Хотя майские праздники вынуждают пригубить бокал под вкусное мясо на углях, я сохраняю невозмутимость и попиваю водичку :) хочу и буду :) А еще у меня ДР 10го мая. Уже нетерпится измерить, сколько сантиметров я успею сбавить в талии, чтобы заполучить то самое платье из любимого бутика.

Желаю всем удачи в продолжении похудения, а тем, кто только собирается – знак! Пора начать!
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 05 май 2019, 01:25

День 4.

Полпути пройдено, и сегодня был тяжелый день. Короче я подъедала все, что оставалось с прошлых дней. Из-за этого не смогла правильно рассчитать КБЖУ и превысила лимит на 1%. Фигня вопрос в целом, но перекос в сторону белков мой внутренний перфекционист принял за близость к провалу. Я нервничала по этому поводу + периодический женский нервяк + впечатления от просмотра хорошего, но волнительного фильма. Все как-то наложилось одно на другое, и я была постоянно слегка голодна.

Оба перекуса прошли в соответствии с рекомендациями, а дальше понеслась… Малина к завтраку кончилась еще в день открытия коробочки, и я заменила ее изюмом. В обед гречку заменила меньшим по объему вчерашним бурым рисом с близкой калорийностью; индейку на купленную вновь курицу, опять же меньшего объема. На ужин вместо индейки доедала тунец, который начал заполнять своим запахом холодильник.

Таким образом мяса по граммовкам получилось меньше, вот организм и запаниковал. Хотя по расчетам все равно белки превалировали. В этот день ко мне пришло понимание, что лучше строго придерживаться рекомендаций составителей рациона. Что три вида мяса в списке покупок не случайно – это на неделю не много, а нормально! Ну пусть будет не три вида скажем, а два, все равно объем мяса получается тот же.

Последнее, что я хотела бы сказать. Эта ленивая овсянка на кефире – лучший диетический завтрак, который я когда-либо пробовала. Я обожаю овсянку, но не люблю тратить время у плиты. А залить перед сном хлопья кефиром всего 2 минуты и так вкусно получается, особенно с изюмом. Спасибо ребята, что учите таким простым, но классным рецептам!

В общем смотрим, что у меня там по калькулятору вышло.

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:00Жир рыбий в капсулах20201800
06:10Изюм90,307,1300,65
06:10Кефир 1%1634,561,66,5590,51
06:10Хлопья овсяные Геркулес546,63,433,41902,813
1-й прием пищи228117472973,919
10:00Грецкий орех71,14,30,8460,1
10:00Финики3810,226,31112,218
10:00Яблоко красное2711,11,126,51202,2
2-й прием пищи31636542774,518
13:00Рис бурый отварной922,10,619,3911,6
13:00Грудка куриная тушеная7016,11,407700
13:00Огурец грунтовый1631,30,24,1230,31
13:00Помидоры грунтовые1090,6504,57210,41
3-й прием пищи434202282122,32
16:00Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
16:00Салат листья110,100,1100
16:00Сыр Брынза 45%404,86,21,1790,10
16:00Чай черный3000,300100
4-й прием пищи40587221851,80
19:00Тунец в масле консервированный7616,712,1017600
19:00Салат из огурцов и помидоров27125,210,29,32360,8
5-й прием пищи347422294120,80
Баланс 25 / 29 / 46 | Итого за день:17308545160138313,339
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Изображение

Такие дела. Короче держим нос по ветру, котята. Неделя скоро кончится, и мы увидим первые результаты. Я обязательно измерю себя вдоль и поперек. Обязательно проверим, какие продукты остались по полкам и в холодильнике. Оценим общие затраты и вообще поймем, стоит ли игра свеч. :crazy:
Изображение

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2773
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение маринночка » 05 май 2019, 08:13

Liberty,
Liberty писал(а):Source of the post Неделя скоро кончится, и мы увидим первые результаты
- конечно, увидим, даже не сомневаюсь) Я брала этот рацион. Отлично помог разнообразить мою скудную менюшку.
Успехов! :)
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 06 май 2019, 00:21

маринночка писал(а):Source of the post Liberty,
Liberty писал(а):Source of the post Неделя скоро кончится, и мы увидим первые результаты
- конечно, увидим, даже не сомневаюсь) Я брала этот рацион. Отлично помог разнообразить мою скудную менюшку.
Успехов! :)

маринночка, большое спасибо за поддержку!


