Ну вот, видимо бессонные ночи дают о себе знать, сегодня тренировка далась совсем уж тяжело, но 450 ккал были израсходованы, так же сегодня сходили погулять с ребёнком и уборка квартиры, вот основные мои занятия за сегодня: ну а рацион сегодня такой, чуток перебрала с жирами, хотя сегодня был очередной день х, замеры, по см. ничего не изменилось, но ушло 900 гр. за 6 дней, так как взвешивалась в прошлый четверг.
22.11.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:51 | Каша рисовая на молоке | 259 | 6,5 | 8 | 41,4 | 264 | 75 | 3,4 | 31 |
| 1-й прием пищи (09:51) | 259 | 7 | 8 | 41 | 264 | | 3,4 | 31 |
11:21 | Мед пчелиный | 20 | 0,2 | 0 | 16,1 | 65 | 85 | 1,3 | 14 |
| 2-й прием пищи (11:21) | 20 | 0 | 0 | 16 | 65 | | 1,3 | 14 |
14:01 | Гречка отварная | 187 | 7,3 | 2,6 | 37,6 | 203 | 50 | 3,1 | 19 |
14:01 | Подлива овощная с лосем | 226 | 6,8 | 13,6 | 6,8 | 176 | | 0,6 | |
14:57 | Кофе с молоком без сахара | 200 | 3,2 | 3,5 | 3 | 58 | | 0,2 | |
| 3-й прием пищи (14:01) | 613 | 17 | 20 | 47 | 437 | | 3,9 | 19 |
17:01 | Килька в томатном соусе консервированная | 60 | 7,2 | 4,8 | 2,4 | 82 | | 0,2 | |
| 4-й прием пищи (17:01) | 60 | 7 | 5 | 2 | 82 | | 0,2 | |
18:06 | Гречка отварная | 190 | 7,4 | 2,7 | 38,2 | 206 | 50 | 3,2 | 19 |
18:06 | Овощи тушеные | 50 | 0,5 | 1,8 | 2,8 | 30 | | 0,2 | |
18:07 | Фарш говяжий постный | 30 | 4,8 | 4,5 | 0 | 60 | | 0 | 0 |
18:57 | Морковь | 150 | 2 | 0,2 | 10,4 | 51 | 30 | 0,9 | 3 |
19:04 | Чай черный с молоком без сахара | 200 | 1,1 | 1,2 | 1,6 | 22 | | 0,1 | |
| 5-й прием пищи (18:06) | 620 | 16 | 10 | 53 | 369 | | 4,4 | 22 |
20:16 | Курица отварная нежирная | 62 | 15,6 | 4,6 | 0 | 104 | 30 | 0 | 0 |
20:18 | Грибы вареные | 79 | 1,7 | 0,4 | 4,2 | 27 | | 0,4 | |
20:21 | Сметана 20% | 20 | 0,5 | 4 | 0,7 | 41 | 56 | 0,1 | 0 |
20:22 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 46 | 5,9 | 5,3 | 0,4 | 74 | 48 | 0 | 0 |
20:24 | Лук репчатый | 26 | 0,4 | 0 | 2,1 | 10 | 15 | 0,2 | 0 |
20:42 | Мясо марала (лося) | 30 | 6,3 | 0,6 | 0 | 31 | | 0 | 0 |
| 6-й прием пищи (20:16) | 263 | 30 | 15 | 7 | 287 | | 0,7 | 0 |
| Баланс 21 / 35 / 45 | Итого за день: | 1835 | 77 | 58 | 168 | 1504 | | 13,9 | 86 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android