Записки на полях (Mary)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Записки на полях (Mary)
Nadejda 74, да все верно, примерно 1600 за месяц.))
Если интересно, то тут основные принципы http://www.minusfunt.ru/paper.htm , а тут частные пояснения про НГ, про КД, про болезнь и прочее http://forum.s-body.com/index.php?PHPSESSID=49069fc4b24e2dffbcae3fdeaa95920a&topic=1254.0.
У меня для расчетов есть таблица в excel со всеми формулами, вношу только вес и калорийность, а формулы все считают и выдают калорийность на следующую неделю.
Если интересно, то тут основные принципы http://www.minusfunt.ru/paper.htm , а тут частные пояснения про НГ, про КД, про болезнь и прочее http://forum.s-body.com/index.php?PHPSESSID=49069fc4b24e2dffbcae3fdeaa95920a&topic=1254.0.
У меня для расчетов есть таблица в excel со всеми формулами, вношу только вес и калорийность, а формулы все считают и выдают калорийность на следующую неделю.
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Записки на полях (Mary)
Всем привет! Бодрого утра и приятного дня!
Как же приятно, когда рабочая неделя начинается во вторник,а лучше в среду. Вот и я свой путь к стройной фигуре решила начать во вторник, уверена, что так он легче пройдет
Для начала вводные данные:
1. Возраст 31 год
2. Рост 160 см
3. Вес 77.9 кг
4. Объёмы
ОШ 34.5
ОГ 104
ОпГ 85
ОТ 83
ОЖ 106.5
ОБ 113
ОН 66
ОР 35
Немного о фантазиях о глобальных целях, итак что же я хочу
- 55 кг, нравится мне эта цифра
А теперь серьезно, я хочу
- достичь примерно 60 кг и удерживать его;
- повысить свою физическую активность, приобрести привычку к ежедневным нагрузкам;
- вернуть гибкость телу, и таки да, хочу опять садиться на шпагат;
- выделять время/деньги на уход за собой;
- грамотно планировать и использовать время в течение дня.
Итак, сегодня первый вторник, так что обозначу цели на ближайшую неделю:
1. Питание 1700 ккал (+-50 ккал)
2. Ежедневное взвешивание.
3. Считать воду, пить не менее 1600 мл воды
4. Больше ходить пешком, подъем и спуск до родного 12 этажа хотя бы раз в день.
5. Ежедневный уход
- контрастный душ
- комплекс по уходу за лицом утро/вечер (пенка, крем, тоник)
- макияж
6. Воскресенье маникюр.
Ну и картинка для мотивации.
how to delete linkedin
Как же приятно, когда рабочая неделя начинается во вторник,а лучше в среду. Вот и я свой путь к стройной фигуре решила начать во вторник, уверена, что так он легче пройдет
Для начала вводные данные:
1. Возраст 31 год
2. Рост 160 см
3. Вес 77.9 кг
4. Объёмы
ОШ 34.5
ОГ 104
ОпГ 85
ОТ 83
ОЖ 106.5
ОБ 113
ОН 66
ОР 35
Немного о фантазиях о глобальных целях, итак что же я хочу
- 55 кг, нравится мне эта цифра
А теперь серьезно, я хочу
- достичь примерно 60 кг и удерживать его;
- повысить свою физическую активность, приобрести привычку к ежедневным нагрузкам;
- вернуть гибкость телу, и таки да, хочу опять садиться на шпагат;
- выделять время/деньги на уход за собой;
- грамотно планировать и использовать время в течение дня.
Итак, сегодня первый вторник, так что обозначу цели на ближайшую неделю:
1. Питание 1700 ккал (+-50 ккал)
2. Ежедневное взвешивание.
3. Считать воду, пить не менее 1600 мл воды
4. Больше ходить пешком, подъем и спуск до родного 12 этажа хотя бы раз в день.
5. Ежедневный уход
- контрастный душ
- комплекс по уходу за лицом утро/вечер (пенка, крем, тоник)
- макияж
6. Воскресенье маникюр.
Ну и картинка для мотивации.
how to delete linkedin
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Записки на полях (Mary)
Вот ну красота же)) Ещё одна с военной стратегией) =Давай, Маш! Очень хороший план, мне очень нравится)
.....с марта 2021 года
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Записки на полях (Mary)
InTheTwilight, а то, все кг победю!
