Вот полазила на форуме, почитала дневники и все-таки решилась завести свой!
Для начала расскажу немного о себе:
Зовут меня Ярослава, мне 28 лет, живу в гражданском браке уже 5 лет, детей не имеем. Всегда была пухликом, минимальный вес 62 кг, в возрасте 21 года. Но я прекрасно понимаю что могу весить еще меньше. Излишний вес связан с поломанным обменом веществ, еще с самого детства, поэтому несмотря на здоровое питание и относительно не большие порции он никуда не уходил. Плюс к этому я работаю удаленно на одной фирме и изготавливаю украшение для прекрасных дам и не только ! Худела много раз и не все мои попытки были безуспешными, но слишком много было соблазнов вокруг, т.к. жили с моей мамой, только похудею, как мама начинает жарить мясо в 10 часов вечера... На этом круг замыкается, я бегу к холодильнику, наедаюсь, забываю о том как долго скидывались кг и забрасываю все. Но теперь мы живем отдельно, наконец у нас появилась своя жилплощадь и теперь можно не переживать о соблазнах, т.к. сама я себе их обычно не создаю. С момента переезда, это был июнь месяц, мы с будущим мужем (дальше просто муж, я его уже давно так называю) начали заниматься и питанием и телом, но как-то после дней рождений все забросалось, а тут он мне такой говорит: "Дорогая пора в ЗАГС!" , а мне так не хочется быть жирной невестой, да и для будущего поколения будет лучше скинуть лишний жир
Вот так начинается мое похудение с хики =)
Контролировать свое питание с этой замечательной программой я начала вчера, просто подумала о том что с помощником мне будет легче все контролировать. И как-то случайно ее оплатила... . Муж надулся, а потом обнял, понял, простил =). А я все никак не нарадуюсь своему приобретению!
Начать свой худеющий путь решила с разгрузки на гречке и кефире, но не моно, я добавляла продукты которые мы с помощником (ХиКи) посчитали оптимальными =)
Мой вчерашний рацион:
[spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
21:30 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 15 | 2 |
Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 92 | 2 | ||
18:15 | Куриная отбивная диетическая без подливы | 100 | 20,3 | 6,5 | 1 | 148 | 20 | 0 |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 20 | 6 | 1 | 148 | |||
17:00 | Коктейль из киви, кефира и отрубей | 470 | 11,75 | 4,23 | 29,14 | 205 | 25 | 7 |
Итого за 3-й прием пищи: | 470 | 12 | 4 | 29 | 205 | 7 | ||
13:00 | Соевый соус СЭН СОЙ | 10 | 0,35 | 0 | 1,1 | 6 | 20 | 0 |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0 | |
Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 50 | 20 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 460 | 9 | 4 | 42 | 238 | 20 | ||
09:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 | 8,79 | 6,65 | 0,50 | 97 | 48 | 0 |
Соевый соус СЭН СОЙ | 10 | 0,35 | 0 | 1,1 | 6 | 20 | 0 | |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0 | |
Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 50 | 20 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 530 | 17 | 11 | 42 | 335 | 20 | ||
Баланс 26/25/49 | Итого за день: | 1810 | 66 | 28 | 124 | 1018 | 49 |
+протокол Табата. Никогда не думала что за 4 минуты может быть такая крепатура. Довольна!
Итог: -1 кг, Теперь я в категории 80+ =)
Сегодня был такой рацион:
[spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
21:30 | Хлеб Белорусский | 20 | 1,26 | 0,24 | 9,5 | 45 | ||
Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 15 | 2 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 270 | 9 | 3 | 20 | 137 | 2 | ||
17:30 | Сметана 20% | 50 | 1,25 | 10 | 1,7 | 102 | 56 | 1 |
Морковный салат | 335 | 7,03 | 0,33 | 28,14 | 147 | 20 | 6 | |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 635 | 9 | 12 | 30 | 265 | 7 | ||
14:00 | Хлеб Белорусский | 100 | 6,3 | 1,2 | 47,5 | 226 | ||
Тыквенный сырный суп | 350 | 7,35 | 7 | 4,2 | 114 | 13 | 1 | |
Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 15 | 2 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 700 | 21 | 11 | 62 | 432 | 3 | ||
11:55 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 15 | 2 |
Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 92 | 2 | ||
09:20 | Отруби овсяные | 6 | 1,08 | 0,46 | 2,71 | 19 | 15 | 0 |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 | |
Куриная отбивная диетическая | 130 | 19,24 | 6,11 | 0,91 | 141 | 20 | 0 | |
Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 15 | 2 | |
Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 50 | 20 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 836 | 36 | 13 | 54 | 485 | 22 | ||
Баланс 24/26/50 | Итого за день: | 2691 | 82 | 41 | 176 | 1411 | 36 |
+ протокол Табата.
Я конечно понимаю что у меня большой дефицит калорий, но я не чувствую себя голодной и это мне нравится! Я думаю что буду повышать калории постепенно для того чтобы найти оптимальный калораж для себя учитывая мой образ жизни, кажется он будет в пределах 1200-1500 ккал. А также скоро у меня будут нормальные электронные весы, и я буду более точна в своих измерениях!
Вот пока это все =)
Еще раз хочу поблагодарить создателя программы, это действительно незаменимая вещь для людей которые стремятся похудеть за счет правильного питания. А если б там еще была разбивка на макро и микроэлементы.... то ей бы цены не было =) Но это так мысли в слух =)
Кстати, инфо для худеющих. В просторах интернета надыбала вот такой вебинар о здоровом похудении, он будет бесплатно 24 числа, возможно кого-то заинтересует http://100000kg.ru/webinar/. Надеюсь, это не противоречит правилам форума.