Nataliy писал(а):Лена здоровья малышу! Это большой стресс для тебя, но ты молодец, что держишь все под контролем. Скорейшего выздоровления!
Спасибо!
Nataliy писал(а):Лена здоровья малышу! Это большой стресс для тебя, но ты молодец, что держишь все под контролем. Скорейшего выздоровления!
Aksioma писал(а):Лена,привет! Наконец ты вернулась! Скорейшего выздоровления вам!
Aksioma писал(а):Лен, привет!
Как ты там, не пропадай!
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | ||||||
2 | Махи ногами в кроссовере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
3 | Жим ногами | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Приседания в тренажере Смита | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Отжимания на брусьях | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
6 | Подъем гантелей на бицепс стоя | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Горизонтальная тяга в блочном тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
8 | Гиперэкстензия для мышц спины | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Становая тяга на прямых ногах | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
10 | Сгибание ног лежа | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
11 | Скручивания | 50 | 30 | 20 | 20 | 20 |
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 94 | 65 | 1,75 | 14 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | |||
Масло подсолнечное нерафинированное | 10 | 0 | 9,91 | 0 | 89 | 0 | 0 | 0 | |
Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 0,66 | 7 | |
Пирожное Медвежонок Барни с молочной начинкой | 30 | 1,86 | 4,35 | 17,1 | 115 | 1,42 | |||
Хлопья овсяные Геркулес | 25 | 3,07 | 1,55 | 15,45 | 88 | 40 | 1,28 | 6 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 425 | 8 | 18 | 63 | 446 | 5,2 | 27 | ||
10:00 | Компот из сухофруктов без сахара | 250 | 2 | 0 | 35,5 | 150 | 2,95 | ||
Котлеты отбивные из куриного филе панированные | 150 | 29,7 | 13,65 | 10,05 | 282 | 50 | 0,83 | 5 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 32 | 14 | 46 | 432 | 3,7 | 5 | ||
12:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 |
Итого за 3-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | 0,8 | 3 | ||
13:00 | Икра баклажанная | 100 | 1 | 4,5 | 7,5 | 74 | 15 | 0,62 | 1 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 500 | 3,5 | 3,5 | 2,5 | 56 | 0,20 | |||
Хлебцы гречневые Щедрые | 30 | 4,2 | 1,05 | 21 | 111 | 50 | 1,75 | 10 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 630 | 9 | 9 | 31 | 241 | 2,5 | 11 | ||
17:00 | Банан | 120 | 1,8 | 0,6 | 25,2 | 113 | 65 | 2,1 | 16 |
Итого за 5-й прием пищи: | 120 | 2 | 1 | 25 | 113 | 2,1 | 16 | ||
18:00 | Котлеты отбивные из куриного филе панированные | 100 | 19,8 | 9,1 | 6,7 | 188 | 50 | 0,55 | 3 |
Мед пчелиный | 15 | 0,12 | 0 | 12,04 | 49 | 85 | 1 | 10 | |
Творог Вкуснотеево обезжиренный | 175 | 31,5 | 0,87 | 5,77 | 157 | 30 | 0,48 | 2 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 290 | 51 | 10 | 25 | 394 | 2 | 15 | ||
Баланс 24/28/48 | Итого за день: | 1965 | 102 | 52 | 199 | 1670 | 16,5 | 77 |
Aksioma писал(а):Привет, Лен!
2кг не 20) Главное вовремя вернуться на путь достижения твоей цели) Было бы намного грустнее, если бы мы встретили тебя здесь через пару лет со словами - попытка номер 2 - от 85 к 55))) Молодец, что в строю)
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | ||||||
2 | Махи ногами в кроссовере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
3 | Приседания на одной ноге с весом | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Жим ногами | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Подъем гантелей перед собой | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
6 | Протяжка с бодиболом | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Поочередное сгибание рук с гантелями | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
8 | Подъем ног в висе | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Скручивания на скамье с наклоном вниз | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
10 | Скручивания | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
11 | Планка | 8 мин |
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | ||||||
2 | Гиперэкстензия для мышц спины | 5x15 | 5x15 | 5x15 | 5x15 | |||
3 | Становая тяга | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Разгибания коленей в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Вертикальная тяга широким хватом | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
6 | Горизонтальная тяга в блочном тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Разгибания руки с гантелью в наклоне | 4x15 | 4x15 | 4x15 | 4x15 | |||
8 | Подъем коленей в висе | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Жим ногами | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
10 | Разведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
11 | Планка | 8 мин |
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | ||||||
2 | Приседания стоя на платформах с гирей | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
3 | Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Жим ногами | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Гиперэкстензия для мышц спины | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
6 | Становая тяга | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Сгибание ног лежа | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
8 | Жим гантелей лежа вверх | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Жим гантелей сидя | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
10 | Сведения рук в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
11 | Скручивания | 50 | 30 | 20 | 20 | 20 |
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | ||||||
2 | Подъем коленей в висе | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
3 | Выпады с гантелями | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Жим штанги стоя | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Приседания в тренажере Смита | 13 | 13 | 13 | 13 | |||
6 | Жим гантелей лежа вверх | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Пуловер | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
8 | Скручивания | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Сведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
10 | Сведения рук в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
11 | Эллиптический тренажер | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
12 | Планка | 8 мин |
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | ||||||
2 | Приседания со штангой | 17,5x15 | 17,5x15 | 17,5x15 | 17,5x15 | |||
3 | Подъемы на носки стоя | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Разведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Подтягивания на перекладине | 10 | 10 | 10 | 10 | |||
6 | Горизонтальная тяга в блочном тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Разведение гантелей стоя | 6x15 | 6x15 | 6x15 | 6x15 | |||
8 | Гиперэкстензия для мышц спины | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Обратные разведения рук в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
10 | Разведение гантелей лежа | 3x15 | 3x15 | 3x15 | 3x15 | |||
11 | Бег | 12 мин |
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | ||||||
2 | Эллиптический тренажер | 5 мин | ||||||
3 | Выпады со штангой | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Жим штанги лежа | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Разведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
6 | Становая тяга | 10 | 10 | 10 | 10 | |||
7 | Скручивания | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
8 | Разгибания ног | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Подъем коленей в висе | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
10 | Гиперэкстензия для мышц спины | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
11 | Подъем гантелей на бицепс стоя | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
12 | Бег | 10 мин |
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | ||||||
2 | Скручивания | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
3 | Гиперэкстензия для мышц спины | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Приседания в тренажере Смита | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Отжимания от пола | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
6 | Приседания стоя на платформах с гирей | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Отжимания на брусьях | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
8 | Разведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Подъем гантелей перед собой | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
10 | Бег | 5 мин | ||||||
11 | Планка | 8 мин |
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | ||
Масло сливочное 72,5% жирности | 13 | 0,10 | 9,42 | 0,16 | 86 | 51 | 0,01 | 0 | |
Хлеб белый | 28 | 2,21 | 0,28 | 13,52 | 65 | 85 | 1,12 | 11 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,48 | 13,92 | 0,96 | 192 | 48 | 0,08 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 411 | 20 | 25 | 16 | 371 | 1,3 | 11 | ||
12:00 | Паэлья с морепродуктами с бурым рисом | 300 | 15 | 5,1 | 47,7 | 299 | 3,97 | ||
Северная гавань Морская капуста Салат Витаминный | 150 | 1,5 | 9 | 7,5 | 117 | 0,62 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 450 | 16 | 14 | 55 | 416 | 4,5 | |||
13:00 | Батончик фруктовый Мята Зеленый чай | 40 | 1,76 | 0,24 | 28,92 | 125 | 2,41 | ||
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 250 | 2,3 | 2,7 | 3,12 | 46 | 0,26 | |||
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 490 | 5 | 4 | 52 | 260 | 4,3 | 7 | ||
15:00 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 94 | 65 | 1,75 | 14 |
Хлопья овсяные Геркулес | 30 | 3,69 | 1,86 | 18,54 | 106 | 40 | 1,54 | 7 | |
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 330 | 6 | 3 | 59 | 289 | 4,9 | 28 | ||
17:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 1,67 | 10 |
Грудка куриная отварная | 120 | 35,76 | 2,16 | 0,6 | 165 | 30 | 0,05 | 0 | |
Огурец соленый | 100 | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 11 | 20 | 0,14 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 320 | 40 | 4 | 22 | 285 | 1,8 | 10 | ||
Баланс 22/28/51 | Итого за день: | 2001 | 87 | 50 | 204 | 1621 | 16,9 | 56 |
Aksioma писал(а):
Привет, Лен!
Отлично выглядишь, работа очень видна, молодец!
Я не вижу ничего лишнего, никакого жира. Дальнейшее похудение, на мой взгляд, возможно только за счет избавления от мышц. У тебя даже кубики на прессе видны!
Aksioma писал(а):Лен, это не жир, по моему. Тебе видней, конечно. Кожа тоже ведь толщину имеет, у тебя там очень даже видны кубики, значит жирка там почти нет, а кожа при беременности все же растягивается. Я не знаю, существуют ли способы, кроме операции, избавляющие от лишней кожи))) Бедра уже - хоть на соревнования по культуризму
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей