Все получится
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Все получится
Здравствуйте!
Меня зовут Светлана, мой рост 176 см., мне 33 года, 12 из которых я успешно худею и так-же успешно набираю все обратно. Поэтому, мой первый пост будет больше о том – как не надо худеть.
Худенькой я никогда не была, но при весе 75-76 кг. в сознательном возрасте выглядела отлично.
И, думаю, что первый раз себе навредила, когда решила выглядеть еще лучше
Перешла в режим питания 1 яблоко в день и стаканчик сока, а если уж совсем невмоготу, то немного капусты и еще какой-то фрукт + добавила спортзал. Как ни странно, в таком режиме я продержалась 2 месяца, сбросила 22 кг. и меня в прямом смысле слова начало ветром сдувать.
Состояние было отвратительное и, конечно, так дальше продолжать я не могла. Вес вернулся очень быстро. Я стала набирать чуть ли не от салатного листа.
Второй мой опыт похудения был уже после родов. За время беременности я не много набрала (11 кг.), а после двух недель реанимации домой вернулась в весе 78, но тут и начались все мои проблемы. Уже через год я весила 128 кг. со всеми сопутствующими проблемами и полным отсутствием КД. Лечили меня долго и упорно, но от препаратов вес только увеличивался. Доктора мне с полной уверенностью заявили, что очень хорошо, что у меня уже есть ребенок, так как с моим гормональным фоном детей у меня больше не будет. В итоге я лечение бросила и обратилась в Славянскую клинику. Там мне впервые в жизни рассказали о калориях
Сначала было все очень замечательно, но было и очень категорично. При весе около 130 кг. мне выставили границу в 1200 кал. в сутки сделали моральное внушение и снабдили кучей дисков для поддержания этого внушения. После прослушивания дисков я практически панически стала бояться слов «шоколад» и «сосиска». Вредных продуктов я не употребляла совсем, но в этом был и минус. Я сбросила 25 кг., а когда внушения попустили – мне шоколадки и сосиски стали мерещиться на каждом углу. Очень устала. Интернета в ту пору у меня еще небыло, подсчеты и расчеты проводились вручную по книжечке. Работа отнимала много времени сил, а чтоб готовить себе правильную еду и считать, приходилось вставать в 5 утра (а я сова) и постоянно таскать с собой лотки с едой. На повторную промывку мозгов я не пошла, так как для нашей семьи на тот момент это было очень дорого. В итоге, мои достижения продержались около года, но меня со страшной силой начало тянуть ко всяким вредностям, особенно вечером. Естественно я начала набирать, но до первоначального веса в 130 кг не вернулась. Остановилась на 115. Во всем этом есть главный положительный момент – мой организм пришел в норму: КД вернулись, чувствовала себя замечательно, а с возвращением КД и приобретением навыков регулярного питания я начала худеть как-то сама по себе. Еще, благодаря этому опыту, я открыла для себя вкус чая и кофе без сахара и по сегодняшний день мне с сахаром уже не вкусно.
А потом прогнозы докторов не сбылись По прошествии пяти лет после первых родов, я опять забеременнела и эта новость меня порадовала вдвойне, так как организм опять меня удивил и во время беременности начал сбрасывать вес без каких либо усилий с моей стороны. Рожать я пошла в весе около 98 кг. А вот после родов все вернулось на круги своя. Я опять начала катастрофически набирать и опомнилась уже в весе 136 кг. От отчаяния опускались руки. Почему-то мне в голову не приходило вернуться на подсчет калорий. В этот период перепробовала все: голодания, кефирные диеты, гречку, Протасова. Из всего перечисленного, только диета Протасова дала более-менее устойчивый результат. Ниже планки в 120 кг. опуститься мне уже удавалось с трудом. В итоге худела на 5 кг., а набирала 7-10. Добавила пилатес, но на одной из тренировок неудачно растянулась и повредила спину. Доктора сказали, что с моим весом только медленно гулять можно.
В 2009 году нашла сайт о правильном питании, на котором сделала для себя много открытий о БЖУ, завтраках и образе жизни. Все впечатлило, вдохновило и я впервые взялась за себя с умом и научным подходом. Очень тяжело давались именно завтраки (они мне и сейчас с трудом даются), а еще я сделала для себя открытие, что на самом деле на диете есть нужно больше
За зиму я успешно похудела со 136 до 109, но заболел мой младшенький. Состояние у него было предастматическое, поэтому доктора нам прописали морской воздух в течении длительного периода. Я с детьми уехала на 2 месяца на море и сделала очень большую ошибку – оплатила у хозяйки, у которой мы снимали жилье, питание на весь период. На море есть хотелось очень сильно, а хозяйка готовила очень вкусно и калорийно. Тут я в прямом смысле слова разъелась.
Благодаря морю и активному образу жизни вес я не набрала (что меня очень расслабило), но за питанием следить перестала. Дома продолжила питаться как попало и постепенно из моего рациона исчезли завтраки, а потом мой рацион очень часто стал состоять из одного только ужина. На весы становиться панически боялась, а когда встала, то весила уже 145! кг.
Не знаю почему не вернулась на ПП сразу после шока, но еще поэкспериментировала и даже прошла курс у психиатра (что-то типа клуба анонимных едунов ). Положительный момент: раскрыла для себя отвратительность вкуса чипсов и сухариков, а также всех продуктов с усилителями вкуса.
Не буду уже так много писать. Напишу про самый последний эксперимент – диета Дюкана. Очень соблазнила меня эта диета скоростью потери килограммов и уверениями знакомых, что диету доктор написал, и, что она очень полезная и эффективная, и т.д. Тут мне все удавалось. За первую неделю я действительно потеряла много – 6 кг. Пребывала в легкой эйфории. Но эта эйфория очень быстро сменилась подавленным настроением, сонливостью и постоянным туманом в голове. Я упорно продолжала. Начала я в феврале прошлого года, а в апреле уже тихо ненавидела мясо и все, что с ним связано и молилась на яблоки и апельсины. С февраля по май я похудела на 23 кг., а в мае вес упорно встал и не сдвигался ни на грамм. Эйфория улетучилась совсем и я сорвалась… Первое, что я стала есть – это все, чего мне так не хватало: углеводы. Мысль о весах вгоняла меня в ужас. Не становилась на них до Рождества этого года. Ну о итогах, я думаю, и говорить не стоит – 143 кг.
Надеюсь, за это время я поумнела))) Ну, что опытнее стала, так это точно!
Немного про меня сегодняшнюю:
Мой вес сегодня 135,9 кг.
Процент жира: 54 %
Нашла калькулятор ХиКи – очень этому рада и хвала разработчикам! Теперь слежение за моим питанием отнимает у меня гораздо меньше времени и сил. Худеть начала после Рождества, с тех пор я уже меньше на 7 кг. ХиКи помог мне сбросить 4,4 кг.
И еще, сие откровение далось мне с трудом, я очень долго сомневалась стоит ли писать, поэтому не судите строго.
Меня зовут Светлана, мой рост 176 см., мне 33 года, 12 из которых я успешно худею и так-же успешно набираю все обратно. Поэтому, мой первый пост будет больше о том – как не надо худеть.
Худенькой я никогда не была, но при весе 75-76 кг. в сознательном возрасте выглядела отлично.
И, думаю, что первый раз себе навредила, когда решила выглядеть еще лучше
Перешла в режим питания 1 яблоко в день и стаканчик сока, а если уж совсем невмоготу, то немного капусты и еще какой-то фрукт + добавила спортзал. Как ни странно, в таком режиме я продержалась 2 месяца, сбросила 22 кг. и меня в прямом смысле слова начало ветром сдувать.
Состояние было отвратительное и, конечно, так дальше продолжать я не могла. Вес вернулся очень быстро. Я стала набирать чуть ли не от салатного листа.
