Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
21:00 | Пюре картофельное | 125 | 2,62 | 1 | 18,37 | 93 | 1,53 |
Печень говяжья жареная | 125 | 28,5 | 12,75 | 0 | 229 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 31 | 14 | 18 | 322 | 1,5 | |
19:00 | Каша манная на молоке | 200 | 6 | 6,4 | 30,6 | 204 | 2,55 |
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 6 | 6 | 31 | 204 | 2,5 | |
17:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 0,81 |
Итого за 3-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | 0,8 | |
14:00 | Хамса | 25 | 5,25 | 2,25 | 0 | 41 | 0 |
Суп-пюре гороховый постный | 150 | 5,1 | 0,45 | 13,35 | 78 | 1,11 | |
Печень говяжья жареная | 200 | 45,6 | 20,4 | 0 | 366 | 0 | |
Картофель в мундирах | 70 | 1,75 | 0,09 | 13,26 | 61 | 1,10 | |
Капуста квашеная | 175 | 3,15 | 0,17 | 5,25 | 35 | 0,43 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 620 | 61 | 23 | 32 | 581 | 2,6 | |
09:00 | салат Юлия | 100 | 1,4 | 0,6 | 3,7 | 26 | 0,30 |
Котлеты куриные без хлеба | 70 | 14 | 3,08 | 0,91 | 87 | 0,07 | |
Каша овсяная вязкая на воде | 100 | 2,9 | 1,4 | 14,8 | 83 | 1,23 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 270 | 18 | 5 | 19 | 196 | 1,6 | |
Баланс 35/33/33 | Итого за день: | 1440 | 117 | 49 | 110 | 1347 | 9,1 |
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
вчера гостили у родителей.выкладываю рацион:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
- Вложения
-
- 89G0NL8jzD0.jpg (87.94 КБ) 4489 просмотров
Последний раз редактировалось люлечка я 11 дек 2014, 01:26, всего редактировалось 1 раз.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
рецепт салата Юлия.может кому-нибудь и понравится:зелень.помидоры 200.огурцы 200.йогурт домашний 50.по желанию чеснок.перо лука.сама придумала такой легкий салатик.овощи нарезать кубиками.заправить домашним йогуртом и рубленной зеленью.Приятного аппетита.На 1 порцию (117.5 г.):
Калории: 25.8 ккал.
Жиры: 0.6 г.
Углеводы: 3.7 г.
Белки: 1.4 г.
Калории: 25.8 ккал.
Жиры: 0.6 г.
Углеводы: 3.7 г.
Белки: 1.4 г.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
17:00 | салат мой "свекольная радость" | 200 | 6,8 | 6,4 | 46,6 | 271 | 3,88 |
Овес Зерно | 200 | 20 | 12,4 | 110,2 | 632 | 9,18 | |
Котлеты куриные без хлеба | 80 | 16 | 3,52 | 1,04 | 100 | 0,08 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 480 | 43 | 22 | 158 | 1003 | 13,1 | |
15:41 | Яблоко | 175 | 0,7 | 0,7 | 17,15 | 78 | 1,42 |
Итого за 3-й прием пищи: | 175 | 1 | 1 | 17 | 78 | 1,4 | |
13:00 | Хлеб Черный | 60 | 2,82 | 0,54 | 27,72 | 127 | 2,31 |
Суп из чечевицы | 300 | 7,5 | 12,6 | 15,6 | 206 | 1,3 | |
Икра мойвы с копченым лососем | 10 | 0,88 | 3,69 | 0 | 37 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 370 | 11 | 17 | 43 | 370 | 3,6 | |
09:00 | Чай ромашковый | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Печень говяжья жареная | 80 | 18,24 | 8,16 | 0 | 146 | 0 | |
Каша пшенная вязкая на воде | 175 | 5,25 | 1,22 | 29,75 | 151 | 2,47 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 555 | 23 | 9 | 30 | 297 | 2,4 | |
Баланс 18/25/57 | Итого за день: | 1580 | 78 | 49 | 248 | 1748 | 20,6 |
вот это я поела кашки овсяной из цельного зерна.аж 200 грам.а ккалорий за 600.
- Вложения
-
- lArZeCjBLVQ.jpg (56.64 КБ) 4489 просмотров
Последний раз редактировалось люлечка я 11 дек 2014, 01:27, всего редактировалось 1 раз.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
люлечка я писал(а):вот это я поела кашки овсяной из цельного зерна.аж 200 грам.а ккалорий за 600.
ох, я тоже люблю цельнозерновую овсянку, и сладкую, и как гарнир к курице, сильная штука, но калорийная, зараза
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
elle1969 писал(а):люлечка я писал(а):вот это я поела кашки овсяной из цельного зерна.аж 200 грам.а ккалорий за 600.
ох, я тоже люблю цельнозерновую овсянку, и сладкую, и как гарнир к курице, сильная штука, но калорийная, зараза
я сегодня 100 грамм себе отвесила с утра.как раз то из цельного зерна. такая каша намного полезнее.Овес очень важен для обмена веществ нервной ткани и крови, волос и ногтей, хрящей и костей. Содержащийся в овсе кремний препятствует выпадению волос. Найдены в овсе и органические кислоты: щавелевая, молоновая, эруковая.
Овес улучшает работу печени и поджелудочной железы, Также, способствует усвоению жира в кишечнике. Участвуют в обмене жиров и характерные для овса биологически активные вещества - полифенолы. В овсяных зернах найден фермент, действующий подобно амилазе - ферменту поджелудочной железы, он помогает усвоению углеводов. Имеются также вещества, названные тиреостатинами, влияющие на деятельность щитовидной железы.
Слизистые отвары овса или толокна применяют также при малокровии, возникшем из-за недостаточного всасывания железа, и при болезнях желудка.Так что надо кушать и не бояться калорийности.по-чуть чуть.
- Вложения
-
- VbmqO2VTkRM.jpg (37.79 КБ) 4489 просмотров
Последний раз редактировалось люлечка я 11 дек 2014, 01:28, всего редактировалось 1 раз.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
06:30 | Яблоко | 90 | 0,36 | 0,36 | 8,82 | 40 | 0,73 |
Итого за 1-й прием пищи: | 90 | 0 | 0 | 9 | 40 | 0,7 | |
10:30 | Котлеты куриные без хлеба | 100 | 20 | 4,4 | 1,3 | 125 | 0,10 |
Овес Зерно | 100 | 10 | 6,2 | 55,1 | 316 | 4,59 | |
Печенье с шоколадом | 25 | 1,77 | 5,45 | 16,57 | 122 | 1,38 | |
салат мой "свекольная радость" | 100 | 3,4 | 3,2 | 23,3 | 136 | 1,94 | |
Чай травяной | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 625 | 35 | 19 | 96 | 699 | 8 | |
14:30 | Икра мойвы в сырном соусе | 10 | 1,8 | 3,4 | 0 | 38 | 0 |
Колбаса вареная куриная | 25 | 2,37 | 4 | 0,22 | 46 | 0,01 | |
Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 200 | 2,8 | 3,4 | 8,4 | 75 | 0,7 | |
Суп из чечевицы | 150 | 3,75 | 6,3 | 7,8 | 103 | 0,65 | |
Тыква запеченная без сахара | 100 | 1 | 0,1 | 4,4 | 22 | 0,36 | |
Хлеб Черный | 25 | 1,17 | 0,22 | 11,55 | 53 | 0,96 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 510 | 13 | 17 | 32 | 337 | 2,6 | |
17:30 | Яблоко | 90 | 0,36 | 0,36 | 8,82 | 40 | 0,73 |
Итого за 4-й прием пищи: | 90 | 0 | 0 | 9 | 40 | 0,7 | |
19:30 | Колбаса вареная куриная | 90 | 8,55 | 14,4 | 0,81 | 167 | 0,06 |
Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 200 | 2,8 | 3,4 | 8,4 | 75 | 0,7 | |
Хлеб Черный | 25 | 1,17 | 0,22 | 11,55 | 53 | 0,96 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 315 | 13 | 18 | 21 | 295 | 1,7 | |
Баланс 17/35/47 | Итого за день: | 1630 | 61 | 55 | 167 | 1411 | 13,8 |
салат "Свекольная радость" состоит из нарезанного чернослива 50 г. и 700г вареной свеклы.потертая на терке.и домашнего йогурта 50 гр и майонеза 15г.и детки лопали с радостью .
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
09:00 | Сметана 20% | 25 | 0,62 | 5 | 0,85 | 51 | 0,07 |
Творожная масса | 100 | 12,8 | 16,5 | 10,5 | 242 | 0,87 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 125 | 13 | 22 | 11 | 293 | 0,9 | |
11:00 | Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 0,31 |
Яблоко | 90 | 0,36 | 0,36 | 8,82 | 40 | 0,73 | |
Овес Зерно | 100 | 10 | 6,2 | 55,1 | 316 | 4,59 | |
Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 200 | 2,8 | 3,4 | 8,4 | 75 | 0,7 | |
Колбаса вареная Столовая | 50 | 5,55 | 10,1 | 0,9 | 117 | 0,07 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 490 | 19 | 20 | 77 | 566 | 6,4 | |
18:00 | Картофель тушеный с курицей | 100 | 9,2 | 4,2 | 8,4 | 108 | 0,7 |
Помидоры в собственном соку консервированные | 50 | 0,39 | 0,06 | 2 | 10 | 0,16 | |
Сельдь атлантическая среднесоленая | 80 | 13,6 | 6,8 | 0 | 116 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 230 | 23 | 11 | 10 | 234 | 0,8 | |
Баланс 20/43/36 | Итого за день: | 845 | 56 | 53 | 99 | 1093 | 8,2 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
09:00 | Каша рисовая с тыквой | 200 | 6 | 3,8 | 24 | 154 | 2 |
Колбаса Ливерная | 30 | 3,9 | 4,17 | 0 | 53 | 0 | |
Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 0,4 | |
Хлеб белый | 25 | 1,97 | 0,25 | 12,07 | 58 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 355 | 15 | 11 | 41 | 318 | 3,4 | |
12:00 | Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 0,40 |
Итого за 2-й прием пищи: | 50 | 0 | 0 | 5 | 22 | 0,4 | |
14:00 | Колбаса Ливерная | 40 | 5,2 | 5,56 | 0 | 71 | 0 |
печенье без вреда для фигуры домашней выпечки | 100 | 5 | 3 | 24 | 143 | 2 | |
Суп вермишелевый | 300 | 5,4 | 0,3 | 16,2 | 89 | 1,35 | |
Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 94 | 1,61 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 480 | 19 | 9 | 60 | 397 | 4,9 | |
19:00 | Колбаса докторская | 25 | 3,25 | 5,5 | 0,2 | 63 | 0,01 |
печенье без вреда для фигуры домашней выпечки | 100 | 5 | 3 | 24 | 143 | 2 | |
Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 125 | 1,75 | 2,12 | 5,25 | 47 | 0,43 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 10 | 11 | 29 | 253 | 2,4 | |
21:00 | Сметана 20% | 10 | 0,25 | 2 | 0,34 | 20 | 0,02 |
Творожная масса | 100 | 12,8 | 16,5 | 10,5 | 242 | 0,87 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 110 | 13 | 18 | 11 | 262 | 0,8 | |
Баланс 18/35/46 | Итого за день: | 1245 | 57 | 49 | 146 | 1252 | 12 |
- Вложения
-
- VLv8VL4U8RU.jpg (52.54 КБ) 4489 просмотров
Последний раз редактировалось люлечка я 11 дек 2014, 01:29, всего редактировалось 1 раз.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:00 | Творожная масса | 100 | 12,8 | 16,5 | 10,5 | 242 | 0,87 |
Тыква запеченная без сахара | 100 | 1 | 0,1 | 4,4 | 22 | 0,36 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 14 | 17 | 15 | 264 | 1,2 | |
10:00 | Яблоко | 175 | 0,7 | 0,7 | 17,15 | 78 | 1,42 |
Итого за 2-й прием пищи: | 175 | 1 | 1 | 17 | 78 | 1,4 | |
13:00 | салат мой "свекольная радость" | 250 | 8,5 | 8 | 58,25 | 339 | 4,85 |
Суп пшенный с мясом | 300 | 8,7 | 6,6 | 19,2 | 171 | 1,6 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 550 | 17 | 15 | 77 | 510 | 6,4 | |
16:00 | салат мой "свекольная радость" | 100 | 3,4 | 3,2 | 23,3 | 135,6 | 1,94 |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 3 | 3 | 23 | 136 | 1,9 | |
19:00 | Драники картофельные с мясом | 250 | 11 | 21,17 | 41,92 | 402 | 3,49 |
салат мой "свекольная радость" | 250 | 8,5 | 8 | 58,25 | 339 | 4,85 | |
Сок виноградный | 250 | 0,75 | 0,5 | 40,75 | 170 | 3,39 | |
Сухари с ванилином | 40 | 3,6 | 3,72 | 30,78 | 171 | 2,56 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 790 | 24 | 33 | 172 | 1082 | 14,2 | |
Баланс 11/30/59 | Итого за день: | 1815 | 59 | 68 | 304 | 2070 | 25,3 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
сегодня с утра на весах минус 200 г.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:00 | Яблоко | 90 | 0,36 | 0,36 | 8,82 | 40 | 0,73 |
Итого за 1-й прием пищи: | 90 | 0 | 0 | 9 | 40 | 0,7 | |
10:00 | Драники картофельные с мясом | 150 | 6,6 | 12,70 | 25,15 | 241 | 2,09 |
салат мой "свекольная радость" | 150 | 5,1 | 4,8 | 34,95 | 203 | 2,91 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 12 | 18 | 60 | 444 | 5 | |
13:00 | Котлеты куриные без хлеба | 50 | 10 | 2,2 | 0,65 | 62 | 0,05 |
Печенье овсяное | 25 | 1,45 | 3,67 | 17,62 | 109 | 1,46 | |
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 150 | 1,5 | 10,5 | 5,85 | 124 | 0,48 | |
Суп пшенный с мясом | 300 | 8,7 | 6,6 | 19,2 | 171 | 1,6 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 525 | 22 | 23 | 43 | 466 | 3,5 | |
16:00 | Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 0,31 |
Яблоко | 175 | 0,7 | 0,7 | 17,15 | 78 | 1,42 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 225 | 1 | 1 | 21 | 96 | 1,7 | |
20:00 | Котлеты куриные без хлеба | 50 | 10 | 2,2 | 0,65 | 62 | 0,05 |
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 100 | 1 | 7 | 3,9 | 83 | 0,32 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 11 | 9 | 5 | 145 | 0,3 | |
Баланс 15/38/46 | Итого за день: | 1290 | 46 | 51 | 138 | 1191 | 11,4 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:00 | Печенье овсяное | 25 | 1,45 | 3,67 | 17,62 | 109 | 1,46 |
Яблоко | 90 | 0,36 | 0,36 | 8,82 | 40 | 0,73 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 115 | 2 | 4 | 26 | 149 | 2,1 | |
10:30 | Драники картофельные с мясом | 125 | 5,5 | 10,58 | 20,96 | 201 | 1,74 |
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 100 | 1 | 7 | 3,9 | 83 | 0,32 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 225 | 6 | 18 | 25 | 284 | 2 | |
13:00 | Колбаса докторская | 25 | 3,25 | 5,5 | 0,2 | 63 | 0,01 |
печенье без вреда для фигуры домашней выпечки | 50 | 2,5 | 1,5 | 12 | 71,5 | 1 | |
Суп пшенный с мясом | 300 | 8,7 | 6,6 | 19,2 | 171 | 1,6 | |
Хлеб Черный | 25 | 1,17 | 0,22 | 11,55 | 53 | 0,96 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 16 | 14 | 43 | 358 | 3,5 | |
16:00 | печенье без вреда для фигуры домашней выпечки | 50 | 2,5 | 1,5 | 12 | 72 | 1 |
Итого за 4-й прием пищи: | 50 | 2 | 2 | 12 | 72 | 1 | |
19:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 200 | 2 | 14 | 7,8 | 165 | 0,65 |
Яичница с колбасой вареной | 100 | 12,4 | 16,9 | 0,9 | 205 | 0,07 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 14 | 31 | 9 | 370 | 0,7 | |
22:00 | Драники картофельные с мясом | 125 | 5,5 | 10,58 | 20,96 | 201 | 1,74 |
