Дневник стройнеющей белки)))
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Дневник стройнеющей белки)))
Всем привет. Меня зовут Лена. Топчусь тут понемногу, топчусь , вот решилась завести свой дневник. Мне 32 года, рост 165 см, текущий вес 60,5 кг, примерный процент жира в организме 26,4%. ИМТ 22,3. Сколько себя помню периодически борюсь с избыточными килограммами в области талии. В основном с возращением к бОльшему весу. Основная ошибка прошлых лет - попытка похудеть на различных диетах, результат всем известен... Сейчас я мама двух сынишек, младшему из которых 1,4 года и наконец-то я пришла к пониманию сбалансированного питания и обязательности физических нагрузок. Мой старт с 28 марта 2016 года с 67 кг (при моем росте этот вес выглядит очень некрасиво, фу... бе...). Уже удалось сбросить 6,5 кг. Иду к 55 кг!!!
До ХиКи считала калории на различных тематических форумах. Сейчас довольна программой, удобный функуционал, возможнось внесения различных данных повышают мотивацию, а также небольшая цена продукта, правда очень радуют. Спасибо создателям!!!
До ХиКи считала калории на различных тематических форумах. Сейчас довольна программой, удобный функуционал, возможнось внесения различных данных повышают мотивацию, а также небольшая цена продукта, правда очень радуют. Спасибо создателям!!!
Последний раз редактировалось BelkinShtraus 21 июл 2016, 17:00, всего редактировалось 2 раза.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Немного о своем питании. Мой девиз - сбалансированность во всем! Жесткие рамки правильного питания мне не подходят, поэтому я иногда позволяю себе и конфетку, или немного алкоголя, или жирный жареный кусок мяса, если очень хочется, но всегда стараюсь не вылезать за рамки и срывов по этому поводу не имею. Хочу сказать, что первые 5 кг убежали за два месяца очень резво, сейчас с переменным успехом добиваю остальное. Балансирую между поддержанием веса и незначительным дефицитом калорий. Понимаю, чтобы дать толчок нужно увеличить дефицит, но пока морально к этому не готова. Стараюсь поддерживать баланс КБЖУ 20/30/50. Дефицит калорий для себя определила 20-25% от нормы для поддержания. Воду употребляю не менее 1,2 литра в день, раньше совсем мало жидкости пила, пришлось переучивать свой организм, но мне подошло и процесс похудения пошел быстрее. Мой рацион на сегодня:
20.07.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.41] PRO
20.07.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
07:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 |
Курица отварная | 40 | 9,04 | 6,8 | 0 | 97 | |
Печенье овсяное | 45 | 2,61 | 6,61 | 31,72 | 197 | |
Хлеб цельнозерновой | 65 | 5,52 | 3,31 | 29,77 | 171 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 19 | 18 | 63 | 493 | |
10:30 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 200 | 8,6 | 4 | 12,4 | 120 |
Помидор | 300 | 1,8 | 0 | 12,6 | 58 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 10 | 4 | 25 | 178 | |
13:00 | Гречка отварная | 110 | 4,29 | 1,54 | 22,11 | 119 |
Курица отварная | 85 | 19,21 | 14,45 | 0 | 207 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 195 | 24 | 16 | 22 | 326 | |
16:00 | Банан | 200 | 3 | 1 | 42 | 189 |
Яблоко | 300 | 1,2 | 1,2 | 29,4 | 133 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 500 | 4 | 2 | 71 | 322 | |
18:00 | Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 38 |
Тюлька соленая | 50 | 10 | 8 | 0 | 112 | |
Хлеб цельнозерновой | 40 | 3,4 | 2,04 | 18,32 | 105 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 290 | 15 | 10 | 27 | 255 | |
Баланс 18/29/53 | Итого за день: | 1885 | 72 | 51 | 208 | 1574 |
Последний раз редактировалось BelkinShtraus 20 июл 2016, 12:43, всего редактировалось 2 раза.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
И немного о физической нагрузке. Вообще я достаточно спортивный человек, дружу со спортом с детства, сама даже подрабатывала инструктором по тайбо и стрейчингу, получила дополнительную квалификацию по физической культуре к своему высшему образованию. Но т.к. последние 2 года в течение беременности и 1 год после я не занималась никакими видами спорта, начала с легких групповых тренировок. Через три месяца перешла тренажерку. Сейчас имею 3 тренировки в неделю, по-тихоньку повышаю нагрузки. Планирую также добавить один стрейчинг в неделю.
К примеру моя вчерашняя тренировка, три суперсета по три упражнения на разные группы мышц (ноги, руки, пресс) по 4 подхода каждый сет (кроме пресса, его на 3 подхода), жесткая планка в конце три подхода по 4 вида планки 40 сек + 10 сек перерыв (планка на прямых руках, планка на локтях, лодочка лежа на животе, лодочка лежа на спине) :
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.41]
К данным упражнениям плюсом 10 минут беговая дорожка 8км/час в начале тренировки и 20 минут эллипс в конце тренировки. Итого 1 час 30 минут тренировка.
К примеру моя вчерашняя тренировка, три суперсета по три упражнения на разные группы мышц (ноги, руки, пресс) по 4 подхода каждый сет (кроме пресса, его на 3 подхода), жесткая планка в конце три подхода по 4 вида планки 40 сек + 10 сек перерыв (планка на прямых руках, планка на локтях, лодочка лежа на животе, лодочка лежа на спине) :
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Махи ногами в кроссовере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
2 | Приседания со штангой | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
3 | Выпады со штангой | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Жим штанги лежа вверх | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Сведения рук в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
6 | Подъем гантелей в стороны стоя | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Скручивания | 15 | 15 | 15 | ||||
8 | Подъем коленей в висе | 15 | 15 | 15 | ||||
9 | Обратные скручивания | 15 | 15 | 15 | ||||
10 | Планка | 8 мин |
К данным упражнениям плюсом 10 минут беговая дорожка 8км/час в начале тренировки и 20 минут эллипс в конце тренировки. Итого 1 час 30 минут тренировка.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Итого моя мечта полностью убрать жировые отложения с области живота, поддерживать себя в форме всегда, быть стройной, здоровой и красивой мамочкой для моих сыночков ну и мужа естессно! Желаемый процент жира в организме 22%.
Я прочитала все дневники на этом форуме, хочу сказать, что столько личных примеров очень мотивируют! Равняюсь на успешных
Я прочитала все дневники на этом форуме, хочу сказать, что столько личных примеров очень мотивируют! Равняюсь на успешных
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Добро пожаловать =) Лена спасибо за хорошие отзывы о программе, очень приятно!
По борьбе с остатками жировых запасов я бы уменьшил хлеба, хоть он и цельнозерновой, но он быстрый углевод.
Банан тоже либо исключил либо оставил до обеда, раз уж мы дожимаем жиры, либо есть спелые бананы в которых меньше не перевариваемого крахмала.
Думаю имеет смысл скорректировать завтрак, кусок хлеба с мясом и печеньем не знаю, мне кажется не очень, печенье еще и сладкое обычно)
Включить столбцы ГИ и ГН в настройках для наглядности.
Разнообразить рацион, к гречке хорошо кабачковая икра или сметана, больше овощей сырых добавлять к еде. Не игнорируйте салаты)
Добавить в рацион больше медленных углеводов, у вас большая часть сейчас углей идет как раз из быстрых.
16 часовой прием пищи за полноценный прием вообще нельзя считать, перекус, и получается с 13 до 18 довольно много прошло времени.
18 часов последний прием пищи, вы ложитесь спать в 9? если нет добавьте еще прием пищи, овощи + белок на вечер.
По упражнениям хорошо сжигает жир кардио тренировка с утреца, до еды) но если планируется силовая лучше не делать, энергии не будет
Еще хорошее и не сложное упражнение есть на икры, стоя на одной ноге на носке на ступеньках, поднимать вниз вверх тело.
А снижать еще лимит не советую, он у вас и так ниже рекомендации. Если нужно прям больше дефицита лучше наоборот повысить норму но поднять физ активность я считаю.
По борьбе с остатками жировых запасов я бы уменьшил хлеба, хоть он и цельнозерновой, но он быстрый углевод.
Банан тоже либо исключил либо оставил до обеда, раз уж мы дожимаем жиры, либо есть спелые бананы в которых меньше не перевариваемого крахмала.
Думаю имеет смысл скорректировать завтрак, кусок хлеба с мясом и печеньем не знаю, мне кажется не очень, печенье еще и сладкое обычно)
Включить столбцы ГИ и ГН в настройках для наглядности.
Разнообразить рацион, к гречке хорошо кабачковая икра или сметана, больше овощей сырых добавлять к еде. Не игнорируйте салаты)
Добавить в рацион больше медленных углеводов, у вас большая часть сейчас углей идет как раз из быстрых.
16 часовой прием пищи за полноценный прием вообще нельзя считать, перекус, и получается с 13 до 18 довольно много прошло времени.
18 часов последний прием пищи, вы ложитесь спать в 9? если нет добавьте еще прием пищи, овощи + белок на вечер.
По упражнениям хорошо сжигает жир кардио тренировка с утреца, до еды) но если планируется силовая лучше не делать, энергии не будет
Еще хорошее и не сложное упражнение есть на икры, стоя на одной ноге на носке на ступеньках, поднимать вниз вверх тело.
А снижать еще лимит не советую, он у вас и так ниже рекомендации. Если нужно прям больше дефицита лучше наоборот повысить норму но поднять физ активность я считаю.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Сегодня соглашусь, ну вообще не лучший вариант моего рациона! Обычно он более разнообразный и правильный: яйца, салаты, мясо в основном курица, рыба вареная/запеченая, фруктов и ягод много сезонных, супы и каши редко. С крупами беда, не хочу их, период какой-то такой, может гормональное, боюсь если слишком урежу сейчас быстрые углеводы то вообще сорвусь))). Хлеб убирать поэтому и не хочу, мне утренний хлеб дает какой-то заряд на весь день, что выпечку я уже съела и теперь нини, кстати для меня замена белого хлеба на цельнозерновой тоже было шагом таким серьезным. Печенье сегодня было слабостью моей) вот честно не ела его уже сто лет. С кисломолочкой в большом количестве не дружу - аллергия. Что касается ужина согласна Сергей, надо ужин заменять на белок, никак не могу распределить рацион так, чтобы белки на ужин остались))), днем тоже обязательно хочется мяса. Ага и спать ложусь в 9 не смейтесь, зачастую вырубаюсь укладывая детей спать, если потом встаю делать дела уже не ем, т.к. вставать все равно в 6-30! Перекусов обычно больше у меня, просто в программу так запихнула, а вообще такое ощущение, что постоянно что-то пожевываю) Помидор и йогурт кстати это и был салат зелень не внесла я. Короче вышло куча оправданий у меня, завтра же пересмотрю рацион и сделаю как надо
В плане тренировок сейчас программу мне подбирает инструктор, которому я доверяю, после групповых в основном кардио я думаю силовая должна дать мне хороший прогресс в похудении.
И да, спасибо за справедливую критику)
В плане тренировок сейчас программу мне подбирает инструктор, которому я доверяю, после групповых в основном кардио я думаю силовая должна дать мне хороший прогресс в похудении.
И да, спасибо за справедливую критику)
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Пересмотрела рацион предыдущих двух недель и таки поняла проблема есть с быстрыми углеводами, сила есть как говорится, воля есть, а силы воли видимо нет! Хоть и общая картина вроде как складывается положительная. Вот вам и первая мотивашка от дневника, стыдно как-то стало перед сотоварищами
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Вот сижу и думаю, чем сегодня углеводы добрать, батончик мюсли так уже внесла, чтобы совсем грустно не было с углеводами))):
21.07.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.41] PRO
После 18 покушать уже не удасться, еду на занятия до 21, а потом есть уже и поздно!
Кстати касательно цельнозернового хлеба, это все таки медленный углевод, я вчера еще раз проштудировала информацию в сети, этот хлеб готовится из пророщенных злаков без использования дрожжей! Хотя по табличке с ХиКи ГИ у него 65
21.07.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Икра кабачковая консервированная | 40 | 0,76 | 3,56 | 3,08 | 47 | 15 | 0,25 | 0 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | |||
Хлеб цельнозерновой | 40 | 3,4 | 2,04 | 18,32 | 105 | 65 | 1,52 | 12 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0,07 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 450 | 21 | 19 | 24 | 346 | 1,9 | 12 | ||
09:30 | Баклажаны с сыром и помидорами | 125 | 7,12 | 10,25 | 8,75 | 156 | 0,72 | ||
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 275 | 8 | 10 | 15 | 185 | 1,2 | 2 | ||
11:00 | Батончик мюсли Cornex клубника | 50 | 2,25 | 5,5 | 28,5 | 172 | 2,37 | ||
Слива садовая | 100 | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 44 | 35 | 0,8 | 3 | |
Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 4 | 7 | 63 | 327 | 5,2 | 12 | ||
13:00 | Грудка куриная отварная | 140 | 41,72 | 2,52 | 0,7 | 192 | 30 | 0,05 | 0 |
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 290 | 43 | 3 | 7 | 221 | 0,5 | 2 | ||
15:00 | Баклажаны с сыром и помидорами | 125 | 7,12 | 10,25 | 8,75 | 156 | 0,72 | ||
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 | |
Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 525 | 9 | 11 | 40 | 296 | 3,2 | 11 | ||
18:00 | Суп куриный с рисом | 300 | 8,4 | 4,8 | 9 | 113 | 0,75 | ||
Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 550 | 10 | 7 | 10 | 141 | 0,8 | |||
Баланс 25/33/42 | Итого за день: | 2490 | 95 | 56 | 158 | 1516 | 13 | 39 |
После 18 покушать уже не удасться, еду на занятия до 21, а потом есть уже и поздно!
Кстати касательно цельнозернового хлеба, это все таки медленный углевод, я вчера еще раз проштудировала информацию в сети, этот хлеб готовится из пророщенных злаков без использования дрожжей! Хотя по табличке с ХиКи ГИ у него 65
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Лена, привет!!!
Ты знаешь, я тоже ем с утра обязательно цельнозерновой хлеб с сыром и батончик мюсли ( Леовит) и прекрасно себя чувствую. Если кушать с утра то вреда не будет. Завтрак очень сытным получается и долго чувство голода не беспокоит.
А вот суп вечером.... я бы перенесла на обед...
Ты знаешь, я тоже ем с утра обязательно цельнозерновой хлеб с сыром и батончик мюсли ( Леовит) и прекрасно себя чувствую. Если кушать с утра то вреда не будет. Завтрак очень сытным получается и долго чувство голода не беспокоит.
А вот суп вечером.... я бы перенесла на обед...
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Хорошо если так =) у нас не встречается цельнозерновой, а ГИ мы указываем какие нашли по таблицам, их определяют в лабораторных условиях. Пишут что ржаной цельнозерновой имеет ГИ 58, в то время как простой цельнозерновой имеет ГИ 70. Ниже чем у простого хлеба конечно, но к медленным углеводам я бы его не стал относить.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Ekhene писал(а):Лена, привет!!!
Ты знаешь, я тоже ем с утра обязательно цельнозерновой хлеб с сыром и батончик мюсли ( Леовит) и прекрасно себя чувствую. Если кушать с утра то вреда не будет. Завтрак очень сытным получается и долго чувство голода не беспокоит.
А вот суп вечером.... я бы перенесла на обед...
у меня для супа судочка подходящего на работе нет, вот я их вечно по вечерам наедаю))) надо какую-то спецбаночку завести для этих целей! Согласна суп надо в обед!
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Сергей (ХиКи) писал(а):Хорошо если так =) у нас не встречается цельнозерновой, а ГИ мы указываем какие нашли по таблицам, их определяют в лабораторных условиях. Пишут что ржаной цельнозерновой имеет ГИ 58, в то время как простой цельнозерновой имеет ГИ 70. Ниже чем у простого хлеба конечно, но к медленным углеводам я бы его не стал относить.