День 5.

Эксперимент близится к финалу. Если честно уже чувствую легкость во всем теле, приятно смотреть на себя в зеркале, но боюсь пока вставать на весы. Вдруг это я себя просто уговариваю?

По меню сегодня снова почти все переврала. В обед был снова прописан тунец с рисом, но я его доела вчера, заменила на куриную грудку с гречкой. На ужин соответственно ела тоже самое, хотя в меню была индейка с салатом из огурцов и помидоров с маслом. Как всегда добавился рыбий жир, но в итоге все равно получился недобор по жирам.

Вечер был крайне тяжелым, я возвращалась домой, на автомате передвигая ноги, очень много прошла в этот день. Хотелось сесть на скамейку и сидеть до ночи, наблюдая, как солнце закатится за горизонт. Но я не остановилась и не села. Потому что у меня есть цель, и все это надо только мне! Я кое-как нащупала в сумочке наушники, запустила в плеере свой любимый микс и.. я не знаю, я как будто сбросила с плеч этот день. Я очень давно не слушала эту запись, и теперь она показалась вновь свежей и бодрящей, я не заметила, как прошла несколько остановок и очутилась у своего дома.

Девчат, никогда не останавливайтесь, целая вселенная спешит Вам помочь, когда у Вас есть цель!

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:10Ряженка 2,5%1604,646,7810,6
06:10Хлопья овсяные Геркулес546,63,433,41902,813
06:10Изюм160,5012,65218
1-й прием пищи230127533234,421
10:10Груша свежая3261,30,9733,571482,8
10:10Финики170,40,111,85018
2-й прием пищи34321451983,88
13:10Грудка куриная тушеная8018,41,608800
13:10Гречка отварная1305,11,826,11412,213
13:10Огурец грунтовый13010,13,2180,31
3-й прием пищи340254292472,514
16:10Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
16:10Яйцо куриное вареное вкрутую547,26,10,4850
16:10Салат листья50,100,1100
16:10Помидоры грунтовые800,90,23170,21
4-й прием пищи193118242071,91
19:10Грудка куриная тушеная9020,71,809900
19:10Гречка отварная903,51,318,1981,59
19:10Грецкий орех274,416,431770,2
19:10Жир рыбий в капсулах20201800
5-й прием пищи2092922213921,79
Баланс 23 / 27 / 50 | Итого за день:13157841173136714,353
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 07 май 2019, 12:29

День 6.

Всем привет, пишу за вчера. И сразу к делу.

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
08:00Яйцо куриное вареное вкрутую10914,0612,640,871730,1
08:00Чай черный3000,300100
08:00Жир рыбий в капсулах20201800
08:00Фасоль белая в томатном соусе Bonduelle10960,414,4851,211
1-й прием пищи5202015152771,311
11:00Финики431,10,229,81252,521
11:00Яблоко красное1260,50,512,5581
11:00Морковь901,20,16,2300,52
11:00Грецкий орех223,613,42,41440,2
2-й прием пищи281614513574,223
14:00Грудка куриная тушеная5412,41,105900
14:00Томатная паста Лента301,403,3190,3
14:00Макароны отварные1635,90,632,61602,720
14:00Салат из огурцов и помидоров1091,090,894,25290,4
3-й прием пищи356213402673,420
17:00Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
17:00Салат листья70,100,1100
17:00Сыр Брынза 45%435,16,71,1850,10
4-й прием пищи10488221901,80
20:00Томатная паста Лента301,403,3190,3
20:00Макароны отварные1505,40,6301472,518
20:00Помидоры грунтовые1201,30,24,6260,41
20:00Говядина отварная нежирная5012,8408800
5-й прием пищи350215382803,219
Баланс 22 / 29 / 48 | Итого за день:16117745166137113,973
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Если честно, не удержалась, захотелось измерить себя, я взялась за метр и была приятно удивлена. Публиковать до завтра результаты пока не буду, так как для чистоты эксперимента необходимо еще и взвеситься, а времени на это с утра у меня не было.

Из впечатлений, вчера вообще почти не успевала проголодаться, я наконец-та добралась до дня с макаронами :))))
Макароныыыы, сто лет не ела! Круто, что на ПП их можно. Обычно недовариваю их, чтобы на след день в контейнере они дошли и не слиплись. Порции получились огромные за счет макарон и овощей, как нибудь выложу фото, а то снова забыла сделать снимок. Серьезно, как так на макаронах сантиметры уходят? Раньше так бодро с талии не слетали. Ждем завтра для финальных результатов! После откорректирую питание по КБЖУ, в соответствии с новыми параметрами.

Баланс за сегодня:

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2773
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение маринночка » 07 май 2019, 12:52

Liberty, молодец! У тебя прям моя нужная калорийность получается - 1370! Отлично. Я пока на 1400-1500 зависла. Очень медленно сползаю на нужную цифру)
Макароны и я стала есть. Не часто, конечно, но ем. А раньше боялась, как огня. Хорошо, мозги мне вовремя поправили)))
Ждём завтрашнего дня!
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 08 май 2019, 15:35

День 7. Финал

Всем привет день Х настал. Пишу снова за вчера, столько было дел, что едва успела на сегодня еду приготовить, не то, что на форум выложить. Короооооче. Смотрим меню и потом замеры.

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
09:30Изюм50,204160,33
09:30Курага221,10,111,2500,94
09:30Молоко 2,5%1634,74,077,82870,6
09:30Жир рыбий в капсулах20201800
09:30Гречка отварная1094,21,521,91181,811
1-й прием пищи301108452893,618
12:30Грецкий орех152,49,11,7980,1
12:30Груша свежая2170,90,6522,35991,9
12:30Морковь1301,70,19440,83
2-й прием пищи362510332412,83
15:30Свинина тушеная485,410,81,21270,1
15:30Рис тушеный с морковью1090,98,68,41140,7
3-й прием пищи157619102410,8
17:30Салат листья50,100,1100
17:30Сыр Брынза 45%435,16,71,1850,10
17:30Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
4-й прием пищи10288221901,80
20:30Гречка отварная1425,5228,51542,414
20:30Огурец грунтовый1791,40,24,5250,41
20:30Говядина отварная нежирная9624,77,8016900
5-й прием пищи4173210333482,815
Баланс 19 / 38 / 44 | Итого за день:13396155142130911,836
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

А теперь замеры. Их осуществляю всегда в одной и той же кондиции (с утра до завтрака и т.д. опустим подробности).

МеркиБылоСтало
Рост172
Возраст27
Вес64.262,5 (-1,7кг)
Талия6664 (-2см)
Бедра9594 (-1см)
Шея36
ИМТ21,520,9
% жира18,618
Лимит калорий13721355
Норма чистой воды13481313


Когда увидела цифру на весах простояла несколько секунд в шоке.
Это как вообще? За неделю? Без голодовки? 1,7 кг??? Я была так воодушевлена результатом, что аж есть расхотелось.

Изображение

Весь день носилась по делам, послезавтра ДР, приятные хлопоты. Сегодня вечером сделаю опись полок с закупленным и напишу что осталось.

Но -1,7кг... уффф... это сильно! 62,5 я последний раз в 15 лет весила.
Изображение

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2773
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение маринночка » 08 май 2019, 15:44

Liberty, умница!!!! Я так же в том году шалела от того, как вес снижался))) При этом, каждый день наедалась, как слон) Муж поражался моим порциям. В этом году обленилась, чего лукавить-то))) Сейчас плавно возвращаюсь к прошлогодним рационам. Они очень похожи на твои.
Успехов!
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2418
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Фаина » 08 май 2019, 16:01

Liberty, умница!
:claping: вес 66:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 10 май 2019, 10:59

Всем привет! Как и обещала пишу о продуктах, что остались по полкам после 7ми дневного рациона "Строгая неделя".

Все крупы использованы наполовину или меньше половины, остались орехи и все сухофрукты кроме фиников, осталась сметана и томатная паста.

Фрукты и овощи придется докупать в течение недели как ни крути. Молоко покупала в "детском" объеме, так что без дела не стоит. Мне кое-что помогали подъедать, но если бы не помогали, то хватило бы и одной бутылки кефира, без ряженки.

В целом по деньгам у Вас остается примерно половина купленных продуктов, которые вы сможете расходовать еще 1-2 недели.

Я заказала на всякий случай еще одну неделю со скорректированным калоражем в надежде, что продукты и рецепты могут чуть-чуть отличаться. Нет. Всё тоже самое, подкорректированы только граммы.

В целом впечатление от рациона очень хорошее:
1. Выполняет свою функцию по снижению веса. Это главное.
2. Не испытываешь зверского голода, однако и полностью от этого ощущения не избавляешься.
3. Дисциплинирует. Если в начале недели я тратила часы на приготовление еды, то теперь готовлю несколько продуктов одновременно. Экономит ли это время? Нет. Но вы точно проведете его с пользой для организма.
4. Экономит ли деньги? Нет. В целом глядя на долгую перспективу Вы не потратите в магазине больше, чем на свои обычные продукты (может совсем немного больше). Но основные затраты распределятся не на соусы с газировкой и чипсами-нагетсами, а на орехи и сухофрукты (особенно финики, их без добавок сложно найти по сносной цене).
4. Порции большие (кроме завтрака). Для меня к тому же не все продукты рациона показались вкусными. Либо я руко**п, но говядину ни сварить, не по потушить вкусно у меня не получилось.
5. Полностью исключить какие-либо продукты из рациона нельзя, но составители рациона дали некоторые рекомендации. Говядину можно заменить на куриные окорочка, а финики любыми другими сухофруктами, я заменяю курагой. Может подключу чернослив (обожаю!).

И всё равно ставлю 9 из 10. И рекомендую попробовать на 7 дней.

С этого момента буду писать раз в неделю по выходным или чуть чаще, выкладывать фотки с рецептами и динамику похудения.

С ДР меня кароч! День начался с ленивой овсянки :) отступать не вижу смысла. Всем удачи и успехов!
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Nadejda 74 » 10 май 2019, 11:31

С Днём рождения! Успехов и исполнения желаний! Очень интересно и познавательно читать, так что, не пропадай!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Jenny
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 719
Зарегистрирован: 29 мар 2019, 13:57
Откуда: Питер

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Jenny » 10 май 2019, 11:34

С Днём рождения вас! Всего наилучшего!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019 :claping:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2418
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Фаина » 10 май 2019, 12:28

Liberty, Поздравления с днём рождения!Всех благ!
очень интересно , детально всё описываешь.Для многих будет полезно, особенно для новичков в похудении.
:claping: вес 66:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 11 май 2019, 11:54

Доброе утро, хорошие мои!

Спасибо за поздравления! Такой классный день у меня вчера был! После завтрака поехали в парк аттракционов, потом поделали делишки перед приходом гостей. Всем заказали пиццу, себе отварила рис и доедала вчерашний тунец и тушеную куриную грудку. Из овощей по плану был салат из огурцов и помидоров с маслом, но я не успела его сделать, обошлась помидором, отсюда недобор по жирам. Может однодневные БЖУ "качели" помогут мне и дальше сбрасывать вес.

Вот что получилось:

10 мая, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
10:00Хлопья овсяные Геркулес546,63,433,41902,7813
10:00Кефир 1%1634,91,66,5600,541
10:00Изюм160,5012,6521,058
1-й прием пищи233125533024,3722
11:30Курага170,908,7390,733
11:30Грецкий орех71,14,30,8460,07
11:30Груша свежая3261,30,9733,571482,8
2-й прием пищи35035432333,63
13:00Рис бурый отварной13030,927,21292,3
14:00Тунец в масле консервированный7817,212,4018000
3-й прием пищи2082013273092,30
17:00Помидоры грунтовые1091,20,24,1230,341
17:00Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,72
17:00Яйцо куриное вареное вкрутую654,1005900
4-й прием пищи22881251862,061
20:00Грудка куриная тушеная9822,52010800
20:00Рис бурый отварной13030,927,21292,3
5-й прием пищи228263272372,30
Баланс 23 / 20 / 57 | Итого за день:12476928175126714,6326
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Сам праздник был замечательный! Подключили звуковую систему, так что с музыкой все было в порядке, все гости живо общались между собой, хотя половина из них была не знакома друг с другом, кто-то отпочковался играть Play Station, и все время был приятный движ и экшн :) подарочков надарили ^_____^

Изображение

Сегодня решила употребить второй перекус и часть первого на завтрак, в конце концов менять приемы пищи никто не запрещал. Разве что только фрукты наверно на ужин есть не стоит ^^

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 12 май 2019, 17:06

Всем привет!

Сегодня решила немного отступить от классических рецептов "Строгой недели", сохраняя питание на тех же принципах. Я пропустила первый перекус, возможно он случится после обеда. А пока вот рецепт мяса с черносливом.

По классическому рецепту можно использовать любое мясо: говядину, телятину или свинину. Но т.к. свинина слишком жирное мясо, а любая часть коровы у меня выходит не очень, я взяла индейку. Все тушим на сковороде или в мультиварке.

Ингредиенты:

Индейка 1кг
Чернослив без косточек 150-200г
Одна белая луковица
Перец черный 1/2ч.л.
Мускатный орех 1/2ч.л.
Соль 2ч.л.
Лавровый лист 4шт.

Сначала поджариваем лук, затем добавляем индейку, заливаем 1 стакан воды, тушим мясо на медленном огне с солью и специями кроме лаврушки ~40мин, добавляем лавровый лист и чернослив и тушим еще столько же. Не забывайте подливать воду при необходимости.

На гарнир взяла спагетти и помидор. Ниже фото.
► Показать


Всего 138г спагетти (можно меньше), 178г помидор, 101г индейки. Вкус как в детстве. Готовила впервые, вообще не ожидала, что получится! Индейка нежнейшая. Вся порция 363ккал.

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 12 май 2019, 22:49

Сводка за сегодня

12 мая, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
10:21Хлопья овсяные Геркулес546,63,433,41902,813
10:21Кефир 1%1634,91,66,5600,51
10:21Изюм160,5012,65218
1-й прием пищи233125533024,322
15:22Макароны отварные13850,627,61352,317
15:22Индейка с черносливом в мультиварке10111,92,5191451,6
15:22Помидоры грунтовые17820,46,8380,62
15:22Масло подсолнечное нерафинированное50504500
2-й прием пищи422199533634,519
18:55Орех грецкий81,34,90,9520,1
18:57Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр.437,17,7010100
18:57Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
18:57Салат листья50,100,1100
3-й прием пищи1101114222581,80
21:00Грецкий орех132,17,91,4850,1
21:00Индейка с черносливом в мультиварке12214,4322,91761,9
21:33Рис бурый отварной1002,30,721991,8
4-й прием пищи2351912453603,8
Баланс 19 / 27 / 54 | Итого за день:10006139173128314,441
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 13 май 2019, 11:41

Привет, друзья!

Минутка мотивации. Понедельник все-таки.
Я уверена, что наши опытные форумчане давно знакомы с этой информацией, донесу ее до остальных как я, кто узнал об этом сравнительно недавно, а мог и вообще не знать.

Наверняка Вы ни раз в интернете сталкивались с информацией вроде «жир начинает гореть только через 20 минут после начала тренировки/кардио/силовой» (нужное подчеркнуть). Каждый раз, когда слышу такое от друзей, немного недоумеваю, в какой момент в организме срабатывает этот самый переключатель, и где интересно он расположен? :) Мягко говоря, эта информация сильно демотивирует к началу тренировки. Вы как бы и хотели подвигаться немного, но на 20+ мин. у вас либо нет времени, желания, либо возможности (физической и т.д.). Что же получается, ЧТО бы Вы не делали, всё бесполезно?!

Как бы ни так! Всё, что Вы делаете, каждый Ваш шаг ведет к Вашей цели! Каждое приготовленное Вами здоровое блюдо, вместо фастфуда, каждый присед, даже утренняя зарядка, любая активность!

Мышцы используют одновременно и углеводы, и жиры, хотя и в разных пропорциях. Это зависит от интенсивности тренировки: чем она выше, тем больше доля углеводов в потраченных калориях. Жиры — идеальный источник энергии для долгой тренировки. К тому же при их сгорании нет иных продуктов распада, кроме углекислого газа и воды, ничто не закисляет мышечные клетки, так что и утомление наступает не скоро.

Есть такая штука, как зоны частоты сердечных сокращений.

МАКСИМУМ 90-100%
ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА 80–90%
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ 70–80%
НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ 60–70%
ОЧЕНЬ НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ 50–60%

Индивидуальные рассчеты:

Максимальная частота пульса: 220 — Ваш возраст = количество ударов в минуту.
Выбранная кардиозона: 60%-70% — активное сжигание жира (в других источниках — 65%-75% от максимальной ЧСС)
Рассчитываем свою целевую зону в ЧСС: макс.частота пульта * 0.6 = нижняя граница частоты, макс.частота пульта * 0.7 = верхняя граница частоты. Это и есть ваша целевая зона.

Например, у меня:

220-28=192 – макс.частота пульса
192*0.6=115.2 – нижняя граница
192*0.7=134.4 – верхняя граница

Значит моя целевая зона 115-134 ударов в минуту. Свой пульс я отслеживаю фитнес-трекером.
Для тренировки низкой интенсивности мне больше всего нравится ходьба. Ходить я могу долго и с удовольствием. Но если Вам нравится что-то другое, все что угодно! Вперед! Ведь каждое Ваше действие имеет значение на пути к достижению Вашего идеального веса! Верю в Вас, всё получится!
Изображение

LarSen

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение LarSen » 13 май 2019, 12:00

Максимальная частота пульса: 220 — Ваш возраст = количество ударов в минуту.


здесь категорически не соглашусь

нормальный пульс имеет довольно большой диапазон - до 30% и больше, в зависимости от возраста и др. индивидуальных особенностей
поэтому стоит озадачиться и выяснить свой нормальный пульс - несколько измерений,
и отталкиваться уже от своих показателей
иначе будет или недобор или перебор - что совсем не полезно и не приведет к желаемой цели

это не личное мнение, а медицинская информация..))
:give_rose:

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 13 май 2019, 12:12

LarSen писал(а):Source of the post
Максимальная частота пульса: 220 — Ваш возраст = количество ударов в минуту.


здесь категорически не соглашусь

нормальный пульс имеет довольно большой диапазон - до 30% и больше, в зависимости от возраста и др. индивидуальных особенностей
поэтому стоит озадачиться и выяснить свой нормальный пульс - несколько измерений,
и отталкиваться уже от своих показателей
иначе будет или недобор или перебор - что совсем не полезно и не приведет к желаемой цели

это не личное мнение, а медицинская информация..))
:give_rose:


Безусловно, если человек решил серьезно заняться здоровьем, то лучший способ определить свои показатели (в т.ч. зоны ЧСС и состав крови) это посетить терапевта и сдать анализы. А это рассчеты "на коленке", для людей без выраженных патологий. Меня такие приблизительные цифры удовлетворяют.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2418
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Фаина » 13 май 2019, 15:02

Liberty, LarSen, мне кардиологи ставят брадикардию.Састота пульса средняя 49-52. Очень низкие показания.Задала вопрос кардиологи,какой максимум будет у меня при интенсивной нагрузке( даже тот велосипед) 220-50 получится 170,а я отметила для себя,что 135 у меня уже на пределе выскакивает сердце.Так и кардиолог не дала мне вразумительный ответ.Вроле по состоянию смотрите сами.Вот я и брала себе фитнес браслет ( жаль потеряла) чтобы отследить..Вот сейчас кардио на велотренажере ездила.Пульс выше 125 не поднимала..А позанималась с хорошей такой нагрузкой.
:claping: вес 66:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя