Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)

[elle1969]

Здравствуйте! Вот и решила выйти из подполья )) Зовут меня Элеонора (коротко Эля), мне 45 лет, рост 162, вес сейчас 80 кг. У меня вес тронулся в 30 лет. Боролось с ним голодовками и шейпингом, после похудания, естественно, бросала это дело, жирела и опять все по кругу. В 35 лет, после очередного истеричного забега шейпингом, на неподготовленные суставы, в июле, в целлофане, начались большие проблемы с коленом. Шейпинг пришлось оставить в прошлом.10 лет жила, как придется. Стала весить 88 кг. У меня такая работа, все время на ногах, и стало тяжело ногам. Купила эллипсоид и занимаюсь вот 3 месяца по 60 минут на пульсе 140 (мой жиросжигающий коридор 130-145), 5 раз в неделю.Начиталась в интернете про питание про голодовки и т. д., выбрала для себя следить за БЖУ и калориями. 2,5 месяца были метания и адаптация к новому образу жизни! Сбросила 8 кг пока, но объемы "тронулись" вот только недавно. Еще перед тренировками принимаю карнитин по 2 мл. и протеин для сокращения катаболизма. Стала подключать силовые упражнения. Цель поставила себе 60 кг. Прилагаю свое сегодняшнее меню, критика приветствуется. Пусть не пугает поздний ужин, я засыпаю в 2 часа ночи, просыпаюсь в 10 утра (режим сна не обсуждается!).

[Евгеньевна]

Здравствуйте, Эля. По питанию, скажу, что жиров маловато, ещё меня объемы удивили, у меня при росте 155 и весе 92-93, талия 98, шея 35, бедра 106. Видимо у меня кость тяжёлая мне реально многие говорят, что я на 90 не выгляжу.

[elle1969]

Евгеньевна, вот уж действительно тяжелая кость!!!!! Еще и мышц наверное много! по поводу жира в моем меню, да, нужно добавить. Ошибки есть. Еще в третий прием пищи запихала 46 г белка, а везде пишут, что за раз усваивается только 30. Завтра все исправлю! Главное, что не ем сгущенку ведрами и хлеб буханками )))) Но вот что заботит: калькулятор калорий рекомендует 1776 Кк в день, на другом сайте 1554 Кк, но я ни как не могу еще увеличить калораж , и так уж объем пищи огромен для меня... Можно, конечно, тупо впихнуть сахар или масло сливочное, но это же не правильно... Или капусту растительным маслом полить? Но я ее цельную ем, как кролик, т.е. салат не делаю, не люблю. В общем, уже неделю пытаюсь все хорошо сбалансировать

[Русалина]

Эля,здравствуйте! смотрите по своему самочувствию. Я тоже не могу повысить свой калораж,не употребив что-нибудь вредное(печенье,например). Для меня нет никакой разницы по самочувствию: съем ли я 1400 кл или 1200.Т.е никакой усталости,плохого настроения(на 1200 кл). И в тоже время я не ругаю себя за съденое печенье(тогда получается 1400 кл,но это должно происходить нечасто).Для меня комфортнее для похудения,все таки район 1200 кл.Хотя девчонки хорошо(и ,может быть,даже быстрее )худеют на более чем 1400 кл. мой начальный вес был 72 кг,сейчас 67,400(прошло где-то два месяца). Немного,но уже приятно.сейчас вес стоит,но я присоединила силовые тренировки два раза в неделю.Спорт от 3 до 5 раз в неделю))

[Русалина]

Спасибо за информацию.Я не знала,что за один раз усваивается только 30 г белка.

[elle1969]

Да я тоже не знала, сегодня наткнулась случайно ))) Еще пишут, что организм может и больше усвоить, если есть недостаток белка или много мышц (бодибилдеры). Кстати, еще и с водой есть ограничения на разовый прием, у Филатова прочитала "Теория и практика жиросжигания". Столько заморочек!

[Русалина]

Да я тоже не знала, сегодня наткнулась случайно ))) Еще пишут, что организм может и больше усвоить, если есть недостаток белка или много мышц (бодибилдеры). Кстати, еще и с водой есть ограничения на разовый прием, у Филатова прочитала "Теория и практика жиросжигания". Столько заморочек!

Да,многие хвалят эту книгу. Я ,правда,не читала.

[Сергей (ХиКи)]

Добро пожаловать в наши ряды -)

[X-Lana]

Но вот что заботит: калькулятор калорий рекомендует 1776 Кк в день, на другом сайте 1554 Кк, но я ни как не могу еще увеличить калораж , и так уж объем пищи огромен для меня... Можно, конечно, тупо впихнуть сахар или масло сливочное, но это же не правильно... Или капусту растительным маслом полить? Но я ее цельную ем, как кролик, т.е. салат не делаю, не люблю. В общем, уже неделю пытаюсь все хорошо сбалансировать

Эх, мне всякие умные формулы и калькулятор 2300 рекомендуют. Начала с 1500 кал, сейчас с трудом до 2000 набираю, тоже съесть не могу. Увеличивала постепенно.

В менюшке "Приемы пищи" в левом нижнем углу есть кнопочка "Для форума". Так можно рацион скопировать, чтоб скрины не делать.

[Сергей (ХиКи)]

ориентируйтесь на БЖУ а не на калории =) БЖУ рассчитываем в зависимости от целей и активности как всегда

[elle1969]

Вот, вроде лучше все сбалансировала... Весьма смущают данные по кофе, неужели в двух чашках (20г сухого) кофе без сахара 51 Ккал??? В 100 г. яблок и то 47!

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:00	Молоко 2,5%	180	5,22	4,5	8,64	99
	протеин Elite Whey isolate	25	19,25	1,2	1,62	96,74
	Кофе жареный в зернах сухой	20	2,78	2,88	3,12	51
	Омега 3 / Omega 3	0,8	0	0,79	0	7
	Итого за 1-й прием пищи:	226	27	9	13	254
14:00	Грудка куриная запеченная без кожи	80	19,2	1,2	0	90
	Отруби овсяные	20	3,6	1,54	9,06	66
	Каша перловая на воде	150	4,65	0	40,5	185
	Капуста пекинская	100	1,2	0,2	3,2	20
	Варенье из вишни	50	0	0	32	131
	Итого за 2-й прием пищи:	400	29	3	85	492
17:00	Грудка куриная запеченная без кожи	50	12	0,75	0	56
	Чечевица отварная	100	10,3	0,4	20,3	129
	Масло растительное	5	0	4,99	0	46
	Отруби овсяные	20	3,6	1,54	9,06	66
	Капуста пекинская	150	1,8	0,3	4,8	30
	Кофе жареный в зернах сухой	20	2,78	2,88	3,12	51
	Сахар песок	7	0	0	6,99	29
	Итого за 3-й прием пищи:	352	30	11	44	407
19:00	Грудка куриная запеченная без кожи	50	12	0,75	0	56
	Капуста пекинская	200	2,4	0,4	6,4	40
	Итого за 4-й прием пищи:	250	14	1	6	96
21:30	Яблоки Голден	150	0,6	0,15	16,17	70
	Итого за 5-й прием пищи:	150	1	0	16	70
	Баланс 31/17/51 | Итого за день:	1378	101	24	165	1319

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]

[Русалина]

жиров должно быть не менее 30 гр)

[elle1969]

Я по диетологическим сайтам не ходила, а сразу как-то нашла пару сайтов тренеров-бодибилдеров, так в их калькуляторе посчитала, так вообще жесть, рекомендовано потреблять около 1534 ккал в сутки. Из них: Белков - 107 г Жиров - 14 г Углеводов - 235 г !!! С белками выкрутилась при помощи протеина и бобовых, но с жирами вообще не возможно было не нарушать такой строгач! Потом почитала Филатова и решила придерживаться 30/20/50. Теперь раздолье! А когда жиров недобираю, радуюсь... Ну все, завтра добавлю ))) Кстати, сегодня выяснила, что организм научился есть дробно, и в 12 ночи устроил мне концерт, жрать просил! Так понимаю, что можно поднять калораж до рекомендованого в 1500, только вот страшно теперь. Мозг отказывается принимать логику! Еще очень плохо без горячего сладкого чая с лимоном... У меня чашка 350 мл., туда лимон, 5 ложек сахара и полный кайф! Купила сахарозаменитель - гадость! Да еще и начиталась про них страшного - выкинула!

[Русалина]

Мне "билдеры" посоветовали 13 гр жира)))Как это? В 100 гр куриной грудки 1,8 г жира,а они эту грудку тоннами лопают. В общем ошиблись там. На самом деле 0,5 г жира на 1 кг веса. Иначе наша кожа будет напоминать куриную жопку))) Ирина(Ринги),как врач ,еще говорила ,что могут быть проблемы у женщин,которые занижают к-во жира в рационе.т.к гормоны синтезируются именно в жировой клетке.

[Русалина]

а кофе жирный,а значит калорийный)))И 50 с небольшим калорий-это немного)) Хуже,что он воду выводит. У меня ,например,проблема с водой. Я очень неохотно пью воду. Поэтому кофе стараюсь поменьше пить,но люблю очень.

[Сергей (ХиКи)]

Проблемы с кожей при недостатке хорошего жира это малая часть айсберга, на самом деле проблемы могут быть во всем, с кровью, с костями, с волосами, с обменом веществ, с чувством голода и так далее.. при систематичном недоборе

[elle1969]

О нет! Я не хочу куриную жопку вместо кожи и другие проблемы ))))) Спасибо, что подсказали, я даже и не задумывалась о нехватке жиров А про кофе - у меня нет проблем с водой, пью свободно 2,5-3 литра в день, почки пока не подводили. Хорошо, что я работаю вне дома только по выходным, не представляю, как человеку, работающему в офисе, столько пить, окружающие начнут смотреть косо за частые походы в туалет! Мне невестка говорила, что на нее косо смотрят )))

[Сергей (ХиКи)]

все должно быть в меру, чем грозит чрезмерное употребление воды (особенно если в с кофе или другими напитками) гляньте в сети -) чрезмерно вымывание редких и нужных элементов

в разное время года нужно разное количество воды, ну и параметры организма надо учесть, сколько программа рекомендует чистой воды?

[elle1969]

Программа рекомендует 1700 мл. Но я не нарочно пью много воды, я всегда так пила, организм что ль просит. У меня и сын много пьющий))) Диабета нет, я проверяла.
Удручает, последнюю неделю вес стал уходить медленно. Отвес за неделю 0,7 кг, и это при 80-ти килограммах, была бы хоть 65 кг, там понятно, последние туго уходят. А тут 80 кг, при этом еще кардио 5 раз в неделю по часу + силовые по 20 мин 3 раза в неделю + L-карнитин. Сказать, что силовыми мышцы накачала, это вряд ли, подключила силовые только в эту неделю, делаю в основном скручивания на пресс, остальное дается с огромным трудом, это больше не силовые, а адаптация к ним. Нужно к эндокринологу еще сходить. Живу в деревне, вот и не дойду до врача ни как... Лет пять назад была - нашли узлы в щитовидке, но ТТГ было в норме. Кстати, идиотская была история! То, что я разжирела, меня не удивило тогда, мама и сестра у меня за 100 кг, подумала, что гены. Но вот волосы стали сыпаться жутко и депресняк тяжелый меня насторожили. Т.к. я предпочитаю думать мозгами, а не эмоциями, я предположила, что это химия организма, а не психика . Сложила все симптомы (непереносимость жары, возбудимость, депресняк, волосы, гнусный характер, лишний вес, высокое давление), почитала интернет и решила сходить к эндокринологу на предмет щитовидки. Сдала анализ ТТГ, пришла в назначенный день забрать листок с ответом, а его нет. Девушка в регистратуре сказала, что наверное он потерялся, "Не волнуйтесь, я вам сейчас новый напишу, у нас журнал ведется". С этим новым листком пошла на прием к эндокринологу. Она смотрит, анализ в норме, узлы в щитовидке ее не смутили, сказала, что ни чего страшного, анализ то в норме. Спрашивает, что меня вдохновило на приход к ней. Говорю, что депресняк, волосы выпадают, давление высокое и т. д., а в последний момент упомянула про вес. Она выслушала и ответ ее меня поразил! "Так, ну я вам сразу скажу, я работаю не на вес, а на объемы! Мы с этим справимся, я вам сейчас выпишу кое-что, это только по рецепту отпускают, вам нужно это купить в строго определенной аптеке". Я сначала и не поняла, про что она, у меня то в голове остро стоит проблема депрессии и волос, вес меня вообще не беспокоил (75 кг), я с ним смирилась на тот момент ! В общем выписала она мне рецепт, я не пошла сразу в аптеку, а пошла в интернет! Почитала про эту хрень, а у нее ограничения, с высоким давлением нельзя принимать, на форумах пишут, что после этого препарата сильно подскакивает давление. Вот не помню сейчас название, начиналось вроде на мир... или мер..., женского рода. Не важно. Я считаю, что лишний вес убирать таблетками - это уже последний вариант, если сидишь в инвалидной коляске, не можешь двигаться и есть на пол-ведра меньше. Кстати, с появлением в доме тренажера, давление держится в норме, я почти космонавт! Даже после кофе не поднимается!

[Д/Б]

Приветствую. А какую нагрузку в проге выбрали? Я так, понимаю, увеличили количество физнагрузки.. Может и в проге надо изменить.))


А врачи у нас те еще знатоки.. Мало осталось тех, кто действительно что-то знает. Не в обиду Ирине будет сказано..))