Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
21:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |
19:30 | Филе куриное отварное | 30 | 6,93 | 0,36 | 0 | 31 | 0 |
Помидор | 285 | 1,71 | 0 | 11,97 | 55 | 0,99 | |
Огурец парниковый | 170 | 1,19 | 0,17 | 3,23 | 19 | 0,26 | |
Масло подсолнечное | 20 | 0 | 19,98 | 0 | 180 | 0 | |
Капуста белокочанная | 400 | 7,2 | 0,4 | 18,8 | 108 | 1,56 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 905 | 17 | 21 | 34 | 393 | 2,8 | |
17:30 | Печенье Deseo с апельс. цукатами | 70 | 1,33 | 5,25 | 60,41 | 294 | 5,03 |
Филе куриное отварное | 30 | 6,93 | 0,36 | 0 | 31 | 0 | |
Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 | 2,51 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 14 | 8 | 91 | 488 | 7,5 | |
13:00 | Филе куриное отварное | 50 | 11,55 | 0,6 | 0 | 52 | 0 |
Макароны отварные с маслом | 90 | 3,33 | 3,78 | 25,56 | 150 | 2,13 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 140 | 15 | 4 | 26 | 202 | 2,1 | |
10:30 | Филе куриное отварное | 30 | 6,93 | 0,36 | 0 | 31 | 0 |
Картофель отварной | 128 | 2,56 | 0,51 | 20,22 | 96 | 1,68 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 158 | 9 | 1 | 20 | 127 | 1,6 | |
07:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 | 13,94 | 10,55 | 0,79 | 154 | 0,06 |
Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 31 | 0,57 | |
Гречка отварная | 70 | 2,73 | 0,98 | 14,07 | 76 | 1,17 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 251 | 17 | 12 | 22 | 261 | 1,8 | |
Баланс 20/28/52 | Итого за день: | 1904 | 78 | 48 | 200 | 1545 | 16,6 |
Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Laura
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16
Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!
Всем привет! Я Лаура, мне 25. Рост 163, вес 67. Мне очень нравится эта программа, я ознакомилась практически со всеми дневниками и вот решилась завести свой . Насколько себя помню я всегда была пухленькой, минимальный вес - 63, максимум-75 кг. После снижения веса кг при малейших послаблениях килограммы неизменно возвращаются, и такое ощущение что бьешься с драконом, у которого вместо отрубленной вырастают 2 головы! Но надеюсь добро победит зло, вот мой рацион на сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14]
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!
Добро пожаловать, а по активности у вас как?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Laura
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16
Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!
Здравствуйте, Сергей ! С прошлого понедельника была на калорийности 1350 ккал и ограничила все нагрузки, т.к. все было норм решила добавить ходьбу. Два дня проходила по 10 000 шагов, но сегодня почувствовала себя не очень. Так что решила поднять калорийность и бегать по утрам 30 мин.
- Laura
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16
Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!
Сегодня была пробежка с утра 30 минут, по плану еще 45 минут калланетики, и рацион таков:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
21:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |
19:00 | Манты с мясом и картофелем | 100 | 4,78 | 8,44 | 39,1 | 251 | 3,25 |
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 5 | 8 | 39 | 251 | 3,2 | |
16:00 | Творог 5% | 75 | 12,9 | 3,75 | 1,35 | 91 | 0,11 |
Гречка отварная | 65 | 2,53 | 0,91 | 13,06 | 71 | 1,08 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 140 | 15 | 5 | 14 | 162 | 1,1 | |
13:00 | Манты с мясом и картофелем | 119 | 5,68 | 10,04 | 46,52 | 299 | 3,87 |
Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 219 | 10 | 11 | 67 | 408 | 5,5 | |
10:30 | Творог 5% | 50 | 8,6 | 2,5 | 0,9 | 60 | 0,07 |
Банан | 50 | 0,75 | 0,25 | 10,5 | 47 | 0,87 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 100 | 9 | 3 | 11 | 107 | 0,9 | |
07:30 | Творог 5% | 80 | 13,76 | 4 | 1,44 | 97 | 0,12 |
Мед пчелиный | 15 | 0,12 | 0 | 12,04 | 49 | 1 | |
Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 94 | 1,75 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 195 | 15 | 4 | 34 | 240 | 2,8 | |
06:35 | Кефир 1% | 160 | 4,8 | 1,6 | 6,4 | 59 | 0,53 |
Итого за 1-й прием пищи: | 160 | 5 | 2 | 6 | 59 | 0,5 | |
Баланс 20/24/55 | Итого за день: | 1114 | 65 | 35 | 180 | 1301 | 14,9 |
- Laura
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16
Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!
Сегодня вес 67,3
30 минут пробежки до завтрака, меню за сегодня:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14]
30 минут пробежки до завтрака, меню за сегодня:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |
19:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 0,03 |
Итого за 6-й прием пищи: | 60 | 8 | 6 | 0 | 83 | 0 | |
16:00 | рагу из баклажанов и кабачков | 200 | 1,8 | 2,6 | 10,6 | 75 | 0,88 |
Гречка запаренная водой | 100 | 6,3 | 1,6 | 28,5 | 154 | 2,37 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 8 | 4 | 39 | 229 | 3,2 | |
13:00 | Филе куриное отварное | 70 | 16,17 | 0,84 | 0 | 72 | 0 |
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 0,52 | |
Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 0,31 | |
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | |
Гречка запаренная водой | 100 | 6,3 | 1,6 | 28,5 | 154 | 2,37 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 475 | 25 | 7 | 39 | 320 | 3,2 | |
10:30 | рагу из баклажанов и кабачков | 200 | 1,8 | 2,6 | 10,6 | 75 | 0,88 |
Семечки подсолнечника | 10 | 2,07 | 5,29 | 1,05 | 60 | 0,08 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 210 | 4 | 8 | 12 | 135 | 0,9 | |
07:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 0,03 |
Творог 5% | 50 | 8,6 | 2,5 | 0,9 | 60 | 0,07 | |
Мед пчелиный | 15 | 0,12 | 0 | 12,04 | 49 | 1 | |
Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 120 | 2,25 | |
Банан | 50 | 0,75 | 0,25 | 10,5 | 47 | 0,87 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 275 | 20 | 8 | 51 | 359 | 4,2 | |
06:00 | Мед пчелиный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 0,33 |
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 10 | 0 | 5 | 4 | 60 | 0,3 | |
Баланс 22/29/49 | Итого за день: | 1530 | 70 | 41 | 153 | 1260 | 12,6 |
- Laura
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16
Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!
Сегодня с утра вместо пробежки-калланетика, т.к. на улице дождь. Вес почему-то 67,7, никаких срывов, возможно из-за особенностей цикла. Искала кое-какую информацию в интернете и наткнулась на бодифлекс, много восторженных отзывов о положительном воздействии на организм, а также похудательном эффекте. Думаю 15-20 минут по утрам дадут заряд энергии и может окажут эффект в нашем нелегком деле))) надо будет еще поизучать и поскорее применить на практике. Было бы классно 15 минут бодифлекса+30 минут пробежки по утрам, калланетика 3 раза в неделю.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
21:00 | Кефир 1% | 350 | 10,5 | 3,5 | 14 | 130 | 1,16 |
Итого за 7-й прием пищи: | 350 | 10 | 4 | 14 | 130 | 1,1 | |
19:00 | Горох отварной | 70 | 7,35 | 0,56 | 14,28 | 92 | 1,19 |
Итого за 6-й прием пищи: | 70 | 7 | 1 | 14 | 92 | 1,1 | |
16:00 | салат Витаминный | 200 | 4,8 | 12,4 | 17,8 | 204,4 | 1,48 |
Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 9 | 14 | 38 | 313 | 3,1 | |
13:00 | Филе куриное отварное | 70 | 16,17 | 0,84 | 0 | 72 | 0 |
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 0,52 | |
Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 0,41 | |
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | |
Гречка запаренная водой | 130 | 8,19 | 2,08 | 37,05 | 200 | 3,08 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 555 | 27 | 8 | 48 | 373 | 4 | |
10:30 | салат Витаминный | 150 | 3,6 | 9,3 | 13,35 | 153,3 | 1,11 |
Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 4 | 9 | 13 | 153 | 1,1 | |
07:30 | салат Витаминный | 50 | 1,2 | 3,1 | 4,45 | 51 | 0,37 |
Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 120 | 2,25 | |
Белок яичный | 42 | 4,57 | 0,07 | 0,30 | 20 | 0,02 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 192 | 9 | 3 | 32 | 191 | 2,6 | |
07:00 | Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 0,66 |
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 15 | 0 | 5 | 8 | 76 | 0,6 | |
Баланс 20/29/51 | Итого за день: | 1632 | 66 | 43 | 168 | 1329 | 13,9 |
- Laura
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16
Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!
1) Базальная Скорость Обмена Веществ 1.479 ккал за день. Нормальный вес находится между 50кг и 65кг. Вес на сегодня около 69 кг, нужно скинуть 12 кг жира. 1 кг жира - это почти 8750 ккал. 12кг*8750=105000 ккал.
2) Ходьба 30 мин+эллипс 300 мин=400 ккал за тренировку.
при 3 занятиях в неделю программа ставит норму 1945ккал-1556=389 ккал дефицита за день. 389*7+1200=3923 ккал в неделю. 105000/3923=26 недель, это 6,5 месяца.
5 занятий в неделю норма 2184-1747=437 ккал. 437*7+2000=5059 ккал в неделю. 105000/5059=20 недель, это 5 месяцев.
Подскажите пожалуйста кажется все правильно?
А еще думаю в первый перекус разрешить есть то, что запрещала себе в предыдущие попытки похудения, начиталась про принцип 80/20. Уже счас радуюсь от мысли что могу законно съесть несколько долек шоколада с яблоком или даже жареную картошку!
Очень хотелось бы узнать ваше мнение, может кто придерживается такой системы?
2) Ходьба 30 мин+эллипс 300 мин=400 ккал за тренировку.
при 3 занятиях в неделю программа ставит норму 1945ккал-1556=389 ккал дефицита за день. 389*7+1200=3923 ккал в неделю. 105000/3923=26 недель, это 6,5 месяца.
5 занятий в неделю норма 2184-1747=437 ккал. 437*7+2000=5059 ккал в неделю. 105000/5059=20 недель, это 5 месяцев.
Подскажите пожалуйста кажется все правильно?
А еще думаю в первый перекус разрешить есть то, что запрещала себе в предыдущие попытки похудения, начиталась про принцип 80/20. Уже счас радуюсь от мысли что могу законно съесть несколько долек шоколада с яблоком или даже жареную картошку!
Очень хотелось бы узнать ваше мнение, может кто придерживается такой системы?
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!
Приветик!! как дела? Ты где?
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 67 гостей