Второй мой опыт похудения был уже после родов. За время беременности я не много набрала (11 кг.), а после двух недель реанимации домой вернулась в весе 78, но тут и начались все мои проблемы. Уже через год я весила 128 кг. со всеми сопутствующими проблемами и полным отсутствием КД. Лечили меня долго и упорно, но от препаратов вес только увеличивался. Доктора мне с полной уверенностью заявили, что очень хорошо, что у меня уже есть ребенок, так как с моим гормональным фоном детей у меня больше не будет. В итоге я лечение бросила и обратилась в Славянскую клинику. Там мне впервые в жизни рассказали о калориях
Сначала было все очень замечательно, но было и очень категорично. При весе около 130 кг. мне выставили границу в 1200 кал. в сутки сделали моральное внушение и снабдили кучей дисков для поддержания этого внушения. После прослушивания дисков я практически панически стала бояться слов «шоколад» и «сосиска». Вредных продуктов я не употребляла совсем, но в этом был и минус. Я сбросила 25 кг., а когда внушения попустили – мне шоколадки и сосиски стали мерещиться на каждом углу. Очень устала. Интернета в ту пору у меня еще небыло, подсчеты и расчеты проводились вручную по книжечке. Работа отнимала много времени сил, а чтоб готовить себе правильную еду и считать, приходилось вставать в 5 утра (а я сова) и постоянно таскать с собой лотки с едой. На повторную промывку мозгов я не пошла, так как для нашей семьи на тот момент это было очень дорого. В итоге, мои достижения продержались около года, но меня со страшной силой начало тянуть ко всяким вредностям, особенно вечером. Естественно я начала набирать, но до первоначального веса в 130 кг не вернулась. Остановилась на 115. Во всем этом есть главный положительный момент – мой организм пришел в норму: КД вернулись, чувствовала себя замечательно, а с возвращением КД и приобретением навыков регулярного питания я начала худеть как-то сама по себе. Еще, благодаря этому опыту, я открыла для себя вкус чая и кофе без сахара и по сегодняшний день мне с сахаром уже не вкусно.
А потом прогнозы докторов не сбылись По прошествии пяти лет после первых родов, я опять забеременнела и эта новость меня порадовала вдвойне, так как организм опять меня удивил и во время беременности начал сбрасывать вес без каких либо усилий с моей стороны. Рожать я пошла в весе около 98 кг. А вот после родов все вернулось на круги своя. Я опять начала катастрофически набирать и опомнилась уже в весе 136 кг. От отчаяния опускались руки. Почему-то мне в голову не приходило вернуться на подсчет калорий. В этот период перепробовала все: голодания, кефирные диеты, гречку, Протасова. Из всего перечисленного, только диета Протасова дала более-менее устойчивый результат. Ниже планки в 120 кг. опуститься мне уже удавалось с трудом. В итоге худела на 5 кг., а набирала 7-10. Добавила пилатес, но на одной из тренировок неудачно растянулась и повредила спину. Доктора сказали, что с моим весом только медленно гулять можно.
В 2009 году нашла сайт о правильном питании, на котором сделала для себя много открытий о БЖУ, завтраках и образе жизни. Все впечатлило, вдохновило и я впервые взялась за себя с умом и научным подходом. Очень тяжело давались именно завтраки (они мне и сейчас с трудом даются), а еще я сделала для себя открытие, что на самом деле на диете есть нужно больше
За зиму я успешно похудела со 136 до 109, но заболел мой младшенький. Состояние у него было предастматическое, поэтому доктора нам прописали морской воздух в течении длительного периода. Я с детьми уехала на 2 месяца на море и сделала очень большую ошибку – оплатила у хозяйки, у которой мы снимали жилье, питание на весь период. На море есть хотелось очень сильно, а хозяйка готовила очень вкусно и калорийно. Тут я в прямом смысле слова разъелась.
Благодаря морю и активному образу жизни вес я не набрала (что меня очень расслабило), но за питанием следить перестала. Дома продолжила питаться как попало и постепенно из моего рациона исчезли завтраки, а потом мой рацион очень часто стал состоять из одного только ужина. На весы становиться панически боялась, а когда встала, то весила уже 145! кг.
