Доброе всем!
Ой, спасибо всем большое. Я, как и большинство, нуждаюсь в поддержке и дружественном пинке. Я очень благодарна за хорошие слова.
Сегодня, после вчерашней тренировки, вес 69.4 кг (+300). Видимо пока идет адаптация к физическим нагрузкам. Тренер уверил, что все будет нормально, если буду соблюдать все рекомендации. Теперь кроме трех силовых тренировок с ним, нужно добавить две тренировки кардио. Придется сказать мужу, что переезжаю в спортзал
Сегодня буду покорять беговую дорожку... А ручки и ножки и так трясутся.
Вчера белка не добрала, может поэтому еще привес...
1 ноября, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:01 | Хлопья овсяные Геркулес | 106 | 13 | 6,6 | 65,5 | 373 | 40 | 5,5 | 26 |
08:01 | Клюква вяленая | 15 | 0 | 0,2 | 11,5 | 48 | | 1 | |
08:01 | Вода | 260 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
08:01 | Мед липовый | 16 | 0 | 0 | 12,8 | 51 | 85 | 1,1 | 11 |
| 1-й прием пищи | 397 | 13 | 7 | 90 | 472 | | 7,6 | 37 |
11:02 | Сердце куриное тушеное | 100 | 17,3 | 12,9 | 1,5 | 191 | | 0,1 | |
11:02 | Помидор | 120 | 0,7 | 0 | 5 | 23 | 30 | 0,4 | 2 |
11:02 | Слива садовая | 88 | 0,7 | 0,3 | 8,4 | 39 | 35 | 0,7 | 3 |
11:02 | Рис "Prosto"Гармония фитнеса смесь натурального нешлифованного и дикого риса в пакетиках 8*62,5 | 35 | 2,8 | 0,6 | 25,4 | 118 | | 2,1 | |
| 2-й прием пищи | 343 | 22 | 14 | 40 | 371 | | 3,3 | 5 |
12:55 | Гречка отварная | 150 | 5,8 | 2,1 | 30,2 | 163 | 50 | 2,5 | 15 |
12:55 | Тефтели из свинины | 80 | 5,6 | 8 | 9,6 | 133 | | 0,8 | |
12:57 | Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г) | 85 | 1 | 7,8 | 6 | 98 | | 0,5 | |
13:01 | Плов куриный | 80 | 4,9 | 11 | 17 | 186 | | 1,4 | |
| 3-й прием пищи | 395 | 17 | 29 | 63 | 580 | | 5,2 | 15 |
16:30 | Мандарин | 65 | 0,5 | 0,1 | 4,9 | 23 | 40 | 0,4 | 2 |
16:30 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,2 | 5 |
| 4-й прием пищи | 215 | 1 | 1 | 20 | 90 | | 1,6 | 7 |
20:30 | Капуста пекинская | 80 | 1 | 0,2 | 2,6 | 16 | 15 | 0,2 | 0 |
20:33 | Огурец грунтовый | 88 | 0,7 | 0,1 | 2,2 | 12 | 20 | 0,2 | 0 |
20:33 | Помидор | 113 | 0,7 | 0 | 4,8 | 22 | 30 | 0,4 | 1 |
20:34 | Кальмар в банке | 54 | 10,8 | 1,1 | 1 | 57 | | 0,1 | |
20:36 | Соевый соус Чин Су | 10 | 0,2 | 0 | 0,4 | 2 | | 0 | |
20:37 | Масло льняное | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 | 0 | 0 | 0 |
20:40 | Творог 0% | 61 | 9,2 | 0,4 | 1,1 | 44 | 30 | 0,1 | 0 |
20:41 | Кефир 1% | 160 | 4,8 | 1,6 | 6,4 | 59 | 15 | 0,5 | 1 |
| 5-й прием пищи | 576 | 27 | 13 | 19 | 302 | | 1,5 | 2 |
| Баланс 18 / 31 / 51 | Итого за день: | 1926 | 80 | 64 | 231 | 1815 | | 19,2 | 66 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Последний раз редактировалось
Letta 02 ноя 2018, 05:16, всего редактировалось 3 раза.