но всё равно не смог придумать как набить 400 гр сложных углей
простые угли никто не отменял. К примеру обыкновенные печенюшки/крекеры/галеты помогут восполнить недостаток. Так же фрукты на завтрак тоже скажутся положительно. Вариантов масса, не нужно загонять себя совсем в жесткие рамки, оно того не стоит.
Продукты для подсчета БЖУ взвешивайте и считайте сырыми а не в вареном/жареном/паренном виде. Это максимально правдивую картину будет показывать.
margo_nnn писал(а):
почитала переписку, Господи, как у вас, у мужчин, все сложно!!! массонабор, тяжелые веса...терять жир одновременно набирая мышцы...
не то что нам - вес согнать, целлюлит изгнать, мышцы в тонусе держать...рада что родилась девочкой
удачи Вам!
Цели одни - способы разные. Когда в зал приходят тощие девушки и видят тех, кто давно занимается, сразу задаются вопросом "как сделать такую же фигуру", на что получают четкие указания по мясонабору, но в более щадящих условиях, и уже только после этого они начинают сушить свои тушки.
сейчас я выполняю следующие базовые упражнения:
Тяга, жим и приседон повышают тестостерон. Это три базовых которые максимально помогут развить мускулатуру на начальном этапе, т.к. задействуют максимальное количество стабилизаторов (мелких мышц), которые в свою очередь и дают общий визуальный объем и в дальнейшем помогут использовать более высокие веса в изолирующих упражнениях. Кроме этих трех я бы не стал делать ничего вообще на данном этапе.
Инструктор в зале не является тренером, ему по большому счету плевать на то, что там у тебя получится нарастить и развить. Его главная задача это максимально подробно объяснить технику интересующего тебя упражнения и не более.
БЦАА я пью каждую тренировку
Вообще они должны присутствовать в ежедневном рационе, а не только во время тренировки. Это так, к сведению.
потому и думал о курсе ГР до начала тяжелых тренировок, подкопить и купить на курс 6-8 недель
С гормона роста, именно как соло, массу не набирают. Все что ты читал по этому поводу на непонятных ресурсах не более чем враки. ГР и некоторые пептиды можно использовать в сочетании с ААС, для усиления нужного эффекта именно от ААС, но не наоборот.