Не знаю почему не вернулась на ПП сразу после шока, но еще поэкспериментировала и даже прошла курс у психиатра (что-то типа клуба анонимных едунов ). Положительный момент: раскрыла для себя отвратительность вкуса чипсов и сухариков, а также всех продуктов с усилителями вкуса.
Не буду уже так много писать. Напишу про самый последний эксперимент – диета Дюкана. Очень соблазнила меня эта диета скоростью потери килограммов и уверениями знакомых, что диету доктор написал, и, что она очень полезная и эффективная, и т.д. Тут мне все удавалось. За первую неделю я действительно потеряла много – 6 кг. Пребывала в легкой эйфории. Но эта эйфория очень быстро сменилась подавленным настроением, сонливостью и постоянным туманом в голове. Я упорно продолжала. Начала я в феврале прошлого года, а в апреле уже тихо ненавидела мясо и все, что с ним связано и молилась на яблоки и апельсины. С февраля по май я похудела на 23 кг., а в мае вес упорно встал и не сдвигался ни на грамм. Эйфория улетучилась совсем и я сорвалась… Первое, что я стала есть – это все, чего мне так не хватало: углеводы. Мысль о весах вгоняла меня в ужас. Не становилась на них до Рождества этого года. Ну о итогах, я думаю, и говорить не стоит – 143 кг.
Надеюсь, за это время я поумнела))) Ну, что опытнее стала, так это точно!
Немного про меня сегодняшнюю:
Мой вес сегодня 135,9 кг.
Процент жира: 54 %
Нашла калькулятор ХиКи – очень этому рада и хвала разработчикам! Теперь слежение за моим питанием отнимает у меня гораздо меньше времени и сил. Худеть начала после Рождества, с тех пор я уже меньше на 7 кг. ХиКи помог мне сбросить 4,4 кг.
И еще, сие откровение далось мне с трудом, я очень долго сомневалась стоит ли писать, поэтому не судите строго.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Все получится
Добро пожаловать на страницы нашего форума -)
Спасибо что написали о своем опыте, помогая себе вы помогаете другим! А помогая другим вы помогаете и себе.. это очень важно.
Ждем сообщение о том какую норму БЖУ вы сейчас для себя выставили, лимит калорий, и конечно же ждем рационов
Спасибо что написали о своем опыте, помогая себе вы помогаете другим! А помогая другим вы помогаете и себе.. это очень важно.
Ждем сообщение о том какую норму БЖУ вы сейчас для себя выставили, лимит калорий, и конечно же ждем рационов
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Все получится
Добро поаловать! ЕСли честно, я немного в шоке от таких издевательств над организмом.. Но, как говориться, отрицательный опыт - это тоже опыт.. Надеюсь, правильные выводы сделаны.. Ты правильно поступила, что все рассказала и завела дневник. Мы тут все с одной целью - похудеть правильно. ТУт тебя поддержим морально, в этом можешь не сомневаться.. Ждем рационы, будем одобрять..либо критиковать..))
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Программа посоветовала мне поставить белки 110, жиры 69. Общая калорийность до 2049. Соответственно, углеводы получались 180.
Сегодня обнаружила, что рекомендации изменились. Белки снизились до 109, а жиры до 68.
В среднем, с 28.01 (согласно статистике калькулятора) я набираю: Б – 93, Ж – 46, У – 151.
Не ставлю себе за цель конкретную калорийность, так как я человек непостоянный, а мой опыт показывает, что однообразный рацион дает позитивный результат, но в моем случае приводит к затяжным срывам.
В этот раз (как и в моем успешном 2009-м) стараюсь придерживаться коридора калорий 1670-2020. Но все как-то у меня больше нижняя граница получается. Буду учиться есть больше)
Коридор БЖУ:
Б: 60-177
Ж: 37-79
У: 180-250
Ем все, ни от чего категорически не отказываюсь кроме: чипсов и сухариков, сладких напитков и всяких химических продуктов. Хлеб в нашем доме водится редко, но при возможности иногда я его ем, чтоб потом на один хлеб не переключиться)
И еще, про еду на ночь. Не ем вечером – ем ночью, а тогда от меня уже ничего не зависит)
Сегодня обнаружила, что рекомендации изменились. Белки снизились до 109, а жиры до 68.
В среднем, с 28.01 (согласно статистике калькулятора) я набираю: Б – 93, Ж – 46, У – 151.
Не ставлю себе за цель конкретную калорийность, так как я человек непостоянный, а мой опыт показывает, что однообразный рацион дает позитивный результат, но в моем случае приводит к затяжным срывам.
В этот раз (как и в моем успешном 2009-м) стараюсь придерживаться коридора калорий 1670-2020. Но все как-то у меня больше нижняя граница получается. Буду учиться есть больше)
Коридор БЖУ:
Б: 60-177
Ж: 37-79
У: 180-250
Ем все, ни от чего категорически не отказываюсь кроме: чипсов и сухариков, сладких напитков и всяких химических продуктов. Хлеб в нашем доме водится редко, но при возможности иногда я его ем, чтоб потом на один хлеб не переключиться)
И еще, про еду на ночь. Не ем вечером – ем ночью, а тогда от меня уже ничего не зависит)
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Все получится
А что ночью кушаешь и во сколько спать ложишься?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Все получится
X-Lana писал(а):И еще, про еду на ночь. Не ем вечером – ем ночью, а тогда от меня уже ничего не зависит)
Это не есть хорошо -) Ночью большая часть полученной энергии утилизируется в жиры, так как тратить ее практически не на что, плюс организм не получает достаточно отдыха так как ему приходиться работать на полную, еда может поступить в кишечник не до переваренная и там окончательно испортится.. во сколько спать ложится получается? засыпаете сразу или долго не получается?
постарайтесь перенести ночной прием пищи на вечер, в него включить овощи + белок чтобы не было голода в ночное время.. по первой может быть голод по привычке, но потом есть ночью не будет хотется
а как с водой дела обстоят? рекомендации стакан воды перед едой за 20 минут придерживаетесь?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Ночью не кушаю
Кушаю вечером. Это я написала из практики (испытывала систему -60 - не подошло), что если не ем после 18, то после 24 пойдет все без разбора
Спать ложусь после 24:00. В итоге могу поесть в 22-23.
Ем как-то так:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]
Кушаю вечером. Это я написала из практики (испытывала систему -60 - не подошло), что если не ем после 18, то после 24 пойдет все без разбора
Спать ложусь после 24:00. В итоге могу поесть в 22-23.
Ем как-то так:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:30 | Каша овсяная с молоком 2.5% | 210 | 6,51 | 5,04 | 20,16 | 156 | 1,68 | ||
Сыр плавленый сливочный Веселая коровка | 5 | 0,47 | 1,01 | 0,28 | 13 | 57 | 0,02 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 215 | 7 | 6 | 20 | 169 | 1,7 | |||
12:00 | Варенье из яблок | 20 | 0,08 | 0,06 | 13,64 | 57 | 55 | 1,13 | 38 |
Творог 5% | 50 | 8,6 | 2,5 | 0,9 | 62 | 30 | 0,07 | 1 | |
Эклеры с ванильным кремом по i-lara | 100 | 6,1 | 12,7 | 25,3 | 247 | 2,10 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 170 | 15 | 15 | 40 | 366 | 3,3 | |||
14:13 | Картофель фаршированный с беконом и сыром | 100 | 7,6 | 9,8 | 11,9 | 171 | 0,99 | ||
Минестроне диетический | 300 | 2,4 | 1,5 | 9,9 | 66 | 0,82 | |||
Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 12 | 20 | 0,15 | 0 | |
Сметана 15% | 20 | 0,52 | 3 | 0,72 | 33 | 56 | 0,06 | 2 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 520 | 11 | 14 | 24 | 282 | 2 | |||
16:15 | Оладьи из яблок без масла | 200 | 6 | 2,4 | 47,6 | 245 | 3,96 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 48 | 245 | 3,9 | |||
19:00 | Куриный пирог с луком и сыром | 105 | 20,16 | 4,72 | 7,87 | 158,44 | 0,65 | ||
Сельдь атлантическая среднесоленая | 102 | 17,34 | 8,67 | 0 | 152 | 0 | |||
Белок яичный | 133 | 14,49 | 0,22 | 0,97 | 69 | 48 | 0,08 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 340 | 52 | 14 | 9 | 379 | 0,7 | |||
23:07 | Йогурт греческий с кусочками ананаса Mevgal 0.9% | 150 | 7,5 | 1,35 | 21 | 126 | 1,75 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 8 | 1 | 21 | 126 | 1,7 | |||
Баланс 26/32/43 | Итого за день: | 1595 | 98 | 53 | 162 | 1567 | 13 |
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Все получится
варенье и эклеры лишние, конечно.. но в первой половине.. эклеры для начала хотя бы кол-во сократить.. чоб только вкус ощутить, если уж совсем невмоготу..
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Все получится
в общем, не так страшно, как сперва показалось..)))
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
ХиКи писал(а): во сколько спать ложится получается? засыпаете сразу или долго не получается?
постарайтесь перенести ночной прием пищи на вечер, в него включить овощи + белок чтобы не было голода в ночное время.. по первой может быть голод по привычке, но потом есть ночью не будет хотется
а как с водой дела обстоят? рекомендации стакан воды перед едой за 20 минут придерживаетесь?
Спать ложиться получается не раньше 23. Засыпаю не сразу, даже если очень устану.
Воды пью очень много - тут проблем никаких, я водохлеб.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Все получится
X-Lana, добро пожаловать в наши стройнеющие ряды! Поклон за рассказ, очень познавательно.
Я сразу по делу, покритикую рацион. Уж насколько у меня гибкие рационы, но тут проняло.
Углеводы Вы набрали - хорошо, а давайте посмотрим качественный состав. Большая часть набранного - быстрые углеводы, которые тут же надо тратить. Оптимизм внушает только кашка утром. Если в приеме пищи есть эклеры, творог обойдется и без варенья
Теперь про обед - суп, картофель фаршированый, да еще и салатик. Что по объему? По объему почти пол-кило пищи. Не, желудок это все примет, а вот переваривать толково не будет, свалит по-быстрому на тонкую кишку. И здравствуй чувство голода сразу вслед за чувством тяжести! Да, с Вашим исходным весом и привычками желудок априори перерастянут - тренируйте его, приучайте сокращением порций к сокращению в размерах, постепенно.
Ну и я бы селедку на ночь не ела - жидкость задерживает она хорошо, почкам и сердцу в ночную смену дополнительная нагрузка. Все продукты имеют право на место в рационе - в разные дни или в меньших количествах.
Удачи!!!
Я сразу по делу, покритикую рацион. Уж насколько у меня гибкие рационы, но тут проняло.
Углеводы Вы набрали - хорошо, а давайте посмотрим качественный состав. Большая часть набранного - быстрые углеводы, которые тут же надо тратить. Оптимизм внушает только кашка утром. Если в приеме пищи есть эклеры, творог обойдется и без варенья
Теперь про обед - суп, картофель фаршированый, да еще и салатик. Что по объему? По объему почти пол-кило пищи. Не, желудок это все примет, а вот переваривать толково не будет, свалит по-быстрому на тонкую кишку. И здравствуй чувство голода сразу вслед за чувством тяжести! Да, с Вашим исходным весом и привычками желудок априори перерастянут - тренируйте его, приучайте сокращением порций к сокращению в размерах, постепенно.
Ну и я бы селедку на ночь не ела - жидкость задерживает она хорошо, почкам и сердцу в ночную смену дополнительная нагрузка. Все продукты имеют право на место в рационе - в разные дни или в меньших количествах.
Удачи!!!
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
ryngi писал(а):Теперь про обед - суп, картофель фаршированый, да еще и салатик. Что по объему? По объему почти пол-кило пищи. Не, желудок это все примет, а вот переваривать толково не будет, свалит по-быстрому на тонкую кишку. И здравствуй чувство голода сразу вслед за чувством тяжести! Да, с Вашим исходным весом и привычками желудок априори перерастянут - тренируйте его, приучайте сокращением порций к сокращению в размерах, постепенно.
Спасибо!
Про полкило) Запихиваю в рацион все, дабы набрать калорийность. Проблема с утренней едой - 200 грамм каши едва в себя заталкиваю. Поэтому расширяю обед. И все равно не набираю
У меня вопрос по активности. Для наглядности выложу графики. На картинке с вторника первый пик - 2 мили с Лесли (спасибо форуму), второй - ходьба пешком 1 км. под горку, третий - пешком с горки, четвертый -уже не помню).
Тут День Валентина. Первый пик - Лесли, второй - 2 часа танцев.
Ну и вчера. На графике 2 мили с Лесли, остальное - работа по дому.
В среднем, моя неделя выглядит так. Ну еще сауна и бассейн по четвергам. Какую активность выбирать в калькуляторе?
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Учла критику. Рацион на сегодня.
Все что состоянием на 16.00 уже съела.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]
Что посоветуете? Чем кормить себя дальше?
В холодильнике в наличии: творог 5%, творог 0%, селедка, капуста, огурцы, пирог куриный, яйца.
Все что состоянием на 16.00 уже съела.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
09:30 | Каша овсяная с молоком 2.5% | 200 | 6,2 | 4,8 | 19,2 | 149 | 1,6 |
Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 6 | 5 | 19 | 149 | 1,6 | |
13:30 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 1,67 |
Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 | 0 | |
Минестроне диетический | 300 | 2,4 | 1,5 | 9,9 | 66 | 0,82 | |
Огурец парниковый | 79 | 0,55 | 0,07 | 1,50 | 9 | 0,12 | |
Сметана 15% | 17 | 0,44 | 2,55 | 0,61 | 28 | 0,05 | |
Телятина запеченная | 114 | 23,37 | 2,73 | 0 | 121 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 615 | 31 | 12 | 32 | 369 | 2,6 | |
16:00 | Оладьи из яблок без масла | 200 | 6 | 2,4 | 47,6 | 245 | 3,96 |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 48 | 245 | 3,9 | |
19:00 | Салат из капусты и огурцов со сметаной 15% | 300 | 4,8 | 7,5 | 11,1 | 134 | 0,92 |
Телятина запеченная | 150 | 30,75 | 3,6 | 0 | 160 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 36 | 11 | 11 | 294 | 0,9 | |
Баланс 31/27/43 | Итого за день: | 1465 | 78 | 30 | 110 | 1057 | 9 |
Что посоветуете? Чем кормить себя дальше?
В холодильнике в наличии: творог 5%, творог 0%, селедка, капуста, огурцы, пирог куриный, яйца.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Все получится
Я бы к каше с утра добавляла что-нибудь. Бутерброд/фрукт/сыр и т.п. Все-таки завтрак должен заряжать!
Но поначалу трудно приучать себя к завтраку, я помню... Можно добавить второй завтрак или носить с собой что-нибудь типа орехов/изюма/краги.
Что еще съесть, не посоветую. С учетом данных БЖУ надо бы пирог с крицей, но на форуме предвзятое отношение к быстрым углеводам в вечернее время, и я бы тоже после 19:30 не ела их. Смысла гоняться за калорийностью с учетом, что уже почти ночь, нет.
Но поначалу трудно приучать себя к завтраку, я помню... Можно добавить второй завтрак или носить с собой что-нибудь типа орехов/изюма/краги.
Что еще съесть, не посоветую. С учетом данных БЖУ надо бы пирог с крицей, но на форуме предвзятое отношение к быстрым углеводам в вечернее время, и я бы тоже после 19:30 не ела их. Смысла гоняться за калорийностью с учетом, что уже почти ночь, нет.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Все получится
кефир был бы кстати сейчас.. Я сама, до того как начала планировать рацион заранее, мучилась вечером что бы поесть.. Утром выесть ккал боялась, а вечером плотно уже нельзя есть.. Может и тебе следовало бы попробовать примерный рацион на завтраспланировать, чтобы уже примерно знать во что уложишься? А сегодня либо кефир, либо рано лечь спать
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
ryngi писал(а):Я бы к каше с утра добавляла что-нибудь. Бутерброд/фрукт/сыр и т.п. Все-таки завтрак должен заряжать!
Но поначалу трудно приучать себя к завтраку, я помню... Можно добавить второй завтрак или носить с собой что-нибудь типа орехов/изюма/краги.
Что еще съесть, не посоветую. С учетом данных БЖУ надо бы пирог с крицей, но на форуме предвзятое отношение к быстрым углеводам в вечернее время, и я бы тоже после 19:30 не ела их. Смысла гоняться за калорийностью с учетом, что уже почти ночь, нет.
Эх, беда у меня с добавлением к каше.
А второй завтрак у меня обычно присутствует в виде какой-нибудь запеканки или фруктов. Я просто сегодня так активничала на форуме, что случайно его пропустила.
Над пирогом подумаю, он у меня более белковый, чем углеводный. Хотя, я так предвзято к углеводам не отношусь. Я так нагонялась по диетологам, эндокринологам, гинекологам и прочим, что пришла к единому итогу - сколько людей, столько и мнений. Остается только выбрать свою истину
Есть совсем ничего не хочется сегодня.
Вопрос: не слишком ли низкая калорийность для моих параметров получилась?
ryngi , спасибо большущее!
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Все получится
Д/Б писал(а):кефир был бы кстати сейчас.. Я сама, до того как начала планировать рацион заранее, мучилась вечером что бы поесть.. Утром выесть ккал боялась, а вечером плотно уже нельзя есть.. Может и тебе следовало бы попробовать примерный рацион на завтраспланировать, чтобы уже примерно знать во что уложишься? А сегодня либо кефир, либо рано лечь спать
Очень стараюсь планировать, но с учетом двоих детей и мужа - не очень получается. Приходится готовить нечто среднее, чтоб всем было хорошо. От многой еды, которая для меня - они категорически отказываются)
Кефир в наличии имеется, только он сильно ситуацию не меняет.
Завтра буду пихать в себя большой завтрак
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Все получится
X-Lana писал(а):Вопрос: не слишком ли низкая калорийность для моих параметров получилась?
Для любых параметров очень маленькая. Не меньше 1200 ккал, чтобы организм не впал в режим запасания. Но если уже все, то все, переедание на ночь хуже недобора.
Просто планировать заранее. Сложно, но можно.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Все получится
X-Lana писал(а):Д/Б писал(а):кефир был бы кстати сейчас.. Я сама, до того как начала планировать рацион заранее, мучилась вечером что бы поесть.. Утром выесть ккал боялась, а вечером плотно уже нельзя есть.. Может и тебе следовало бы попробовать примерный рацион на завтраспланировать, чтобы уже примерно знать во что уложишься? А сегодня либо кефир, либо рано лечь спать
Очень стараюсь планировать, но с учетом двоих детей и мужа - не очень получается. Приходится готовить нечто среднее, чтоб всем было хорошо. От многой еды, которая для меня - они категорически отказываются)
Кефир в наличии имеется, только он сильно ситуацию не меняет.
Завтра буду пихать в себя большой завтрак
Я кефир не для кол-ва ккал советую, а чтобы на ночь спать голодной совсем не легла.. А планировать реально.. У меня мама и дочь тоже вредности кушают.. Я, конечно, позволяю себе в рамках своей нормы бжу и ккал, но больше отдельно готовлю.. Если хотя бы примерно спланировать, то можно увидеть где какой недобор и вовремя исправить.. А так, получается, что ты очень мало ешь, то ли боишься вредность съесть, то ли перебрать ккал боишься..
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Все получится
Доброго времени суток, Светлана! Спасибо за ваш дневник. Я думаю, вы прислушаетесь, к советам и все пойдет так как нужно. Даже чтение таких дневников это стимул к ПП. Читайте, прислушивайтесь, не отчаивайтесь и все наладиться, пусть не сразу, постепенно, но наладиться. А мы будем поддерживать и радоваться не только своим успехам, но и вашим!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 41 гость