Маргоша, добрый вечер.
Прочитала Ваш дневник, разрешите и мне однократно поприсутствовать в обсуждении. Девочки подтвердят, я совсем не писатель, но мимо своего опыта пройти не могу, а Ваш, описанный в данном дневнике, увы, ни к какой потере веса не приведет.
Возможно, это не то, что Вы хотите услышать, но Вы должны
ДОПУСТИТЬ, что такой вариант развития событий будет.
Первое и сразу.
Если Вам не понравится то, что Вы прочитаете, смело все забудьте и выкиньте из головы. Делайте дальше так, как Вам удобно и как считаете правильным Вы. Будем считать, что все реверансы сделаны, перейдем к матчасти.
Второе. Вес мой был не совсем близок к Вашему,но все же... Этой весной на весах было 102 кг, правда один день.
Гормоны по трем позициям с юности, сейчас одни на постоянной основе. Лет 45.
Это к вопросу о том, что все люди разные и опыт у всех разный, но многие уже проходят тот путь, который Вы начали.
Дальше. Самое главное. Ваше меню читать просто больно, из-за его скудности. Это путь в никуда, сколько ды в дневном рационе не было написано "льняное масло" или "хлебцы", или норма воды, недопитая.
Пока Вы не наладите питание, с полноценным контролем веса и
бжу того, что Вы съели, ничего не будет, Маргоша!
Только контроль этого
, в первый месяц ежедневный, с полным планированием вечером ( и очччень незначительными корректировками по ходу дня)!
Будете есть нормально, убрав углеводы до минимума - не будет набора веса даже при Ваших 2500.
Уберите каши, фрукты и йогурты с с мюслями.
Ищите вкус в другой пище, ешьте жирные продукты, а не обезжиренные, но полные крахмала.
Уменьшите хлеб до минимума.
Оставьте в покое норму воды, пейте столько, сколько влезло, но следите за собой -
" кажется хочу пить " - сразу пейте. "Кажется, давно не пила " - сразу пейте.
Отсюда плавно вытекает
Третье.Оставьте врачам их ошибки и косность мышления, нежелание изучать современные исследования в сфере медицины. Ищите сами. Медицина сейчас в том состоянии, когда мифы, устойчиво усвоенные с 50-х годов прошлого века наконец-то подвергаются в прогрессивном медицинском мире сомнению и новые исследования напрвлены на то, чтобы люди вышли из зависимости от устаревших убеждений и догм.
О чем это я , применительно к Вашей ситуации? Вы читали Дневник Светы, которая очень Вам пытается помочь? Она начинала в другой системе питания, а стойность обрела совсем на другой!
Гибкость ума - наше и Ваше всё.
Вам сказал эндокринолог, что надо это и это? Попробуйте получить консультацию другого врача, если ваш, наблюдая Вас, никаких действующих рекомендаций не дал до сих пор.
Нет эндокринолога другого( не знаю Вашей ситуации) - идите к терапевту.
Нет возможности - сдайте Липидную панель, кровь на сахар, обмеряйтесь лентой, взвесьтесь
и поменяйте питание.По поводу физнагрузок - если здраво помыслить, то совершенно на поверхности лежит то, что с таким весом, какой пока у Вас есть, никаких активных упражнялок делать не стот. Только представьте, что происходит с суставами, которые при таком перегрузе функционируют. Представили? А Вы ваши колени гоните на стадион.
Я не призываю ничего не делать. Вам можно на стадион на интервальный бег с 90!!!, не раньше, килограмм.
До этого - простая ходьба, бытовая и на длинные расстояния , с условием, что в Ваших руках нет сумок. Ни одной.
Рюкзак, центрально по спине, не более.
Скандинавская ходьба В Минске, конечно, процветает, Света права. Но мало кто даже задумывается, насколько это не то, к чему приписаны палки со скошенными наконечниками. Поэтому со скандинавской - тоже сначала матчасть и англоязычные видео, а потом СХ.
Поэтому , Маргоша, упростим похудение - ходите просто так. Будете питаться так, как нужно - будет энергия, будете есть так, как сейчас - быстро заскучаете в прямом и переносном.
Зарядка утром - из того же - делайте пока(!) упражнения в кровати на растяжку, медленно,но постоянно и комплексом.
Принимайте душ с растиранием, и если вы хотя бы частично меня услышите и будете есть жирную пищу, и продукты с желатином(коллаген) - поможете при потере веса сохранить максимально возможный внешний вид кожи и тела.
Резюме. Все, само собой разумеется, мое личное, махровое ИМХО.Ищите в похудении удовольствие, а не обязаловку.
Ешьте вкусно, но малоуглводно. Каши - не Ваш путь сейчас.
Послушайте мнение других врачей и ищите информацию о том, как сейчас люди живут с диабетом 2 типа.Берегите все суставы, не ищите физнагрузок больше, чем Вам дает собственный вес. Сушествует целый раздел упражнений со своим собственным весом, кто ходит в зал, Вам подтвердят.
Ваша норма воды - не то, куда нужно сейчас направлять внимание. Параллельно тотальному контолю за БЖУ - да, но не более.
Шаги можно не считать, если только Вы не тестировщик оборудования на своей руке. Ходьба должна Вами ощущаться. На данном этапе всё.
И вот Вам ваше меню навскидку, без ХиКи:Завтрак - 3 яйца на сливочнм масле, кусок ( не кусочек) курицы.
Кофе или чай с молоком( жирным) , сыр или творог ОТ 9%!!! Сыра 50, творога 100, на выбор. Сметана приветствуется, жирность выше 20%
Перекус ( пока Вы перекусываете) - орехи, грамм 50 не меньше, Кусок соленой рыбы( хоть селедки), кусочек хлеба( пока Вы едите хлеб)
Обед - Бульон с мясом, хоть в виде заливного, хоть горячий. В бульоне овощи, любые, и плавленый сырок. Можно густое.
Мясо или рыба, или субпродукты, или зельц, сальтисон( что по финансам) - 100 гр. Супа - 250
Перекус - салат из подходящей по сезону травы, хоть капусты. Но тогда трем сверху сыр. С маслом нерафинированным. Можно со сметаной, тогда без сыра.
Ужин, сиречь , наше всё.
Сырники, запеканки овощные, но с мясом или хотя бы залитые яйцом. Библию и Коран худеющих - курогрудь, тоже пойдет.
Чай со сливками. Да, придется научиться пить.))))
Кефиры оставьте на случай, если Вам захочется ночью поесть, но я Вас уверяю, не захочется.
Маргоша, дорогая! Все девочки, кто бывает у меня в дневнике, расскажут Вам , что я сильно полюбляю смайлики, и без скобочек у меня не обходится никакой пост.
Но я искренне и совершенно серьезно написала Вам. Сейчас в Минске половина певого ночи.
Своим текстом я не вступаю в дискуссию о том, что у каждого свой опыт и своя жизнь, а в ней тысяча нюансов.
Это мой ответ (насколько у меня получилось, не знаю, я ответ дала) на три страницы Вашего дневника , Вашу исходную цифру на линеечке и ту, что сейчас, ёё же.
Желаю Вам достичь тех целей, которые вы ставите перед собой в похудении, это , на мой взгляд, возможно только со сменой вектора в питании.
Добавьте еды, добавьте радости и веры
)
С уважением, Татьяна.