Евгений44 писал(а):Очень классная книга Филатова теория и практика жиросжигания. За полдня прочитал. Многого узнал хорошего и понял что я делал неправильно.
Почитала Ваш дневник, нашла название книги. Поищу на просторах) Спасибо за совет
Евгений44 писал(а):Очень классная книга Филатова теория и практика жиросжигания. За полдня прочитал. Многого узнал хорошего и понял что я делал неправильно.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:30 | Абрикос | 300 | 2,7 | 0,3 | 27 | 122 | 30 | 2,25 | 8 |
Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 3 | 0 | 27 | 122 | 2,2 | 8 | ||
18:30 | Суп гречневый на курином бульоне | 400 | 8,96 | 6,36 | 20,76 | 176 | 1,73 | ||
Сом холодного копчения | 80 | 15,2 | 4,8 | 0 | 104 | 0 | |||
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 | |
Огурец парниковый | 150 | 1,05 | 0,15 | 2,85 | 17 | 20 | 0,23 | 1 | |
Блины с ливером | 150 | 20,55 | 27,15 | 24,15 | 423 | 2,01 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 930 | 47 | 38 | 54 | 749 | 4,4 | 3 | ||
15:00 | творог рудь нежирный | 125 | 22,5 | 0,75 | 2,25 | 106 | 0,18 | ||
Чай черный без сахара, лимона и молока | 450 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 575 | 23 | 1 | 2 | 108 | 0,1 | |||
13:00 | Филе куриное отварное | 120 | 27,72 | 1,44 | 0 | 124 | 30 | 0 | 0 |
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 450 | 4,5 | 31,5 | 17,55 | 372 | 1,46 | |||
Кабачки на пару | 400 | 2,4 | 1,2 | 18,4 | 94 | 1,53 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 970 | 35 | 34 | 36 | 590 | 2,9 | |||
08:00 | творог рудь нежирный | 125 | 22,5 | 0,75 | 2,25 | 106 | 0,18 | ||
Кофе натуральный заварной | 400 | 0,8 | 2,04 | 0,8 | 25 | 52 | 0,06 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 525 | 23 | 3 | 3 | 131 | 0,2 | |||
06:00 | Филе куриное отварное | 90 | 20,79 | 1,08 | 0 | 93 | 30 | 0 | 0 |
Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 400 | 5,6 | 6,8 | 16,8 | 151 | 1,4 | |||
Каша овсяная вязкая на воде | 300 | 8,7 | 4,2 | 44,4 | 250 | 40 | 3,7 | 18 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 790 | 35 | 12 | 61 | 494 | 5,1 | 18 | ||
Баланс 30/36/33 | Итого за день: | 4090 | 165 | 89 | 184 | 2194 | 15,2 | 29 |
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:00 | кефир 1 % злагода | 500 | 12,5 | 5 | 20 | 175 | 1,66 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 500 | 12 | 5 | 20 | 175 | 1,6 | |||
18:00 | хлеб гречаный | 70 | 5,04 | 2,8 | 29,33 | 163 | 2,44 | ||
Суп гречневый на курином бульоне | 400 | 8,96 | 6,36 | 20,76 | 176 | 1,73 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 470 | 14 | 9 | 50 | 339 | 4,1 | |||
15:00 | творог рудь нежирный | 150 | 27 | 0,9 | 2,7 | 127 | 0,22 | ||
Творог Славяночка 5% | 125 | 21,25 | 6,25 | 2,25 | 150 | 30 | 0,18 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 275 | 48 | 7 | 5 | 277 | 0,4 | 1 | ||
13:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 450 | 4,5 | 31,5 | 17,55 | 372 | 1,46 | ||
Каша овсяная вязкая на воде | 300 | 8,7 | 4,2 | 44,4 | 250 | 40 | 3,7 | 18 | |
Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | 0,38 | |||
Индейка отварная (ножки без кожи) | 190 | 36,86 | 5,32 | 0 | 195 | 0 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 1040 | 51 | 41 | 67 | 841 | 5,5 | 18 | ||
11:00 | Редис | 400 | 4,8 | 0,4 | 13,6 | 77 | 15 | 1,13 | 2 |
Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 5 | 0 | 14 | 77 | 1,1 | 2 | ||
08:00 | творог рудь нежирный | 150 | 27 | 0,9 | 2,7 | 127 | 0,22 | ||
Кофе натуральный заварной | 450 | 0,9 | 2,29 | 0,9 | 28 | 52 | 0,07 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 600 | 28 | 3 | 4 | 155 | 0,2 | |||
06:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0,07 | 0 |
Колбаса домашняя куриная | 150 | 35,4 | 7,65 | 0 | 210 | 0 | |||
Каша гречневая без масла на воде | 300 | 11,7 | 4,2 | 60,3 | 326 | 50 | 5,02 | 30 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 570 | 62 | 23 | 61 | 702 | 5 | 30 | ||
Баланс 34/31/34 | Итого за день: | 3855 | 220 | 89 | 220 | 2566 | 18,2 | 51 |
Евгений44 писал(а):я могу сбросить книгу вам, если дадите имейл свой
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
18:00 | хлеб домашний украинский | 60 | 4,26 | 1,14 | 26,16 | 132 | 2,18 | ||
Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 | |
Борщ летний | 600 | 6,6 | 7,2 | 34,2 | 228 | 30 | 2,85 | 10 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 860 | 12 | 9 | 65 | 388 | 5,4 | 11 | ||
14:30 | хлеб домашний украинский | 60 | 4,26 | 1,14 | 26,16 | 132 | 2,18 | ||
колбаса шинко-рубана | 60 | 7,8 | 15 | 0,96 | 170 | 0,08 | |||
Смесь рагу овощное | 400 | 4,4 | 0,4 | 22,8 | 112 | 1,9 | |||
Огурец грунтовый | 250 | 2 | 0,25 | 6,25 | 35 | 20 | 0,52 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 770 | 18 | 17 | 56 | 449 | 4,6 | 1 | ||
12:30 | Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Творог Славяночка 5% | 250 | 42,5 | 12,5 | 4,5 | 300 | 30 | 0,37 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 42 | 12 | 4 | 300 | 0,3 | 1 | ||
07:30 | хлеб домашний украинский | 60 | 4,26 | 1,14 | 26,16 | 132 | 2,18 | ||
Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 400 | 5,6 | 6,8 | 16,8 | 151 | 1,4 | |||
Овощи запеченные | 400 | 4 | 21,2 | 18,4 | 280 | 1,53 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 860 | 14 | 29 | 61 | 563 | 5,1 | |||
Баланс 21/35/44 | Итого за день: | 2990 | 87 | 67 | 187 | 1700 | 15,6 | 13 |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя