Дневник стройнеющей белки)))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 13 сен 2016, 16:56

Nataliy писал(а):Лена здоровья малышу! Это большой стресс для тебя, но ты молодец, что держишь все под контролем. Скорейшего выздоровления!

Спасибо!
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 14 сен 2016, 00:13

Лена,привет! Наконец ты вернулась! Скорейшего выздоровления вам!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 14 сен 2016, 09:50

Aksioma писал(а):Лена,привет! Наконец ты вернулась! Скорейшего выздоровления вам!

Спасибо!
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 15 сен 2016, 22:56

:give_rose:
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 16 сен 2016, 12:37

Всем привет! Нас теперь и днем и ночью с ребенком отпускают домой, но мотаемся сдаем различные анализы и проходим специалистов! Появилось немного времени на себя! Вчера наконец-то была на тренировке, сегодня тоже планирую пойти :dance: :dance: :dance:
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 19 сен 2016, 12:16

Лен, привет!
Как ты там, не пропадай! :give_rose:
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 19 сен 2016, 14:04

Aksioma писал(а):Лен, привет!
Как ты там, не пропадай! :give_rose:

Ой всем привет!!! Если честно прошлая неделя прошла в посещении различных врачей и выяснения все таки причины болезни ребенка! В итоге ничего не выяснилось и всю неделю я провела "в себе" по-другому не скажешь! За выходные ребенок вроде бы пошел на поправку и завтра нас выписывают, хоть и до причины не докопались :shock: Так что будем возвращаться в строй :jokingly:
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 19 сен 2016, 14:28

Да, сложно лечиться без окончательного диагноза.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 20 сен 2016, 10:31

Всем привет. Сегодня нас выписывают и я возвращаюсь в строй!

Вчера удалось посетить тренировку, после которой сегодня радостно побаливают мышцы:
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Махи ногами в кроссовере15151515
3Жим ногами15151515
4Приседания в тренажере Смита15151515
5Отжимания на брусьях15151515
6Подъем гантелей на бицепс стоя15151515
7Горизонтальная тяга в блочном тренажере15151515
8Гиперэкстензия для мышц спины15151515
9Становая тяга на прямых ногах15151515
10Сгибание ног лежа15151515
11Скручивания5030202020
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]

Вчерашний рацион не очень по составляющим, но баланс бжу и калорий соблюден, поэтому ставлю себе тройку)))
19.09.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Банан1001,50,52194651,7514
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Масло подсолнечное нерафинированное1009,91089000
Мед пчелиный100,0808,0332850,667
Пирожное Медвежонок Барни с молочной начинкой301,864,3517,11151,42
Хлопья овсяные Геркулес253,071,5515,4588401,286
Итого за 1-й прием пищи:425818634465,227
10:00Компот из сухофруктов без сахара2502035,51502,95
Котлеты отбивные из куриного филе панированные15029,713,6510,05282500,835
Итого за 2-й прием пищи:4003214464323,75
12:00Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 3-й прием пищи:1000010440,83
13:00Икра баклажанная10014,57,574150,621
Кофе натуральный заварной с молоком5003,53,52,5560,20
Хлебцы гречневые Щедрые304,21,0521111501,7510
Итого за 4-й прием пищи:63099312412,511
17:00Банан1201,80,625,2113652,116
Итого за 5-й прием пищи:12021251132,116
18:00Котлеты отбивные из куриного филе панированные10019,89,16,7188500,553
Мед пчелиный150,12012,044985110
Творог Вкуснотеево обезжиренный17531,50,875,77157300,482
Итого за 6-й прием пищи:290511025394215
Баланс 24/28/48 | Итого за день: 196510252199167016,577
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 04 окт 2016, 15:36

Всем привет! Я двоечница и прогульщица) После болезни ребенка еще неделю ушло на то, чтобы придти в себя и взять в руки! В общем итого за 3 недели я поправилась на пару кг. Теперь усиленными темпами работаю над собой. За последнюю неделю оттренила уже 5 дней силовых + 2 стрейча, ощущаю подъем мотивации по этому поводу! Вчера прочитала веселую статью на моем любимом Зожнике http://zozhnik.ru/enzimy-v-moix-sosiska ... v-golovax/ очень смеялась и видела себя в разные моменты своей похудательной жизни :D
А у нас бабье лето на дворе, вот-вот закончится! Всем хорошего настроения :D
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 04 окт 2016, 20:39

Привет, Лен!
2кг не 20) Главное вовремя вернуться на путь достижения твоей цели) Было бы намного грустнее, если бы мы встретили тебя здесь через пару лет со словами - попытка номер 2 - от 85 к 55))) Молодец, что в строю)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 04 окт 2016, 20:47

Aksioma писал(а):Привет, Лен!
2кг не 20) Главное вовремя вернуться на путь достижения твоей цели) Было бы намного грустнее, если бы мы встретили тебя здесь через пару лет со словами - попытка номер 2 - от 85 к 55))) Молодец, что в строю)

:shock: :shock: :shock: нет, никаких попыток, цель изначальная - изменение образа питания на всю жизнь, в принципе на этом поприще успехи уже неплохие как я считаю, гречка без масла и творог с медом стали казаться вкусными :D :D :D а главное укоренившаяся привычка считать, что ешь, даже если идет перебор, потом всегда можно откатить назад программу и увидеть свои ошибки :good: сделать выводы, замотивироваться!
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 04 окт 2016, 20:58

А я хочу после достижения цели поставить новую цель - удержать достигнутое без подсчетов. Пока такие планы)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 06 окт 2016, 14:30

Собственно как и обещала фото с результатом работы за полгода -8 кг. Сохнем по-немногу :D Конечно после двух КС мышцы живота оставляют желать лучшего :oops:
[spoiler=]Изображение[/spoiler]
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 06 окт 2016, 14:33

Набросаю свои трени за последнюю неделю, может кому-то пригодится :give_rose:
29/09
[spoiler=]
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Махи ногами в кроссовере15151515
3Приседания на одной ноге с весом15151515
4Жим ногами15151515
5Подъем гантелей перед собой15151515
6Протяжка с бодиболом15151515
7Поочередное сгибание рук с гантелями15151515
8Подъем ног в висе15151515
9Скручивания на скамье с наклоном вниз15151515
10Скручивания15151515
11Планка8 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54][/spoiler]
30/09
[spoiler=]
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Гиперэкстензия для мышц спины5x155x155x155x15
3Становая тяга15151515
4Разгибания коленей в тренажере15151515
5Вертикальная тяга широким хватом15151515
6Горизонтальная тяга в блочном тренажере15151515
7Разгибания руки с гантелью в наклоне4x154x154x154x15
8Подъем коленей в висе15151515
9Жим ногами15151515
10Разведение ног в тренажере15151515
11Планка8 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54][/spoiler]
01/10
[spoiler=]
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Приседания стоя на платформах с гирей15151515
3Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами15151515
4Жим ногами15151515
5Гиперэкстензия для мышц спины15151515
6Становая тяга15151515
7Сгибание ног лежа15151515
8Жим гантелей лежа вверх15151515
9Жим гантелей сидя15151515
10Сведения рук в тренажере15151515
11Скручивания5030202020
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54][/spoiler]
03/10
[spoiler=]
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Подъем коленей в висе15151515
3Выпады с гантелями15151515
4Жим штанги стоя15151515
5Приседания в тренажере Смита13131313
6Жим гантелей лежа вверх15151515
7Пуловер15151515
8Скручивания15151515
9Сведение ног в тренажере15151515
10Сведения рук в тренажере15151515
11Эллиптический тренажер15151515
12Планка8 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54][/spoiler]
04/10
[spoiler=]
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Приседания со штангой17,5x1517,5x1517,5x1517,5x15
3Подъемы на носки стоя15151515
4Разведение ног в тренажере15151515
5Подтягивания на перекладине10101010
6Горизонтальная тяга в блочном тренажере15151515
7Разведение гантелей стоя6x156x156x156x15
8Гиперэкстензия для мышц спины15151515
9Обратные разведения рук в тренажере15151515
10Разведение гантелей лежа3x153x153x153x15
11Бег12 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54][/spoiler]
05/10
[spoiler=]
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Эллиптический тренажер5 мин
3Выпады со штангой15151515
4Жим штанги лежа15151515
5Разведение ног в тренажере15151515
6Становая тяга10101010
7Скручивания15151515
8Разгибания ног15151515
9Подъем коленей в висе15151515
10Гиперэкстензия для мышц спины15151515
11Подъем гантелей на бицепс стоя15151515
12Бег10 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54][/spoiler]
06/10
[spoiler=]
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Скручивания15151515
3Гиперэкстензия для мышц спины15151515
4Приседания в тренажере Смита15151515
5Отжимания от пола15151515
6Приседания стоя на платформах с гирей15151515
7Отжимания на брусьях15151515
8Разведение ног в тренажере15151515
9Подъем гантелей перед собой15151515
10Бег5 мин
11Планка8 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54][/spoiler]
С тренями планирую замедлится и вернутся к 3-4 в неделю, конечно ежедневные выматывают, но я пользовалась каким-то непонятным подъемом сил :crazy:
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 06 окт 2016, 14:35

Планируемый рацион на сегодня, вчера приготовила в мультиварке а-ля паэлью с морепродуктами, овощами и бурым рисом, на выходе вышло 100 ккал на 100 граммов и неплохое сочетание бжу, рекомендую! А так сегодня питание не выдержано по времени, причина утренняя тренировка и вечернее занятие до поздна, по сему приемов всего 5 с разбросом времени.
06.10.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:00Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Масло сливочное 72,5% жирности130,109,420,1686510,010
Хлеб белый282,210,2813,5265851,1211
Яйцо куриное вареное вкрутую12015,4813,920,96192480,080
Итого за 1-й прием пищи:4112025163711,311
12:00Паэлья с морепродуктами с бурым рисом300155,147,72993,97
Северная гавань Морская капуста Салат Витаминный1501,597,51170,62
Итого за 2-й прием пищи:4501614554164,5
13:00Батончик фруктовый Мята Зеленый чай401,760,2428,921252,41
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2502,32,73,12460,26
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 3-й прием пищи:49054522604,37
15:00Банан1001,50,52194651,7514
Хлопья овсяные Геркулес303,691,8618,54106401,547
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 4-й прием пищи:33063592894,928
17:00Гречка отварная1003,91,420,1109501,6710
Грудка куриная отварная12035,762,160,6165300,050
Огурец соленый1000,80,11,711200,140
Итого за 5-й прием пищи:320404222851,810
Баланс 22/28/51 | Итого за день: 20018750204162116,956
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO
Последний раз редактировалось BelkinShtraus 06 окт 2016, 14:45, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 06 окт 2016, 14:44

BelkinShtraus писал(а):Собственно как и обещала фото с результатом работы за полгода -8 кг. Сохнем по-немногу :D Конечно после двух КС мышцы живота оставляют желать лучшего :oops:
[spoiler=]Изображение[/spoiler]

Привет, Лен!
Отлично выглядишь, работа очень видна, молодец!
Я не вижу ничего лишнего, никакого жира. Дальнейшее похудение, на мой взгляд, возможно только за счет избавления от мышц. У тебя даже кубики на прессе видны!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 06 окт 2016, 14:47

Aksioma писал(а):
BelkinShtraus писал(а):Собственно как и обещала фото с результатом работы за полгода -8 кг. Сохнем по-немногу :D Конечно после двух КС мышцы живота оставляют желать лучшего :oops:
[spoiler=]Изображение[/spoiler]

Привет, Лен!
Отлично выглядишь, работа очень видна, молодец!
Я не вижу ничего лишнего, никакого жира. Дальнейшее похудение, на мой взгляд, возможно только за счет избавления от мышц. У тебя даже кубики на прессе видны!

Спасибо Наташенька! Но на животе жирок есть все равно, который меня не устраивает. Но я понимаю, что возможен такой вариант что дальше жир будет уходить в других местах, где уже его итак мало, а живот останется на прежнем месте, смотрю по себе, без фанатизма конечно же!!!
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Aksioma » 06 окт 2016, 14:57

Лен, это не жир, по моему. Тебе видней, конечно. Кожа тоже ведь толщину имеет, у тебя там очень даже видны кубики, значит жирка там почти нет, а кожа при беременности все же растягивается. Я не знаю, существуют ли способы, кроме операции, избавляющие от лишней кожи))) Бедра уже - хоть на соревнования по культуризму :D
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 06 окт 2016, 15:31

Aksioma писал(а):Лен, это не жир, по моему. Тебе видней, конечно. Кожа тоже ведь толщину имеет, у тебя там очень даже видны кубики, значит жирка там почти нет, а кожа при беременности все же растягивается. Я не знаю, существуют ли способы, кроме операции, избавляющие от лишней кожи))) Бедра уже - хоть на соревнования по культуризму :D

ну бЁдры это от природы у меня такие, за жиром конечно было не так заметно :lol: :lol: :lol:
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена., МаруSя и 5 гостей