Моя попытка номер пять
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
Всем здравствуйте!
Меня зовут Оля, и я в очередной раз (после родов) пробую привести себя в порядок, но что- то все никак не могу довести дело до конца. Теряю хватку так сказать .
Поэтому почитав форум, решила попробовать худеть в новом формате для меня, а вдруг что - нибудь и получится. Тем более советы и поддержка никогда не лишние. Буду рада знакомству.
Немного о себе, мне 35, рост 165, вес на данный момент 64-65 кг, многие конечно скажут, это не критично и даже нормально, но я себя чувствую не комфортно.
Меня зовут Оля, и я в очередной раз (после родов) пробую привести себя в порядок, но что- то все никак не могу довести дело до конца. Теряю хватку так сказать .
Поэтому почитав форум, решила попробовать худеть в новом формате для меня, а вдруг что - нибудь и получится. Тем более советы и поддержка никогда не лишние. Буду рада знакомству.
Немного о себе, мне 35, рост 165, вес на данный момент 64-65 кг, многие конечно скажут, это не критично и даже нормально, но я себя чувствую не комфортно.
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
13 мая, Чт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Это было за вчерашний день. Вес был 65.1кг, это + 800г. Что то видно пошло не так.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:38 | Фасоль красная в томатном соусе Gusto | 100 | 11,4 | 2 | 4,5 | 81 | 0,4 | ||
09:40 | Крылышки куриные тушеные | 90 | 20,5 | 15,1 | 0 | 218 | 0 | ||
09:42 | Салат из помидоров с подсолнечным маслом | 50 | 0,4 | 3,6 | 2,3 | 43 | 0,2 | ||
09:44 | Огурец грунтовый | 54 | 0,4 | 0 | 1,4 | 8 | 20 | 0,1 | 0.3 |
09:55 | Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск | 40 | 3,8 | 2,8 | 0,8 | 44 | 0,1 | ||
09:55 | Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями | 5 | 0,5 | 0,1 | 3,4 | 16 | 0,3 | ||
1-й прием пищи | 339 | 37 | 24 | 12 | 410 | 1,1 | 0.3 | ||
13:09 | Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром | 70 | 8,4 | 6,3 | 1,4 | 82 | 0,1 | ||
13:16 | Хлеб | 11 | 0,7 | 0,1 | 5 | 23 | 0,4 | ||
13:18 | Огурец грунтовый | 40 | 0,3 | 0 | 1 | 6 | 20 | 0,1 | 0.2 |
13:27 | Минтай жареный | 20 | 3,2 | 1,1 | 0,7 | 25 | 0 | 0,1 | 0.0 |
2-й прием пищи | 141 | 13 | 8 | 8 | 136 | 0,7 | 0.2 | ||
14:37 | Салат из помидоров с подсолнечным маслом | 106 | 0,7 | 7,5 | 4,9 | 90 | 0,4 | ||
14:40 | Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром | 100 | 12 | 9 | 2 | 117 | 0,2 | ||
14:42 | Овсяноблин на кефире | 94 | 10,8 | 8,4 | 10,8 | 162 | 0,9 | ||
15:00 | Варенье из абрикосов | 20 | 0 | 0 | 12,4 | 50 | 55 | 1 | 6.8 |
3-й прием пищи | 320 | 24 | 25 | 30 | 419 | 2,5 | 6.8 | ||
19:40 | Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром | 116 | 13,9 | 10,4 | 2,3 | 136 | 0,2 | ||
19:48 | Огурец грунтовый | 64 | 0,5 | 0,1 | 1,6 | 9 | 20 | 0,1 | 0.3 |
19:49 | Помидор | 75 | 0,4 | 0 | 3,2 | 14 | 30 | 0,3 | 1.0 |
19:58 | Сушки "пуговки" | 23 | 2,4 | 0,7 | 18 | 88 | 1,5 | ||
4-й прием пищи | 278 | 17 | 11 | 25 | 247 | 2,1 | 1.3 | ||
Баланс 28 / 48 / 24 | Итого за день: | 1078 | 90 | 67 | 76 | 1212 | 6,4 | 8.6 |
Это было за вчерашний день. Вес был 65.1кг, это + 800г. Что то видно пошло не так.
Последний раз редактировалось *Олюшка* 14 май 2021, 10:19, всего редактировалось 2 раза.
- Lar_Sen
- 4 звезды
- Сообщения: 563
- Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04
Моя попытка номер пять
добраутра..))
присоединяйтесь к нашей компании.
