Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Всем привет) Меня зовут Елена.
Похудательная эпопея началась у меня в 2013 году, случайно, неожиданно. Просто что то щелкнуло в голове и я поняла, что дальше так уже нельзя. Вес 130кг при росте 159см., одышка, боли в суставах и прочие прелести большого веса. Диеты отмела сразу, ну не могу я над собой любимой так издеваться))) Начала считать КБЖУ и подключила небольшие физ.нагрузки (сначала ходьбу с Лесли Сансон, потом еще тренировки дома с гантелями). За год с небольшим удалось скинуть 40кг. Вроде все хорошо шло, но потом вес застопорился надолго, и как то потихоньку начала хомячить. Почти 2 года вес держался на 90кг, даже 89,8 видела) А затем пополз вверх и за последний год наела 15кг.
Теперь вот снова пытаюсь наладить свой режим питания. Хотя получается не очень хорошо. Тем более, что начала о похудении задумываться снова перед самым новым годом))
Похудательная эпопея началась у меня в 2013 году, случайно, неожиданно. Просто что то щелкнуло в голове и я поняла, что дальше так уже нельзя. Вес 130кг при росте 159см., одышка, боли в суставах и прочие прелести большого веса. Диеты отмела сразу, ну не могу я над собой любимой так издеваться))) Начала считать КБЖУ и подключила небольшие физ.нагрузки (сначала ходьбу с Лесли Сансон, потом еще тренировки дома с гантелями). За год с небольшим удалось скинуть 40кг. Вроде все хорошо шло, но потом вес застопорился надолго, и как то потихоньку начала хомячить. Почти 2 года вес держался на 90кг, даже 89,8 видела) А затем пополз вверх и за последний год наела 15кг.
Теперь вот снова пытаюсь наладить свой режим питания. Хотя получается не очень хорошо. Тем более, что начала о похудении задумываться снова перед самым новым годом))
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Елена, добро пожаловать на наш мини форум =)
Подсчет КБЖУ и активность это правильно, это основа. Но так же важно из каких продуктов этот КБЖУ набирается, и время приемов пищи. Нам будет проще подсказать что-то если вы будете делится своими рационами. Ну и по физ нагрузкам и физ активности, что сейчас делается и сколько.
По норме БЖУ я бы рекомендовал снизить белки, вам сейчас при нынешнем весе столько не нужно, оно будет только мешать похудению. Если бы у вас был такой же вес, но процент жира ниже, то да можно было бы поставить такие белки, а так советую норму по белкам опустить, от 0.8 до 1 грамм на 1 кг веса установить.
Еще немаловажный момент, вы пишите что начали в 2013 году, хотелось бы немного подробностей, какой был лимит, каких правил придерживались
Подсчет КБЖУ и активность это правильно, это основа. Но так же важно из каких продуктов этот КБЖУ набирается, и время приемов пищи. Нам будет проще подсказать что-то если вы будете делится своими рационами. Ну и по физ нагрузкам и физ активности, что сейчас делается и сколько.
По норме БЖУ я бы рекомендовал снизить белки, вам сейчас при нынешнем весе столько не нужно, оно будет только мешать похудению. Если бы у вас был такой же вес, но процент жира ниже, то да можно было бы поставить такие белки, а так советую норму по белкам опустить, от 0.8 до 1 грамм на 1 кг веса установить.
Еще немаловажный момент, вы пишите что начали в 2013 году, хотелось бы немного подробностей, какой был лимит, каких правил придерживались
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Ух, как оперативно)
Рационом конечно поделюсь, только вот он у меня отстающий будет пока. Так и не научилась планировать заранее, хотя нужно. Из физ.нагрузок пока беготня по городу и эллипсоид дома, ну и небольшая зарядка утром (типа приседаний, отжиманий и т.п.)