Итого за 6-й прием пищи: | 125 | 6 | 11 | 21 | 201 | 1,7 | |
Баланс 13/49/38 | Итого за день: | 1215 | 46 | 78 | 136 | 1434 | 11,2 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
09:00 | Печенье овсяное | 25 | 1,45 | 3,67 | 17,62 | 109 | 1,46 |
Яблоко | 90 | 0,36 | 0,36 | 8,82 | 40 | 0,73 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 115 | 2 | 4 | 26 | 149 | 2,1 | |
12:00 | Драники картофельные с мясом | 100 | 4,4 | 8,47 | 16,77 | 161 | 1,39 |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 4 | 8 | 17 | 161 | 1,3 | |
14:00 | каша шарлотка с яблоками | 275 | 17,32 | 6,32 | 195,8 | 909 | 16,31 |
Итого за 3-й прием пищи: | 275 | 17 | 6 | 196 | 909 | 16,3 | |
17:00 | Борщ постный с фасолью | 350 | 2,83 | 4,65 | 14,49 | 111 | 1,20 |
Колбаса полукопченая Одесская | 30 | 4,44 | 11,43 | 0,09 | 121 | 0 | |
Хлеб Черный | 25 | 1,17 | 0,22 | 11,55 | 53 | 0,96 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 405 | 8 | 16 | 26 | 285 | 2,1 | |
20:00 | Котлеты куриные без хлеба | 40 | 8 | 1,76 | 0,52 | 50 | 0,04 |
Фасоль красная в томатном соусе консервированная | 100 | 7,4 | 0,5 | 22 | 122 | 1,83 | |
Яблоко | 90 | 0,36 | 0,36 | 8,82 | 40 | 0,73 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 230 | 16 | 3 | 31 | 212 | 2,6 | |
22:00 | Яблоко | 175 | 0,7 | 0,7 | 17,15 | 78 | 1,42 |
Итого за 6-й прием пищи: | 175 | 1 | 1 | 17 | 78 | 1,4 | |
Баланс 11/19/70 | Итого за день: | 1300 | 48 | 38 | 314 | 1794 | 26 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
06:00 | Печенье овсяное | 25 | 1,45 | 3,67 | 17,62 | 109 | 1,46 |
Итого за 1-й прием пищи: | 25 | 1 | 4 | 18 | 109 | 1,4 | |
10:00 | Творог со сметаной | 100 | 6,1 | 10,5 | 3 | 131 | 0,25 |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 6 | 10 | 3 | 131 | 0,2 | |
13:00 | Борщ постный с фасолью | 300 | 2,43 | 3,99 | 12,42 | 95 | 1,03 |
Печенье овсяное | 25 | 1,45 | 3,67 | 17,62 | 109 | 1,46 | |
Хлеб Черный | 25 | 1,17 | 0,22 | 11,55 | 53 | 0,96 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 5 | 8 | 42 | 257 | 3,4 | |
17:00 | Желудки куриные тушеные | 100 | 18,2 | 4,2 | 0 | 111 | 0 |
Пюре картофельное | 70 | 1,47 | 0,56 | 10,29 | 52 | 0,85 | |
Салат из моркови, сыра, чеснока со сметаной | 200 | 8,26 | 15,32 | 11,6 | 217 | 0,96 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 370 | 28 | 20 | 22 | 380 | 1,8 | |
21:00 | Желудки куриные тушеные | 25 | 4,55 | 1,05 | 0 | 28 | 0 |
Салат из моркови, сыра, чеснока со сметаной | 100 | 4,13 | 7,66 | 5,8 | 109 | 0,48 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 125 | 9 | 9 | 6 | 137 | 0,4 | |
Баланс 19/45/35 | Итого за день: | 970 | 49 | 51 | 90 | 1014 | 7,4 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
чтоб живот держался плоско и подтянуто надо еще другие мышцы укреплять. Упражнение "планка". Это как при отжимании упираетесь руками в пол или можно на локтях, и стоите так хотябы минутку.Планка (поза из женской йоги)- одно из самых эффективных упражнений, позволяющее прорабатывать практически все группы мышц: мышцы стабилизаторы спины, мышцы рук, бедер, пресса и ягодиц.Вам потребуется ровный пол и гимнастический коврик. Примите позу планки: руки расположены прямо под плечами, ноги соединены вместе и опираются на носки. Не опускайте таз — тело образовывает прямую линию.
