Буду пытаться.

[mariya.skosareva]

Здравствуйте .
С телефона, потому кратко.
40 лет, три года назад пришлось сменить работу. На сидячей работе разнесло за 2 года с 62 до 79 кг. В прошлом году пробовала Кето, вес уходил хорошо, но организм взбунтовался: головокружение, задыхалась, обливалась потом, когда стала ныть поясница в районе почек, плюнула на диету.
За год вернулась на 78кг. Попробовала снова, за две недели 75 и по самочувствию, не мое точно. Буду пробовать перейти на 20/30/50
На сегодняшний день. Вес 75, талия 89, живот 109, корма 112.

[tatyana.chernogor]

Привет-привет!!!
Желаю не сдаться, и дойти до финиша с исполненными желаниями!!!

Не понимаю 20/30/50- как высчитывается такое БЖУ?
Мне понятней граммы на 1 кг веса.
Т.е. например: 1/1/2 т.е. на вес 70 кг это 70/70/140.

[Letta]

mariya.skosareva, удачи в нашем нелёгком деле. Тоже придерживаюсь сейчас 20/30/50, по мне, так самый оптимальный вариант, если нет регулярных физических нагрузок.

[tatyana.chernogor]

До меня дошло... Это %-е соотношение..

[mariya.skosareva]

Спасибо за поддержку.
Ныло всё оказывается в преддверии КД.
Вчера получилось 16/50/34, перебрала жиров сорвалась вечером.

[mariya.skosareva]

Вчера 22/43/34, немного перебрала 1370 калорий, но иначе голодная. Вес утром 75,5 кг. Соотношение получше чем во вторник, постепенно жиры удается снизить. Привыкла к мясному рациону а теперь не влазит в норму жиров или не наедаюсь. Но думаю постепенно и рацион утрушу и организм привыкнет

[mariya.skosareva]

Вчерашний рацион
15 декабря, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:31	Фейхоа и мед(йод)	6	0,1	0	2,2	9		0,2
08:00	Сливки 20%	20	0,5	4	0,8	41	56	0,1	0.4
08:00	Кофе Нескафе растворимый	4	0,3	0	0,4	3		0
	1-й прием пищи	30	1	4	3	53		0,3	0.4
09:30	Чай имбирный	250	0,3	0	7,7	32		0,6
09:30	Яблоки Айдаред	113	0,4	0,4	11,3	57	35	0,9	4.0
10:30	Изюм	20	0,6	0	15,8	66	65	1,3	10.3
10:30	Арахис жареный соленый	25	7,3	12,6	2,7	153	20	0,2	0.5
10:35	Чай имбирный	250	0,3	0	7,7	32		0,6
10:35	Арахис жареный соленый	5	1,5	2,5	0,5	31	20	0	0.1
	2-й прием пищи	663	10	16	46	371		3,6	14.9
11:57	Сливки 20%	20	0,5	4	0,8	41	56	0,1	0.4
12:30	Сыр Козий 50% жирности	20	4,6	6,3	0	75		0
12:30	Инжир сушеный	10	0,3	0,1	5,8	25	40	0,5	2.3
12:30	Чай имбирный	250	0,3	0	7,7	32		0,6
13:11	Карбонат варено-копченый свиной	25	3,5	6	0	68		0
	3-й прием пищи	325	9	16	14	241		1,2	2.6999999999999997
14:39	Сливки 20%	20	0,5	4	0,8	41	56	0,1	0.4
15:00	Яблоки Айдаред	113	0,4	0,4	11,3	57	35	0,9	4.0
15:08	Сыр Козий 50% жирности	20	4,6	6,3	0	75		0
15:15	Карбонат варено-копченый свиной	20	2,8	4,8	0	54		0
	4-й прием пищи	173	8	16	12	227		1	4.4
17:46	Грудка куриная в соево-томатном соусе	36	7	1,4	0,9	44		0,1
17:46	Капуста жареная	146	2,6	4,1	6,1	72	15	0,5	0.9
17:48	Лечо	74	0,7	0,1	5,6	26		0,5
17:51	Вино красное Каберне Совиньон	130	0	0	3,9	108		0,3
18:33	Сок гранатовый Гранде	67	0	0	8,1	32		0,7
19:30	Белок	46	29,9	3,8	6,7	181		0,6
19:30	Клетчатка сибирская Изящный силуэт	10	1,4	0,2	1,5	14		0,1
	5-й прием пищи	509	42	10	33	477		2,8	0.9
	Баланс 22 / 43 / 34 | Итого за день:	1700	70	61	108	1369		8,9	23.299999999999997

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Nadejda 74]

Source of the post немного перебрала 1370 калорий, но иначе голодная.

Не знаю как бы я жила на 1370. Привет! Не думаю что стоит сильно занижать калорийность.

Source of the post Ныло всё оказывается в преддверии КД.
Вчера получилось 16/50/34, перебрала жиров сорвалась вечером

У меня уже даже муж знает, если яичница с салом - значит скоро.

[Letta]

Я тоже на 1300 жить не могу. Я худею на 2х тысячах, позже снижу может до 1800. И не вижу большой проблемы , если соотношение не соблюдаю, главное углей не перебрать, а белок и жиры только в плюс.

[mariya.skosareva]

Здравствуйте.
Хики вообще 1200 калорий автоматически ставит. И самое смешное когда пол-года была на Кето хватало за глаза, сытая была на 1000-1200 ещё и не выбирала всю норму, догоняла калории оливковым маслом ( как в детстве противное лекарство, столовую ложку и зажмурившись).
Сейчас такой фокус не пройдет, да и почитав здесь дневники девчат поняла, что ниже 1200 ненадо. И смотреть по организму . Сегодня утром 75 кг.
Вчерашний рацион
16 декабря, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:33	Фейхоа и мед(йод)	8	0,1	0	3	13		0,2
08:14	Кофе Нескафе растворимый	3	0,2	0	0,3	2		0
08:36	Семена (Вит доб)	30	6	11,3	7,3	156		0,6
08:41	Чай имбирный	250	0,3	0	7,7	32		0,6
	1-й прием пищи	291	7	11	18	203		1,4
10:09	Каша гречневая на курином бульоне	120	4,9	1,3	15,4	92		1,3
10:10	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,4	5,8	0,4	80	48	0	0.2
10:10	Огурец парниковый	50	0,4	0	1	6	20	0,1	0.2
10:16	Аджика кабачковая "всегда мало"	40	0,4	1,5	3,2	28		0,3
	2-й прием пищи	260	12	9	20	206		1,7	0.4
11:43	Яблоки Айдаред	85	0,3	0,3	8,5	43	35	0,7	3.0
11:44	Инжир сушеный	10	0,3	0,1	5,8	25	40	0,5	2.3
11:44	Чай имбирный	250	0,3	0	7,7	32		0,6
12:07	Семена (Вит доб)	15	3	5,6	3,7	78		0,3
	3-й прием пищи	360	4	6	26	178		2,1	5.3
13:23	Каша рисовая	100	5	3,5	30,7	174		2,6
14:21	Кофе Нескафе растворимый	3	0,2	0	0,3	2		0
	4-й прием пищи	103	5	4	31	176		2,6
17:30	Творожок дом	150	23,4	13,5	1,9	225		0,2
17:30	Сок гранатовый Гранде	130	0	0	15,7	62		1,3
18:10	Сельдь атлантическая жирная	10	1,8	2	0	25		0
18:10	Аджика кабачковая "всегда мало"	10	0,1	0,4	0,8	7		0,1
	5-й прием пищи	300	25	16	18	319		1,6
19:28	Клетчатка сибирская Изящный силуэт	5	0,7	0,1	0,8	7		0,1
19:30	Белок	49	31,8	4,1	7,2	193		0,6
20:29	Жир рыбий в капсулах	2	0	2	0	18		0
20:32	Чай черный с имбирем	250	0,5	0	1,2	8		0,1
	6-й прием пищи	306	33	6	9	226		0,8
	Баланс 27 / 36 / 38 | Итого за день:	1620	86	52	123	1308		10,2	5.699999999999999

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[mariya.skosareva]

Калорийность буду подымать, т.к. без мяса я злая и голодная. А в указанный программой рубеж его никак не получается впихнуть.
Девушки, хочу на день варенья себе купить весы напольные которые показывают жир, воду и и.д., у кого есть посоветуйте пожалуйста какие брать? В онлайн магазинах от1000 до 14000! И все блин хорошие, а денег не как у Газпрома. Но хочется себя побаловать и чтоб не сломались через неделю.

[tatyana.chernogor]

Поднимай калории одназначно.

Про весы : у меня PICOOC с 2019, как впервые познакомилась с ХиКи.
Взвешиваюсь каждый день.
У них есть специальное приложение, каждый месяц мне отчет шлёт.
Ну и каждый день показатели интересно смотреть. Ругаются часто. Но и хвалят, не скупятся.

Вот пример: я взвешивалась недавно.

Написал:
5 показателей в норме
4 в опасности
+ИМТ
+метаболический возраст
+безжирновая масса
+оценка тела

И еще написал мне записку.

Стоимость их около 2500 тысяч.
Главное, чтобы с телефоном твоим сопрягались они.

Ну вот. Про свои написала. Может поможет в выборе.
А и у них есть мини весы такие же. про них ничего не знаю.

[tatyana.chernogor]

Не дает в одном посту все выложить. Вот и такие штучки в отчете.

[Nadejda 74]

Гля, какие умные. У меня простые, Номи. Сейчас такие не выпускают. Пользуюсь как обычными электронными весами. Через приложение можно, показывает % мышечной массы, жира и воды, усё. Первое время игралась, теперь просто взвешиваюсь.

[mariya.skosareva]

О как интересно!
tatyana.chernogor, Nadejda 74 спасибо что откликнулись.
На сегодняшнее утро 75.5 кг, по калорийности 1300-1370 в день. По параметрам, 24/37/38. Пытаюсь раньше вставать, чтоб начать делать зарядку. Индейская национальная изба! Сталь с вечера ТРИ будильника, а хитрый организм утром не приходя в сознание их отключает.

[mariya.skosareva]

Сегодня утром вес скакнул с 75 до 76, правда и калорий вчера не 1300 а 1500 схрумкала. Но посмотрим что дальше. Соотношение в среднем 30/40/30

[mariya.skosareva]

Здравствуйте.
Выдохнула после нового года и дня варенья. Боялась что нажру больше, но на удивление сегодня утром 76 кг, даже 75,8 новые весы!. Конечно от вкусностей и вредностей не увернулась, но старалась поменьше в себя закидывать. И сегодня я сделала ЗАРЯДКУ! Мокрая как мыша за 15 минут. Раньше подыматься, чтоб её сделать у меня так и не получается. Но, Я решила, когда встаю, тогда и делаю! А то так и собиралась бы и откладывала бы. Сейчас в поселок пойду, за продуктами и за одно ходьба, шагов наберу( а вместо утяжелителей пакеты на обратной дороге.)