Участник 007

[Сергей (ХиКи)]

24.05.2016

Проснулся в 9 утра, сразу стакан воды, и старался придерживаться правила, перед едой за 20 минут стакан воды. Завтрак был довольно легкий, овсяночка. через 3 часа уже захотел поесть. Тут на помощь пришла большая тарелка овощного рогу. После был перекус стаканом черешни, сладенькая, холодненькая, моя прелесть. Вечером не рассчитал порцию и как итог объелся.

Физ нагрузка:
работа за компом, программирование, разгребание почты
вечером 5 минут интервальная езда на вело тренажере

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?57449bea0ce71.htm

[Сергей (ХиКи)]

Текущий вес по утру 79,7 (-900 грамм от начального)

Сегодня на марафоне было 2 лекции:
СКОЛЬКО ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ?!
ПОВАРЕННАЯ СОЛЬ.

Оказывается воды не нужно пить столько много чистой, напихивать в себя, минимум чистой пол литра в день, а остальное в соответствии с чувством жажды.

А продукты пищевой промышленности сейчас так насыщены солью, что лучше вообще не солить там где это возможно, так как соли в наш организм попадает больше нормы.

Наиболее насыщенные натрием продукты:
1. Хлеб. Да-да, хлеб!
2. Все виды колбасных изделий, мясной кулинарии, сосиски, сардельки, бекон.
3. Супы и все виды консервированных продуктов.
4. Газированные напитки, из которых, «для смягчения», удаляют кальций и насыщают натрием. Упомянутый томатный сок!
5. Пицца и все виды выпечки. ВСЕ! ВИДЫ!! ВЫПЕЧКИ!!!
6. Чипсы (понятное дело!).
7. Замороженные мясо, курица, рыба.
8. Многие разновидности сыров, творога.

[Сергей (ХиКи)]

25.05.2016

Физ нагрузка:
5 минут табата на велотренажере

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?57468db1bd0ba.htm
Сегодня была гречка, очень получилось с зажаркой вкусно.

[Nataliy]

Не маловато ли калорий? Для мужчины тем более!

[Сергей (ХиКи)]

Маловато =) работаю над этим, сейчас исключил вредные перекусы, и получилось что я не голоден даже на таком рационе вроде как скудном, но на самом деле довольно сытном
тут конечно играет роль что я сижу дома и работаю за компом, особо энергия не тратится может поэтому

куриную грудку гриль подсмотрели в видео Семенихина, рекомендую попробовать кто еще не делал)

[Nataliy]

По любому калорийность надо поднимать. А насчет куриной грудки, я когда дневники читала сделала себе выписку из дневника А у меня в холодильнике всегда есть контейнер с грудкой, замаринованной заранее (просто режу кусочками не толстыми + соль, перец, хмели-сунели специя и уксус виноградный), дня три стоит в холодильнике, может и дольше стоять, но заканчивается)) (только сейчас увидела, первые дневники куда-то делись...), я вот только соль не использую и жарю на сухой сковороде, немного плеснув воды - тоже классно получается!

[Евгений44]

Привет! могу посоветовать в овсянку нарезать свежее яблоко и курагу... только не джем и не шоколад...

[Сергей (ХиКи)]

Привет! могу посоветовать в овсянку нарезать свежее яблоко и курагу... только не джем и не шоколад...

спасибо =) сейчас жена по утрам готовит смузи, как вернемся к освянке обязательно нарежу

[Сергей (ХиКи)]

26.05.2016

Физ нагрузка:
6км прогулка по пересеченной местности

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?57473e9b6a410.htm

[Сергей (ХиКи)]

27.05.2016

Решил сменить норму на 1500, нагрузок на 1800 пока у меня нет.
Сегодня превысил норму белков и углеводов.

Физ нагрузка:
Отжимания, гантели на бицепс

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?574889e2c50aa.htm

[Nataliy]

Просто как альтернатива - Сергей - попробуйте гречку не варить, а залить кипятком в банке и укутать в полотенце (это бюджетный вариант, я так делала, но сейчас купила термо кружку), в термокружке вообще через час получается СУПЕР! По вкусу намного лучше варенки (это я Вам как не любитель гречи говорю). И хлопья Нордик - может лучше простой геркулес? Калорийность уже подняли - это здорово!

[Сергей (ХиКи)]

Просто как альтернатива - Сергей - попробуйте гречку не варить, а залить кипятком в банке и укутать в полотенце (это бюджетный вариант, я так делала, но сейчас купила термо кружку), в термокружке вообще через час получается СУПЕР! По вкусу намного лучше варенки (это я Вам как не любитель гречи говорю). И хлопья Нордик - может лучше простой геркулес? Калорийность уже подняли - это здорово!

ага надо попробовать) не представляю что получится))) На самом деле нордик уже кончился, используем другую фирму с таким же БЖУ, лень было добавить в базу)

[Сергей (ХиКи)]

Сегодня вес по утру вернулся к начальному 80.3) Может вода гуляет..

[Сергей (ХиКи)]

28.05.2015

Физ активность:
Второй день практикую отжимания, идут очень тяжело, никогда мне они не давались нормально + планка 30 секунд, постепенно буду увеличивать

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?5749ddd8b21b9.htm

[Nataliy]

Мало калорий!!! Рацион более-менее. Шоколад вечером с чем был? просто съели после макарон и куры-гриль? Интересно, что говорят Там у Вас на Марафоне по поводу такой дневной калорийности?

[Сергей (ХиКи)]

я обжираюсь) еды для меня много но она не калорийная
просто закинул дольку на 4грамма) для поднятия боевого духа и жиров в рационе, темный шоколад 75%

[Nataliy]

я обжираюсь) еды для меня много но она не калорийная
просто закинул дольку на 4грамма) для поднятия боевого духа и жиров в рационе, темный шоколад 75%

Я знаю, что такое "обжираться" правильной едой - ее действительно достаточно, но не мне Вам говорить, что нельзя снижать дневную калорийность - надо кушать на те рассчитанные калории, и будет счастье. Про шоколад спросила ради интереса - сама не сладкоежка))) иногда ем его с кофе, но просто так никогда))) И, Сергей, Вы так и не ответили - Что на марафоне говорят о Вашей дневной калорийности?

[Сергей (ХиКи)]

ругают) тут как бы без вариантов, на след недели у нас начинаются лекции по физ нагрузкам, стану добавлять углеводов и жиров и будет норм надеюсь

[Nataliy]

Отлично! Мне самой понадобилось месяц-полтора (надо смотреть статистику), что бы поднять дневную калорийность! Но теперь я точно знаю - рекомендации программы ВЕРНЫ !!! И надо их придерживаться.

[Сергей (ХиКи)]

С утра овсянка без сахара

65 грамм хлопьев
100 грамм клубники
20 грамм изюма