Белок поставила побольше, т.к. мне с ним как то повеселее худеется, чем на кашах)) да и 1гр на 1 кг веса= 105гр. Вроде не велика разница. Или я не права?
В 2013 лимит был 1460ккал. соотношение БЖУ 25/30/45 ( мне кажется снижение веса остановилось из-за заниженой калорийности)
А правила, я и сейчас стараюсь их придерживаться:
-жареное не ем (или только на антипригарке жарю)
-жирное тоже (хотя могу позволить гр 10 сала иногда),
-Мясо в основном куриная или инюшачья грудка, телятина (редко), свинина (вырезка, она не очень жирная), говядину совсем не люблю
-Рыбу любую, не зависимо от жирности (соленую, копченую редко)
-Молочка всякая (мне вкуснее низкожирная)
- Ем 5 раз в день (6-20, 9-00, 12-00, 15-00, 18-30) Вечером могу кефир выпить. Но уже привыкла и как то не хочется есть по вечерам.
-Воду пью, но без фанатизма.
-Овощи в любом виде
-Орехи ( вот с ними у меня особые отношения, пока не отберут, не остановлюсь))) так что бывает хорошо перебираю по жирам из-за них)
-Всякие вредности стараюсь есть только до 12-00
-Ужинаю в основном белком и овощами
Вот как то так) Раньше четко придерживалась, сейчас частенько косячу.
Рационом конечно поделюсь, только вот он у меня отстающий будет пока. Так и не научилась планировать заранее, хотя нужно. Из физ.нагрузок пока беготня по городу и эллипсоид дома, ну и небольшая зарядка утром (типа приседаний, отжиманий и т.п.)
Белок поставила побольше, т.к. мне с ним как то повеселее худеется, чем на кашах)) да и 1гр на 1 кг веса= 105гр. Вроде не велика разница. Или я не права?
В 2013 лимит был 1460ккал. соотношение БЖУ 25/30/45 ( мне кажется снижение веса остановилось из-за заниженой калорийности)
А правила, я и сейчас стараюсь их придерживаться:
-жареное не ем (или только на антипригарке жарю)
-жирное тоже (хотя могу позволить гр 10 сала иногда),
-Мясо в основном куриная или инюшачья грудка, телятина (редко), свинина (вырезка, она не очень жирная), говядину совсем не люблю
-Рыбу любую, не зависимо от жирности (соленую, копченую редко)
-Молочка всякая (мне вкуснее низкожирная)
- Ем 5 раз в день (6-20, 9-00, 12-00, 15-00, 18-30) Вечером могу кефир выпить. Но уже привыкла и как то не хочется есть по вечерам.
-Воду пью, но без фанатизма.
-Овощи в любом виде
-Орехи ( вот с ними у меня особые отношения, пока не отберут, не остановлюсь))) так что бывает хорошо перебираю по жирам из-за них)
-Всякие вредности стараюсь есть только до 12-00
-Ужинаю в основном белком и овощами
Вот как то так) Раньше четко придерживалась, сейчас частенько косячу.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Мы хотим результат или веселее?)
Давайте попробуем поставить норму по белку 0.8гр на 1 кг веса, это получается 84 грамма в день, и посмотрим что будет через 2 недели, на самом деле белок он может как помогать худеть так и мешать, с вашими нагрузками и целями сейчас оптимальней будет снизить его. 2 недели и посмотрим на результаты. И напишите потом, как изменилось самочувствие, стало ли голоднее и т.д
Приседания и отжимания это прекрасно, особенно если выполнять их правильно) еще одно хорошее упражнение называется планка.
Овощи это замечательно, в день рекомендуется по пол кило овощей съедать
По приемам пищи надо смотреть будет по рациону, не всегда лучше больше приемов. Оптимально 3-4 в день раз есть как выяснилось.
Вредности лучше даже до обеда не позволять, это может снизить похудением в разы) проверено на себе
С утра многие думают что можно затарится быстрыми углеводами и ничего страшного не будет, а ведь это прямой путь к диабету и другим заболеваниям
Вода без фанатизма это как? 0.5 в день чистой?
