Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

[Машунёк]

Всем привет. Меня зовут Маша, 45 лет. Рост 162, вес 62.9. Имт 24. Худышкой не была никогда, год назад весила 70 кг. Вечно живу в процессе похудения или мечте о нём. Пробовала Монтиньяка, минус 60, президентскую диету - эффект недолговечный, ибо к еде отношусь без фанатизма, а набираю вес из-за любви к мучному и сладкому. Если начинаю их есть- остановиться не могу.Здесь тусуюсь с середины ноября. К Новому Году хотела весить 62 кг. За 1.5 месяца похудела с 66.4 до 61.9 кг - на 4.5 кг. Питалась сначала на 1600-1700 ккал, сейчас программа предлагает чуть больше 1500 ккал. По бжу мне комфортно 30-30-40, стремлюсь к этому. Калорийи хватает , иногда приходится думать, чтобы ещё в себя запихнуть. Тренируюсь дома 5 раз по 45 минут - 2 раза кардио на эллипсе и 3 раза силовая с гантелями и утяжелителями. За праздники набрала 1кг, хотя особо не наедалась. Уже больше недели и вес, и объемы (91-75-98) стоят, как вкопанные. Можно было бы не париться и оставить себя в покое, учитывая возраст, но нависающий над купальником животик дико подбешивает почему-то именно теперь. На талии лишних 5 см точно. Понимаю, что с этим жиром выходила замуж 20 лет назад, и просто так он не сдастся. Как-то надо дать организму пинка. Возобновила баню раз в неделю, перенесла кардио с вечера на утро. Убрала из ужина углеводы- обычно ела с творогом 3-4 ржаных хлебца. Думаю добавить калорийность до 1700

[Машунёк]

16 M01 (Tue.)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Биойогурт БиоМакс натуральный	125	4,2	3,9	7	80		0,6
07:00	Зерновик	60	7,8	5,7	22,2	174		1,8
07:00	Кофе Капучино	200	2	2	3,2	39		0,3
07:00	Конфета	12	0,6	3,2	7,4	61		0,6
07:00	Масло сливочное 72.5% жирности	5	0	3,6	0,1	33	51	0	0
07:00	Гречка отварная	120	4,7	1,7	24,1	130	50	2	12
	1-й прием пищи	522	19	20	64	517		5,3	12
10:00	Курага	62	3,2	0,2	31,6	141	40	2,6	13
10:00	Мандарин	80	0,6	0,2	6	28	40	0,5	2
	2-й прием пищи	142	4	0	38	169		3,1	15
13:00	Фасоль зеленая стручковая резаная	100	2,2	0	5,4	30	10	0,4	1
13:00	Хлебцы BH	20	1,4	1,3	8,4	50		0,7
13:00	Морковь	41	0,5	0	2,8	14	30	0,2	1
13:00	Перец болгарский	23	0,3	0	1,3	6	15	0,1	0
13:00	Сыр Дор Блю с плесенью	5	1	1,5	0	18	0	0	0
13:00	Котлеты из куриных грудок	166	32,8	7,1	19,3	272	50	1,6	10
	3-й прием пищи	355	38	10	37	390		3	12
16:00	Грецкий орех	10	1,6	6,1	1,1	66	15	0,1	0
16:00	Яблоко	140	0,6	0,6	13,7	62	35	1,1	5
	4-й прием пищи	150	2	7	15	128		1,2	5
19:00	Домик	200	17,2	11	7	196		0,6
19:00	Котлеты из куриных грудок	80	15,8	3,4	9,3	131	50	0,8	5
	5-й прием пищи	280	33	14	16	327		1,4	5
20:30	Ряженка 2.5%	200	5,8	5	8,4	102		0,7
	6-й прием пищи	200	6	5	8	102		0,7
	Баланс 25 | Итого за день:	1649	102	57	178	1633		14,7	49

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Машунёк]

Рацион планирую с вечера, поэтому проблем ывписаться в калорийность нет. Выложила меню на зпвтра

[Сергей (ХиКи)]

По рациону совет который поможет ускорить ваши достижения, после 6-7 вечера полностью исключите углеводы и посмотрите как будет уходить жир.

[Машунёк]

Спасибо, попробую. Забыла написать: Домик на ужин-это творог 5-ти процентный

[Ягодка]

Привет! Желаю успеха!

[Машунёк]

Source of the post Привет! Желаю успеха!

Спасибо! Весы сегодня не порадовали. Вечером часовая тренировка, ужин скорректировала до безуглеводного - отварная говядина и огурец. До лимита ещё 99 калорий, а есть не хочется, да и поздно уже. Интересно, в такой ситуации что делать - насильно себя кормить? И так целый день питаю свой организм каждые три часа. Смешно, сколько худеющий человек таскает с собой еды на работу.

[Ягодка]

Машунёк, ну дык, хорошо худеет только тот, кто хорошо ест и постоянно думает про еду))) мы как раз полнеем, когда о еде не думаем)))

Про кормить насильно ничего не могу посоветовать, так как постоянно хожу не совсем сытая, как бы полусытая, редко бываю совсем "сытой и доброй", чаще - несытой и недоброй, поэтому всегда рада кусочку еды))

[Машунёк]

17 M01 (Wed.)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Биойогурт БиоМакс натуральный	125	4,2	3,9	7	80		0,6
07:00	Хлеб Бурже многозерновой	100	8,3	2,7	42,6	228		3,6
07:00	Трюфель	10	0,6	3,7	4,9	55		0,4
07:00	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	0,5	1
07:00	Кофе Капучино	200	2	2	3,2	39		0,3
	1-й прием пищи	535	16	12	63	429		5,4	1
10:00	Курага	30	1,6	0,1	15,3	68	40	1,3	6
	2-й прием пищи	30	2	0	15	68		1,3	6
13:00	Капуста квашеная	100	1,8	0,1	3	20	15	0,2	0
13:00	Масло подсолнечное	5	0	5	0	45	0	0	0
13:00	Котлеты из куриных грудок	170	33,5	7,3	19,7	279	50	1,6	10
13:00	Гречка отварная	60	2,3	0,8	12,1	65	50	1	6
13:00	Курага	30	1,6	0,1	15,3	68	40	1,3	6
	3-й прием пищи	365	39	13	50	477		4,1	22
16:00	Яблоко	140	0,6	0,6	13,7	62	35	1,1	5
	4-й прием пищи	140	1	1	14	62		1,1	5
19:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,7	7	0,5	96	48	0	0
19:00	Домик	200	17,2	11	7	196		0,6
19:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0	0
	5-й прием пищи	360	55	20	8	429		0,6	0
20:30	Ряженка 3.2%	250	7,5	8	8,8	137		0,7
	6-й прием пищи	250	8	8	9	137		0,7
	Баланс 30 | Итого за день:	1680	120	54	159	1602		13,2	34

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ягодка]

Что-то глюкнулось, баланс не поместился.

[Машунёк]

Ем 6 раз в день, жую не переставая Не успеваю проголодаться. Вчера пришла вечером с работы - пахнет жареной картошкой, мои только нажарили. В былые времена схомячила бы обязательно, а вчера вот вообще не хотелось. Повозилась рядом с ней на кухне, приготовила домашним плов, выпила свою ряженку и,гордая собой, удалилась спать. Сегодня попробовала в качестве безуглеводного ужина местный "хит"- творог с огурцом, зеленью и курицей. Вещь!

[Машунёк]

18 января (чт.)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Биойогурт БиоМакс натуральный	125	4,2	3,9	7	80		0,6
07:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,7	7	0,5	96	48	0	0
07:00	Хлеб Бурже многозерновой	50	4,2	1,4	21,3	114		1,8
07:00	Молоко му-у 3,2%	55	1,6	1,8	2,6	32		0,2
07:00	Смородина черная	24	0,2	0,1	1,8	9	15	0,2	0
07:00	Булгур отварной	120	5,2	0,7	14,4	85	55	1,2	8
07:00	Масло сливочное 72.5% жирности	4	0	2,9	0	26	51	0	0
	1-й прием пищи	438	23	18	48	442		4	8
10:00	Курага	40	2,1	0,1	20,4	91	40	1,7	8
10:00	Мандарин	95	0,8	0,2	7,1	33	40	0,6	3
	2-й прием пищи	135	3	0	28	124		2,3	11
13:00	Масло подсолнечное	5	0	5	0	45	0	0	0
13:00	Макароны из твердых сортов отварные	80	2,8	0,4	17	83	50	1,4	9
13:00	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	0,5	1
13:00	Огурец грунтовый	70	0,6	0,1	1,8	10	20	0,2	0
13:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0	0
13:00	Яблоко	180	0,7	0,7	17,6	80	35	1,5	6
	3-й прием пищи	535	35	8	43	382		3,6	16
16:00	Грецкий орех	10	1,6	6,1	1,1	66	15	0,1	0
16:00	Яблоко	180	0,7	0,7	17,6	80	35	1,5	6
	4-й прием пищи	190	2	7	19	146		1,6	6
19:00	Домик	200	17,2	11	7	196		0,6
19:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0	0
19:00	Огурец грунтовый	70	0,6	0,1	1,8	10	20	0,2	0
	5-й прием пищи	370	48	13	9	343		0,8	0
20:30	Ряженка 3.2%	200	6	6,4	7	110		0,6
	6-й прием пищи	200	6	6	7	110		0,6
	Баланс 30 | Итого за день:	1868	117	52	153	1547		12,9	41

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Машунёк]

Баланс опять не уместился, но там четко 30-30-40

[Машунёк]

На завтра накропала рациончик
19 M01 (Fri.)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Хлеб Бурже многозерновой	80	6,6	2,2	34,1	182		2,8
07:00	Масло сливочное 72.5% жирности	5	0	3,6	0,1	33	51	0	0
07:00	Булгур отварной	120	5,2	0,7	14,4	85	55	1,2	8
07:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,7	7	0,5	96	48	0	0
07:00	Перец болгарский	50	0,6	0	2,8	14	15	0,2	0
07:00	Сыр Дор Блю с плесенью	10	2,1	3	0	35	0	0	0
	1-й прием пищи	325	22	17	52	445		4,2	8
10:00	Курага	30	1,6	0,1	15,3	68	40	1,3	6
10:00	Мандарин	95	0,8	0,2	7,1	33	40	0,6	3
	2-й прием пищи	125	2	0	22	101		1,9	9
13:00	Масло подсолнечное	5	0	5	0	45	0	0	0
13:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0	0
13:00	Капуста белокочанная	80	1,4	0,1	3,8	22	15	0,3	1
13:00	Морковь	50	0,6	0	3,4	17	30	0,3	1
13:00	Макароны из твердых сортов отварные	100	3,5	0,5	21,2	103	50	1,8	11
13:00	Яблоко	180	0,7	0,7	17,6	80	35	1,5	6
	3-й прием пищи	515	36	8	47	404		3,9	19
16:00	Грецкий орех	10	1,6	6,1	1,1	66	15	0,1	0
16:00	Яблоко	180	0,7	0,7	17,6	80	35	1,5	6
	4-й прием пищи	190	2	7	19	146		1,6	6
19:00	Домик	200	17,2	11	7	196		0,6
19:00	Огурец грунтовый	70	0,6	0,1	1,8	10	20	0,2	0
19:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0	0
	5-й прием пищи	370	48	13	9	343		0,8	0
20:30	Ряженка 3.2%	200	6	6,4	7	110		0,6
	6-й прием пищи	200	6	6	7	110		0,6
	Баланс 30 | Итого за день:	1725	117	51	156	1549		13	42

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Larina]

Source of the post На завтра накропала рациончик
19 M01 (Fri.)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Хлеб Бурже многозерновой	80	6,6	2,2	34,1	182		2,8
07:00	Масло сливочное 72.5% жирности	5	0	3,6	0,1	33	51	0	0
07:00	Булгур отварной	120	5,2	0,7	14,4	85	55	1,2	8
07:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,7	7	0,5	96	48	0	0
07:00	Перец болгарский	50	0,6	0	2,8	14	15	0,2	0
07:00	Сыр Дор Блю с плесенью	10	2,1	3	0	35	0	0	0
	1-й прием пищи	325	22	17	52	445		4,2	8
10:00	Курага	30	1,6	0,1	15,3	68	40	1,3	6
10:00	Мандарин	95	0,8	0,2	7,1	33	40	0,6	3
	2-й прием пищи	125	2	0	22	101		1,9	9
13:00	Масло подсолнечное	5	0	5	0	45	0	0	0
13:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0	0
13:00	Капуста белокочанная	80	1,4	0,1	3,8	22	15	0,3	1
13:00	Морковь	50	0,6	0	3,4	17	30	0,3	1
13:00	Макароны из твердых сортов отварные	100	3,5	0,5	21,2	103	50	1,8	11
13:00	Яблоко	180	0,7	0,7	17,6	80	35	1,5	6
	3-й прием пищи	515	36	8	47	404		3,9	19
16:00	Грецкий орех	10	1,6	6,1	1,1	66	15	0,1	0
16:00	Яблоко	180	0,7	0,7	17,6	80	35	1,5	6
	4-й прием пищи	190	2	7	19	146		1,6	6
19:00	Домик	200	17,2	11	7	196		0,6
19:00	Огурец грунтовый	70	0,6	0,1	1,8	10	20	0,2	0
19:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0	0
	5-й прием пищи	370	48	13	9	343		0,8	0
20:30	Ряженка 3.2%	200	6	6,4	7	110		0,6
	6-й прием пищи	200	6	6	7	110		0,6
	Баланс 30 | Итого за день:	1725	117	51	156	1549		13	42

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Привет, отвесы есть при таком питании?

[Машунёк]

Привет, да, с начала недели минус 400 г. А чем плохо такое питание?

[Машунёк]

Сегодня ездили в гости к мужчиной тёте. Она любитель без спроса наваливать гостям полные тарелки. Мне удалось отбиться, но по калориям и бжу всё равно полный беспредел
20 января, Sat

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Масло сливочное 72.5% жирности	5	0	3,6	0,1	33	51	0	0
07:00	Сыр Дор Блю с плесенью	20	4,2	6	0	71	0	0	0
07:00	Хлеб Бурже многозерновой	80	6,6	2,2	34,1	182		2,8
07:00	Перец болгарский	50	0,6	0	2,8	14	15	0,2	0
07:00	Молоко 3.5%	50	1,4	1,8	2,4	31	30	0,2	1
07:00	Шоколад Вдохновение классический	10	0,7	4,2	4,3	58		0,4
07:00	Булгур отварной	120	5,2	0,7	14,4	85	55	1,2	8
	1-й прием пищи	335	19	19	58	474		4,8	9
07:25	Мандарин	80	0,6	0,2	6	28	40	0,5	2
	2-й прием пищи	80	1	0	6	28		0,5	2
10:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	35	1,2	5
10:00	Молоко му-у 3,2%	45	1,4	1,4	2,1	27		0,2
	3-й прием пищи	195	2	2	17	94		1,4	5
13:00	Биточки куриные	150	32,2	4,5	3,5	183		0,3
13:00	Макароны из твердых сортов отварные	10	0,4	0	2,1	10	50	0,2	1
13:00	Перец болгарский	70	0,9	0	4	19	15	0,3	1
13:00	Сыр Дор Блю с плесенью	20	4,2	6	0	71	0	0	0
13:00	Молоко 3.5%	30	0,8	1	1,4	18	30	0,1	0
	4-й прием пищи	280	39	12	11	301		0,9	2
17:24	Семга слабосоленая	30	6,9	3,9	0	63		0	0
17:25	Скумбрия горячего копчения	30	6,2	4,6	0	67		0	0
17:25	Горбуша жареная	180	38	14,7	5	304		0,4
17:25	Солянка мясная	70	3,6	3,2	1,2	48		0,1
17:25	Перец болгарский	40	0,5	0	2,3	11	15	0,2	0
17:26	Огурец грунтовый	30	0,2	0	0,8	4	20	0,1	0
17:26	Сыр Пармезан	20	6,6	5,6	0	77	0	0	0
17:26	Настойка горькая Русский сувенир	100	0	0	6,4	248		0,5
	5-й прием пищи	500	62	32	16	822		1,3	0
21:29	Холодец из говядины	40	8,2	4	1	73		0,1
	6-й прием пищи	40	8	4	1	73		0,1
	Баланс 33 | Итого за день:	1430	130	68	109	1792		9	18

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Машунёк]

Баланс 33 29 38

[Машунёк]

Отвес за неделю 1.6 кг. 1 кг прилип за новогодние праздники и наконец-то меня покинул. В бедрах ,ляжках и груди минус 1 см. А талия не уменьшается. Жаль. Чтобы расстаться с животом, придётся потерять грудь

[Машунёк]

21 января, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Масло сливочное 72.5% жирности	4	0	2,9	0	26	51	0	0
07:00	Геркулес	40	4,9	2,4	23,8	137		2
07:00	Молоко сметанин 1.5%	50	1,5	0,8	2,4	22		0,2
07:00	Смородина черная	30	0,3	0,1	2,2	11	15	0,2	0
07:00	Хлебцы Finn Crisp многозерновые	60	7,2	4,3	34,2	204	45	2,8	15
07:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,7	7	0,5	96	48	0	0
	1-й прием пищи	244	22	18	63	496		5,2	15
10:00	Мандарин	95	0,8	0,2	7,1	33	40	0,6	3
10:00	Курага	40	2,1	0,1	20,4	91	40	1,7	8
	2-й прием пищи	135	3	0	28	124		2,3	11
13:00	Капуста квашеная	100	1,8	0,1	3	20	15	0,2	0
13:00	Масло подсолнечное	5	0	5	0	45	0	0	0
13:00	Филе куриное	170	40,1	3,2	0,7	192	30	0,1	0
13:00	Суп-пюре из кабачков	150	1,4	2,8	8,4	64		0,7
13:00	Яблоко	180	0,7	0,7	17,6	80	35	1,5	6
	3-й прием пищи	605	44	12	30	401		2,5	6
16:00	Грецкий орех	10	1,6	6,1	1,1	66	15	0,1	0
16:00	Чернослив	30	0,7	0,2	17,2	74	40	1,4	7
	4-й прием пищи	40	2	6	18	140		1,5	7
19:00	Домик	200	17,2	11	7	196		0,6
19:00	Филе куриное	100	23,6	1,9	0,4	113	30	0	0
19:00	Огурец грунтовый	70	0,6	0,1	1,8	10	20	0,2	0
	5-й прием пищи	370	41	13	9	319		0,8	0
20:30	Ряженка 2.5%	150	4,4	3,8	6,3	76		0,5
	6-й прием пищи	150	4	4	6	76		0,5
	Баланс 30 | Итого за день:	1544	117	53	154	1556		12,8	39

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android