Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

[Tayori]

С удовольствием приму рецептики =) Спасибо =)

[Mitoka]

Пофлужу тут у вас

А мой организм только с Крита оливковое масло принимает. От любого другого жжет и ноет. Пью чайную ложку масла, капсулу Омега 3 и сразу приступаю к завтраку (овсянка с грушей).
В этом году не отдыхала - так друзья привезли, зная мою маслозависимость. К слову сказать, желчный удалили лет 20 назад.
Еще в рацион было бы неплохо добавить орехи грецкие или миндаль, граммов по 10 - 15 - отличный источник жиров и белка.

[Tayori]

Пофлужу тут у вас

А мой организм только с Крита оливковое масло принимает. От любого другого жжет и ноет. Пью чайную ложку масла, капсулу Омега 3 и сразу приступаю к завтраку (овсянка с грушей).
В этом году не отдыхала - так друзья привезли, зная мою маслозависимость. К слову сказать, желчный удалили лет 20 назад.
Еще в рацион было бы неплохо добавить орехи грецкие или миндаль, граммов по 10 - 15 - отличный источник жиров и белка.

Флудите нам не жалко =)
Масло решила убрать, т.к. прочитала что если принимать при холецистите может быть осложнения... Хотя мне нравилось, у меня оно вкусное..
Холецистит у меня хронический, но последний раз тревожил в возрасте лет 23, после этого и перестала есть жареное, жирное, всякие майонезы и сладкие напитки, может поэтому мне так привычны продукты из моего рациона? =)
А поправилась из-за того что ела не то и не в то время =) И работа у меня сидячая, да еще и на дому.
А насчет орешков и сухофруктов, обязательно прикуплю, мы это дело любим =)

[Tayori]

Мои весы показали 86
Я не удивлюсь, если ни нагло врут, поэтому цифру эту не фиксирую, а так для души , хотя я не расстроюсь если будет больше вес. Жду пятницы. В пятницу состоится покупка века! Мне купят нормальные весы

Подсадила мужа на нормальное питание, а то он ест как попало, и очень мало, поэтому его организм боится голодовки и откладывает все на пузо . Правда он, засранец, проспал сегодня завтрак , а я так старалась , я его принципиально не убирала, только кофе подогрела и поставила под нос. В качестве, покаяния, за свой проступок, он сегодня целый день ел что я давала, возражения не принимали

Мой рацион сегодня

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
07:00	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	5	0	5	0	41
08:01	Зефир ванильный	38	0,07	0	30,13	121	65	20
	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	16	52	0
	Куриные шарики	60	11,76	0,9	0,9	59,16
	Малина замороженная	40	0,44	0,11	2,49	13	25	1
	Смесь хлопьев "Экстра"	40	4,28	1,16	25,16	128
	Смородина черная замороженная	40	0,52	0,08	2,8	14
	Хлебцы пшеничные Bona Vita	10	1,4	0,17	6,9	38
	Итого за 2-й прием пищи:	478	19	4	69	389		21
11:00	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	16	52	0
	Хурма Королек	120	0,6	0	20,16	83	50	10
	Итого за 3-й прием пищи:	370	1	1	21	99		10
14:00	Карп отварной	120	19,2	4,44	1,2	122
	Лук тушеный	10	0,13	0	0,77	4	15	0
	Масло оливковое экстра	11	0	10,07	0	91	0	0
	Морковь отварная	50	0,65	0,05	3,2	16	85	3
	Рис коричневый и дикий отварной	100	4,2	0,3	22,8	110,9
	Свекла отварная	75	1,35	0,07	7,35	35	65	5
	Итого за 4-й прием пищи:	366	26	15	35	379		8
16:00	Закуска творог и авокадо	20	1,62	0,9	0,84	18
	Хлебцы пшеничные Bona Vita	10	1,4	0,17	6,9	38
	Итого за 5-й прием пищи:	30	3	1	8	56
18:00	Лаваш Армянский Премиум	25	1,8	0,2	12,07	57
	Помидоры грунтовые	40	0,44	0,08	1,52	9	30	0
	Сыр сливочный 5% Лайт (Exquisa)	40	3,8	1,32	2	39
	Шпинат	15	0,43	0,04	0,3	3	15	0
	Итого за 6-й прием пищи:	120	6	2	16	108
20:00	Гранат	50	0,35	0,3	7,25	33	35	3
	Кефир 0%	180	5,4	0	7,2	50	15	1
	Масло оливковое экстра	7	0	6,41	0	58	0	0
	Отруби овсяные	5	0,9	0,38	2,26	16	15	0
	Итого за 7-й прием пищи:	242	7	7	17	157		4
	Баланс 20/25/54 | Итого за день:	1611	62	34	165	1229		43

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]

Ну и рацион благоверного под кат спрячу =)
[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
14:00	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	5	0	4,88	0	44	0	0
	Йогурт по-гречески Latter 2.5%	40	1,4	1	2,16	23,24
	Кетчуп томатный	20	0,26	0	3,82	16	55	2
	Котлеты из говядины	50	6,2	11,1	2,85	136	50	1
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Лаваш Персидский Премиум	25	1,8	0,2	12,07	57
	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	5	0	4,88	0	44	0	0
	Мед цветочный	35	0,28	0	28,10	114	85	24
	Помидоры грунтовые	40	0,44	0,08	1,52	9	30	0
	Рис бурый отварной	150	3,45	1,05	31,44	149
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Сыр сливочный 5% Лайт (Exquisa)	40	3,8	1,32	2	39
	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	525	33	25	96	750		35
16:00	Кефир 0%	250	7,5	0	10	70	15	2
	Яблоки Семеренко	100	0,4	0,4	9	41	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	350	8	0	19	111		5
18:00	Гречка отварная	125	4,87	1,75	25,12	136	50	13
	Кетчуп томатный	20	0,26	0	3,82	16	55	2
	Котлеты из говядины	100	12,4	22,2	5,7	272	50	3
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Итого за 3-й прием пищи:	260	18	24	45	470		25
20:00	Закуска творог и авокадо	70	5,67	3,15	2,94	63,28
	Кефир 0%	250	7,5	0	10	70	15	2
	Лаваш Персидский Премиум	25	1,8	0,2	12,07	57
	Итого за 4-й прием пищи:	345	15	3	25	190		2
22:00	Закуска творог и авокадо	60	4,86	2,7	2,52	54,24
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6
	Лаваш Персидский Премиум	25	1,8	0,2	12,07	57
	Помидоры грунтовые	40	0,44	0,08	1,52	9	30	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Шпинат	20	0,58	0,06	0,4	4	15	0
	Итого за 5-й прием пищи:	160	8	3	27	170		7
	Баланс 20/30/50 | Итого за день:	1640	83	56	212	1692		74

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20][/spoiler]

Там список на 100500 позиций На завтра я его пожалела, и список сделала поменьше

Посетила я вебинар....
Лучше б я в ванной полежала... ересь полнейшая, вначале я ее слушала, когда она заговорила про энергополя, я начала гуглить отзывы про нее (еще в процессе), когда она сказала что не будет рассказывать о питании, я чертыхнула, и закрыла вкладку... Вот мои впечатления

[Ekhene]

С удовольствием приму рецептики =) Спасибо =)

Ярослава, добрый день.
По поводу рецептов.
Мой самый любимый и действенный рецепт, делаю раз в неделю этого достаточно.
Так как я хожу регулярно в сауну, делаю его в сауне, но его можно делать и дома.
Сам рецепт: 150 гр молотого кофе (помол помельче) + 2 столовые ложки меда + 1 столовая ложка любого масла + 2 столовые ложки натуральной нежирной сметаны, кефира или йогурта, все смешать, консистенция должна быть как у густой сметаны.
Применение: Дома, после принятия горячего душа или ванны, когда тела распарено,нанести смесь на проблемные места, где больше всего жировых отложений аккуратно массирующими движениями, взять пищевую пленку и обмотать те места на которые нанесена смесь, обернуть полотенцем и под одеяло на 30 минут, потом смыть. Получается двойной эффект способствует похудению и убирает растяжки и целлюлит, На данной косметической процедуре может уйти до 1-го сантиметра в объемах за одну процедуру. Н о есть огромное НО, данную процедуру нужно делать если только "по женски"в организме все в порядке.
Так же данную смесь можно использовать как скраб для тела, кожа шикарнейшая получается, как у ребенка, эффекта хватает на неделю только помол кофе можно взять по крупнее или использовать как маску для лица, осторожно нанести на лицо и оставить на десять минут( для маски на лицо помол кофе должен быть самый мелкий)

[Tayori]

Про маски из кофе слышала давно, но рецептов небыло.
Огромное спасибо, обязательно попробую!

По поводу лица, если широкие поры (как у меня), есть такой рецепт (хотя сужение пор, это дополнительный эффект, у кого нормальные, обязательно крем после процедуры)
Ложка столовая овсянки заливается кипятком, овсянка мелкого помола. Воды 1 к 3 должно быть много жидкости. Настаиваем до остывания. Умываемся этой кашицей хорошо втирая в кожу. Эффект потрясающий, скрабирует кожу очень мягко, очищает и натуральный лифтинг =)

[Фурия]

Добро пожаловать
Табату не делают 2 дня подряд, ее следует делать не чаше 2х раз в неделю, если это действительно табата сделанная по правилам
то что болят мышцы это естественно, так как на них пошла не привычная нагрузка и имеются микро травмы

А я тоже табату делаю каждое утро - вместо зарядки! Это вредно?

[Tayori]

Я перестала делать табату. Перешла на Джилиан, пока только начальный уровень.

[Фурия]

Ярослава, вы молодец! Интересно читать ваш дневник! Я пока не решилась свой завести - созреваю ))

[Tayori]

Большое спасибо. Обязательно заводите, это мотивирует, особенно если перечитывать, когда смотришь на то чего добился, уже просто не можешь сойти с выбранного пути!
Удачного похудения =)

[Tayori]

Отчетик за сегодня
Воды: 1,5 л
Упражнения: Джилиан для начинающих 20 минут
...
А вообще сегодня было скучно, какой-то скучный день. Обычный. Проспала, проснулась, поела, поработала, поела, поработала, поела, поработала, поупражнялась, поела, поработала, поела

Целый день жрала и работала
Муж жалуется что ему столько еды много...решила его сильно не мучить, а делать такой рацион как у меня только порции побольше, ну и слегка выравниваю....

Приготовила еду на завтра
Жду весы

Мой рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
08:00	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	16	52	0
	Теплый лаваш с начинкой	110	11,44	4,95	13,86	148
	Малина замороженная	40	0,44	0,11	2,49	13	25	1
	Смесь хлопьев "Экстра"	40	4,28	1,16	25,16	128
	Смородина черная замороженная	40	0,52	0,08	2,8	14
	Итого за 1-й прием пищи:	480	17	8	45	319		1
11:00	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	16	52	0
	Хурма Королек	80	0,4	0	13,44	55	50	7
	Итого за 2-й прием пищи:	330	1	1	14	71		7
14:00	Карп отварной	120	19,2	4,44	1,2	122
	Лук тушеный	10	0,13	0	0,77	4	15	0
	Масло оливковое экстра	11	0	10,07	0	91	0	0
	Морковь отварная	50	0,65	0,05	3,2	16	85	3
	Рис коричневый и дикий отварной	100	4,2	0,3	22,8	110,9
	Свекла отварная	75	1,35	0,07	7,35	35	65	5
	Итого за 3-й прием пищи:	366	26	15	35	379		8
16:00	Закуска творог и авокадо	20	1,62	0,9	0,84	18
	Хлебцы пшеничные Bona Vita	10	1,4	0,17	6,9	38
	Итого за 4-й прием пищи:	30	3	1	8	56
18:00	Капуста брокколи на пару	50	1,29	0,1	2,14	15	15	0
	Лаваш Армянский Премиум	25	1,8	0,2	12,07	57
	Рис коричневый и дикий отварной	100	4,2	0,3	22,8	111
	Сыр сливочный 5% Лайт (Exquisa)	40	3,8	1,32	2	39
	Итого за 5-й прием пищи:	215	11	2	39	222
20:00	Гранат	50	0,35	0,3	7,25	33	35	3
	Масло оливковое экстра	7	0	6,41	0	58	0	0
	Мед пчелиный	5	0,04	0	4,01	16	85	3
	Отруби овсяные	5	0,9	0,38	2,26	16	15	0
	Творог 0%	50	7,5	0,3	0,9	36	30	0
	Итого за 6-й прием пищи:	117	9	7	14	159		6
	Баланс 22/26/52 | Итого за день:	1538	67	34	155	1206		22

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]

Рацион мужа кому интересно:
[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
08:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	50	10
	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	16	52	0
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	7
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Теплый лаваш с начинкой	210	21,84	9,45	26,46	282,03
	Итого за 1-й прием пищи:	580	26	12	65	479		24
11:00	Гранат	50	0,35	0,3	7,25	33	35	3
	Кефир 0%	200	6	0	8	56	15	1
	Яблоки Семеренко	200	0,8	0,8	18	82	35	6
	Итого за 2-й прием пищи:	450	7	1	33	171		10
14:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	50	10
	Капуста брокколи на пару	100	2,58	0,2	4,28	29	15	1
	Колбаски куриные для жарки	100	22,3	12,1	0	198
	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	16	52	0
	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	10	0	9,76	0	88	0	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Итого за 3-й прием пищи:	570	29	25	35	480		18
18:00	Теплый лаваш с начинкой	120	12,48	5,4	15,12	161
	Итого за 4-й прием пищи:	120	12	5	15	161
20:00	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	16	52	0
	Рис бурый отварной	100	2,3	0,7	20,96	99
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Свекла отварная	100	1,8	0,1	9,8	47	65	6
	Хлебцы пшеничные Bona Vita	10	1,4	0,17	6,9	37,6
	Итого за 5-й прием пищи:	470	6	2	48	240		13
	Баланс 21/27/52 | Итого за день:	2190	81	46	196	1531		65

