На шаг ближе...

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 24 фев 2022, 12:25

Мне 34. И к своим 34м я заработала гипотериоз на фоне АИТ, клиническую депрессию средней тяжести и растущий вес: неделю назад 65, сейчас 68,7.
Чуть более двух лет назад погиб муж, через месяц умер папа от рака и я ничего толком не могла есть, ещё и кормление грудью : бац и я скелетик. Полтора года мне понадобилось чтобы прийти в себя. И разумеется голодовка дала о себе знать : я стала набирать вес. А в декабре похоронила свекровь. И стресс вылился в колоссальное обжорство. Вес ещё стремительней стал набираться. Хотя поедание всего что вижу прекратилось, а вот режим полетел окончательно в Тартар. И наконец терапия мне позволила собраться и заняться собой. Надеюсь у меня получится.


Цель на первую неделю наладить режим питания с небольшим дефицитом калорий. Планка и вакуум каждый день + комплекс упражнений для спины один, два раза в неделю.

Сегодня первый день и я просто буду отслеживать что и когда ем, и постараться есть вовремя и полноценно.. Планка и вакуум выполнены.
:anime2:

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

На шаг ближе...

Сообщение nadejda.fedchenko » 24 фев 2022, 13:12

Добро пожаловать! Очень сочувствую твоим утратам, понимаю, как это больно терять близких и родных людей. Желаю тебе успехов на пути в восстановлении веса и душевного равновесия, в конце концов, у тебя есть ребёнок и есть смысл для движения. Пиши свой рацион, замеры, рассказывай подробнее. Может что-н подскажем тебе полезное! :)
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 24 фев 2022, 18:10

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Добро пожаловать! Очень сочувствую твоим утратам, понимаю, как это больно терять близких и родных людей. Желаю тебе успехов на пути в восстановлении веса и душевного равновесия, в конце концов, у тебя есть ребёнок и есть смысл для движения. Пиши свой рацион, замеры, рассказывай подробнее. Может что-н подскажем тебе полезное! :)


Спасибо.
Всё напишу вечером после последнего приёма пищи напишу.
:anime2:

Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На шаг ближе...

Сообщение Ann_Li » 24 фев 2022, 19:17

Добро пожаловать. Искренне сочувствую испытаниям через которые довелось пройти. Я тоже недавно начала. Будем ждать ваших постов. В "куче" веселее
Изображение

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 24 фев 2022, 21:10

Ann_Li писал(а):Source of the post Добро пожаловать. Искренне сочувствую испытаниям через которые довелось пройти. Я тоже недавно начала. Будем ждать ваших постов. В "куче" веселее

Спасибо
:anime2:

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 24 фев 2022, 21:11

24 февраля, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:49Каша рисовая на воде2403,60,241,8184
08:51Салат из капусты пекинской, огурцов600,71,31,922
08:52Йогурт греческий 2%3020,61,519
08:53Масло сливочное 82,5% жирности302,5022
08:53Лаваш101,20,17,636
08:56Кофе натуральный заварной60000
09:16Киви400,30,23,216
1-й прием пищи3898556299
12:03Лапша соба гречневая приготовленная23011,70,249,2246
12:10Тушёные говяжье-свиные котлеты16023,925,16346
12:11Сыр твердый 50% жирности204,96,2075
12:12Frulli by Ozera, суфле манго в шоколаде100,61,9643
12:12Капуста брокколи вареная из замороженной501,40,21,212
2-й прием пищи470423462722
17:05Хлебцы Елизавета вафельные171,80,511,859
17:05Сыр Альметте сливочный211,35,50,657
3-й прием пищи383612116
19:40Тушёные говяжье-свиные котлеты21031,3337,9454
19:40Капуста брокколи вареная из замороженной481,30,21,212
19:40Зелёная гречка, красное киноа (сухая)8010,82,953,9285
19:50Огурец грунтовый1050,80,12,615
19:51Перец болгарский запеченный50,100,42
19:53Помидоры запеченные60,100,21
4-й прием пищи454443666769
Баланс 21 / 38 / 41 | Итого за день:135198811971906
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
:anime2:

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 24 фев 2022, 22:01

На сегодняшний день
Рост 164
Вес 68.7
Талия 76
Бедра 108
Нога в бедре 60
Нога в голени 40

Цель: 57-60кг (параметры важней)
Талия 68
Бедра 95

Приложение говорит что моя норма 2144, рекомендует снизить до 1715. Но я пока поставила на 1800. через недельку перейду на 1715. И так на 1,5 месяца. Потом перерыв и зависимости от результатов перерасчёт калорий. Очень хочется выстроить здоровые отношения с едой и вообще уйти от расчёта кбжу.
Сегодня я переела на ужин от усталости. Тяжесть, тошнота и всё равно хочется что-нибудь съесть. Сыра или мяса
:anime2:

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 25 фев 2022, 17:09

Вчера очень долго не могла уснуть: очень страшно и тревожно. Беспокоит ближайшее будущее, страх оказаться в том же положении что и в 90х, только теперь не за меня отвечают, а я отвечаю...
Фенебут, триптофан и медитация спасли положение, и поспать мне удалось. Но мало, а это может аукнутся в выборе еды.
В связи с моей повышенной тревожностью думаю выравнивание рациона и режима питания подзатянется.

Цель на сегодня
Не отличается от вчерашней. Пока только записываю всё что ем.
:anime2:

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

На шаг ближе...

Сообщение nadejda.fedchenko » 25 фев 2022, 19:48

Dana.Nordan писал(а):Source of the post Вчера очень долго не могла уснуть: очень страшно и тревожно. Беспокоит ближайшее будущее, страх оказаться в том же положении что и в 90х, только теперь не за меня отвечают, а я отвечаю...
Фенебут, триптофан и медитация спасли положение, и поспать мне удалось. Но мало, а это может аукнутся в выборе еды.
В связи с моей повышенной тревожностью думаю выравнивание рациона и режима питания подзатянется.

Цель на сегодня
Не отличается от вчерашней. Пока только записываю всё что ем.

Ох, как нас тут много, тревожных дам. Добро пожаловать в клуб анонимных тревожельников и суетологов:) ничего,, прорвёмся:) всё будет хорошо!
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 25 фев 2022, 23:10

nadejda.fedchenko писал(а):
Dana.Nordan писал(а):Source of the post Вчера очень долго не могла уснуть: очень страшно и тревожно. Беспокоит ближайшее будущее, страх оказаться в том же положении что и в 90х, только теперь не за меня отвечают, а я отвечаю...
Фенебут, триптофан и медитация спасли положение, и поспать мне удалось. Но мало, а это может аукнутся в выборе еды.
В связи с моей повышенной тревожностью думаю выравнивание рациона и режима питания подзатянется.

Цель на сегодня
Не отличается от вчерашней. Пока только записываю всё что ем.

Ох, как нас тут много, тревожных дам. Добро пожаловать в клуб анонимных тревожельников и суетологов:) ничего,, прорвёмся:) всё будет хорошо!


Да, прорвёмся. Но хотелось бы не прорваться а спокойненько идти вперёд :anime3: :anime7:
:anime2:

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 25 фев 2022, 23:10

25 февраля, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:20Кофе натуральный заварной60000
1-й прием пищи60000
08:22Яичница с помидорами1307,818,92,9213
08:22Авокадо801,6127,2143
08:35Свекла отварная11020,110,852
08:41Груша700,30,27,232
08:42Киви400,30,23,216
08:42Кофе натуральный заварной60000
2-й прием пищи436123131456
12:00Рыбный суп из горбуши со сливками(мой)3008,46,38,4123
12:00Огурец парниковый600,40,11,17
12:00Итальянские хлебцы семенами подсолнечника оливковым маслом и солью300,64,520,4125
12:01Frulli by Ozera, суфле манго в шоколаде50,31322
3-й прием пищи395101233277
15:51Кофе натуральный заварной60000
4-й прием пищи60000
22:00Форель на гриле20045,210,80388
5-й прием пищи20045110388
Баланс 26 / 48 / 25 | Итого за день:10436754641121
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
:anime2:

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 25 фев 2022, 23:19

Сегодня получилось очень поздно поужинать. И я осталась без перекуса. А энергии затрачено прилично.
Сегодня выполнила комплекс для спины, но не полностью - звонки с работы весь настрой сбили...
Вакуум, планка и массаж живота и шеи.
В целом я молодец конечно, но надо что то брать с собой на перекус на работу...
:anime2:

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 27 фев 2022, 00:13

Сегодня был тяжёлый день. Очень устала.
Ко всему прочему ещё и первый день месячных. Вот в конце дня я и заказала всякой фигни и обожралась. Перебрала жиров, недобрала углеводов, но в целом держать себя в рамках помогает то, что всё записываю. А то я бы съела гораздо больше.
Вакуум не делала из-за дней, а вот планку выполнила. Шаги в рамках обычного 11 755.
С завтрашнего дня начинаю регулировку питания. В основном страдает вечер. Я от усталости переедаю, или ем слишком поздно...


26 февраля, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:31Кускус вареный1706,50,337,1190
08:32Капуста брокколи вареная из замороженной511,40,21,212
08:32Горошек зеленый вареный360,502,612
08:34Салат из пекинской капусты с растительным маслом8004,81,650
08:36Авокадо300,64,52,754
1-й прием пищи36791045318
13:40Авокадо400,863,672
13:40Рыбный суп из горбуши со сливками(мой)3008,46,38,4123
13:40Салат из пекинской капусты с растительным маслом10506,32,165
2-й прием пищи44591914260
16:18Торт бисквитный703,98,341,2255
16:18Ветчина свиная469,99,90129
3-й прием пищи116141841384
19:04Шарики картофельные822,57,418,9152
19:04Лосось жареный7016,19,90158
19:04Куриное крыло жареное с кожей12026,521,18,3329
19:04Французский хотдог697,67,617,2168
19:04Рисовая лапша с овощами вок1304,710,537261
19:10Огурец маринованный802,20113
4-й прием пищи5516057821081
Баланс 18 / 46 / 36 | Итого за день:1479921031832043
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
:anime2:

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 28 фев 2022, 14:00

Вчера был суматошный день. Пришлось идти на работу, а потом бежать на день рождение. Конечно я там объелась всего. Один торт только чего стоит XD. Но два дня переедания это не очень хорошо. Хотя можно свалить всё на месячные. Впрочем пошла неделя в которой я буду стараться не превышать норму.
Сегодня не выдержала и взвесилась 67.5 . Радости нет, потому что гуляющие туда сюда один - два кг это норма. Главное лишнего не набрала. Впрочем моя активность в эти дни тоже не маленькая. Каждый день больше 12000 шагов и упражнения:)
Только сегодня ничего не делала из-за небольшой тянущей боли внизу живота.

Таблица за вчера
27 февраля, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:10Огурец грунтовый1050,80,12,615
09:10Сырники с манкой (мои)17014,57,619,6224
1-й прием пищи27515822239
11:54Рисовая лапша с овощами вок1726,213,949346
11:54Кофе натуральный заварной60000
2-й прием пищи17861449346
17:01Пицца ципленок ранч5155,713,7126
17:03Чипсы naturalis150,857,880
17:05Куриное крыло жареное с кожей388,46,72,6104
17:05Сырные палочки в панировке427,46,69,7128
17:06Торт молочная девочка28017,932,5129,4879
17:15Вино сухое белое 12% алкоголя300000,6198
3-й прием пищи72640571641515
18:23Яблоко700,30,36,931
18:28Картошка по деревенски190,41,42,122
4-й прием пищи8912953
Баланс 13 / 37 / 50 | Итого за день:126862802442153
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
:anime2:

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 01 мар 2022, 08:36

28 февраля, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:40Яичница с помидорами20514,216,24,7228
08:43Хлеб пшеничный Harry's American Sandwich392,71,818,3100
1-й прием пищи244171823328
11:21Яблоко810,30,37,936
11:21Груша1090,40,311,250
12:11Капуста брокколи вареная из замороженной912,50,42,222
12:11Рис белый отварной1603,50,839,8181
2-й прием пищи4417261289
14:30Шаурма куриное филе с овощами и сметаной8211,61,713,4116
3-й прием пищи8212213116
19:19Омурайсу21914,212,518,2243
19:20Капуста брокколи вареная из замороженной982,60,42,424
19:27Огурец маринованный792,20113
4-й прием пищи396191322280
Баланс 22 / 31 / 48 | Итого за день:116354341191013
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
:anime2:

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 01 мар 2022, 08:44

Вчера был яично-рисовый день. А всё потому что я решила не готовить ужин, думала вечером приготовлю. А на работе ЧП. Три преподавателя отсутствуют. И всё. Я одна на три класса. Зарядка для мозга отличнейшая: три класса и всем надо объяснить что-то своё.
В целом конечно весело получилось, но расстраивает что без ужина осталась.
:anime2:

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 01 мар 2022, 22:17

Сначала переедала, теперь недаедаю. Ещё у меня усилилась тревожность и я опять теряю вкус к еде.
1 марта, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:45Огурец парниковый890,60,11,710
08:45Кофе натуральный заварной60000
08:45Молочный коктейль angelato2005,6419134
08:45Овсяная каша на воде без сахара1983,62,221119
1-й прием пищи49310642263
11:19Сыр Чеддер красный кабош6115,917,60223
11:26Рассольник (мой)30014,86,414,1174
11:27Салат из пекинской капусты с растительным маслом6303,81,339
2-й прием пищи424312815436
16:39Филе грудки индейки, жареной на гриле7113,60,50,260
16:40Салат из пекинской капусты с растительным маслом7004,21,443
16:54Сельдерей6000,11
16:54Орехи кедровые50,73,40,636
3-й прием пищи1521482140
19:07Тушёная овощи с капустой2103,60,110,959
19:07Торт молочная девочка694,4831,9217
19:07Филе грудки индейки, жареной на гриле18735,91,30,6157
4-й прием пищи46644943433
Баланс 31 / 37 / 32 | Итого за день:153599521031272
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
:anime2:

Аватара пользователя
Dana.Nordan
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 24 фев 2022, 11:06

На шаг ближе...

Сообщение Dana.Nordan » 03 мар 2022, 10:06

Неделя прошла. Быстро и тревожно.
На сегодняшний день
Вес 65.6 - И я ему не рада, за неделю три кило слишком быстрая потеря. Надеюсь дальше пойдёт плавнее.
Талия 73.5 (76)
Живот 86 - решила включить и это измерение
Бёдра 105.5 (108)
Нога в бедре 58.5 (60)
Нога в голени 38. 5 (40)
:anime2:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: natik82 и 10 гостей