Удерживая руки и ступни перпендикулярно полу, медленно выведите колено вперед по направлению к груди, а затем верните ногу в исходное положение и отведите ее в сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, после чего перемените ногу. Начните с двух подходов, а со временем увеличьте это количество до 3-4.Чтобы мышцы ягодиц работали еще более напряженно, держите работающую ногу на весу и не касайтесь носком пола. Если очень тяжело это делать, то пока и не пытайтесь. Но позже обязательно возобновите попытки увеличить таким образом нагрузку.
Такое упражнение укрепляет руки и мышцы стабилизаторы, заставляет работать мускулы бедер и ягодиц, увеличивает скорость работы сердца (аэробная нагрузка). Эффективность этого упражнения доказана: это самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры. Используйте его как домашний фитнес, и результат не заставит долго ждать, уверяю вас!
Удерживая руки и ступни перпендикулярно полу, медленно выведите колено вперед по направлению к груди, а затем верните ногу в исходное положение и отведите ее в сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, после чего перемените ногу. Начните с двух подходов, а со временем увеличьте это количество до 3-4.Чтобы мышцы ягодиц работали еще более напряженно, держите работающую ногу на весу и не касайтесь носком пола. Если очень тяжело это делать, то пока и не пытайтесь. Но позже обязательно возобновите попытки увеличить таким образом нагрузку.
Такое упражнение укрепляет руки и мышцы стабилизаторы, заставляет работать мускулы бедер и ягодиц, увеличивает скорость работы сердца (аэробная нагрузка). Эффективность этого упражнения доказана: это самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры. Используйте его как домашний фитнес, и результат не заставит долго ждать, уверяю вас!
- Вложения
-
- imagesCAOQY7TM.jpg (5.77 КБ) 4515 просмотров
-
- imagesCAUR7FSW.jpg (5.2 КБ) 4516 просмотров
- iberry
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
- Откуда: Рига
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
О, дааа! А еще можно делать планку на фитболе, на маленьком мячике, на полусфере, на одной руке и противоположной ноге, вторую руку с планки с разворотом поднимать к потолку и потом возвращать на место, и ногу подтягивать к противоположному локтю, и еще что-то мы там делали. Это у нас тренер так извращается. Но это круто.
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
iberry писал(а):О, дааа! А еще можно делать планку на фитболе, на маленьком мячике, на полусфере, на одной руке и противоположной ноге, вторую руку с планки с разворотом поднимать к потолку и потом возвращать на место, и ногу подтягивать к противоположному локтю, и еще что-то мы там делали. Это у нас тренер так извращается. Но это круто.
Ух ты.надо потренироваться .говорят именно планку эффективнее делать.чем изнурять себя качанием пресса.И еще смотрю на ютубе проект" Я худею."у участницы выкинули пояса для похудения и живота.всевозможные пластыри.все это без толку.
- iberry
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
- Откуда: Рига
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
говорят именно планку эффективнее делать.чем изнурять себя качанием пресса
По моим ощущениям, больше мышцы спины, в частности поясничной части, работают. Напряженный пресс именно поясницу поддерживает в планке, скручиваний пресса там и нет особо.
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Для подтянутого (не отвисшего) живота не обязательно делать скручивания, лучше всего вакуум и планка. Даже больше скажу, бодибилдеры не рекомендуют увлекаться прессом женщинам, т.к. наша задача иметь тонкую талию, а закачка верхнего отдела пресса (скручивания) утолщает мышцу и вообще не стройнит.
А на базе планки я где-то в интернете видела целый список упражнений из 20 или 30-ти пунктов
А на базе планки я где-то в интернете видела целый список упражнений из 20 или 30-ти пунктов
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя