Сергей (ХиКи) писал(а):вообще не представляю как нормальную силовую возможно после нормального кардио проводить) уже в мышцах вся энергия потрачена, откуда силы будут на силовую
кардио после силовой тогда уж лучше) как раз все потрачено на силовую и нужно жир жечь
Я так и делаю в принципе, после силовой стараюсь полчасика побегать на эллипсе! Например, как сегодня еле выползла, сеты на руки это жесть. Итого вышло 50 минут силовых и 50 минут кардио!
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Бег | 10 мин | ||||||
2 | Разведение гантелей лежа | 3x15 | 3x15 | 3x15 | 3x15 | |||
3 | Сведения рук в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Бег | 3 мин | ||||||
5 | Подъем гантелей в стороны стоя | 3x15 | 3x15 | 3x15 | 3x15 | |||
6 | Жим штанги стоя | 10 | 10 | 10 | 10 | |||
7 | Бег | 3 мин | ||||||
8 | Отжимания от скамьи | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Разгибание руки с гантелью из-за головы | 10 | 10 | 10 | 10 | |||
10 | Бег | 3 мин | ||||||
11 | Вертикальная тяга обратным хватом | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
12 | Подъем штанги на бицепс стоя | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
13 | Бег | 3 мин | ||||||
14 | Эллиптический тренажер | 30 мин |