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
Записки на полях (Mary)
Маш, привет, отличный план!
Я сразу на тип фигуры смотрю, куколка наверное получаешься, и попа есть, и грудь.
Я сразу на тип фигуры смотрю, куколка наверное получаешься, и попа есть, и грудь.
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
Записки на полях (Mary)
Елена. писал(а):Source of the post Маш, привет, отличный план!
Я сразу на тип фигуры смотрю, куколка наверное получаешься, и попа есть, и грудь.
Ну, грудь скорее всего сдуется. Она не мышца, ее не накачаешь. Она жир и спадает в числе первых. Прискорбно, на это так. Фигура и план очень меня напоминают. У меня получилось, так что, буду "болеть" теперь и за тебя. Любоваться собой в зеркале - ох какое приятное занятие.
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Записки на полях (Mary)
Лен, ну мне нравится моя фигура)) хотя грудь я б и уменьшила, с точки зрения, что спина болит у меня (75Н-G) и она меньше остального худеет (где-то 97 при 60 кг)
Вот 2016 г. 62 кг
Вот 2016 г. 62 кг
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
Записки на полях (Mary)
Отлично!!
Есть к чему стремиться. Просто я сравнила твою и свою, у меня такая же грудь, объем под грудью и живот, и рост, поэтому и предположила, что грудь сильно не уменьшится)) единственное у меня задницы нет, поэтому и не пропорционально.
Есть к чему стремиться. Просто я сравнила твою и свою, у меня такая же грудь, объем под грудью и живот, и рост, поэтому и предположила, что грудь сильно не уменьшится)) единственное у меня задницы нет, поэтому и не пропорционально.
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Записки на полях (Mary)
Nadejda 74, спасибо за поддержку) пока настрой боевой, так что должно получится)
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Записки на полях (Mary)
Елена., есть, есть куда идти)) ну у меня равномерно)) и что важно уходит тоже равномерно))
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Записки на полях (Mary)
Всем привет.
Маленький отчёт
1. Питание ОК (1689 ккал)
2. Вес 78.3 (+0.4 кг)
3. Вода около 2000
4. Лестница нет
В обед гуляла
5. Ежедневный уход
- КДуш - ОК
- Лицо - утро/вечер ОК
- макияж ОК
Мысли по дню:
Соленая рыба вечером зло, но вкусное)) думаю вода задержалась.
Надо перенести больше ккал на утро, а то вчера получилось, что все ккал спустились на после обеда. Завтрак+обед надо сделать ккал 900-1000.
Надо как-то соблюдать перерывы в перекусах хотя бы пару часов.
tyger tyger meaning
Маленький отчёт
1. Питание ОК (1689 ккал)
2. Вес 78.3 (+0.4 кг)
3. Вода около 2000
4. Лестница нет
В обед гуляла
5. Ежедневный уход
- КДуш - ОК
- Лицо - утро/вечер ОК
- макияж ОК
Мысли по дню:
Соленая рыба вечером зло, но вкусное)) думаю вода задержалась.
Надо перенести больше ккал на утро, а то вчера получилось, что все ккал спустились на после обеда. Завтрак+обед надо сделать ккал 900-1000.
Надо как-то соблюдать перерывы в перекусах хотя бы пару часов.
tyger tyger meaning
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Записки на полях (Mary)
Mary, и снова верно мыслишь) Утром-в обед это 80% еды. Ужин всего 20% должен составлять. Рыбку лучше в 1ю половину дня, тогда отёков почти нет.Я тоже часто ем её, если на ночь до полу кило утром привес.
.....с марта 2021 года
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Записки на полях (Mary)
InTheTwilight, да это понятно, просто не всегда получается, утром не всегда есть хочу)) надо перестроиться)) как говорится кто вечером не ест, тот утром голодный)
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Записки на полях (Mary)
Mary, неправда)))) Я ем последний раз в 5 вечере и следующий раз в час дня на следующий день)))) Но я не об этом...))) Короче есть днем это нужно ещё чтобы не пересесть вечером. Желудок и кишечник функционирует до 18-19 в норме. После 21 организм даже воду не должен получать, все засыпает. И всё, что ты после наела кинет внутри. Отсюда газы и отёки по утра. Погугли, если интересно - питание по часам. Там хорошо написано в какой промежуток и что лучше кушать, чтобы организм лучше усваивал и не получал лишнюю нагрузку.
.....с марта 2021 года
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Записки на полях (Mary)
InTheTwilight, да не, у меня последний прием был в 19.30 примерно, учитывая, что легла я в 12, то норм. Просто получилось, что у меня завтрак на 300 ккал, а все остальное после 14.00)) плюс ещё объёмно, вот и плюс на весах, я все это понимаю и отмечаю ошибки, чтоб понимать над чем работать))
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Записки на полях (Mary)
InTheTwilight, ещё хочется спорта, вот прям хочется, но как же лень вставать в 5.30, вот не могу себя поднять с кровати раньше 6.00.
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Записки на полях (Mary)
Mary, а почему именно в 6.30? Другого времени нет? Вроде Надя мне говорила, что для занятий нужно выбирать именно комфортное время. Мне вечером приятно даже тренироваться. В 5 поела, а в 7-8 тренировку на 40 минут с Синди. Перед сном самое оно организм поднапрячь))) У нас тут кто-то вроде даже на обеденной перерыве умудрился в зал бегать))) Короче, если только время проблема, то считай проблемы нет)))) Вон у людей с желанием проблема.... Так это да, это проблема)))))
.....с марта 2021 года
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Записки на полях (Mary)
Ну, я встаю в 6.00 до 7.00 собираюсь (душ, макияж и прическа, прочее)
С 7.00 до до 7.30 собираю ребенка в сад.
С 7.30 до 19.00 я на работе, если не задержат
Обед у меня 45 минут, в зал не реально.
19.00 до 22.00 время поесть, пообщаться с ребенком, искупать его, книжки почитать перед сном и пр.
После 22-22.30 тихонько доделываю все, что не сделала и сама купаюсь, заниматься в это время если только йогой, да и то у нас две комнаты в одной уже спит ребенок, в другой муж))
Так что со временем полный швах, я вижу только вариант утренних треней, но блин спать тоже хочется.
С 7.00 до до 7.30 собираю ребенка в сад.
С 7.30 до 19.00 я на работе, если не задержат
Обед у меня 45 минут, в зал не реально.
19.00 до 22.00 время поесть, пообщаться с ребенком, искупать его, книжки почитать перед сном и пр.
После 22-22.30 тихонько доделываю все, что не сделала и сама купаюсь, заниматься в это время если только йогой, да и то у нас две комнаты в одной уже спит ребенок, в другой муж))
Так что со временем полный швах, я вижу только вариант утренних треней, но блин спать тоже хочется.
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- Kira
- Легенда
- Сообщения: 1946
- Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
- Откуда: Южная часть России
Записки на полях (Mary)
Привет-привет! Меня Ира зовут. В прошлом ноябре я стартовала на похудение и ПП с весом 74 кг (или 78, уже не помню), рост у меня 163 и мне было 33 года. Вот прошёл год, на данный момент мой вес 53 кг (был и 49 кг, поехала в гости к родственникам и поправилась ). Всё у тебя получится, здесь очень добрые и отзывчивые девочки, которые всегда поддержат в трудную минуту и пожурят когда нужно. Удачи!!!!
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Записки на полях (Mary)
Mary, будешь себя насиловать - толку не будет никакого. Всё что насильно и без удовольствия организм интенсивно отторгает. А как я по-твоему 40 минут вечером занимаюсь? =)) Малым насыпаю на пол игрушек гору, телик включаю с мультиками, а сама в уголке на телефоне включаю видео тренировку и прыгаю. Старшая даже иногда присоединяется. Младшей нравится, когда на полу пресс и попу качаю. Садится мне на живот и когда я к ней поднимаюсь пытается за нос укусить и хохочет аж до икоты. Мне нагрузка, детям развлечение))) Можно и с детьми заниматься. Потом вырастут и тоже начнут за тобой повторять, считай с детства учишь их любить спорт. А это уже пол дела для отличной фигуры на всю жизнь.
.....с марта 2021 года
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 79 гостей