задача , канешн, непростая - когда ИМТ в пределах нормы, рихтовать фигуру уже сложнее.
но нет предела совершенству, правда?..) уверена, все у вас получится.
это ваш стандартный рацион по кбжу?
вы выбрали низкоуглеводку с повышенным белком?
присоединяйтесь к нашей компании.
задача , канешн, непростая - когда ИМТ в пределах нормы, рихтовать фигуру уже сложнее.
но нет предела совершенству, правда?..) уверена, все у вас получится.
это ваш стандартный рацион по кбжу?
вы выбрали низкоуглеводку с повышенным белком?
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
Lar_Sen писал(а):Source of the post добраутра..))
присоединяйтесь к нашей компании.
задача , канешн, непростая - когда ИМТ в пределах нормы, рихтовать фигуру уже сложнее.
но нет предела совершенству, правда?..) уверена, все у вас получится.
это ваш стандартный рацион по кбжу?
вы выбрали низкоуглеводку с повышенным белком?
Здравствуйте, да я уже поняла, что просто все не получится, начинает пропадать мотивация. Появляются мысли, может и так сойдёт. Но головой то понимаю, не нравится ведь. Вот поэтому и решилась вступить в ваши ряды.
На данный момент пока пробую питаться так. Было изначально рекомендованное соотношение БЖУ, но мне показалось за много углеводов, да И не съедаю я их в таком количестве. Но буду рада любым советам.
Калорий бывает и больше, но морально тяжело их поднимать, кажется что все, завтра распухну
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
Сегодня вес 65.0. А ведь было уже 64.3.
- Lar_Sen
- 4 звезды
- Сообщения: 563
- Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04
Моя попытка номер пять
*Олюшка* писал(а):Здравствуйте, да я уже поняла, что просто все не получится, начинает пропадать мотивация. Появляются мысли, может и так сойдёт. Но головой то понимаю, не нравится ведь. Вот поэтому и решилась вступить в ваши ряды.
На данный момент пока пробую питаться так. Было изначально рекомендованное соотношение БЖУ, но мне показалось за много углеводов, да И не съедаю я их в таком количестве. Но буду рада любым советам.
все рекомендации - вещь оч усредненная.
использовать, как ориентир - да, цепляться за соблюдение до грамма, вопреки чувству голода-сытости и общего комфорта - категорически нет.
к тому же, как только подсчет не будет вызывать дополнительных усилий и перейдет в автоматический режим, лучше полагаться на свои ощущения и поддерживать средний калораж за неделю:
напр, сегодня 150% от нормы, завтра - 50%. в среднем за неделю - 100% от расчетного
что касается белка - если со здоровьем порядок, то избыточное потребление в 1,5-2 раза смертельного урона не нанесет -
ВОЗ несколько лет назад снизил нормы: для женщин 0,58 (0,65)-0,85 г на 1 кг веса со среднестатистической физнагрузкой: бытовая + зал 2-3 раза в неделю
другое дело, что мы не всегда точно знаем, где имеем "слабое звено" - оно же может молчать до конца жизни, если его не зацепить.
жиры - 1-1,2 г на 1 кг веса - ниже нельзя, чтобы сохранить волосы/ногти/кожу и гормональный баланс
углями при похудении пренебречь безопаснее всего. если это что-то типа ПП (обычное, сбалансированное, не кето и не дюкан и пр) - в пределах 100-150 вполне достаточно.
сейчас появилось довольно много рандомизированных исследований, которые показывают улучшение здоровья и качества жизни при снижении углей.
не удивлюсь, если в будущем норма по углям будет пересмотрена
так что, если КБЖУ отличается от усредненного Белки — 15-20% Жиры — 30% Углеводы — 55-60%, и появляется дискомфорт/недомогание,
в первую очередь следует проанализировать рацион.
успеха вам, красоты и здоровья..)
спрашивайте, не стесняйтесь. что знаем - расскажем, а не знаем, так все равно наговорим 40 бочек арестантов
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
- Lar_Sen
- 4 звезды
- Сообщения: 563
- Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04
Моя попытка номер пять
*Олюшка* писал(а):Сегодня вес 65.0. А ведь было уже 64.3.
КД? на улице жара?
