На шаг ближе...

[Dana.Nordan]

Мне 34. И к своим 34м я заработала гипотериоз на фоне АИТ, клиническую депрессию средней тяжести и растущий вес: неделю назад 65, сейчас 68,7.
Чуть более двух лет назад погиб муж, через месяц умер папа от рака и я ничего толком не могла есть, ещё и кормление грудью : бац и я скелетик. Полтора года мне понадобилось чтобы прийти в себя. И разумеется голодовка дала о себе знать : я стала набирать вес. А в декабре похоронила свекровь. И стресс вылился в колоссальное обжорство. Вес ещё стремительней стал набираться. Хотя поедание всего что вижу прекратилось, а вот режим полетел окончательно в Тартар. И наконец терапия мне позволила собраться и заняться собой. Надеюсь у меня получится.


Цель на первую неделю наладить режим питания с небольшим дефицитом калорий. Планка и вакуум каждый день + комплекс упражнений для спины один, два раза в неделю.

Сегодня первый день и я просто буду отслеживать что и когда ем, и постараться есть вовремя и полноценно.. Планка и вакуум выполнены.

[nadejda.fedchenko]

Добро пожаловать! Очень сочувствую твоим утратам, понимаю, как это больно терять близких и родных людей. Желаю тебе успехов на пути в восстановлении веса и душевного равновесия, в конце концов, у тебя есть ребёнок и есть смысл для движения. Пиши свой рацион, замеры, рассказывай подробнее. Может что-н подскажем тебе полезное!

[Dana.Nordan]

Source of the post Добро пожаловать! Очень сочувствую твоим утратам, понимаю, как это больно терять близких и родных людей. Желаю тебе успехов на пути в восстановлении веса и душевного равновесия, в конце концов, у тебя есть ребёнок и есть смысл для движения. Пиши свой рацион, замеры, рассказывай подробнее. Может что-н подскажем тебе полезное!

Спасибо.
Всё напишу вечером после последнего приёма пищи напишу.

[Ann_Li]

Добро пожаловать. Искренне сочувствую испытаниям через которые довелось пройти. Я тоже недавно начала. Будем ждать ваших постов. В "куче" веселее

[Dana.Nordan]

Source of the post Добро пожаловать. Искренне сочувствую испытаниям через которые довелось пройти. Я тоже недавно начала. Будем ждать ваших постов. В "куче" веселее

Спасибо

[Dana.Nordan]

24 февраля, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:49	Каша рисовая на воде	240	3,6	0,2	41,8	184
08:51	Салат из капусты пекинской, огурцов	60	0,7	1,3	1,9	22
08:52	Йогурт греческий 2%	30	2	0,6	1,5	19
08:53	Масло сливочное 82,5% жирности	3	0	2,5	0	22
08:53	Лаваш	10	1,2	0,1	7,6	36
08:56	Кофе натуральный заварной	6	0	0	0	0
09:16	Киви	40	0,3	0,2	3,2	16
	1-й прием пищи	389	8	5	56	299
12:03	Лапша соба гречневая приготовленная	230	11,7	0,2	49,2	246
12:10	Тушёные говяжье-свиные котлеты	160	23,9	25,1	6	346
12:11	Сыр твердый 50% жирности	20	4,9	6,2	0	75
12:12	Frulli by Ozera, суфле манго в шоколаде	10	0,6	1,9	6	43
12:12	Капуста брокколи вареная из замороженной	50	1,4	0,2	1,2	12
	2-й прием пищи	470	42	34	62	722
17:05	Хлебцы Елизавета вафельные	17	1,8	0,5	11,8	59
17:05	Сыр Альметте сливочный	21	1,3	5,5	0,6	57
	3-й прием пищи	38	3	6	12	116
19:40	Тушёные говяжье-свиные котлеты	210	31,3	33	7,9	454
19:40	Капуста брокколи вареная из замороженной	48	1,3	0,2	1,2	12
19:40	Зелёная гречка, красное киноа (сухая)	80	10,8	2,9	53,9	285
19:50	Огурец грунтовый	105	0,8	0,1	2,6	15
19:51	Перец болгарский запеченный	5	0,1	0	0,4	2
19:53	Помидоры запеченные	6	0,1	0	0,2	1
	4-й прием пищи	454	44	36	66	769
	Баланс 21 / 38 / 41 | Итого за день:	1351	98	81	197	1906

