Попробуем. Погнали!

[TamK]

Девочки, всем доброго времени суток.
Меня зовут Тома, мне 30 лет. Мама двоих деток.
Со вчерашнего дня решила стройнеть.
Рост у меня короткий))))) 152 см. А вот кг во мне много. На вчерашний день 63.8
После рождения первого ребёнка вес встал на 61, и хоть ты тортики кушай, хоть ничего не кушай, он всегда 61. После рождения второго ребеночка (полтора года назад) та же песня 61 кг.
До деток вес был 59. Понятно конечно что для моего роста это много, но меня в принципе устраивало (но только не в купальнике))))
Когда то была 54, но уже не помню когда и как это было!
Поэтому сейчас цель у меня с 63.8 до 58!
И если у меня получится, я буду очень очень рада.
А там будет новая цель.
Очень слабая я, без вашей поддержки и советов я не справлюсь, очень прошу поддержать, для этого создала дневник.
И так, что мы имеем на начало (24.01.22)
РОСТ 152
ВЕС 63.8
ГРУДЬ 95
ТАЛИЯ 80
БЕДРА 98
ИМТ 27.6


СЕГОДНЯ 25.01 ВЕС 63.4 (-400)

[Nadejda 74]

Привет. За поддержкой не заржавет. Какие планы, как собираешься воплощать. Диета? Физо? С какой калорийностью?

[TamK]

Ой! очень рада первому ответу в своём дневнике!  Надежда,  здравствуйте!
Значит планы пока вот на 59 кг хочу пойти, немного помогла мне моя одногруппница- худеет девочка с 2018 года, с веса в  113 кг, сейчас вес не подскажу но размер одежды у неё уже 46. Почему попросила её немного мне помочь, потому что человек питается не просто там дефицитом калорий стройнеет, а именно качество питания следит. Понятно что можно тортик вписать в свой калораж, а ничего хорошего от этого не получится. Вот человек смотрит на качество питания Буду.
Я пыталась похудеть на подсчете калорий, но с бжу не подружилась. ничего у меня из-за этого не получилось Я просто считала калории, вес уходил, но я этим немного по игралась, даже не вспомню уже результаты и срок совсем там маленький был около месяца, поэтому можно сказать что ничего я об этом не знаю ничего.
вот посоветовали мне значит так:  поскольку у меня очень маленький рост, калории урезать шибко некуда. посоветовали оставить пока как все есть, это 1550 калорий, но увеличить активность активность. Увеличить у меня её пока не получается,  это максимум 6000 шагов,  ну я стараюсь потихоньку увеличивать где-то из стиральной машины ношу до сушки уже не в тазике, а по вещички))))) ну и так во многом. с детьми лишние танцы.  и калории Я всё-таки уменьшила немного.  1450 хотя бы чтобы на 100- 150 калорий у меня был дефицит вот. когда вес встанет там уже буду думать либо активность увеличиваем конкретно, там весна будет как-то с этим будет попроще, ну и весной соответственно, летом кушать хочется меньше да и может быть ещё будет побольше дефицит калорий.
Б ж у пока так : она мне посоветовала соотношение в процентах такое- 35 35 30. Сегодня третий день и у меня третий день подряд одна беда- жиры я перебираю, белок я не добираю, углеводы тютелька в тютельку у меня выходят правильно. Сейчас я выложу скриншоты или может быть разберусь как выложить свое питание пока за первые  2 дня которые уже у меня прошли полностью и вечером скину за сегодняшний день. Может быть мне девочки что-нибудь подскажите, что например это  вообще не нужно кушать, а это ну нормально всё.
Я с Дальнего востока поэтому время у меня ваше опережает,  отвечать смогу с задержками. Моя самая большая слабость это сладости и кофе. 
Вот я пью чай и 3-4 конфеты это за здрасьте, не меньше.  утром я проснулась, я не завтракаю Я пью чай с конфетами.
Перед первым моим начальным днём мы с ней разговаривали про это дело я спрашивал совета а исключать совсем, либо по одной конфетки с утра с чаем можно себя побаловать? 
она говорит давай попробуем убрать совсем это зависимость. это такая же  зависимость как наркотическая. То есть когда наркоманы бросают это дело, им же не дают по одному грамму наркотика, нет. их полностью лишают.
Поэтому попробовали. в первый день я сильно страдала без сладостей,  у меня болела голова мне было плохо и раздражительная. Ну прям ломка)))) на второй день и сегодня мне просто не хочется. даже я думаю ну съем я конфетку с утра, а мне не хочется, то есть вот они лежат ещё новогодние детские подарки, все конфетки наведу на столе и даже рука не тянется.
питьевой режим у меня нормальный он у меня и до похудания был нормальный, то есть полтора л спокойно за день у меня выходит ну когда два,  но не меньше полутора.

[TamK]

24 января, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:21	Кофе натуральный заварной с молоком	5	0	0	0	1
	1-й прием пищи	5	0	0	0	1
08:44	Хлопья 5 злаков Увелка	25	2,8	0,5	18,8	90
08:50	Масло сливочное	11	0,1	8	0,2	73
08:52	Сыр Купеческой Белебеевский	16	3,5	4,8	0	57
08:53	Хлеб белый	29	2,3	0,3	14	68
08:58	Молоко 3,2%	100	2,9	3,2	4,7	59
08:58	Чернослив	20	0,5	0,1	11,5	49
08:59	Сахар	10	0	0	10	40
09:01	Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ	2	0,3	0	0,5	3
	2-й прием пищи	213	12	17	60	439
13:09	Суп рыбный	200	7,1	3,8	8,4	97
13:09	Помидоры соленые	56	0,6	0,1	0,9	7
13:10	Хлеб белый	20	1,6	0,2	9,7	47
	3-й прием пищи	276	9	4	19	151
14:02	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44
14:02	Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ	2	0,3	0	0,5	3
14:02	Молоко 3,2%	77	2,2	2,5	3,6	46
14:03	Сахар	10	0	0	10	40
14:03	Сыр Купеческой Белебеевский	30	6,6	9	0	107
	4-й прием пищи	219	10	12	24	240
14:58	Пицца с колбасой	99	13,3	13,5	23,3	267
	5-й прием пищи	99	13	14	23	267
18:18	Овощи тушеные по-домашнему	100	1,7	3,1	9,3	72
18:21	Бедро куриное без кожи отварное	70	14,9	7	0	123
	6-й прием пищи	170	17	10	9	195
20:07	Яйцо куриное вареное вкрутую	51	6,6	5,9	0,4	82
	7-й прием пищи	51	7	6	0	82
	Баланс 20 / 41 / 39 | Итого за день:	1033	68	62	136	1375

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[TamK]

25 января, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:32	Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ	2	0,3	0	0,5	3
10:33	Молоко фермерский	68	2	2,2	3,2	41
10:34	Хлеб белый	25	2	0,2	12,1	58
10:34	Масло сливочное	15	0,2	10,9	0,2	99
10:34	Сыр Купеческой Белебеевский	20	4,4	6	0	72
	1-й прием пищи	130	9	19	16	273
13:06	Суп гречневый на курином бульоне	230	5,2	3,7	11,9	101
13:06	Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт	20	2,4	0,6	10,4	56
13:07	Сыр творожный Hochland сливочный	40	2,4	8,9	1,4	95
13:08	Помидоры соленые	60	0,7	0,1	1	7
13:22	Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат	50	1,5	1,2	2,4	27
	2-й прием пищи	400	12	14	27	286
15:24	Ряженка	110	3,3	3,8	4,5	66
15:34	Яблоко	45	0,2	0,2	4,4	20
16:19	Сыр Купеческой Белебеевский	17	3,7	5,1	0	61
16:19	Яйцо куриное вареное вкрутую	42	5,4	4,9	0,3	67
	3-й прием пищи	214	13	14	9	214
17:51	Пюре картофельное с молоком и маслом	100	2	3,7	15,2	102
17:52	Огурец соленый	38	0,3	0	0,6	4
17:53	Капуста квашеная с луком и маслом подсолнечным	95	1,9	4,9	4	68
18:25	Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт	10	1,2	0,3	5,2	28
18:25	Сыр творожный Hochland сливочный	20	1,2	4,4	0,7	48
18:25	Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат	70	2,1	1,8	3,3	37
18:40	Крекер TuC Сметана и лук	12	1	2,6	7,6	58
	4-й прием пищи	345	10	18	37	345
20:57	Белок яичный	33	3,7	0	0	15
20:57	Капуста квашеная с луком и маслом подсолнечным	43	0,9	2,2	1,8	31
20:57	Ряженка	120	3,6	4,2	4,9	72
21:30	Творог 9%	50	8,4	4,5	1	78
21:33	Сметана 15%	20	0,5	3	0,7	32
	5-й прием пищи	266	17	14	8	228
	Баланс 18 / 53 / 29 | Итого за день:	1355	61	79	97	1346

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[TamK]

Начала я 24 января. С весом 63,8
25 января вес 63,4 ( -400)
26 января вес. 62,7 (-700)

[TamK]

26 января, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:57	Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле	45	5,2	8,8	0,3	101
10:57	Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт	20	2,4	0,6	10,4	56
10:57	Сыр творожный Hochland сливочный	40	2,4	8,9	1,4	95
10:57	Сыр Купеческой Белебеевский	25	5,5	7,5	0	90
10:57	Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ	2	0,3	0	0,5	3
10:57	Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат	55	1,6	1,4	2,6	29
	1-й прием пищи	187	17	27	15	374
13:56	Суп гречневый на курином бульоне	135	3	2,2	7	59
13:56	Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт	10	1,2	0,3	5,2	28
13:58	Морская капуста с кальмаром	60	3,4	3	2,2	58
14:08	Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ	2	0,3	0	0,5	3
14:08	Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат	80	2,4	2	3,8	42
	2-й прием пищи	287	10	8	19	190
15:59	Борщ зеленый на говяжьем бульоне	180	4,9	4,5	4	76
15:59	Морская капуста с кальмаром	55	3,1	2,8	2	53
	3-й прием пищи	235	8	7	6	129
17:06	Творог обезжиренный "О!" Благовещенский молочный комбинат	95	17,1	0	3,1	81
17:09	Сметана 10% Благовещенск	20	0,5	2	0,7	23
17:12	Ряженка	60	1,8	2,1	2,5	36
	4-й прием пищи	175	19	4	6	140
18:56	Борщ на говяжьем бульоне	230	6,2	7,1	8,7	124
18:56	Морская капуста с кальмаром	50	2,8	2,5	1,8	48
	5-й прием пищи	280	9	10	11	172
20:21	Творог обезжиренный "О!" Благовещенский молочный комбинат	110	19,8	0	3,6	94
20:21	Сметана 10% Благовещенск	25	0,6	2,5	0,9	29
20:21	Ряженка	15	0,4	0,5	0,6	9
20:42	Яблоко	190	0,8	0,8	18,6	84
	6-й прием пищи	340	22	4	24	216
	Баланс 29 / 45 / 27 | Итого за день:	1504	86	60	80	1221

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[TamK]

27.01. Вес 62.8. (+100)

[Nadejda 74]

У тебя очень хорошее меню. Прям правильное. Я уже четыре года в похудении, такое красивое меню у меня редко получается. Но я сейчас и не считаю. Все на глаз. А вообще, если честно, иногда позволяю себе слететь с катушек. Только не сильно и не надолго.

[Машунёк]

Привет. А я покритикую, если можно Слишком много приёмов пищи, почти не наблюдается хорошего полноценного белка. Обезжиренный творог вообще не имеет права на существование, как и 10% сметана. Не надо бояться перебрать жиры и белки, это ничем плохим не грозит. Вот недобрать гораздо хуже.

[TamK]

Source of the post У тебя очень хорошее меню. Прям правильное. Я уже четыре года в похудении, такое красивое меню у меня редко получается. Но я сейчас и не считаю. Все на глаз. А вообще, если честно, иногда позволяю себе слететь с катушек. Только не сильно и не надолго.

Спасибо большое! Буду стараться!

[TamK]

Source of the post Привет. А я покритикую, если можно Слишком много приёмов пищи, почти не наблюдается хорошего полноценного белка. Обезжиренный творог вообще не имеет права на существование, как и 10% сметана. Не надо бояться перебрать жиры и белки, это ничем плохим не грозит. Вот недобрать гораздо хуже.

Критика наоборот приветствуется! Сейчас объясню почему именно обезжиренный творог и низкая сметана-я купила 9% творог (люблю 5%, но его не было). И сметану всегда беру 20. Но тут специально купила ещё и меньшей калорийности, чтоб попробовать добирать белок, без жиров. Пока не получилось))) буду прощупывать все это дело, чтоб более менее попадать в норму!
По поводу частых приемов пищи-вот в среду уже думала лопну вечером, но пихала в себя еду)))) почему то боюсь недобора калорий. Сегодня уже лучше. Время 19.00, норма по калорийности выполнена!

[TamK]

Девочки, в каком продукте много белка? Или можно ли купить протеин на те дни когда я не добираю его? Или не стоит? Ещё не изучала про него ничего

[Машунёк]

Мясо, птица, рыба, яйца, творог, сыр. Бобовые - растительный белок, 1-2 раза в неделю можно. Лучше сделать три полноценных приёма пищи с белком. И ничего не надо бояться!

[TamK]

Source of the post Мясо, птица, рыба, яйца, творог, сыр. Бобовые - растительный белок, 1-2 раза в неделю можно. Лучше сделать три полноценных приёма пищи с белком. И ничего не надо бояться!

Спасибо большое! Учту! Самое главное у меня есть очень хороший настрой, сама не ожидала. Прям вижу себя в мае в одежде на парочку размеров меньше! Очень надеюсь получится!

[TamK]

27 января, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:32	Хлеб белый	30	2,4	0,3	14,5	70
10:32	Масло сливочное	12	0,1	8,7	0,2	79
10:32	Сыр Купеческой Белебеевский	25	5,5	7,5	0	90
10:33	Яйцо куриное вареное вкрутую	54	7	6,3	0,4	86
10:33	Белок яичный	34	3,8	0	0	15
10:33	Морская капуста с кальмаром	80	4,6	4	2,9	77
10:33	Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ	2	0,3	0	0,5	3
10:34	Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат	120	3,6	3	5,6	64
	1-й прием пищи	357	27	30	24	484
12:56	Борщ на говяжьем бульоне	200	5,4	6,2	7,6	108
12:57	Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт	10	1,2	0,3	5,2	28
13:31	Ряженка	100	3	3,5	4,1	60
	2-й прием пищи	310	10	10	17	196
15:19	Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт	20	2,4	0,6	10,4	56
15:20	Сыр творожный Hochland сливочный	50	3	11,1	1,8	119
15:20	Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат	90	2,7	2,2	4,2	48
	3-й прием пищи	160	8	14	16	223
16:21	Морковь с соевым мясом	40	0,7	0	2,5	13
	4-й прием пищи	40	1	0	3	13
19:08	Рис белый отварной	165	3,6	0,8	41,1	186
19:09	Огурец соленый	100	0,8	0,1	1,7	11
19:09	Козлятина	110	19,8	17,6	0	275
	5-й прием пищи	375	24	19	43	472
20:57	Творог обезжиренный "О!" Благовещенский молочный комбинат	86	15,5	0	2,8	73
20:59	Мед пчелиный	10	0,1	0	8	32
	6-й прием пищи	96	16	0	11	105
	Баланс 24 / 45 / 31 | Итого за день:	1338	86	72	114	1493

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[TamK]

Сегодня 28 января
вес 62700 (-100)

[TamK]

28 января, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:41	Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ	2	0,3	0	0,5	3
09:42	Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат	75	2,2	1,9	3,5	40
09:42	Хлеб белый	33	2,6	0,3	15,9	77
09:42	Сыр Купеческой Белебеевский	32	7	9,6	0	115
09:43	Масло сливочное	15	0,2	10,9	0,2	99
	1-й прием пищи	157	12	23	20	334
12:47	Картофель отварной	131	2,6	0,5	20,7	98
12:47	Козлятина	40	7,2	6,4	0	100
12:47	Морковь с соевым мясом	50	0,8	0	3,2	17
12:47	Салат из морской капусты «рыбный день»	40	1,6	2	0,8	28
12:48	Огурец соленый	23	0,2	0	0,4	3
	2-й прием пищи	284	12	9	25	246
14:45	Ряженка	105	3,2	3,7	4,3	63
	3-й прием пищи	105	3	4	4	63
15:48	Хлебцы Dr.Korner хрустящие Злаковый Микс без соли	10	1	0,2	5,8	29
15:52	Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат	55	1,6	1,4	2,6	29
15:52	Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ	2	0,3	0	0,5	3
15:53	Сыр творожный Hochland сливочный	35	2,1	7,8	1,2	83
	4-й прием пищи	102	5	9	10	144
17:31	Творог 5% благовещенский	110	17,6	5,5	3,3	133
17:31	Сметана 10% Благовещенск	20	0,5	2	0,7	23
17:31	Чернослив	25	0,6	0,2	14,4	61
17:31	Мед пчелиный	10	0,1	0	8	32
	5-й прием пищи	165	19	8	26	249
19:18	Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ	2	0,3	0	0,5	3
19:18	Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат	72	2,2	1,8	3,4	38
19:31	Йогурт fruttis 8%	30	0,6	2,4	4,8	43
	6-й прием пищи	104	3	4	9	84
20:59	Кальмар вареный	55	9,9	2,3	0	60
21:00	Салат из морской капусты «рыбный день»	35	1,4	1,8	0,7	24
21:00	Майонез	5	0,2	3,4	0,1	31
21:24	Ряженка	105	3,2	3,7	4,3	63
	7-й прием пищи	200	15	11	5	178
	Баланс 22 / 47 / 31 | Итого за день:	1117	70	68	100	1298

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[TamK]

29 января
ВЕС 62100 (-600)

[TamK]

30 января
ВЕС 62100 (без изменений)