InTheTwilight писал(а):Source of the post Violet, по калорям - у меня сейчас такая же как у тебя калорийность. На 3-5р умеренной нагрузки поддержка 2321кк, на 1900кк дефицит. Начинала я с 1580кк в весе 85кг. Но вот девочки плавно повышали, а я нет. Я устраивала дикие зажоры по черному на 2-3 дня. А потом резко добавляла по 50-100 и давала сильную нагрузку первые дни. Тоже хорошо сработало) Обожаю свою жизнь - жрать и худеть, это просто мечта)))
Нифигасебе, вот я и не верю программе! Как это возможно, что у нас практически одинаковые уровни поддержки при разнице в росте в 7 см? Ты высокая девушка, спокойно можешь худеть на 1900 и не париться, тут сравнивать даже нельзя. Вот я сейчас и томлюсь в сомнениях по поводу повышения калоража, буду худеть на "качелях" с мини-зажорами еще 6 кг, пока ИМТ в норму не придет. И пока не втянусь в силовые тренировки, это сейчас принципиально.
Жесть какая(( а что сейчас с коленями и спиной? Вообще не беспокоят, все прошло? А детки есть, если да, то как суставы с беременностью справились?
Я на прошлой силовой перенапрягла квадрицепс и вот уже мышца болит, горит и отдает в колено, и это несмотря на предельную осторожность. Вчера вместо силовой устроила день растяжки и самомассажа. Страшно сделать хуже, потому что хуже когда-то тоже было и это был трындец. Осанка - классическая разбалансированная хреновая, многие силовые упражнения делать просто нельзя, пока мышцы в баланс не приведу. Квадрицепсы в гипертонусе делают вырванные годы коленям, поясничные мышцы тоже в гиперонусе , укороченные грудные тянут шею вперед, позвонки не в восторге. Это все надо растягивать, а ни в коем случае закачивать. А жопь, пресс и верхнюю часть спины наоборот укреплять нужно, они слабые и не тянут положенную нагрузку. И вот я рванулась качать попец для данной цели и не учла, что квадры тоже качаются, вот блин. Приседания и становая тяга - упражнения отличные, только не для проблемных спин и ног.
Ну и своему врачу по спине позвонила, она и поругала, но и похвалила тоже, что занялась спортом. Вес-то небольшой был, 16 кг всего, но одно колено после приседаний уже слегка пошло по звезде, как ты говоришь)) И гиперэкстензию мне тоже, оказывается, нельзя было делать в классическом ее виде, там есть нюанс, как ее сделать так, чтобы поясничные мышцы не включались в работу. Эх, дай дуре стеклянный...)) Надо было поговорить с врачом до начала тренировок, тут протупила, конечно. Теперь хочу-не хочу, а придется сбавить обороты и укреплять некоторые мышцы изолированными упражнениями. Мб когда-нибудь в зал выпнусь, там с изолированными легче, куча тренажеров. Но точно не сейчас. Сижу мозгую теперь над проблемой, как приспособить два блина по 5 кг на бедра для ягодичного мостика, приседать-то пока нельзя.) Короче, столько нюансов вдруг вылезло, что без 100 грамм не разобраться))