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Dana.Nordan]

На сегодняшний день
Рост 164
Вес 68.7
Талия 76
Бедра 108
Нога в бедре 60
Нога в голени 40

Цель: 57-60кг (параметры важней)
Талия 68
Бедра 95

Приложение говорит что моя норма 2144, рекомендует снизить до 1715. Но я пока поставила на 1800. через недельку перейду на 1715. И так на 1,5 месяца. Потом перерыв и зависимости от результатов перерасчёт калорий. Очень хочется выстроить здоровые отношения с едой и вообще уйти от расчёта кбжу.
Сегодня я переела на ужин от усталости. Тяжесть, тошнота и всё равно хочется что-нибудь съесть. Сыра или мяса

[Dana.Nordan]

Вчера очень долго не могла уснуть: очень страшно и тревожно. Беспокоит ближайшее будущее, страх оказаться в том же положении что и в 90х, только теперь не за меня отвечают, а я отвечаю...
Фенебут, триптофан и медитация спасли положение, и поспать мне удалось. Но мало, а это может аукнутся в выборе еды.
В связи с моей повышенной тревожностью думаю выравнивание рациона и режима питания подзатянется.

Цель на сегодня
Не отличается от вчерашней. Пока только записываю всё что ем.

[nadejda.fedchenko]

Source of the post Вчера очень долго не могла уснуть: очень страшно и тревожно. Беспокоит ближайшее будущее, страх оказаться в том же положении что и в 90х, только теперь не за меня отвечают, а я отвечаю...
Фенебут, триптофан и медитация спасли положение, и поспать мне удалось. Но мало, а это может аукнутся в выборе еды.
В связи с моей повышенной тревожностью думаю выравнивание рациона и режима питания подзатянется.

Цель на сегодня
Не отличается от вчерашней. Пока только записываю всё что ем.

Ох, как нас тут много, тревожных дам. Добро пожаловать в клуб анонимных тревожельников и суетологов:) ничего,, прорвёмся:) всё будет хорошо!

[Dana.Nordan]

Source of the post Вчера очень долго не могла уснуть: очень страшно и тревожно. Беспокоит ближайшее будущее, страх оказаться в том же положении что и в 90х, только теперь не за меня отвечают, а я отвечаю...
Фенебут, триптофан и медитация спасли положение, и поспать мне удалось. Но мало, а это может аукнутся в выборе еды.
В связи с моей повышенной тревожностью думаю выравнивание рациона и режима питания подзатянется.

Цель на сегодня
Не отличается от вчерашней. Пока только записываю всё что ем.

Ох, как нас тут много, тревожных дам. Добро пожаловать в клуб анонимных тревожельников и суетологов:) ничего,, прорвёмся:) всё будет хорошо!

Да, прорвёмся. Но хотелось бы не прорваться а спокойненько идти вперёд

[Dana.Nordan]

25 февраля, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:20	Кофе натуральный заварной	6	0	0	0	0
	1-й прием пищи	6	0	0	0	0
08:22	Яичница с помидорами	130	7,8	18,9	2,9	213
08:22	Авокадо	80	1,6	12	7,2	143
08:35	Свекла отварная	110	2	0,1	10,8	52
08:41	Груша	70	0,3	0,2	7,2	32
08:42	Киви	40	0,3	0,2	3,2	16
08:42	Кофе натуральный заварной	6	0	0	0	0
	2-й прием пищи	436	12	31	31	456
12:00	Рыбный суп из горбуши со сливками(мой)	300	8,4	6,3	8,4	123
12:00	Огурец парниковый	60	0,4	0,1	1,1	7
12:00	Итальянские хлебцы семенами подсолнечника оливковым маслом и солью	30	0,6	4,5	20,4	125
12:01	Frulli by Ozera, суфле манго в шоколаде	5	0,3	1	3	22
	3-й прием пищи	395	10	12	33	277
15:51	Кофе натуральный заварной	6	0	0	0	0
	4-й прием пищи	6	0	0	0	0
22:00	Форель на гриле	200	45,2	10,8	0	388
	5-й прием пищи	200	45	11	0	388
	Баланс 26 / 48 / 25 | Итого за день:	1043	67	54	64	1121

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Dana.Nordan]

Сегодня получилось очень поздно поужинать. И я осталась без перекуса. А энергии затрачено прилично.
Сегодня выполнила комплекс для спины, но не полностью - звонки с работы весь настрой сбили...
Вакуум, планка и массаж живота и шеи.
В целом я молодец конечно, но надо что то брать с собой на перекус на работу...

[Dana.Nordan]

Сегодня был тяжёлый день. Очень устала.
Ко всему прочему ещё и первый день месячных. Вот в конце дня я и заказала всякой фигни и обожралась. Перебрала жиров, недобрала углеводов, но в целом держать себя в рамках помогает то, что всё записываю. А то я бы съела гораздо больше.
Вакуум не делала из-за дней, а вот планку выполнила. Шаги в рамках обычного 11 755.
С завтрашнего дня начинаю регулировку питания. В основном страдает вечер. Я от усталости переедаю, или ем слишком поздно...


26 февраля, Сб

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:31	Кускус вареный	170	6,5	0,3	37,1	190
08:32	Капуста брокколи вареная из замороженной	51	1,4	0,2	1,2	12
08:32	Горошек зеленый вареный	36	0,5	0	2,6	12
08:34	Салат из пекинской капусты с растительным маслом	80	0	4,8	1,6	50
08:36	Авокадо	30	0,6	4,5	2,7	54
	1-й прием пищи	367	9	10	45	318
13:40	Авокадо	40	0,8	6	3,6	72
13:40	Рыбный суп из горбуши со сливками(мой)	300	8,4	6,3	8,4	123
13:40	Салат из пекинской капусты с растительным маслом	105	0	6,3	2,1	65
	2-й прием пищи	445	9	19	14	260
16:18	Торт бисквитный	70	3,9	8,3	41,2	255
16:18	Ветчина свиная	46	9,9	9,9	0	129
	3-й прием пищи	116	14	18	41	384
19:04	Шарики картофельные	82	2,5	7,4	18,9	152
19:04	Лосось жареный	70	16,1	9,9	0	158
19:04	Куриное крыло жареное с кожей	120	26,5	21,1	8,3	329
19:04	Французский хотдог	69	7,6	7,6	17,2	168
19:04	Рисовая лапша с овощами вок	130	4,7	10,5	37	261
19:10	Огурец маринованный	80	2,2	0	1	13
	4-й прием пищи	551	60	57	82	1081
	Баланс 18 / 46 / 36 | Итого за день:	1479	92	103	183	2043

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Dana.Nordan]

Вчера был суматошный день. Пришлось идти на работу, а потом бежать на день рождение. Конечно я там объелась всего. Один торт только чего стоит XD. Но два дня переедания это не очень хорошо. Хотя можно свалить всё на месячные. Впрочем пошла неделя в которой я буду стараться не превышать норму.
Сегодня не выдержала и взвесилась 67.5 . Радости нет, потому что гуляющие туда сюда один - два кг это норма. Главное лишнего не набрала. Впрочем моя активность в эти дни тоже не маленькая. Каждый день больше 12000 шагов и упражнения:)
Только сегодня ничего не делала из-за небольшой тянущей боли внизу живота.

Таблица за вчера
27 февраля, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:10	Огурец грунтовый	105	0,8	0,1	2,6	15
09:10	Сырники с манкой (мои)	170	14,5	7,6	19,6	224
	1-й прием пищи	275	15	8	22	239
11:54	Рисовая лапша с овощами вок	172	6,2	13,9	49	346
11:54	Кофе натуральный заварной	6	0	0	0	0
	2-й прием пищи	178	6	14	49	346
17:01	Пицца ципленок ранч	51	5	5,7	13,7	126
17:03	Чипсы naturalis	15	0,8	5	7,8	80
17:05	Куриное крыло жареное с кожей	38	8,4	6,7	2,6	104
17:05	Сырные палочки в панировке	42	7,4	6,6	9,7	128
17:06	Торт молочная девочка	280	17,9	32,5	129,4	879
17:15	Вино сухое белое 12% алкоголя	300	0	0	0,6	198
	3-й прием пищи	726	40	57	164	1515
18:23	Яблоко	70	0,3	0,3	6,9	31
18:28	Картошка по деревенски	19	0,4	1,4	2,1	22
	4-й прием пищи	89	1	2	9	53
	Баланс 13 / 37 / 50 | Итого за день:	1268	62	80	244	2153

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Dana.Nordan]

28 февраля, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:40	Яичница с помидорами	205	14,2	16,2	4,7	228
08:43	Хлеб пшеничный Harry's American Sandwich	39	2,7	1,8	18,3	100
	1-й прием пищи	244	17	18	23	328
11:21	Яблоко	81	0,3	0,3	7,9	36
11:21	Груша	109	0,4	0,3	11,2	50
12:11	Капуста брокколи вареная из замороженной	91	2,5	0,4	2,2	22
12:11	Рис белый отварной	160	3,5	0,8	39,8	181
	2-й прием пищи	441	7	2	61	289
14:30	Шаурма куриное филе с овощами и сметаной	82	11,6	1,7	13,4	116
	3-й прием пищи	82	12	2	13	116
19:19	Омурайсу	219	14,2	12,5	18,2	243
19:20	Капуста брокколи вареная из замороженной	98	2,6	0,4	2,4	24
19:27	Огурец маринованный	79	2,2	0	1	13
	4-й прием пищи	396	19	13	22	280
	Баланс 22 / 31 / 48 | Итого за день:	1163	54	34	119	1013

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Dana.Nordan]

Вчера был яично-рисовый день. А всё потому что я решила не готовить ужин, думала вечером приготовлю. А на работе ЧП. Три преподавателя отсутствуют. И всё. Я одна на три класса. Зарядка для мозга отличнейшая: три класса и всем надо объяснить что-то своё.
В целом конечно весело получилось, но расстраивает что без ужина осталась.

[Dana.Nordan]

Сначала переедала, теперь недаедаю. Ещё у меня усилилась тревожность и я опять теряю вкус к еде.
1 марта, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:45	Огурец парниковый	89	0,6	0,1	1,7	10
08:45	Кофе натуральный заварной	6	0	0	0	0
08:45	Молочный коктейль angelato	200	5,6	4	19	134
08:45	Овсяная каша на воде без сахара	198	3,6	2,2	21	119
	1-й прием пищи	493	10	6	42	263
11:19	Сыр Чеддер красный кабош	61	15,9	17,6	0	223
11:26	Рассольник (мой)	300	14,8	6,4	14,1	174
11:27	Салат из пекинской капусты с растительным маслом	63	0	3,8	1,3	39
	2-й прием пищи	424	31	28	15	436
16:39	Филе грудки индейки, жареной на гриле	71	13,6	0,5	0,2	60
16:40	Салат из пекинской капусты с растительным маслом	70	0	4,2	1,4	43
16:54	Сельдерей	6	0	0	0,1	1
16:54	Орехи кедровые	5	0,7	3,4	0,6	36
	3-й прием пищи	152	14	8	2	140
19:07	Тушёная овощи с капустой	210	3,6	0,1	10,9	59
19:07	Торт молочная девочка	69	4,4	8	31,9	217
19:07	Филе грудки индейки, жареной на гриле	187	35,9	1,3	0,6	157
	4-й прием пищи	466	44	9	43	433
	Баланс 31 / 37 / 32 | Итого за день:	1535	99	52	103	1272

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Dana.Nordan]

Неделя прошла. Быстро и тревожно.
На сегодняшний день
Вес 65.6 - И я ему не рада, за неделю три кило слишком быстрая потеря. Надеюсь дальше пойдёт плавнее.
Талия 73.5 (76)
Живот 86 - решила включить и это измерение
Бёдра 105.5 (108)
Нога в бедре 58.5 (60)
Нога в голени 38. 5 (40)