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
- Kira
- Легенда
- Сообщения: 1946
- Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
- Откуда: Южная часть России
Моя попытка номер пять
*Олюшка*, Добро пожаловать в нашу дружную песочницу)))) Я Ира, и параметры у нас почти одинаковые, мне 36, рост 163 и вес 55, но раньше был 78, с поддержкой девочек удалось похудеть и с огромным трудом и силой воли поддерживать этот вес. Тебя прекрасно понимаю, потому, что сама чувствую себя в своём весе не комфортно и многие тоже говорят, что вес то нормальный. А мне вот некоторые части тела в себе не нравятся. Желаю тебе удачи на пути к совершенству.
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
Lar_Sen писал(а):Source of the post*Олюшка* писал(а):Сегодня вес 65.0. А ведь было уже 64.3.
КД? на улице жара?
Как раз таки нет, на улице прохладно и середина цикла.
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
Kira писал(а):Source of the post *Олюшка*, Добро пожаловать в нашу дружную песочницу)))) Я Ира, и параметры у нас почти одинаковые, мне 36, рост 163 и вес 55, но раньше был 78, с поддержкой девочек удалось похудеть и с огромным трудом и силой воли поддерживать этот вес. Тебя прекрасно понимаю, потому, что сама чувствую себя в своём весе не комфортно и многие тоже говорят, что вес то нормальный. А мне вот некоторые части тела в себе не нравятся. Желаю тебе удачи на пути к совершенству.
Большое спасибо, буду пробовать и стараться.
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?
Я за год до родов уже худела на 13кг на Дюкане, сейчас что то не могу на него настроиться. остановилась на весе 61кг. Но поход за дочей вернул меня обратно. И вот доче уже скоро два, а я все никак не увижу заветные цифры
Я за год до родов уже худела на 13кг на Дюкане, сейчас что то не могу на него настроиться. остановилась на весе 61кг. Но поход за дочей вернул меня обратно. И вот доче уже скоро два, а я все никак не увижу заветные цифры
Последний раз редактировалось *Олюшка* 14 май 2021, 11:27, всего редактировалось 1 раз.
- Kira
- Легенда
- Сообщения: 1946
- Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
- Откуда: Южная часть России
Моя попытка номер пять
*Олюшка* писал(а):Source of the post Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?
На мой взгляд, я бы подняла немного ккал (1500) примерно, и углей с жирами прибавила. Но я не эксперт, питайтесь Вам удобно))
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
Kira писал(а):Source of the post*Олюшка* писал(а):Source of the post Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?
На мой взгляд, я бы подняла немного ккал (1500) примерно, и углей с жирами прибавила. Но я не эксперт, питайтесь Вам удобно))
Теоретически я не против, но практически страх увидеть на весах плюс.
- Lar_Sen
- 4 звезды
- Сообщения: 563
- Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04
Моя попытка номер пять
*Олюшка* писал(а):Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?
менять или нет - решать только вам..)
вам же жить потом с этим рационом будущие лет 5-15, а потом его надо будет скорректировать.
и лучше всего, если ваш рацион будет полноценным и не требовать абсолютно никакого дополнительного приема витамиино-минеральных комплексов.
если выявилась вдруг нехватка какого-то витамина/минерала, полетела гормоналка - значит, ваше питание конкретно вам не подходит . надо менять
один из вариантов расчета кбжу я вам привела выше. ориентироваться на него или пользоваться любым из калькуляторов - дело ваше..)
в похудении есть одно негласное правило: пока вес падает и не возникает проблем со здоровьем, то ничего менять не надо..)
что касается неожиданного привеса:
нередко неожиданный привес - результат не вчерашнего дня, а днем-двумя раньше
напр, если сегодня съела объективно лишнюю булку, завтра-послезавтра по питанию уложилась в свои нормы,
то по весу картина будет такая: сегодня лишняя булка - завтра вес может не просто быть стабильным, а еще и снизиться // послезавтра - вес нормальный // на третий день - бах! неожиданный скачок вверх - это на весах появилась та самая лишняя булка..) такое не редкость.
алкоголь, соленая еда - исключение. они дают дают, как правило, отек сразу на след. день
*Олюшка* писал(а):Я за год до родов уже худела на 13кг на Дюкане, сейчас что то не могу на него настроиться. остановилась на весе 61кг. Но поход за дочей вернул меня обратно. И вот доче уже скоро два, а я все никак не увижу заветные цифры
по несбалансированным диетам: дюкан, кето, кремлевка, обезжиренная, веганская. сыроедение и прочая, и прочая- ничего не скажу.
не трачу время на вникание, ибо они, на мой взгляд, в долгосрочной перспективе, кроме вреда ничего не дают.
а краткосрочные их эффекты пока, ттт, не интересуют.
