Я, Натала мне 36 лет и очень большие объемы.
У меня есть мечта иметь талию 8 0см, но пока она сказочная, т.к. сейчас мои данные далеки от желаемого.
Рост -159
вес - 103
процент жира - 49%
талия - 100!!!!
Сижу в декретном отпуске.И в полном шоке от своих данных.
Вот решила с умом и научным подходом подойти к вопросу здоровья и красоты.Но нужна ваша помощь и поддержка.
На сегодня уже скинула 3 кг но теперь все стоит на месте.Наверное что-то делаю не так. Подскажите.....
Считаю калории БЖУ 98/29/164
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
11:00 | Икра кабачковая консервированная | 90 | 1,71 | 8,01 | 6,93 | 110 | |
Каша геркулесовая на воде | 100 | 2,9 | 1,4 | 14,8 | 86 | ||
Чай травяной | 90 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 280 | 5 | 9 | 22 | 196 | ||
14:00 | Грудка куриная тушеная с брюссельской капустой | 50 | 5,75 | 0,55 | 1,05 | 33 | |
Каша геркулесовая на воде | 50 | 1,45 | 0,7 | 7,4 | 43 | ||
Овощи тушеные | 30 | 0,3 | 1,08 | 1,71 | 18 | ||
Овощная смесь Лечо 4 сезона | 30 | 0,36 | 0,03 | 1,59 | 8 | ||
Приправа бульон Доширак | 20 | 2,64 | 0,55 | 6,24 | 42 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 10 | 3 | 18 | 144 | ||
17:00 | Изюм | 20 | 0,6 | 0 | 15,8 | 67 | |
Кефир 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8 | 103 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 6 | 5 | 24 | 170 | ||
20:00 | Грудка куриная тушеная с овощами | 100 | 12,1 | 1,4 | 2,3 | 72 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 12 | 1 | 2 | 72 | ||
Баланс 24/30/46 | Итого за день: | 780 | 34 | 19 | 66 | 582 |
Очень стараюсь,но пока с трудом стою на месте. Калл не могу за день набрать. Значит у меня ошибочный подход.
Да 2 раза в день занимаюсь на мини-степе по 10 мин больше пока не получается.
Жду ваших ответов и помощи!!!!