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20][/spoiler]

Пока сказать нечего, скучный день =(

[iberry]

Здравствуйте.
Заинтересовал Ваш "теплый лаваш с начинкой". Рецептиком не поделитесь?

[Tayori]

Здравствуйте.
Заинтересовал Ваш "теплый лаваш с начинкой". Рецептиком не поделитесь?

С удовольствием поделюсь:
Лаваш - 1 лист (100 - гр)
Петрушка - пучок (30 гр)
Творог 0% - 100 гр
Сыр 45% жирности (у меня сулугуни) - 25 гр
Белки от 3 яиц (115 гр)
Желток 1 шт (30)
Соевый соус - 10 мл
Лук порей - 40 гр

1. Сковородку смазываем оливковым маслом (я капала на дно и растирала кулинарной кистью)
2. Выстилаем лаваш, чтоб он выглядывал за края
3. Режем порей колечками и на лаваш ( у нас из него получилась корзиночка)
4. Высыпаем равномерно творог
5. На творог рубленую петрушку
6. Белки и желтки смешиваем с соевым соусом
7. Заливаем начинку и включаем плиту
8. Сыр твердый трем на терке, посыпаем сверху
9. Я не солю и не перчу, там соев соус и сыр, которые и так соленые, но вы можете приправить по вашему желанию.
10. Заворачиваем края в конверт.
11. Лаваш должен слегка подрумянится и образовать корочку.
12. Аккуратно переворачиваем, накрываем крышкой, ждем около 3-4 минут и выключаем, оставляем под крышкой еще на некоторое время, чтоб яйца точно приготовились.
13. Режим, делимся с мужем и кушаем =)

[iberry]

Спасибо, как-нибудь попробую.
А вместо сулугуни фетаки подойдет? А то я у нас как-то не видела ни сулугуни, ни адыгейского (на форуме часто про него пишут)...

[Tayori]

Лучше тогда возьмите твердый сыр нежирный. Он должен расплавится

[Tayori]

Грусть, тоска...
Болею, сегодня, целый день вялая как укроп осенью...
Муж противится ПП, но мы пришли к компромиссу, он кушает когда хочет и в приемлемом для него количестве, но нормальную еду.
Убедилась в том что быстрые углеводы вечером кушать - это плохо.
Вчера наелась меда, сегодня целый день болит живот.
Вот сижу и думаю это медок бродит или ураган по имени "КД"
Тренировки сегодня не будет, завтра по самочувствию, если буду такая же сделаю йогу с Джилиан, заодно посмотрю что она там придумала для меня =)
Выкладываю рацион сейчас, т.к. хз что будет со мной дальше, очень вялая...
Рациона придерживаюсь, водичку пью =). Так что сильно не раскисаю =)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
08:00	Гречка отварная	120	4,68	1,68	24,12	130	50	12
	Капуста брокколи на пару	30	0,77	0,06	1,28	9	15	0
	Куриные шарики	50	9,75	0,75	0,75	49
	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	5	0	4,88	0	44	0	0
	Фасоль стручковая (на пару) с заправкой	50	1,45	1,5	1,8	27
	Хлебцы пшеничные Bona Vita	10	1,4	0,17	6,9	38
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	315	24	14	35	366		12
11:00	Гранат	50	0,35	0,3	7,25	33	35	3
	Йогурт по-гречески Latter 2.5%	20	0,7	0,5	1,08	12
	Мед пчелиный	15	0,12	0	12,04	49	85	10
	Мед пчелиный	20	0,16	0	16,06	65	85	14
	Яблоки Семеренко	100	0,4	0,4	9	41	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	205	2	1	45	200		30
14:00	Куриные шарики	70	13,65	1,05	1,05	69
	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	5	0	4,88	0	44	0	0
	Рис коричневый и дикий отварной	120	5,04	0,36	27,36	133,08
	Фасоль стручковая (на пару) с заправкой	50	1,45	1,5	1,8	27
	Итого за 3-й прием пищи:	245	20	8	30	273
16:00	Закуска творог и авокадо	20	1,62	0,9	0,84	18
	Хлебцы пшеничные Bona Vita	10	1,4	0,17	6,9	38
	Итого за 4-й прием пищи:	30	3	1	8	56
18:00	Гречка отварная	120	4,68	1,68	24,12	130	50	12
	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	5	0	4,88	0	44	0	0
	Фасоль стручковая (на пару) с заправкой	50	1,45	1,5	1,8	27
	Итого за 5-й прием пищи:	175	6	8	26	201		12
20:00	Гранат	50	0,35	0,3	7,25	33	35	3
	Творог 0%	50	7,5	0,3	0,9	36	30	0
	Хлебцы пшеничные Bona Vita	10	1,4	0,17	6,9	38
	Итого за 6-й прием пищи:	110	9	1	15	107		3
	Баланс 22/25/54 | Итого за день:	1080	65	33	160	1203		57

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]

[Ekhene]

Ярослава,
не раскисать . болезнь пройдет.
Я тут посмотрела рацион, много гречки и риса, это перебор, мне мой тренер говорил что для похудения достаточно за день съедать всего 150 гр. любой крупы ( каши не в счет), я такой системы до сих пор придерживаюсь. Советую исключить лишние 150 гр и добавить лучше овощей

[Tayori]

Я боюсь у меня будет жуткий недобор по углеводам, разве что опять винегрет =)

[Tayori]

Сегодня день повеселее. То ли бокал вина сказывается, то ли заказ весов? Да, сегодня мы заказали весы !!!
И у они будут у меня максимум в понедельник, я на это рассчитываю.
Упражнений сегодня не было, я пока лечусь, а так как рацион у меня жесть как урезан, решила не нагружать себя сегодня, но завтра точно сделаю йогу!

Ходили в аптеку, закупились лекарствами первой необходимости, т.к. после переезда мы запасы не пополняли, и как оказалось большая часть лекарств уже с истекшим сроком годности.

А еще меня сегодня побаловали, купили вкуснячие леденцы, очень дорогие (учитывая вес). Когда я прочитала состав и подсчитала калорийность одной конфетки, поняла, они того стоят =). Ни одной Е-шки, только натуральные компоненты, в одной конфетке 24 ккал =). А учитывая их стоимость вхомячить коробочку за раз, мне совесть не позволит =). Муж сказал, что если мне такое нравится, будет меня таким баловать =). А вот и они http://image.space.rakuten.co.jp/d/strg ... 2.9.2.jpeg выбрала кофейные =)

Может мне кто подскажет, если я выпью перед сном, в качестве согрева и лечения, глинтвейн, я не буду считаться алкашом? Вот сижу и ломаю себе голову.... Но это больше риторический вопрос...

Мой рацион (только не осуждайте, в период болезни, в рот лезут только вкусняшки, они конечно не вредные, но получается жуткий недобор) Перебор по белкам, и недобор всего остального =(

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
11:00	Гречка ням-ням	150	5,7	4,95	23,55	163
	Сахар песок	20	0	0	19,98	80	70	14
	Сок лимонный	20	0,12	0	0,78	4	20	0
	Итого за 1-й прием пищи:	190	6	5	44	247		14
14:15	Йогурт по-гречески Latter 2.5%	35	1,22	0,87	1,89	20
	Легкий куриный суп с яйцом	500	22	6,5	4,5	169
	Хлебцы пшеничные Bona Vita	10	1,4	0,17	6,9	38
	Итого за 2-й прием пищи:	545	25	8	13	227
16:01	Конфеты Cavendish&Harvey (кофе)	6	0,03	0,09	5,7	24
	Вино сухое красное Каберне	100	0	0	0,3	65
	Ставрида горячего копчения	200	39,34	18	0	319,36
	Хлебцы пшеничные Bona Vita	20	2,8	0,34	13,8	75
	Конфеты Cavendish&Harvey (кофе)	6	0,03	0,09	5,7	24
	Итого за 3-й прием пищи:	332	42	19	26	507
18:40	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35	40	3
	Итого за 4-й прием пищи:	100	1	0	8	35		3
	Баланс 31/30/39 | Итого за день:	1167	73	31	91	1016		17

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]


Сахар и лимон - это чай, с лимоном без сахара пить не могу, он мне кажется слишком терпким.

[Сергей (ХиКи)]

с корицей? думаю можно)