Еще назрел вопрос про распорядок дня, во сколько подъем и отбой, это важно чтобы понять по приемам пищи когда стоит последний раз есть и когда завтракать
Если есть таблица замеров за какой то период и статистика, тоже можно выкладывать посмотрим
Давайте попробуем поставить норму по белку 0.8гр на 1 кг веса, это получается 84 грамма в день, и посмотрим что будет через 2 недели, на самом деле белок он может как помогать худеть так и мешать, с вашими нагрузками и целями сейчас оптимальней будет снизить его. 2 недели и посмотрим на результаты. И напишите потом, как изменилось самочувствие, стало ли голоднее и т.д
Приседания и отжимания это прекрасно, особенно если выполнять их правильно) еще одно хорошее упражнение называется планка.
Овощи это замечательно, в день рекомендуется по пол кило овощей съедать
По приемам пищи надо смотреть будет по рациону, не всегда лучше больше приемов. Оптимально 3-4 в день раз есть как выяснилось.
Вредности лучше даже до обеда не позволять, это может снизить похудением в разы) проверено на себе
С утра многие думают что можно затарится быстрыми углеводами и ничего страшного не будет, а ведь это прямой путь к диабету и другим заболеваниям
Вода без фанатизма это как? 0.5 в день чистой?
Еще назрел вопрос про распорядок дня, во сколько подъем и отбой, это важно чтобы понять по приемам пищи когда стоит последний раз есть и когда завтракать
Если есть таблица замеров за какой то период и статистика, тоже можно выкладывать посмотрим
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Мы хотим результата без насилия над собой)) Да и смотря что вредностью считать) Думаю, что шоколад 85-97% какао граммов 15-20 не сильно повлияет на похудение, да и приготовленные на завтрак маффинки пара штучек из ц/з муки тоже. Я же не торты с пирожными кушать буду)
Мне не нужно очень скоростное похудение 2-3 кг в месяц достаточно будет.
Белок посмотрю, но после празников)
Планку пробовала) Хватает сек на 10) Если честно я со спортом на вежливое "Вы". Приходится себя заставлять сильно)
Воды где то 1,5-2 литра выходит. Я обычно минералку пью. Рядом бутылка всегда стоит.
Подъем у меня в 5-50, отбой в 23-00.
Нет, таблиц у меня не осталось.
Мне не нужно очень скоростное похудение 2-3 кг в месяц достаточно будет.
Белок посмотрю, но после празников)
Планку пробовала) Хватает сек на 10) Если честно я со спортом на вежливое "Вы". Приходится себя заставлять сильно)
Воды где то 1,5-2 литра выходит. Я обычно минералку пью. Рядом бутылка всегда стоит.
Подъем у меня в 5-50, отбой в 23-00.
Нет, таблиц у меня не осталось.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Ну кстати 2-3 кг если это будет жира уходить в месяц и считаю быстрым похудением, быстрее это уже во вред)
Да шоколад выше 70% особо не мешает) если совсем много его не есть
А со спортом изначально мало кто хорошо) да и спортом наши тренировки назвать сложно) скорее физ культура, надо себя постепенно приучать, делать круговую тренировку из не сложных упражнений
Воды хорошо.
Если отбой в 23 то последний прием пищи в 20 00 - 20 30 был бы более оптимален, нам нужно избегать голода и больших промежутков между едой
Да шоколад выше 70% особо не мешает) если совсем много его не есть
А со спортом изначально мало кто хорошо) да и спортом наши тренировки назвать сложно) скорее физ культура, надо себя постепенно приучать, делать круговую тренировку из не сложных упражнений
Воды хорошо.
Если отбой в 23 то последний прием пищи в 20 00 - 20 30 был бы более оптимален, нам нужно избегать голода и больших промежутков между едой
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Сергей (ХиКи) писал(а):Если отбой в 23 то последний прием пищи в 20 00 - 20 30 был бы более оптимален, нам нужно избегать голода и больших промежутков между едой
знаю, что рано прекращаю кушать, но не хочу есть в это время, могу только кефир выпить или творожок н/ж съесть и то редко.
Самый поздний ужин в 19-00 бывает, мне так комфортнее.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Я высказываю как по мне лучше) соглашаться с этим или нет решать вам
Возможно если начнете менять что-то в своем питании и время изменится, в одной из своих статей автор Марафона похудения дает возможные распорядки для полноценного питания
Завтрак ― в интервале от 7 до 8 часов
Второй завтрак ― от 10 до 11 часов
Обед ― от 13 до 15 часов
Ужин ― от 17 до 19 часов
Или:
Завтрак ― от 8 до 9 часов
Обед ― от 12 до 13 часов
Полдник ― от 15 до 16 часов
Ужин ― от 18 до 19 часов
Возможно если начнете менять что-то в своем питании и время изменится, в одной из своих статей автор Марафона похудения дает возможные распорядки для полноценного питания
Завтрак ― в интервале от 7 до 8 часов
Второй завтрак ― от 10 до 11 часов
Обед ― от 13 до 15 часов
Ужин ― от 17 до 19 часов
Или:
Завтрак ― от 8 до 9 часов
Обед ― от 12 до 13 часов
Полдник ― от 15 до 16 часов
Ужин ― от 18 до 19 часов
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Возможно, возможно)) Но пока время менять не буду. Тем более к праздникам) Тут бы как то удержаться от всяких безобразий. Так что уж пусть пока идет своим чередом.
А что это за Марафон такой?
А что это за Марафон такой?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
http://hiki-soft.ru/marafon вот тут на сайте можно почитать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Спасибо, почитаю)
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
28.12.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.65] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
06:20 | Конфеты натуральные лен, черника | 28 | 2,60 | 3,58 | 10,64 | 85 | 0,88 |
Кофе черный растворимый без сахара | 120 | 0,24 | 0 | 0,36 | 2 | 0,03 | |
Паста арахисовя "Намажь орех" | 15 | 3,6 | 7,5 | 3,3 | 95 | 0,27 | |
Сыр творожный Хохланд сливочный | 20 | 1,3 | 4,54 | 0,72 | 49 | 0,06 | |
Хлебцы Амарантовые с чесноком | 24 | 1,89 | 0,40 | 16,63 | 78 | 1,38 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 207 | 10 | 16 | 32 | 309 | 2,6 | |
09:30 | Активия био-протеиновая с черносливом и 5 злаками | 130 | 9,49 | 1,95 | 13,39 | 109 | 1,11 |
Ветчина с индейкой Империя вкуса | 50 | 5,5 | 1,5 | 2,5 | 46 | 0,20 | |
Сыр Тысяча Озер Легкий 15% | 34 | 7,82 | 5,1 | 0 | 77 | 0 | |
Хлебцы dr. Korner бородинские | 19 | 1,99 | 0,57 | 9,86 | 53 | 0,82 | |
Шоколад Lindt 85% | 21 | 2,62 | 9,66 | 3,99 | 113 | 0,33 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 67 | 8,64 | 7,77 | 0,53 | 107 | 0,04 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 321 | 36 | 27 | 30 | 505 | 2,5 | |
12:00 | Зеленый горошек с молодой морковью | 155 | 4,18 | 0,62 | 10,07 | 63 | 0,83 |
Кус-кус с томатами | 60 | 7,8 | 0,6 | 43,8 | 212 | 3,65 | |
Соевый соус Kikkoman | 5 | 0,51 | 0 | 0,40 | 4 | 0,03 | |
Тунец филе | 190 | 41,8 | 7,6 | 0 | 236 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 54 | 9 | 54 | 515 | 4,5 | |
15:30 | Мандарин | 55 | 0,44 | 0,11 | 4,12 | 19 | 0,34 |
Яблоко | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 53 | 0,98 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 175 | 1 | 1 | 16 | 72 | 1,3 | |
19:50 | Активия био-протеиновая с черносливом и 5 злаками | 130 | 9,49 | 1,95 | 13,39 | 109 | 1,11 |
Грудка куриная на пару | 147 | 34,69 | 2,79 | 0,58 | 166 | 0,04 | |
Салат картофельный | 125 | 3,12 | 8,25 | 19,37 | 164 | 1,61 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 402 | 47 | 13 | 33 | 439 | 2,7 | |
Баланс 32/32/36 | Итого за день: | 1515 | 148 | 65 | 165 | 1840 | 13,7 |
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Мда уж, раньше с трудом белок добирала, сейчас постоянные переборы. Как то рацион пересмотреть придется. Утром каши пожалуй есть нужно, углеводов не хватает.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Утречко доброе)
Ну вот и вышла я из праздничного режима со вчерашнего дня. За 5 дней (с 30 декабря по 3января), что не считала и не записывала ничего наела 1 кг. Правда уже и сбросила его) Так что получается при своих осталась.
В новогоднюю ночь почти ничего не ела (чуть вина и салатик из креветок) Оказывается не могу я ночью есть.( ну и не надо)
Ну вот и вышла я из праздничного режима со вчерашнего дня. За 5 дней (с 30 декабря по 3января), что не считала и не записывала ничего наела 1 кг. Правда уже и сбросила его) Так что получается при своих осталась.
В новогоднюю ночь почти ничего не ела (чуть вина и салатик из креветок) Оказывается не могу я ночью есть.( ну и не надо)
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Ну вот, так все хорошо утром начиналось. Отличный завтрак: каша овсяная , яйцо вареное, яблоко и кофе. Потом ушли с мужем гулять , замерзли как цуцики ( у нас сегодня -25 и ветер) пришли домой, а там нет отопления и воды. Не приготовить, не посуду помыть. Пришлось всякими бутерами весь день питаться.
Надо подумать над какими то дежурными блюдами на такие случаи.
Надо подумать над какими то дежурными блюдами на такие случаи.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Как вариант заранее готовить, если куда то собираетесь и раскладывать по контейнерам, заранее внеся в программу
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Re: Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Ура! вчарашнее безобразие прошло без наказаний) Сегодня -200гр.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Как вариант заранее готовить, если куда то собираетесь и раскладывать по контейнерам, заранее внеся в программу
Сергей, здравствуйте) Ага, тоже вариант, если надолго уходить. Только тут был просто форс мажор)
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Вчерашний плюс 800 гр (ожидаемый и прогнозируемый) сегодня ушел и прихатил с собой еще 200 гр.
С утра побегала на эллипсе, сделала небольшие упражнения (отжимания, приседания, наклоны вниз, в стороны, и т.д.)
В выходные купила утяжелители на руки (по 400гр) Думала легко, но муж убедил для начала такие взять, и как всегда прав оказался))
Всякие телодвижения руками получаются ощутимее.
Давно не занималась с гантелями ( у меня они разбрные 5кг ) так что и по 400гр чувствуется)) Совсем слабачка)
Ну ничего, главное чтобы запал не пропал.
С утра побегала на эллипсе, сделала небольшие упражнения (отжимания, приседания, наклоны вниз, в стороны, и т.д.)
В выходные купила утяжелители на руки (по 400гр) Думала легко, но муж убедил для начала такие взять, и как всегда прав оказался))
Всякие телодвижения руками получаются ощутимее.
Давно не занималась с гантелями ( у меня они разбрные 5кг ) так что и по 400гр чувствуется)) Совсем слабачка)
Ну ничего, главное чтобы запал не пропал.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость