Все получится
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Я тут: viewtopic.php?f=11&t=360#p3812 задавала вопрос по активности, но никто не ответил
Спрошу еще раз. Какую активность выбирать если Лесли каждый день, ходьба быстрым шагом 2-3 км через день, 1 аквааэробика и 1 сауна в неделю, не считая того, что большая часть дня проходит на ногах?
Спрошу еще раз. Какую активность выбирать если Лесли каждый день, ходьба быстрым шагом 2-3 км через день, 1 аквааэробика и 1 сауна в неделю, не считая того, что большая часть дня проходит на ногах?
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Все получится
По Лесли мне посоветовали Степ-аэробику интенсивну брать 1миля -15 мин указываЮ. а 2-25минут
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Д/Б писал(а):По Лесли мне посоветовали Степ-аэробику интенсивну брать 1миля -15 мин указываЮ. а 2-25минут
В сжигателе я тоже так указываю, а вот с коеффициентами активности или с видами активности в калькуляторе мне сложно определиться. Сначала выбрала сидячий образ жизни, но вес перестал падать и я поняла, что с сидячим я погорячилась Сейчас подняла калорийность и БЖУ. Силовых нагрузок у меня нет и пока не будет. И я теряюсь между легкой нагрузкой и умеренной
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Все получится
Тогда пробовать только надо.. сперва как легкую укажи..
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Все получится
выбор активности помогает определится с нормой калорий, легкая нагрузка подразумевает сильные нагрузки 2-3 раза в неделю, так чтобы на следующий день мышцы болели.. Лесли я не могу к таким нагрузкам отнести, но и на сидячий образ жизни это уже не похоже, поэтому ближе по смыслу будет легкая нагрузка. Но я бы советовал ориентироваться на баланс бжу а не на норму калорий, посчитайте по формулам сколько чего ставить по БЖУ чтобы худеть и лимит установите соответствующий.
Если что-то не идет сразу тоже не беда нужно хотя бы неделю побыть на таком чтобы узреть результат
Если что-то не идет сразу тоже не беда нужно хотя бы неделю побыть на таком чтобы узреть результат
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Сейчас себе все выставила по формуле Митоки. Белок взяла 1, жиры 0,5 и углеводы 2. Общая калорийность по ее формуле получается 1864. Как только повысила калорийность и БЖУ (сначала больше 1500 не удавалось набрать) - так сразу и вес вниз пошел.
Но программа мне рекомендует 2027 кал., если сидячий образ жизни и 2330, если легкая нагрузка
Но программа мне рекомендует 2027 кал., если сидячий образ жизни и 2330, если легкая нагрузка
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Все получится
Эта формула взята из ролика Дениса Семенихина, если не смотрела посмотри, она в полезных советах выложена, у меня в дневнике её Митока выкладывала, там он берет вес, который хочешь получить, я сейчас на 70 кг поставила только белок 90, потому что нет силовых нагрузок, у меня только ходьба в гору и с горы, Б-90, Ж-35, У- 140, вообщем нормально получилось 1268,5 КК посмотрю неделю, если результат будет оставлю так. У тебя что-то слишком большие КК, 1800 - мне кажется многовато. Прочитала вчера материалы про Броменталя там коридоры до 1500. Просто худеть ты будешь, но медленно, а слишком медленное похудение быстро надоест. А может втянешься
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Чиха писал(а): У тебя что-то слишком большие КК, 1800 - мне кажется многовато. Прочитала вчера материалы про Броменталя там коридоры до 1500. Просто худеть ты будешь, но медленно, а слишком медленное похудение быстро надоест. А может втянешься
Так мне все формулы дали результат в 1800 - 2300. Пока на 1500 питалась, сначала вес терялся, а потом совсем встал.
Не думаю, что медленно. С тех пор как подняла до минимальной рекомендации в 1800, потеряла 1.5 кг за несколько дней В общем, пока подходит - буду держаться.
Броменталя не читала - гляну, а ролик я смотрела, он меня и вдохновил)
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Все получится
Конечно, если есть отвесы, то надо продолжать. Я тоже подняла на 100 КК, буду ждать результата.
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Не сошлось на бёдрах платье,
Юбку трудно надевать,
Я себе сказала: Хватит,
Прекращаю срочно жрать".
Сразу села на диету
И сижу на ней весь день,
Утром нюхала котлету,
Днём смотрела на пельмень.
Ночь.Верчусь, как в преисподней,
Спать давно уже пора пора,
Ни за что такой голодной
Не дожить мне до утра.
Не могла же дать погибнуть
Я себе во цвете лет!
Съела торт, пирог с малиной,
Оливье и винегрет,
Съела рыбу заливную,
Вместе с супом и борщом,
Из свинины отбивную,
И потом одну ещё,
Съела брынзу, сыр Российский,
Сервелата два кило,
Съела даже Муркин Вискас…
Тут и утро подошло!
Юбку трудно надевать,
Я себе сказала: Хватит,
Прекращаю срочно жрать".
Сразу села на диету
И сижу на ней весь день,
Утром нюхала котлету,
Днём смотрела на пельмень.
Ночь.Верчусь, как в преисподней,
Спать давно уже пора пора,
Ни за что такой голодной
Не дожить мне до утра.
Не могла же дать погибнуть
Я себе во цвете лет!
Съела торт, пирог с малиной,
Оливье и винегрет,
Съела рыбу заливную,
Вместе с супом и борщом,
Из свинины отбивную,
И потом одну ещё,
Съела брынзу, сыр Российский,
Сервелата два кило,
Съела даже Муркин Вискас…
Тут и утро подошло!
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Были гости. Боялась перебрать и недобрала
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Киви | 87 | 0,69 | 0,34 | 7,04 | 35 |
Каша рисовая вареная на воде с молоком 2.5% | 250 | 6,5 | 4,25 | 35,5 | 213 | |
Чернослив | 20 | 0,46 | 0,14 | 11,5 | 50 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 357 | 8 | 5 | 54 | 298 | |
10:48 | Кефир 1% Белая Линия | 100 | 3 | 1 | 3,5 | 36 |
изюм | 5 | 0,15 | 0 | 3,95 | 17 | |
Курага | 8 | 0,41 | 0,02 | 4,08 | 19 | |
Чернослив | 12 | 0,27 | 0,08 | 6,9 | 30 | |
Киви | 83 | 0,66 | 0,33 | 6,72 | 33 | |
Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками | 131 | 13,49 | 1,96 | 26,46 | 181,43 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 339 | 18 | 3 | 52 | 316 | |
13:30 | Икра из кабачков (по Белонике) | 100 | 1 | 1,3 | 6,8 | 45 |
Капуста тушеная с телятиной и сметаной 30% | 230 | 16,79 | 8,28 | 12,42 | 199,64 | |
Хлеб Бородинский | 40 | 2,76 | 0,52 | 16,36 | 83 | |
Крем-суп из шампиньонов | 180 | 5,22 | 3,6 | 13,86 | 113 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 550 | 26 | 14 | 49 | 441 | |
17:00 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 85 |
Кефир 1% Белая Линия | 100 | 3 | 1 | 3,5 | 36 | |
Яблоко | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 55 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 280 | 21 | 3 | 16 | 176 | |
20:00 | Икра из кабачков (по Белонике) | 100 | 1 | 1,3 | 6,8 | 45 |
Картофель по-гречески | 100 | 2,4 | 3,7 | 19,3 | 123 | |
Телятина запеченная | 200 | 41 | 4,8 | 0 | 213 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 44 | 10 | 26 | 381 | |
Баланс 30/20/50 | Итого за день: | 1926 | 117 | 34 | 197 | 1612 |
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Доброе уторо!
-100 сегодня. Пойду отчитываться за неделю))
-100 сегодня. Пойду отчитываться за неделю))
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Рацион сегодня не выкладываю. Только что вернулась с Дня рождения бабушки. Мама наготовила кучу постных вкусняшек: вареники с капустой, пирог на картофеле со сливами, блины на минералке с яблоками... Даже не знаю как посчитать
Хоть со спортом все нормально: 2 мили и 3 км.
Хоть со спортом все нормально: 2 мили и 3 км.
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Доброе утро!
Сегодня вполне ожидаемо +200. Нельзя есть одни углеводы!
Сегодня вполне ожидаемо +200. Нельзя есть одни углеводы!
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Отчет за сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]
+ 3 мили
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:15 | Каша пшенная на воде с молоком 2,5% | 250 | 8 | 4 | 39 | 230 |
Чернослив | 21 | 0,48 | 0,14 | 12,07 | 53 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 271 | 8 | 4 | 51 | 283 | |
11:24 | Джем клубничный | 35 | 0,10 | 0,07 | 21,80 | 90 |
Кефир 1% Белая Линия | 105 | 3,15 | 1,05 | 3,67 | 38 | |
Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками | 150 | 15,45 | 2,25 | 30,3 | 208 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 290 | 19 | 3 | 56 | 336 | |
14:02 | Капуста тушеная с телятиной и сметаной 30% | 230 | 16,79 | 8,28 | 12,42 | 200 |
Крем-суп из шампиньонов | 186 | 5,39 | 3,72 | 14,32 | 117 | |
Икра из кабачков (по Белонике) | 111 | 1,11 | 1,44 | 7,54 | 50 | |
Хлеб Бородинский | 32 | 2,20 | 0,41 | 13,08 | 67 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 559 | 25 | 14 | 47 | 434 | |
17:06 | Салат Леди | 266 | 37,77 | 7,98 | 7,18 | 259,35 |
Итого за 4-й прием пищи: | 266 | 38 | 8 | 7 | 259 | |
19:00 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 |
Масло сливочное 72,5% жирности | 3 | 0,02 | 2,17 | 0,03 | 20 | |
Салат Леди | 250 | 35,5 | 7,5 | 6,75 | 244 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 353 | 39 | 11 | 27 | 375 | |
21:00 | Йогурт греческий с кусочками ананаса Mevgal 0.9% | 150 | 7,5 | 1,35 | 21 | 126 |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 8 | 1 | 21 | 126 | |
Баланс 31/21/47 | Итого за день: | 1889 | 137 | 42 | 209 | 1813 |
+ 3 мили
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Сегодня -400. Согнала с Лесли вчерашний привес и отвес собственно -200.
Всего -9,7 за 32 дня. Жду -10, но впереди забег на 8 марта на 3 дня(((
Всего -9,7 за 32 дня. Жду -10, но впереди забег на 8 марта на 3 дня(((
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Попробовала вчера салатик Леди по рецепту pcholka - вкуснятина!
Просчет:
Салат Леди / Белки 14,2 Жиры: 3,0 Углеводы: 2,7 | ккал: 97,5
Микс составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Просчет:
Салат Леди / Белки 14,2 Жиры: 3,0 Углеводы: 2,7 | ккал: 97,5
Ингредиенты | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ |
Грудка куриная отварная | 317 | 94,41 | 5,70 | 1,51 | 446,87 | |
Огурец парниковый | 166 | 1,11 | 0,11 | 3,11 | 19,24 | 20 |
Укроп | 15 | 0,31 | 0,01 | 0,90 | 6,11 | 15 |
Горошек зеленый Bonduelle | 150 | 8,25 | 1,05 | 11,1 | 89,1 | 45 |
Сметана 15% | 105 | 2,73 | 15,75 | 3,78 | 173,11 | 56 |
Итого: | 753 | 106,81 | 22,62 | 20,4 | 734,43 |
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Сегодня:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]
+2 мили, + 3 км ходьбы со средней скоростью 4,8 км/ч.
Пойду отредактирую фотку на новый салатик.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:18 | Каша пшенная на воде с молоком 2,5% | 250 | 8 | 4 | 39 | 230 |
Чернослив | 19 | 0,43 | 0,13 | 10,92 | 48 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 269 | 8 | 4 | 50 | 278 | |
11:00 | Изюм | 6 | 0,18 | 0 | 4,74 | 20 |
Кефир 1% Белая Линия | 100 | 3 | 1 | 3,5 | 36 | |
Курага | 10 | 0,52 | 0,03 | 5,1 | 23 | |
Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками | 97 | 9,99 | 1,45 | 19,59 | 134,34 | |
Чернослив | 12 | 0,27 | 0,08 | 6,9 | 30 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 225 | 14 | 3 | 40 | 243 | |
14:00 | Горошек зеленый Bonduelle | 100 | 5,5 | 0,7 | 7,4 | 59 |
Капусняк постный | 350 | 2,1 | 1,05 | 16,45 | 88 | |
Сметана 15% | 25 | 0,65 | 3,75 | 0,9 | 41 | |
Телятина туш с луком, морковью и сметаной 25% | 113 | 19,88 | 9,49 | 4,97 | 190,85 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 588 | 28 | 15 | 30 | 379 | |
17:00 | Апельсин | 188 | 1,69 | 0,37 | 15,22 | 73 |
Кефир 1% Белая Линия | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 | |
Мультизерновые хлопья АХА | 50 | 4,4 | 0,9 | 30,65 | 152 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 438 | 12 | 3 | 53 | 297 | |
19:00 | Телятина туш с луком, морковью и сметаной 25% | 100 | 17,6 | 8,4 | 4,4 | 169 |
Салат из фасоли и курицы Вкусный | 250 | 22 | 10,5 | 12,75 | 240,75 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 350 | 40 | 19 | 17 | 410 | |
21:00 | Йогурт греческий с кусочками ананаса Mevgal 0.9% | 150 | 7,5 | 1,35 | 21 | 126 |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 8 | 1 | 21 | 126 | |
Баланс 26/24/50 | Итого за день: | 2020 | 110 | 45 | 210 | 1733 |
+2 мили, + 3 км ходьбы со средней скоростью 4,8 км/ч.
Пойду отредактирую фотку на новый салатик.
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Утро доброе!
В моем весе опять стабильность)
Сегодня у ребенка утренник к 8 марта - бегу детишек фоткать.
В моем весе опять стабильность)
Сегодня у ребенка утренник к 8 марта - бегу детишек фоткать.
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Вчера:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]
+2 мили, + сауна и аквааэробика. День был насыщеннный, не все успела. Как итог: питалась не по графику.
Сегодня ожидаемо +100 после сауны.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:58 | Каша пшенная на воде с молоком 2,5% | 240 | 7,68 | 3,84 | 37,44 | 221 |
Сыр брест-литовский легкий | 30 | 9,36 | 5,46 | 0 | 89 | |
Чернослив | 18 | 0,41 | 0,12 | 10,35 | 45 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 288 | 17 | 9 | 48 | 355 | |
12:50 | Капусняк постный | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,4 | 50,2 |
Салат из фасоли и курицы Вкусный | 250 | 22 | 10,5 | 12,75 | 241 | |
Чернослив | 20 | 0,46 | 0,14 | 11,5 | 50 | |
Сметана 15% | 20 | 0,52 | 3 | 0,72 | 33 | |
Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | |
Масло сливочное 72,5% жирности | 3 | 0,02 | 2,17 | 0,03 | 20 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 593 | 28 | 18 | 54 | 505 | |
14:22 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | |
16:00 | Мультизерновые хлопья АХА с фруктами | 60 | 4,02 | 0,78 | 31,86 | 152,76 |
Творог зерненый Галичина 4% | 200 | 32 | 8 | 4 | 222 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 260 | 36 | 9 | 36 | 375 | |
19:00 | Куриный пирог с луком и сыром | 150 | 28,8 | 6,75 | 11,25 | 226 |
Перец болгарский | 50 | 0,5 | 0 | 3 | 14 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 29 | 7 | 14 | 240 | |
21:00 | Кефир 1% Белая Линия | 100 | 3 | 1 | 3,5 | 36 |
Творог 5% | 125 | 21,5 | 6,25 | 2,25 | 156 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 225 | 24 | 7 | 6 | 192 | |
Баланс 32/27/41 | Итого за день: | 1766 | 136 | 51 | 178 | 1758 |
+2 мили, + сауна и аквааэробика. День был насыщеннный, не все успела. Как итог: питалась не по графику.
Сегодня ожидаемо +100 после сауны.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 68 гостей