Дневник худеющей гедонистки

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 02 фев 2019, 04:06

Сегодня. был первый день зигзага, ела на 1500 ккал. Целый день ела, шо ш такое)) В меня влезли и пельмени, и сосиски, и салат с жирной-прежирной авокадиной, и чиа пудинг из ряженки с карамельным сиропом, и еще поллитровая пивная кружка протеинового коктейля на ночь. Фух! Возникла мысль докупить еще пару видов протеиновых коктейлей, хороших, качественных и вкусных. Даже денег не пожалею, мозг воспринимает их как вкусняшку и десерт) Можно пробники купить для начала, для дегустации. Только надо внимательно смотреть на БЖУ, ибо в некоторых протеиновых шейках столько углей, что они могут смело гейнерами называться.

Интервальная кардио тренировка на велотренажере еще была, 2/3 обычного объема. Завтра по плану зигзага ем 1800 и непременно силовые, как бы сильно не хотелось их не делать (вообще, низачто, никагггда). :crazy:

1 февраля, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
10:55Яблоко Голден1220,50,21356
10:55Чернослив300,70,217,27440
10:55Масло сливочное 82,5% жирности302,502251
10:55Пельмени с телятиной Мишутка20025,28,653,2390
10:55Лук-порей50,100,3215
1-й прием пищи360271284544
14:14Ряженка "Яготинська"2507,5108,8155
14:15Чиа71,52,22,636
14:15Сироп Черное море Лайт100000
2-й прием пищи26791211191
19:00Микс салат party mix1011,30,31,715
19:00Балык Дарницкий396,62,7051
19:00Масло оливковое3030270
19:00Лук репчатый красный150,201,4615
19:00Авокадо1192,417,810,721310
3-й прием пищи277112414312
21:54Колбаски куриные Бащинский12817,910,21,9179
21:54Масло сливочное 82,5% жирности201,601551
21:54Капуста брокколи2407,219,67615
4-й прием пищи370251312270
23:56Протеиновый коктейль малиновое печенье5234,83,13,6179
5-й прием пищи523534179
Баланс 28 / 38 / 33 | Итого за день:1326106631241496
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вложения
20190201_151852_mh1549053654611.jpg
20190201_151852_mh1549053654611.jpg (172.99 КБ) 552 просмотра
20190201_223324_mh1549053418777.jpg
20190201_223324_mh1549053418777.jpg (173.38 КБ) 552 просмотра
20190202_012113_mh1549064543566.jpg
20190202_012113_mh1549064543566.jpg (140.61 КБ) 552 просмотра
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 02 фев 2019, 04:12

Кстати девочки, кто из Украины: нашла пельмени Мишутка с божеской калорийностью и БЖУ составом, 195 ккал на 100 грам - это очень, очень мало, поверьте)) рядом лежали пельмени по 380 ккал за 100 грамм, для сравнения. Если очень хочется и страдается без пельменей, есть такой вариант (не сочтите за рекламу).
Вложения
20190201_145407_mh1549066400929.jpg
20190201_145407_mh1549066400929.jpg (117.67 КБ) 552 просмотра
20190201_145430_mh1549066382297.jpg
20190201_145430_mh1549066382297.jpg (117.57 КБ) 552 просмотра
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 02 фев 2019, 04:17

InTheTwilight писал(а):Source of the post Violet, оооо.... Там силовой компонент жесть, поверь)))) Смотреть одну, тут ощутить нужно)) Потом попробуй обязательно, хорошая штука.


Посмотрела Джилл, пару видео) Тетя монстр, с ней не забалуешь)) Программа у нее интересная, конечно, увидела упражнения из стретчинга, йоги, протокола Табаты, силовые с весом собственного тела, кардио элементы. Но пробовать точно не буду, не мое. Предпочитаю медленно, но верно - отдельно кардио, силовые и растяжка) У Джиллиан углядела много упражнений с ударной нагрузкой на связки и суставы, а я их наоборот укрепляю и берегу, поэтому не покатит. По той же причине не пробую новомодные кроссфиты и Табаты, бёрпи и все, связанное с прыжками, резкими рывками и взрывными нагрузками, будь они хоть 200 раз эффективны. Да и просто не мой это стиль, так сказать, я ленивая и осторожная) Как ты выдерживаешь такую нагрузку, офигеть можно ) снимаю шляпу) давно занимаешься?
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 02 фев 2019, 04:50

Nadejda 74 писал(а):Валлетта, я бы посоветовала просто не уходить. ХиКи помагает, форум мотивирует. Ищи свой уровень поддержки и балансируй спокойно между легким дифицитом и походами в гости и прочими нарушениями. Не каждый же день у нас праздник (к счастью). На высокой калорийности это не сложно, поверь.


Это точно, что к счастью)) Не, бросать подсчеты я не планирую точно, не знаю насчет форума, но считать продолжаем. Даже когда похудею. Мне тут программа пересчитала дефицит калорий с учетом занятий спортом 3-5 раз в неделю, и это запредельная цифра 1900 с хвостиком. Не верю, орет мой внутренний Станиславский! Не верю я, что даже на поддержке столько трачу, вес-то, скотина, стоит. А тут мне на дефиците столько есть предлагается. Тем более, что помимо спорта у меня физнагрузка сейчас почти отсутствует, из-за погоды сижу дома, как сыч. Что-то слабо верится, что поддержка 2400 (!!!) сейчас, такое вообще возможно? Поделись опытом, пожалуйста, как ты вышла на высокую калорийность и умудрилась на ней похудеть)
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2274
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Фаина » 02 фев 2019, 06:08

Violet, не помню твои рост чтобы проверить поддержку.рассажу о своей,как я поднимала колорийность.Начинала худеть на 1380( не долго) в основном подняла 1550-1680.меньше чувствовала голод. Стала поднимать как то постепенно.даже скорее получилось так,что неделю на 1600 допустим в выходные читмил до 2500 и иногда и выше.Вес правда скакал как "волк в сказке" за выходные 1-2 кг прибыло, неделю- две на минимум и ниже.И опять скачет.Вот так с Сентября я вышла сейчас на 1980-2100-2200. Вес с того момента снизился на 2 кг всего.да и объемы как бы не сильно ушли.Но я чувствую по ощущениям,что сдуваюсь все равно.У меня тело рыхлое,молодым легче увидеть снижение объемов даже,чем мне.У Артема да и в минус фунте( правда так урывками читала, вроде тоже расскачку делать надо.поднимать колорийность постепенно.Это терпение надо и не бояться,что вес на какое то время поднимается.Это нормально.
:claping: вес 67 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1882
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Nadejda 74 » 02 фев 2019, 08:38

Violet, я поднимала постепенно, по 80-100 калорий к дневной норме. Держала такую калорийность неделю, а то и две, пока организм адаптируется. Потом дальше так же постепенно. Плюс, всё таки, качели. Сегодня 1400, завтра 1600, в выходные 2000, а то и больше, если вдруг девичник. ( ьлин, после вчерашней трени не всегда по буквам попадаю). Ну и активность. Когда поднимаешь калорийность, нужно поднимать внетренировочную активность. Делать то, что не делаешь каждый день. Вариантов масса. Если сидячая работа - то каждый час пройтись даже до туалета и назад. Сделать пару упров из разминки. Я включала малым быструю музыку и танцевала с ними. И дома мыла посуду и подтанцовывала. А вообще, почитай Бразговского в инстаграме. Я пришла интуитивно, а он очень хорошо пишет. И ещё, с моим ростом и весом гугл фит сказал, что мои затраты 2210 ккал, и это при там, что на работе телефон лежал на тумбочке, а лежащий на тумбочке телефон затраты не считает. Правда вчера было три часа в зале (силовая + пресс + растяжка, без кардио). Я в зале два раза в неделю, но тренировка долгая, пока все группы мышц проработаешь, а между подходами ещё и отдыхать надо успевать. :stars: Удачи, на калорийности в 2000 жить веселее и вкуснее, чем на 1300. :D
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2531
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение маринночка » 02 фев 2019, 09:29

Nadejda 74,
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Удачи, на калорийности в 2000 жить веселее и вкуснее, чем на 1300.
- соглашусь) У меня рост 156, малая активность, поэтому 1370, считай 1400, само то. 1300 даже мне мало, голодно. А молодой хозяйке дневника в 173 см роста и 26 лет, 1300 вообще, думаю, плинтус.
Последний раз редактировалось маринночка 02 фев 2019, 09:33, всего редактировалось 2 раза.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2531
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение маринночка » 02 фев 2019, 09:33

Violet, какой пьёшь протеин перед сном? Молочный, сывороточный, соевый, казеиновый, многокомпонентный? Из них только один не мешает похудению, если пить перед сном. Тренер посоветовал или сама так решила добирать белок?
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1882
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Nadejda 74 » 02 фев 2019, 09:43

маринночка писал(а):Source of the post Violet, какой пьёшь протеин перед сном? Молочный, сывороточный, соевый, казеиновый, многокомпонентный? Из них только один не мешает похудению, если пить перед сном. Тренер посоветовал или сама так решила добирать белок?

Марин, а какой лучше именно для того, чтобы добрать недостающий белок перед сном? Я не парюсь, если не добираю угли, признаков дефицита углей нет, я не парись по жирам, их хоть бы не перебрать, а вот с белком напряг. И парюсь, без него мышцы не то что не растут, даже не восстанавливаются.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2531
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение маринночка » 02 фев 2019, 10:07

Nadejda 74, для утра и дня лучший вариант – сывороточный изолят. Но вечером или на ночь его нельзя – вызывает подъём инсулина. Для вечернего применения есть специальный вид – казеин. Единственное, на этапе жиросжигания не очень хорошо пить его на ночь. Как мы помним, за 3 минимум 2 часа до сна лучше завершить все приемы пищи. Но, пить можно. Хуже не будет.
И ещё, не все комфортно воспринимают эту добавку. Может быть раздражение слизистой желудка, метеоризм и прочие приключения с ЖКТ. Если если возможность, то лучше попробовать у кого-нибудь или купить маленькую "дозу". Для похудения, замена белка из натуральной пищей протеиновым коктейлем, конечно, не самый разумный способ. Нет никаких преимуществ) Но, я для себя этот вариант оставила. Им не злоупотребляю, так что..) У меня пусть будет. :)
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1882
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Nadejda 74 » 02 фев 2019, 11:40

маринночка, спасибо за ответ. Я на поддержании и мне не на каждый день, а только на те дни, когда жиров много а белка очень мало. Например, приспичило с утра омлет с луком и помидором. Иногда могу себе позволить такую вкусняшку из прошлой жизни. :oops: Но, наверное все таки прийдется смириться, с животом у меня проблемы.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2531
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение маринночка » 02 фев 2019, 12:14

Nadejda 74,
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Но, наверное все таки прийдется смириться, с животом у меня проблемы.
- смириться с чем? прости, не поняла)
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1882
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Nadejda 74 » 02 фев 2019, 13:29

Смириться с тем, что иногда не доберу белка. Мне нельзя допускать метеоризм и прочие приключения. Сегодня недобор, завтра больше - главное итог за какой-то период. Скачков инсулина тоже допускать нельзя. Так что, курогрудь и белки яиц мне а в помощь.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение InTheTwilight » 02 фев 2019, 14:24

Violet, как выдерживаю..?) Ща расскажу))) Мой рост 180см... Причём резко выросла я за одно лето в 12 лет, на 12см почти за месяц месяца ((( После этого мои коленные суставы пошли по звезде))) Ни приседать, ни прыгать, физра в школе была кошмаром. Также рост сыграл свою дурную шутку и с шейно-грудными отделами позвоночника. Сутулость, остеохондроз, стертые диски. И как результат дикий приступ спазмов сосудов шеи, защемление черепных нервов, всд, состояние как после инсульта. Не вставала месяц, училась нормально ходить пол года...
А потом попала сюда. И минус 8кг дали такой толчок, что в октябре прошлого года в весе 78кг я ринулась в зал, ибо энергия разве что из жопы не перла. Сперва одна зумба в неделю, потом подключила Синди Уитмарш 3 раза в неделю, потом Джилл 2 раза в неделю. Дошло теперь до 2 зумбы + 3 Джилл. Если бы сразу так, сдохла однозначно. Но нагрузка шла постепенно. Занятия с Синди прекрасно укрепили мышцы и связки в коленях. Первые Джилл я умирала, где-то занятий 6.... А потом как по накатанной пошло. Теперь тоже сложно, но я не задыхаюсь потом уже, есть силы 5а душ. Так что дорогу осилит идущий. И мои убитые суставы со спиной, как видишь, нормально тащут такую нагрузку. Сама никогда бы не подумала.....
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение InTheTwilight » 02 фев 2019, 14:35

Violet, по калорям - у меня сейчас такая же как у тебя калорийность. На 3-5р умеренной нагрузки поддержка 2321кк, на 1900кк дефицит. Начинала я с 1580кк в весе 85кг. Но вот девочки плавно повышали, а я нет. Я устраивала дикие зажоры по черному на 2-3 дня. А потом резко добавляла по 50-100 и давала сильную нагрузку первые дни. Тоже хорошо сработало) Обожаю свою жизнь - жрать и худеть, это просто мечта)))
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 03 фев 2019, 20:26

Фаина писал(а):Source of the post Violet, не помню твои рост чтобы проверить поддержку.рассажу о своей,как я поднимала колорийность.Начинала худеть на 1380( не долго) в основном подняла 1550-1680.меньше чувствовала голод. Стала поднимать как то постепенно.даже скорее получилось так,что неделю на 1600 допустим в выходные читмил до 2500 и иногда и выше.Вес правда скакал как "волк в сказке" за выходные 1-2 кг прибыло, неделю- две на минимум и ниже.И опять скачет.Вот так с Сентября я вышла сейчас на 1980-2100-2200. Вес с того момента снизился на 2 кг всего.да и объемы как бы не сильно ушли.Но я чувствую по ощущениям,что сдуваюсь все равно.У меня тело рыхлое,молодым легче увидеть снижение объемов даже,чем мне.У Артема да и в минус фунте( правда так урывками читала, вроде тоже расскачку делать надо.поднимать колорийность постепенно.Это терпение надо и не бояться,что вес на какое то время поднимается.Это нормально.


рост 173, потому и сомнительно, что так много калорий можно. В том-то и проблема, что с терпением беда. Вес застрял на месте, страшно представить, что он еще и расти будет, если повышу калорийность. С 300 грамм как-то справлюсь, но не с килограмми же. И так уже мотивация потихоньку уходит, мотивируюсь искусственным путём - мол, сегодня потренируйся и купим что-то, или вкусность будет на ужин, только бы не забросить. А лучшая мотивация - конечно же, отвес и минус в объемах. Это как зарплата на работе, понимаешь, за что ты месяц пахал и вставал рано утром, наглядно видишь результат своих усилий. А последний месяц "пахаю" и шЫш мне, отвесы ни о чем. Да за этот январь у меня было больше спорта, чем в некоторые годы! Годы, Карл! Обидно же. Но продолжать надо, раз не похудею, так хоть мышцы укреплю - тоже важная стратегическая задача. А там и зигзаг закончится, посмотрю по результатам. Честно, прямо завидую (по хорошему) такому терпению и бесстрашию перед лицом двухкилограммового привеса, даже поговорка напрашивается: "Весов бояться - худеть не ходить")) Спасибо за поддержку!
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 03 фев 2019, 20:30

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Violet, я поднимала постепенно, по 80-100 калорий к дневной норме. Держала такую калорийность неделю, а то и две, пока организм адаптируется. Потом дальше так же постепенно. Плюс, всё таки, качели. Сегодня 1400, завтра 1600, в выходные 2000, а то и больше, если вдруг девичник. ( ьлин, после вчерашней трени не всегда по буквам попадаю). Ну и активность. Когда поднимаешь калорийность, нужно поднимать внетренировочную активность. Делать то, что не делаешь каждый день. Вариантов масса. Если сидячая работа - то каждый час пройтись даже до туалета и назад. Сделать пару упров из разминки. Я включала малым быструю музыку и танцевала с ними. И дома мыла посуду и подтанцовывала. А вообще, почитай Бразговского в инстаграме. Я пришла интуитивно, а он очень хорошо пишет. И ещё, с моим ростом и весом гугл фит сказал, что мои затраты 2210 ккал, и это при там, что на работе телефон лежал на тумбочке, а лежащий на тумбочке телефон затраты не считает. Правда вчера было три часа в зале (силовая + пресс + растяжка, без кардио). Я в зале два раза в неделю, но тренировка долгая, пока все группы мышц проработаешь, а между подходами ещё и отдыхать надо успевать. :stars: Удачи, на калорийности в 2000 жить веселее и вкуснее, чем на 1300. :D

Артем говорит, что поднимать надо вотпрямщас, не ждать, пока похудеешь. А мне немного ссыкотно (да ладно - много), хочется хотя бы привести ИМТ в норму и втянуться в силовые, сделать их рутиной. Создать какой-то грунт под ногами. Чтобы кушать больше, нужно быть твердо уверенным, что силовые обязательно будут и сожгут избыток, а у меня с ними пока еще отношения сложные. Вчера профилонила, болело колено ну и я воспользовалась шансом. Как будто это кому-то другому надо, а не мне же самой, детский сад блин. Так что на данный момент поднять калорийность - это как прыгнуть в пропасть с надеждой, что парашют раскроется. Силовые пока что не "подстрахуют", привычка еще не сформировалась. Повысить калораж я, конечно, хочу, но таки сделаю это позже, когда ИМТ будет в норме. До этого еще 6 кг. А чтобы метаболизм не заскучал, тоже буду качели устраивать, есть больше в дни силовых и зажорчики иногда) Сейчас имею большие надежды на зигзаг. С танцами это ты здорово придумала, супер)) и повеселилась, и кровь разогнала, и ккал сожгла. А я мечтаю о саде, цветнике и паре грядочек в формате "для удовольствия" - регулярная активность от ухода за растениями, не убойная, но приятная. От весны до осени дополнительная небольшая активность.
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 03 фев 2019, 20:43

маринночка писал(а):Source of the post Nadejda 74, для утра и дня лучший вариант – сывороточный изолят. Но вечером или на ночь его нельзя – вызывает подъём инсулина. Для вечернего применения есть специальный вид – казеин. Единственное, на этапе жиросжигания не очень хорошо пить его на ночь. Как мы помним, за 3 минимум 2 часа до сна лучше завершить все приемы пищи. Но, пить можно. Хуже не будет.
И ещё, не все комфортно воспринимают эту добавку. Может быть раздражение слизистой желудка, метеоризм и прочие приключения с ЖКТ. Если если возможность, то лучше попробовать у кого-нибудь или купить маленькую "дозу". Для похудения, замена белка из натуральной пищей протеиновым коктейлем, конечно, не самый разумный способ. Нет никаких преимуществ) Но, я для себя этот вариант оставила. Им не злоупотребляю, так что..) У меня пусть будет. :)


Ой, по правде говоря, я в такие диетологические дебри не углублялась, протеин обычный сывороточный) Выбрался по вкусу в основном)) На днях еще прикуплю казеиновый на пробу, раз он не поднимает инсулин, как вы советуете. Для меня этот протеиновый коктейль - не только источник белка, когда не добираю, но в первую очередь вкусняшка. Какая-нибудь вкусняшка должна быть каждый день, иначе есть шанс сорваться. Это не для желудка и не для пользы, а максимально безопасный из доступных для похудения "десерт", и хочется его в основном вечером. Поэтому если есть выбор - пью белковый коктейль, жарю блины на протеине или ем протеиновое мороженое/пудинг/батончики, это меньшее из зол, так сказать. Иначе будет все то же самое, но не протеиновое, а углеводно-жировое и в большом объеме. Мнением тренеров по этому поводу не интересовалась, это же не им страдать без вкусностей, а мне. Спасибо за комментарий!) куплю казеин
Изображение

Аватара пользователя
Biglady
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 28 сен 2018, 21:34
Откуда: Санкт-Петербург

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Biglady » 03 фев 2019, 20:49

Наверное настраиваешь на короткий срок в похудания, вот и нервничать начинаешь.
Я расписала по плану в первые месяцы на 3кг, а теперь около 2. Если будет больше, хорошо но включаю дни поддержки чаще.
Не спеши:тише едешь, дальше будешь.
Понятно, что хочется скинуть скорее, но сорваться ещё страшнее.
Главное в тянуться в питание и в спорт, тогда тело откликнется.
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 03 фев 2019, 20:53

InTheTwilight писал(а):Source of the post Violet, по калорям - у меня сейчас такая же как у тебя калорийность. На 3-5р умеренной нагрузки поддержка 2321кк, на 1900кк дефицит. Начинала я с 1580кк в весе 85кг. Но вот девочки плавно повышали, а я нет. Я устраивала дикие зажоры по черному на 2-3 дня. А потом резко добавляла по 50-100 и давала сильную нагрузку первые дни. Тоже хорошо сработало) Обожаю свою жизнь - жрать и худеть, это просто мечта)))

Нифигасебе, вот я и не верю программе! Как это возможно, что у нас практически одинаковые уровни поддержки при разнице в росте в 7 см? Ты высокая девушка, спокойно можешь худеть на 1900 и не париться, тут сравнивать даже нельзя. Вот я сейчас и томлюсь в сомнениях по поводу повышения калоража, буду худеть на "качелях" с мини-зажорами еще 6 кг, пока ИМТ в норму не придет. И пока не втянусь в силовые тренировки, это сейчас принципиально.

Жесть какая(( а что сейчас с коленями и спиной? Вообще не беспокоят, все прошло? А детки есть, если да, то как суставы с беременностью справились?

Я на прошлой силовой перенапрягла квадрицепс и вот уже мышца болит, горит и отдает в колено, и это несмотря на предельную осторожность. Вчера вместо силовой устроила день растяжки и самомассажа. Страшно сделать хуже, потому что хуже когда-то тоже было и это был трындец. Осанка - классическая разбалансированная хреновая, многие силовые упражнения делать просто нельзя, пока мышцы в баланс не приведу. Квадрицепсы в гипертонусе делают вырванные годы коленям, поясничные мышцы тоже в гиперонусе , укороченные грудные тянут шею вперед, позвонки не в восторге. Это все надо растягивать, а ни в коем случае закачивать. А жопь, пресс и верхнюю часть спины наоборот укреплять нужно, они слабые и не тянут положенную нагрузку. И вот я рванулась качать попец для данной цели и не учла, что квадры тоже качаются, вот блин. Приседания и становая тяга - упражнения отличные, только не для проблемных спин и ног.

Ну и своему врачу по спине позвонила, она и поругала, но и похвалила тоже, что занялась спортом. Вес-то небольшой был, 16 кг всего, но одно колено после приседаний уже слегка пошло по звезде, как ты говоришь)) И гиперэкстензию мне тоже, оказывается, нельзя было делать в классическом ее виде, там есть нюанс, как ее сделать так, чтобы поясничные мышцы не включались в работу. Эх, дай дуре стеклянный...)) Надо было поговорить с врачом до начала тренировок, тут протупила, конечно. Теперь хочу-не хочу, а придется сбавить обороты и укреплять некоторые мышцы изолированными упражнениями. Мб когда-нибудь в зал выпнусь, там с изолированными легче, куча тренажеров. Но точно не сейчас. Сижу мозгую теперь над проблемой, как приспособить два блина по 5 кг на бедра для ягодичного мостика, приседать-то пока нельзя.) Короче, столько нюансов вдруг вылезло, что без 100 грамм не разобраться))
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 73 гостя