Маргарита.... изменениям открыта...
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Маргарита.... изменениям открыта...
Марго, как дела на марафоне? Очень интересуюсь, хочу стартануть в феврале.
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Валери, добрый день ! Много полезной информации.
многое в прозапас( еще впереди перерабатывать и внедрять !
выработаны новые привычки и навыки регулировать дневной рацион по принципам здорового питания
активировался уход лишнего веса.
проводится самонаблюдения на что организм реагирует активнее
- ускорен метаболизм и дневная норма каллорий при сохранении тенденции снижения веса ( мои потребляемые калории ниже всяких норм были - организм сидел в блокаде , а сбрасывать вес голоданием - путь в никуда... )
выявлены ресурсы для активации его снижения ( для меня - это активный и постоянный спорт )
Могу точно рекомендовать участовать - получите результаты, понаблюдаете за собой, получите навыки для дальнейшего преобразования себя, научитесь выявлять показатели наиболее действующие на вас
многое в прозапас( еще впереди перерабатывать и внедрять !
выработаны новые привычки и навыки регулировать дневной рацион по принципам здорового питания
активировался уход лишнего веса.
проводится самонаблюдения на что организм реагирует активнее
- ускорен метаболизм и дневная норма каллорий при сохранении тенденции снижения веса ( мои потребляемые калории ниже всяких норм были - организм сидел в блокаде , а сбрасывать вес голоданием - путь в никуда... )
выявлены ресурсы для активации его снижения ( для меня - это активный и постоянный спорт )
Могу точно рекомендовать участовать - получите результаты, понаблюдаете за собой, получите навыки для дальнейшего преобразования себя, научитесь выявлять показатели наиболее действующие на вас
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Всем привет.... Марафон подходит к завершению...
Отчитываюсь : ушло 1,9-2 кг!
метаболизм из совсем забитого начал расшевеливаться.
Одна неделя пришлась на болезнь, что затормозило результат постельным режимом, дневным сном и.... попытками не уронить БЖУ. От 1100 калорий на начало ежесуточного потребления метаболизм подняла до 1200.
В общем уменьшилось состояние сонливости ( от смены рациона). Ранее думала что у меня это болезнь... а это всю жизнь было пониженное потребление углеводов из фруктов и овощей.
Под опытным наблюдением проверяла на что реагирует мой организм ( выяснилось: - на незапланированные переборы жиров и углеводов).
и.... приняла решение закрепить динамику повторным присоединением к МАРАФОНУ!
( секрет особого воздействия : - ежедневное общение с тренером, общение с группой , наблюдение результатов "сомарафонцев" как дополнительный стимул .
До встречи на .... новом марафоне!!!!
Отчитываюсь : ушло 1,9-2 кг!
метаболизм из совсем забитого начал расшевеливаться.
Одна неделя пришлась на болезнь, что затормозило результат постельным режимом, дневным сном и.... попытками не уронить БЖУ. От 1100 калорий на начало ежесуточного потребления метаболизм подняла до 1200.
В общем уменьшилось состояние сонливости ( от смены рациона). Ранее думала что у меня это болезнь... а это всю жизнь было пониженное потребление углеводов из фруктов и овощей.
Под опытным наблюдением проверяла на что реагирует мой организм ( выяснилось: - на незапланированные переборы жиров и углеводов).
и.... приняла решение закрепить динамику повторным присоединением к МАРАФОНУ!
( секрет особого воздействия : - ежедневное общение с тренером, общение с группой , наблюдение результатов "сомарафонцев" как дополнительный стимул .
До встречи на .... новом марафоне!!!!
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Маргарита.... изменениям открыта...
Вот! Вот! Да! Да! Я тоже подозреваю что упадок сил и лень у меня от недобора углеводов!!!
И отлично! До встречи на марафоне!!!
И отлично! До встречи на марафоне!!!
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Валери писал(а):Source of the post Вот! Вот! Да! Да! Я тоже подозреваю что упадок сил и лень у меня от недобора углеводов!!!
И отлично! До встречи на марафоне!!!
Я вроде и все понимаю уже, но в команде и веселее и... результативнее . Скажем, ожидаю закрепление пройденного до автоматизма и закрепления новых правил не только в привычки( этот этап уже пройден), но и на подкорку!
и.... предстоит теперь погружение в спортивную нагрузку ( для меня это еще недооцененный резерв).
И я очень довольна и тому что попала нас этот сайт практически сразу как решила заняться своим весом ... и немного освоясь в программе, понаблюдав за своими питанием и меню ( получив базу для анализа) , затормозив со сбрасыванием веса решила сразу же присоединиться к марафону. Скажем- для экономии времени . Сама б доходила дольше!
а время нашей жизни - это самый дорогой ресурс! Решила еще ускорить продвижение к цели пойдя и на второй набор марафоновцев!
Это и контроль , и общение, и дополнительный драйв и... хороший старт и к лету и к .... более быстрому продвижению к цели!
Очень довольна от пройденного марафона и остальное еще впереди!
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
сегодня праздник! зятю вчера после спортзала персонально варила борщ ( мои любят его, настоящий...) . Сегодня молодежь отправила за город с банкой борща и прочим провиантом. Себя порадовала быстрыми углеводами, вписав их в БЖУ. Оставила 1 порцию борща и... хватит... Остальное - питание по своему графику ... 23.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
10:25 | Геркулес | 57 | 7,01 | 3,47 | 33,91 | 195 | 2,82 | |||
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | 0,29 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 337 | 10 | 6 | 37 | 247 | 3,1 | ||||
12:00 | Хурма | 235 | 1,17 | 0,94 | 35,95 | 157 | 50 | 2,99 | 18 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 235 | 1 | 1 | 36 | 157 | 2,9 | 18 | |||
13:00 | Конфеты Вдохновение | 25 | 1,65 | 8,42 | 13,51 | 136 | 1,12 | |||
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 560 | 5,15 | 6,04 | 7 | 103 | 0,58 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 585 | 7 | 14 | 21 | 239 | 1,7 | ||||
14:00 | Говядина грудинка | 80 | 15,44 | 12,56 | 0 | 175 | 40 | 0 | 0 | |
Индейка грудка отварная | 140 | 24,22 | 0,7 | 0 | 103 | 0 | 0 | 0 | ||
Каша перловая на воде | 45 | 1,39 | 0 | 12,15 | 54 | 22 | 1,01 | 3 | ||
салат витаминный 1 | 160 | 1,44 | 0 | 6,72 | 34,56 | 0,56 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 425 | 42 | 13 | 19 | 367 | 1,5 | 3 | |||
18:00 | Творог 2% | 180 | 28,8 | 3,6 | 2,34 | 157 | 30 | 0,19 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 180 | 29 | 4 | 2 | 157 | 0,1 | 1 | |||
Баланс 31/30/40 | Итого за день: | 1762 | 89 | 39 | 115 | 1167 | 9,5 | 22 |
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Всех мужчин на сайте поздравляю с праздником 23 февраля и
вставлю статью-разоблачение о вреде сахара, http://www.kp.ru/daily/26645.7/3663910/?from=smi2
вставлю статью-разоблачение о вреде сахара, http://www.kp.ru/daily/26645.7/3663910/?from=smi2
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Маргарита.... изменениям открыта...
Спасибо) на счет сахара это да, надо отказываться, у предков не было такого количества рафинированных продуктов, не в еде не в напитках, и были они здоровее
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Маргарита.... изменениям открыта...
Мэрлин писал(а):Source of the post сегодня праздник! зятю вчера после спортзала персонально варила борщ ( мои любят его, настоящий...) . Сегодня молодежь отправила за город с банкой борща и прочим провиантом. Себя порадовала быстрыми углеводами, вписав их в БЖУ. Оставила 1 порцию борща и... хватит... Остальное - питание по своему графику ... 23.02.2017Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время Название Грамм Белки Жиры Углеводы Ккал ГИ ХЕ ГН Комментарий 10:25 Геркулес 57 7,01 3,47 33,91 195 2,82 Кофе черный растворимый с молоком без сахара 280 2,57 3,02 3,5 52 0,29 Итого за 1-й прием пищи: 337 10 6 37 247 3,1 12:00 Хурма 235 1,17 0,94 35,95 157 50 2,99 18 Итого за 2-й прием пищи: 235 1 1 36 157 2,9 18 13:00 Конфеты Вдохновение 25 1,65 8,42 13,51 136 1,12 Кофе черный растворимый с молоком без сахара 560 5,15 6,04 7 103 0,58 Итого за 3-й прием пищи: 585 7 14 21 239 1,7 14:00 Говядина грудинка 80 15,44 12,56 0 175 40 0 0 Индейка грудка отварная 140 24,22 0,7 0 103 0 0 0 Каша перловая на воде 45 1,39 0 12,15 54 22 1,01 3 салат витаминный 1 160 1,44 0 6,72 34,56 0,56 Итого за 4-й прием пищи: 425 42 13 19 367 1,5 3 18:00 Творог 2% 180 28,8 3,6 2,34 157 30 0,19 1 Итого за 5-й прием пищи: 180 29 4 2 157 0,1 1 Баланс 31/30/40 | Итого за день: 1762 89 39 115 1167 9,5 22
Привет, Маргарита! И где борщ? Калорийность меньше 1200 или это уже достижение после 900? Или это промежуточный рацион и будет еще ужин с борщом)))
И сколько это настоящий борщ в ккал и БЖУ? Я просто не варю супы на бульонах, у меня все первые блюда вегетарианские, поэтому не очень понимаю, что там такого в супе на мясном бульоне страшного)
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
вот сегодня.... и опять без борща ( стаматолог все спутал ...)
... но завтра постарпаюсь не забыть... Вроде раньше вообще считались особым гурманничаньем недельные щи и настоявшийся суточный борщ )))
24.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
... но завтра постарпаюсь не забыть... Вроде раньше вообще считались особым гурманничаньем недельные щи и настоявшийся суточный борщ )))
24.02.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
08:41 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | 0,29 | |||
Омлет | 100 | 10,57 | 11,66 | 0,64 | 150 | 49 | 0,05 | 0 | ||
салат витаминный 1 | 91 | 0,81 | 0 | 3,82 | 20 | 0,31 | ||||
Сыр Камамбер | 21 | 4,2 | 5,04 | 0 | 62 | 0 | 0 | 0 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 | 48 | 0,06 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 592 | 31 | 31 | 9 | 444 | 0,7 | ||||
12:00 | Хурма | 383 | 1,91 | 1,53 | 58,59 | 256 | 50 | 4,88 | 29 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 383 | 2 | 2 | 59 | 256 | 4,8 | 29 | |||
15:00 | Капуста брокколи на пару | 40 | 1,03 | 0,08 | 1,71 | 12 | 15 | 0,14 | 0 | |
Курица на пару | 95 | 21,37 | 5,03 | 0,19 | 132 | 30 | 0,01 | 0 | ||
Перец желтый | 68 | 0,88 | 0 | 3,60 | 18 | 10 | 0,30 | 0 | ||
Помидор | 40 | 0,24 | 0 | 1,68 | 8 | 30 | 0,14 | 1 | ||
Пшеница пророщенная | 72 | 5,4 | 0,93 | 29,80 | 149 | 63 | 2,48 | 19 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 315 | 29 | 6 | 37 | 319 | 3 | 20 | |||
17:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | 1,2 | 5 | |||
19:00 | Творог 2% | 180 | 28,8 | 3,6 | 2,34 | 157 | 30 | 0,19 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 180 | 29 | 4 | 2 | 157 | 0,1 | 1 | |||
Баланс 29/31/39 | Итого за день: | 1620 | 91 | 43 | 121 | 1243 | 10 | 55 |
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
У меня еще новое наблюдение - я стала меньше пить кофе! Это уже не 8 бокалов, а 2-3, максимум 4( но уже редко!).
Стала очень легко заменять дневное и вечернее кофе на воду!
Изменилось меню,
- меняются пристрастия,
- прибавляется активность ,
- прибавляется настроение от меняющегося изображения в зеркале
Купила льняное масло пить по утрам ( омега 3), ибо рыбы в рационе мало...( ну практически не есться пока)
Стала очень легко заменять дневное и вечернее кофе на воду!
Изменилось меню,
- меняются пристрастия,
- прибавляется активность ,
- прибавляется настроение от меняющегося изображения в зеркале
Купила льняное масло пить по утрам ( омега 3), ибо рыбы в рационе мало...( ну практически не есться пока)
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
А вот и меню с Борщиком ! 25.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
09:30 | Грибы шампиньоны | 60 | 2,58 | 0,6 | 0,6 | 18 | 15 | 0,05 | 0 | |
Масло льняное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 | 0 | ||
Омлет | 100 | 10,57 | 11,66 | 0,64 | 150 | 49 | 0,05 | 0 | ||
Шоколад 85% Frey | 13 | 1,3 | 6,5 | 2,34 | 73 | 25 | 0,19 | 1 | ||
Шпинат | 75 | 2,17 | 0,22 | 1,5 | 17 | 15 | 0,12 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 251 | 17 | 22 | 5 | 285 | 0,4 | 1 | |||
12:00 | Хурма | 300 | 1,5 | 1,2 | 45,9 | 200 | 50 | 3,82 | 23 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 2 | 1 | 46 | 200 | 3,8 | 23 | |||
14:00 | Борщ с говядиной | 305 | 10,58 | 6,58 | 11,83 | 149 | 30 | 0,98 | 4 | |
Курица гриль | 130 | 37,83 | 4,55 | 0 | 192 | 30 | 0 | 0 | ||
Перец желтый | 66 | 0,85 | 0 | 3,49 | 17 | 10 | 0,29 | 0 | ||
Помидор | 36 | 0,21 | 0 | 1,51 | 7 | 30 | 0,12 | 0 | ||
Пшеница пророщенная | 72 | 5,4 | 0,93 | 29,80 | 149 | 63 | 2,48 | 19 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 609 | 55 | 12 | 47 | 514 | 3,8 | 23 | |||
17:00 | Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 170 | 1 | 1 | 17 | 75 | 1,3 | 6 | |||
19:00 | Творог 2% | 150 | 24 | 3 | 1,95 | 131 | 30 | 0,16 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 24 | 3 | 2 | 131 | 0,1 | 1 | |||
Баланс 32/29/39 | Итого за день: | 1480 | 98 | 39 | 116 | 1205 | 9,6 | 54 |
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Накануне Марафона веду себя как примерная девочка! Образцово- показательный рацион, и... спортзал !
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
26.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 50 | 1,45 | 0,7 | 7,4 | 42 | 55 | 0,61 | 4 | |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | 0,29 | ||||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 1,27 | 6 | ||
Масло льняное | 6 | 0 | 5,98 | 0 | 54 | 0 | 0 | 0 | ||
Сыр Бри | 26 | 5,46 | 5,98 | 0 | 76 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 392 | 11 | 16 | 26 | 292 | 2,1 | 10 | |||
11:30 | Каштаны | 34 | 0,68 | 0,68 | 15,64 | 71 | 60 | 1,30 | 9 | |
Хурма | 209 | 1,04 | 0,83 | 31,97 | 140 | 50 | 2,66 | 16 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 243 | 2 | 2 | 48 | 211 | 3,9 | 25 | |||
14:00 | Говядина грудинка | 68 | 13,12 | 10,67 | 0 | 149 | 40 | 0 | 0 | |
Капуста тушеная с фасолью | 50 | 1,95 | 1 | 5,65 | 39,75 | 0,47 | ||||
Каша гречневая без масла на воде | 55 | 2,14 | 0,77 | 11,05 | 60 | 50 | 0,92 | 6 | ||
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | 0,29 | ||||
Курица отварная без кожи | 120 | 35,76 | 2,16 | 0,6 | 165 | 30 | 0,05 | 0 | ||
Перец желтый | 128 | 1,66 | 0 | 6,78 | 34 | 10 | 0,56 | 1 | ||
Салат Айсберг | 40 | 0,36 | 0,05 | 1,18 | 7 | 15 | 0,09 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 741 | 58 | 18 | 29 | 507 | 2,3 | 7 | |||
17:00 | Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 170 | 1 | 1 | 17 | 75 | 1,3 | 6 | |||
18:00 | Творог 2% | 150 | 24 | 3 | 1,95 | 131 | 30 | 0,16 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 24 | 3 | 2 | 131 | 0,1 | 1 | |||
Баланс 31/29/40 | Итого за день: | 1696 | 95 | 39 | 121 | 1216 | 10 | 49 |
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Маргарита.... изменениям открыта...
хорошо, конечно, когда знаешь что такое "образцово-показательный рацион")))
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Валери писал(а):Source of the post хорошо, конечно, когда знаешь что такое "образцово-показательный рацион")))
Главное - что он и самой нравится и не напрягает ! Значит в другой день он будет иным ! )))
ну и по ходу пришлось дописать малосольный огурчик и прибавить 12 грамм салата .
https://hiki-soft.ru/share2?58b2be3bcec76.htm
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
вот меню на сегодня: 27.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
10:00 | Геркулес | 25 | 3,07 | 1,52 | 14,87 | 86 | 1,23 | Подьем в 9-30 | ||
Каша пшеничная сухая | 20 | 2,54 | 0,22 | 14,12 | 69 | 1,17 | отбой после 24 | |||
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | 0,29 | ||||
Масло льняное | 6 | 0 | 5,98 | 0 | 54 | 0 | 0 | 0 | ||
Сметана 10% | 10 | 0,27 | 1 | 0,39 | 12 | 56 | 0,03 | 0 | ||
Творог 2% | 75 | 12 | 1,5 | 0,97 | 65 | 30 | 0,08 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 416 | 20 | 13 | 34 | 338 | 2,8 | ||||
12:00 | Каштаны | 19 | 0,38 | 0,38 | 8,74 | 40 | 60 | 0,72 | 5 | |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | 0,29 | ||||
Хурма Королек | 207 | 1,03 | 0 | 34,77 | 143 | 50 | 2,89 | 17 | ||
Яблоко | 167 | 0,66 | 0,66 | 16,36 | 74 | 35 | 1,36 | 6 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 673 | 5 | 4 | 63 | 309 | 5,2 | 28 | |||
14:00 | Борщ с говядиной | 427 | 14,81 | 9,22 | 16,56 | 208 | 30 | 1,38 | 5 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 427 | 15 | 9 | 17 | 208 | 1,3 | 5 | |||
16:00 | Курица отварная нежирная | 95 | 23,94 | 7,03 | 0 | 159 | 30 | 0 | 0 | |
Перец желтый | 68 | 0,88 | 0 | 3,60 | 18 | 10 | 0,30 | 0 | ||
Салат Айсберг | 40 | 0,36 | 0,05 | 1,18 | 7 | 15 | 0,09 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 203 | 25 | 7 | 5 | 184 | 0,3 | ||||
19:00 | Сметана 10% | 15 | 0,40 | 1,5 | 0,58 | 17 | 56 | 0,04 | 0 | |
Творог 2% | 170 | 27,2 | 3,4 | 2,21 | 148 | 30 | 0,18 | 1 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 185 | 28 | 5 | 3 | 165 | 0,2 | 1 | |||
Баланс 31/29/40 | Итого за день: | 1904 | 93 | 38 | 121 | 1204 | 10 | 34 |
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Выкладываю меню.... Не Марафоновское, но с его принципами перекликается. Тем кто не знает как себе составить рацион.
Минусы - на мой взгляд - все повторяется.
Но... по нему моя старшая дочь за 3 месяца после родов совместно со спортом убрала 13 кг ! Девочка молодец Быстро и упорно , но справилась !
28.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Каждому нужно корректировать нормы под свои ККАЛ !
Рецепт котлет :
- 300-500 гр куриного фарша грудки !
+ большая луковица
+ пара ложек геркулеса ( или замоченных трехминутных хлопьев или муки из геркулеса )
+ яйцо
+ На пару! или на сковородку налить тонким слоем воду и смотреть чтоб не выкипала
Минусы - на мой взгляд - все повторяется.
Но... по нему моя старшая дочь за 3 месяца после родов совместно со спортом убрала 13 кг ! Девочка молодец Быстро и упорно , но справилась !
28.02.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
10:00 | Каша геркулесовая на воде | 50 | 1,45 | 0,7 | 7,4 | 42 | 55 | 0,61 | 4 | с медом(цукатами 15-20)манго,папая,ананас, курага, |
Конфеты Вдохновение | 25 | 1,65 | 8,42 | 13,51 | 136 | 1,12 | (зефир ) только 1 утром | |||
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | 0,29 | только утром | |||
Масло оливковое экстра | 7 | 0 | 6,41 | 0 | 58 | 0 | 0 | 0 | вместо каши - омлет возможно | |
Итого за 1-й прием пищи: | 362 | 6 | 19 | 24 | 288 | 2 | 4 | |||
12:00 | Хурма | 200 | 1 | 0,8 | 30,6 | 134 | 50 | 2,55 | 15 | Фрукт, овощ до 12-00 + стак. воды |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 31 | 134 | 2,5 | 15 | |||
14:00 | Котлеты из куриных грудок | 100 | 19,73 | 4,3 | 11,61 | 164 | 50 | 0,96 | 6 | Паровые : Лук, яйца, геркулеса хлопья |
Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами | 50 | 5,8 | 1,5 | 26,2 | 142 | 2,18 | (рисовые), или гречка или овощи на пару! | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 26 | 6 | 38 | 306 | 3,1 | 6 | |||
16:00 | Капуста брокколи на пару | 70 | 1,80 | 0,14 | 2,99 | 20 | 15 | 0,24 | 0 | капуста, свекла |
Котлеты из куриных грудок | 100 | 19,73 | 4,3 | 11,61 | 164 | 50 | 0,96 | 6 | Паровые : Лук, яйца, геркулеса хлопья | |
Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 20 | 0,07 | 0 | морковь, салат, помидор,сельдерей | |
Итого за 4-й прием пищи: | 220 | 22 | 4 | 16 | 190 | 1,2 | 6 | |||
17:00 | Банан | 175 | 2,62 | 0,87 | 36,75 | 165 | 65 | 3,06 | 24 | в день тренировок, перед тренеровкой |
Фундук | 30 | 4,5 | 18,45 | 2,82 | 195 | 15 | 0,23 | 0 | до 15 шт в день тренировок! | |
Итого за 5-й прием пищи: | 205 | 7 | 19 | 40 | 360 | 3,2 | 24 | |||
19:00 | Омлет белковый | 75 | 10,5 | 5,25 | 0,3 | 90 | 0,02 | 2 яйца после тренеровки | ||
Рыба хоки | 200 | 38 | 0,6 | 0 | 157 | 0 | Дорадо...1 раз в неделю красная рыба | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 275 | 48 | 6 | 0 | 247 | 0 | ||||
20:00 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 | 15 | 0,5 | 1 | если голодно... Хочется есть |
Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 4 | 2 | 6 | 56 | 0,5 | 1 | |||
Баланс 29/32/39 | Итого за день: | 1562 | 114 | 56 | 154 | 1581 | 12,7 | 56 |
Каждому нужно корректировать нормы под свои ККАЛ !
Рецепт котлет :
- 300-500 гр куриного фарша грудки !
+ большая луковица
+ пара ложек геркулеса ( или замоченных трехминутных хлопьев или муки из геркулеса )
+ яйцо
+ На пару! или на сковородку налить тонким слоем воду и смотреть чтоб не выкипала
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 74 гостя