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
Lar_Sen писал(а):Source of the post что касается неожиданного привеса:
нередко неожиданный привес - результат не вчерашнего дня, а днем-двумя раньше
напр, если сегодня съела объективно лишнюю булку, завтра-послезавтра по питанию уложилась в свои нормы,
то по весу картина будет такая: сегодня лишняя булка - завтра вес может не просто быть стабильным, а еще и снизиться // послезавтра - вес нормальный // на третий день - бах! неожиданный скачок вверх - это на весах появилась та самая лишняя булка..) такое не редкость.
алкоголь, соленая еда - исключение. они дают дают, как правило, отек сразу на след. день
Возможно, возможно, накануне ела шашлык, но не сказала бы что очень много.
Lar_Sen писал(а):Source of the post по несбалансированным диетам: дюкан, кето, кремлевка, обезжиренная, веганская. сыроедение и прочая, и прочая- ничего не скажу.
не трачу время на вникание, ибо они, на мой взгляд, в долгосрочной перспективе, кроме вреда ничего не дают.
а краткосрочные их эффекты пока, ттт, не интересуют.
Поэтому я и перешла на подсчёт калорий, что бы перейти на более менее обычный рацион.
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет и от меня.
Привет
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
Сегодня как то так.
14 мая, Пт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
14 мая, Пт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:00 | Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск | 55 | 5,2 | 3,8 | 1,1 | 61 | 0,1 | ||
09:00 | Каша пшенная на молоке | 140 | 5,5 | 4,9 | 14,7 | 125 | 70 | 1,2 | 10.3 |
09:00 | Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями | 5 | 0,5 | 0,1 | 3,4 | 16 | 0,3 | ||
09:00 | Огурец грунтовый | 45 | 0,4 | 0 | 1,1 | 6 | 20 | 0,1 | 0.2 |
1-й прием пищи | 245 | 12 | 9 | 20 | 208 | 1,7 | 10.5 | ||
13:59 | Салат из помидоров с подсолнечным маслом | 199 | 1,4 | 14,1 | 9,2 | 169 | 0,8 | ||
13:59 | Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями | 5 | 0,5 | 0,1 | 3,4 | 16 | 0,3 | ||
14:08 | Минтай запеченный с майонезом и луком и морковью | 130 | 15,6 | 8,2 | 2,6 | 147 | 0,2 | ||
14:39 | Печенье "Мариэта" | 19 | 1,8 | 1,7 | 13,5 | 77 | 1,1 | ||
2-й прием пищи | 353 | 19 | 24 | 29 | 409 | 2,4 | |||
16:35 | Пирожное с отрубями | 29 | 4,4 | 2,5 | 2,3 | 50 | 0,2 | ||
16:39 | Омлет | 45 | 4,8 | 5,2 | 0,3 | 67 | 49 | 0 | 0.1 |
16:51 | Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск | 40 | 3,8 | 2,8 | 0,8 | 44 | 0,1 | ||
16:51 | Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями | 5 | 0,5 | 0,1 | 3,4 | 16 | 0,3 | ||
16:52 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 | 20 | 0,1 | 0.2 |
3-й прием пищи | 169 | 14 | 11 | 8 | 184 | 0,7 | 0.30000000000000004 | ||
18:37 | Фасоль красная в томатном соусе Gusto | 76 | 8,7 | 1,5 | 3,4 | 62 | 0,3 | ||
18:37 | Крылышки куриные тушеные | 80 | 18,2 | 13,4 | 0 | 194 | 0 | ||
18:38 | Салат из помидоров с подсолнечным маслом | 109 | 0,8 | 7,7 | 5 | 93 | 0,4 | ||
18:46 | Пирожное с отрубями | 29 | 4,4 | 2,5 | 2,3 | 50 | 0,2 | ||
4-й прием пищи | 294 | 32 | 25 | 11 | 399 | 0,9 | |||
Баланс 26 / 52 / 23 | Итого за день: | 1061 | 77 | 69 | 68 | 1200 | 5,7 | 10.799999999999999 |
- *Олюшка*
- 4 звезды
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
- Откуда: Беларусь
Моя попытка номер пять
Вес сегодня 64.9, ну что то совсем печальненько.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
Моя попытка номер пять
*Олюшка*, Привет-привет, однако отвес в 100 гр при ИМТ, который находится в норме-это тоже хорошо. Тут реально со скрипом дело может идти. Главное не сдаваться! Калораж бы пересчитать, или вы примерно всегда такие порции кушаете?
С 14.04.2022г.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей