Меняю свою жизнь
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
Меняю свою жизнь
Вот мои овсяные шоколадные печенюхи. Делала с тертым горьким шоколадом. Получилось довольно калорийно (КБЖУ 207/6/6/33), я не пробовала, свою норму по углеводам я к вечеру уже съела. Но это все что осталось. Мои чай попили, очень уж понравились.
- Вложения
-
- 1544002373358610.jpg (170.56 КБ) 2502 просмотра
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
Меняю свою жизнь
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Letta, срочно сныкать на завтрак. А то съедят!
Не успела
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
Меняю свою жизнь
Привет! Вес сдвинулся - 91.8 кг. Обожаю радоваться новым цифрам, особенно если видел ты их лет 10 назад в последний раз)
В семье у нас ничего не изменилось, мы придерживаемся вежливого неупоминания наших проблем, авось само рассосется))))
Отрываюсь в зале, скидывая напряжение и буквально ушатывая себя до состояния полного нестояния. Вчера была супер интенсивная тренировка на ноги, сегодня приятная боль сопровождает меня при каждом движении.
Посоветовалась с тренером по поводу недель поддержки, сказал что это хорошо, но мне еще рано так питаться, потому что организм пока приспосабливается к новому режиму и активно отдает лишнее. А вот когда процессы похудения встанут, либо очень медленно будут протекать, тогда в самый раз будет. Но мне разрешили иногда, если очень хочется кушать, выпить протеиновый коктейль на воде и не учитывать его в своей калорийности за день. Хоть что-то)))
В семье у нас ничего не изменилось, мы придерживаемся вежливого неупоминания наших проблем, авось само рассосется))))
Отрываюсь в зале, скидывая напряжение и буквально ушатывая себя до состояния полного нестояния. Вчера была супер интенсивная тренировка на ноги, сегодня приятная боль сопровождает меня при каждом движении.
Посоветовалась с тренером по поводу недель поддержки, сказал что это хорошо, но мне еще рано так питаться, потому что организм пока приспосабливается к новому режиму и активно отдает лишнее. А вот когда процессы похудения встанут, либо очень медленно будут протекать, тогда в самый раз будет. Но мне разрешили иногда, если очень хочется кушать, выпить протеиновый коктейль на воде и не учитывать его в своей калорийности за день. Хоть что-то)))
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Меняю свою жизнь
InTheTwilight писал(а):Source of the post Отлично) А поддержка это что?
Поддержка - это когда ты кушаешь столько калорий, сколько тратишь. В идеале, и если все норм с обменкой, то вес * 30. То есть, то количество калорий, при котором твой вес не меняется. У меня больше. На моем питании и ритме жизни при калорийности в 2300 вес стоит.
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Меняю свою жизнь
Существует более простой и удобный способ расчета суточной калорийности рациона:
Обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 26-30 ккал/1 кг веса.
Людям, ведущим умеренно активный образ жизни (легкие нагрузки 3-5 раз/нед.) – 31-37 ккал/кг.
Тем, кто ведет активный образ жизни, рекомендуется 38-40 ккал/кг веса.
Спортсменам, которые находятся под физической нагрузкой (от умеренной до тяжелой) 15-20 часов в неделю, рекомендуют потреблять 41-50 ккал/кг.
Профессиональным спортсменам, тренировки которых можно охарактеризовать, как экстремально тяжелые, требуется от 50 ккал на один кг веса.
Обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 26-30 ккал/1 кг веса.
Людям, ведущим умеренно активный образ жизни (легкие нагрузки 3-5 раз/нед.) – 31-37 ккал/кг.
Тем, кто ведет активный образ жизни, рекомендуется 38-40 ккал/кг веса.
Спортсменам, которые находятся под физической нагрузкой (от умеренной до тяжелой) 15-20 часов в неделю, рекомендуют потреблять 41-50 ккал/кг.
Профессиональным спортсменам, тренировки которых можно охарактеризовать, как экстремально тяжелые, требуется от 50 ккал на один кг веса.
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Меняю свою жизнь
Машунёк писал(а):Source of the post Существует более простой и удобный способ расчета суточной калорийности рациона:
Только надо понимать, что расчет расчетом, НО ВЕС пр этой калорийности должен стоять в реальной жизни. Как правило, те кто долго сидит на одной калорийности, в итоге именно эту калорийность имеют как поддержку в реальной жизни, потому что организм очень быстро снижает свои затраты, чтобы прийти к равновесию.
Пример
Девушка дохудела до 70 кг на калорийности 1700 и вес встал (плато). И хотя по расчету ее поддержка равна 2100, но в реале ее поддержка всего лишь 1700.
Чтобы худеть дальше надо либо снижать калорийность, либо начинать разгон. Либо оставлять все как есть...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Меняю свою жизнь
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
Меняю свою жизнь
Mitoka писал(а):Source of the post Чтобы худеть дальше надо либо снижать калорийность, либо начинать разгон. Либо оставлять все как есть...
Вот мне тренер и сказал, что снижать калорийность нельзя, а нужно будет разгонять организм, если плато наступит. А разгон разный может быть, теми же неделями поддержки, читмилами, интенсивностью тренировок или вообще поменять программу занятий.
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
Меняю свою жизнь
Всем приветы!
Сегодня 91 кг, отвес 800 гр. и юбилейная цифра в минус 20 кг! Поздравила себя силовой с утра, сейчас побегу по делам, надеюсь на 12000 шагов. Вечером фотками буду делиться.
Сегодня 91 кг, отвес 800 гр. и юбилейная цифра в минус 20 кг! Поздравила себя силовой с утра, сейчас побегу по делам, надеюсь на 12000 шагов. Вечером фотками буду делиться.
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Меняю свою жизнь
Letta, мои поздравления с хорошими циферками...
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Меняю свою жизнь
Поздравляю с юбилеем!
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
Меняю свою жизнь
Спасибочки всем. Я реально старалась, и что самое главное, я сейчас в такой раж вошла, что меня танком не остановить, что уж про новый год говорить.
Находилось, цель, поставленную в 12000 побила, даже больше получилось.
Порылась в памяти своего телефона и в общем-то не надеялась найти хоть одну более менее приемлемую фотку в самом большом весе. Полный отстой, аж страшно смотреть на себя. Но кое-что есть...
Только чур не ржать. Знаете, как стыдно за себя в весе 111 кг
Находилось, цель, поставленную в 12000 побила, даже больше получилось.
Порылась в памяти своего телефона и в общем-то не надеялась найти хоть одну более менее приемлемую фотку в самом большом весе. Полный отстой, аж страшно смотреть на себя. Но кое-что есть...
Только чур не ржать. Знаете, как стыдно за себя в весе 111 кг
Последний раз редактировалось Letta 08 дек 2018, 12:58, всего редактировалось 1 раз.
Меняю свою жизнь
Letta, а потом делаешь коллаж - самая большая и сейчас - и мотивация аж зашкаливает. Я тоже от некоторых своих фоток аж шарахаюсь. Зато сейчас в каждой витрине собой любуюсь.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 59 гостей