У нас местный производитель, позиционирует себя, как продукция для здорового питания, он же продает зерна для проращивания, но до такого дзена я еще не доросла
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник стройнеющей белки)))
правильно пророщенная пшеница хорошая штука, вроде как богатая праной и микроэлементами) говорят может очень хорошо поправить здоровье
когда-то тоже занимался проращиванием, пока в банке с зернами не завелись жучки
когда-то тоже занимался проращиванием, пока в банке с зернами не завелись жучки
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Сергей (ХиКи) писал(а):правильно пророщенная пшеница хорошая штука, вроде как богатая праной и микроэлементами) говорят может очень хорошо поправить здоровье
когда-то тоже занимался проращиванием, пока в банке с зернами не завелись жучки
вот вот, я дома готовлю самую незамысловатую еду, на другую времени не хватает, так что жучки мне обеспечены, если займусь проращиванием!
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Сегодня кстати привес 60,9 +0,4 от вчерашних 60,5, конечно вчерашняя соленая тюлечка на ужин! Зато сегодня аппетита вообще нет, у нас целый день крутит тучи и срывается дождь, у меня в такую погоду кружится голова и подташнивает, поэтому надеюсь впихнуть в себя сегодня все запланированное!
Отчет по сегодняшней тренировке:
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.41]
Ну и как всегда 10 минут бега на дорожке перед и 15 эллипс после. Сегодня из-за погоды было очень тяжело тренироваться
Отчет по сегодняшней тренировке:
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Становая тяга | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
2 | Гиперэкстензия для мышц бедра | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
3 | Сгибание ног лежа | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
4 | Подъем коленей в висе | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
5 | Разведение гантелей лежа | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
6 | Горизонтальная тяга в блочном тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
7 | Скручивания на скамье с наклоном вниз | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
8 | Разведение ног в тренажере | 15 | 15 | 15 | 15 | |||
9 | Подъем гантелей на бицепс стоя | 15 | 15 | 15 | 15 |
Ну и как всегда 10 минут бега на дорожке перед и 15 эллипс после. Сегодня из-за погоды было очень тяжело тренироваться
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Ekhene писал(а):Лена,
а с какими весами работаешь?
обычно с теми, что дает инструктор , по моим оценкам с достаточно скромными пока, гантельки беру от 3 до 6 кг на различные упражнения, на гиперэкстензию беру блин 5 кг, а на тренажерах вес в фунтах, я даже не задавалась вопросом сколько там на самом деле кг, ну так чтобы к концу подхода поджилочки трусились
Алена может поделишься опытом, есть ли какая-то логическая цепочка в работе? Мне пока явно не понятно, я только чувствую, что тренер нагрузку плавно повышает...
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Ekhene писал(а):Лен,
упражнения делаешь в том порядке в каком перечислила?
В табличке представлены три суперсета, т.е. делаю первые 3 упражнения поочередно по 15 раз, так 4 подхода, затем следующие 3 и т.д.
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Дневник стройнеющей белки)))
Лен,
Тренировка выстроена достаточно грамотно, в общем нагрузка на все мышцы (как и должно быть), вопрос в рабочих весах? Но могу предположить, что тренировка нацелена на сжигание именно жира. Судя по количеству подходов и повторений. Задействованы все группы мышц, но больше упор идет на нижную часть. Только я не могу понять почему она разбила пресс на 2 сэта, не логично (так медленнее по воздействию получается) причем нагрузка на нижний в одном сэте, а нагрузка на верхний в другом. Эти упражнения лучше делать в одном сэте. Причем друг за другом. Хотя сгибание ног лежа тоже можно отнести к прессу.
Тренировка выстроена достаточно грамотно, в общем нагрузка на все мышцы (как и должно быть), вопрос в рабочих весах? Но могу предположить, что тренировка нацелена на сжигание именно жира. Судя по количеству подходов и повторений. Задействованы все группы мышц, но больше упор идет на нижную часть. Только я не могу понять почему она разбила пресс на 2 сэта, не логично (так медленнее по воздействию получается) причем нагрузка на нижний в одном сэте, а нагрузка на верхний в другом. Эти упражнения лучше делать в одном сэте. Причем друг за другом. Хотя сгибание ног лежа тоже можно отнести к прессу.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 79 гостей