Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
жиров должно быть 0,5 на 1 кило вашего веса.Если вы весите 72 кг,то -36 гр,а у вас 76!Зато белков только 47 г. Хотя самый-самый минимум 50 гр.Козинак вообще уберите,жирность запредельная.(тем более печенье уже есть))),свинину тоже.Я давно уже делаю котлеты из куриных грудок(на нашей птицефабрике такие спортивные куры,грудки у них жесткие,так что котлеты хорошие получаются )И для семьи полезно.Вообще я постепенно приучила мужа и детей есть практически то,что я ем .Сначала рыбу им жарила,а себе отваривала.Сейчас просто запекаю в фольге со специями и овощами.Курицу в духовке делаю не с майонезом ,а со сметаной(15-20%)или в кефире.Кожу снимаю(больше из соображений безопасности чем обрабатывают цыплят- неизвестно),плов в мультиварке и т.д.Это еще позволяет проводить минимум времени на кухне)))вот как-то так))))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Русалина писал(а):жиров должно быть 0,5 на 1 кило вашего веса.Если вы весите 72 кг,то -36 гр,а у вас 76!Зато белков только 47 г. Хотя самый-самый минимум 50 гр.Козинак вообще уберите,жирность запредельная.(тем более печенье уже есть))),свинину тоже.Я давно уже делаю котлеты из куриных грудок(на нашей птицефабрике такие спортивные куры,грудки у них жесткие,так что котлеты хорошие получаются )И для семьи полезно.Вообще я постепенно приучила мужа и детей есть практически то,что я ем .Сначала рыбу им жарила,а себе отваривала.Сейчас просто запекаю в фольге со специями и овощами.Курицу в духовке делаю не с майонезом ,а со сметаной(15-20%)или в кефире.Кожу снимаю(больше из соображений безопасности чем обрабатывают цыплят- неизвестно),плов в мультиварке и т.д.Это еще позволяет проводить минимум времени на кухне)))вот как-то так))))
спасибо за советы.Все же приятно внимание . Вот муж уехал на вахту.возьму себя в руки.просто тот же свиной фарш оставался с Дня рождения.а козинак у меня в рационе заменяет сахар в чае-в прикуску ем и пью чай.тоже печенье 25 гр...Это не то.как я раньше лопала все печенное и сдобное.я воообще то Повар.и мне все знакомо.как готовить и полезно и вкусно.и мультиварка есть.и скороварка.и я все в ней готовлю.забыла про плиту.Быстро и полезно!Я с вами полностью согласна!
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
А жиру пофиг на ваш подвиг! Опыт показывает, что полумеры не работают...люлечка я писал(а):а козинак у меня в рационе заменяет сахар в чае-в прикуску ем и пью чай.тоже печенье 25 гр...Это не то.как я раньше лопала все печенное и сдобное.
У наркоманов - доза, у алкоголиков - стопка, а у меня стратегический запас сладостей всегда был, назывался Антидепрессант! Сейчас прикуска к чаю - курага. Мороженое вот на днях слопала, потом отрабатывала , больше не ем, урок усвоен!
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
elle1969 писал(а):А жиру пофиг на ваш подвиг! Опыт показывает, что полумеры не работают...люлечка я писал(а):а козинак у меня в рационе заменяет сахар в чае-в прикуску ем и пью чай.тоже печенье 25 гр...Это не то.как я раньше лопала все печенное и сдобное.
У наркоманов - доза, у алкоголиков - стопка, а у меня стратегический запас сладостей всегда был, назывался Антидепрессант! Сейчас прикуска к чаю - курага. Мороженое вот на днях слопала, потом отрабатывала , больше не ем, урок усвоен!
тоже думала курагу купить к чаю
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
10:25 | Печенье овсяное | 25 | 1,45 | 3,67 | 17,62 | 112 | 55 | 1,46 | 39 | |
10:25 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 325 | 1 | 4 | 18 | 112 | 1,4 | ||||
13:00 | Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 23 | 35 | 0,40 | 3 | |
14:00 | Каша рисовая на воде | 200 | 3 | 0,2 | 34,8 | 157 | 80 | 2,9 | 14 | |
14:00 | Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 110 | 30 | 0,8 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 450 | 9 | 5 | 49 | 290 | 4,1 | ||||
21:00 | Котлеты из свинины | 30 | 3,39 | 8,73 | 1,29 | 100 | 50 | 0,10 | 2 | |
21:00 | Окрошка на сыворотке | 350 | 5,95 | 9,45 | 12,25 | 163 | 1,02 | |||
22:00 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 680 | 9 | 18 | 14 | 263 | 1,1 | ||||
Баланс 12/38/50 | Итого за день: | 1455 | 20 | 27 | 80 | 665 | 6,6 |
рацион таков-пол дня шила себе наряды.во второй половине дня выходила на улицу по магазинам.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
11:00 | Каша овсяная без варки | 200 | 6,8 | 2 | 37,8 | 201 | 3,15 | |||
11:00 | Клубника | 100 | 0,7 | 0,3 | 7,7 | 37 | 32 | 0,64 | 2 | |
11:00 | Печенье овсяное | 25 | 1,45 | 3,67 | 17,62 | 112 | 55 | 1,46 | 39 | |
11:00 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 625 | 9 | 6 | 63 | 350 | 5,2 | ||||
13:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 46 | 0,8 | ||||
15:00 | Курица отварная без кожи | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 99 | 0,02 | |||
15:00 | Лук репчатый | 25 | 0,35 | 0,05 | 2,05 | 10 | 15 | 0,17 | 1 | |
15:00 | Масло подсолнечное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | 0 | |||
15:00 | Окрошка на сыворотке | 300 | 5,1 | 8,1 | 10,5 | 139 | 0,87 | |||
15:00 | Помидор | 70 | 0,42 | 0 | 2,94 | 14 | 10 | 0,24 | 0 | |
15:00 | Салат листья | 50 | 0,6 | 0,15 | 0,65 | 7 | 9 | 0,05 | 0 | |
15:00 | Сыр плавленый Дружба | 25 | 3,37 | 4,12 | 0 | 52 | 57 | 0 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 550 | 31 | 24 | 16 | 414 | 1,3 | ||||
20:00 | Каша перловая на воде | 200 | 6,2 | 0 | 54 | 247 | 22 | 4,5 | 6 | |
20:00 | Котлеты рыбные | 40 | 4,84 | 3,7 | 2,94 | 66 | 0,24 | |||
20:00 | Огурец грунтовый | 40 | 0,32 | 0,04 | 1 | 6 | 20 | 0,08 | 0 | |
20:00 | Редис | 40 | 0,48 | 0,04 | 1,36 | 8 | 15 | 0,11 | 1 | |
20:32 | Молоко 2,5% | 30 | 0,87 | 0,75 | 1,44 | 16 | 30 | 0,12 | 1 | |
20:32 | Печенье сырное | 30 | 3,36 | 6,16 | 9,19 | 109 | 0,76 | |||
20:32 | Цикорий классический | 10 | 0,42 | 0 | 6,46 | 28 | 0,53 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 390 | 16 | 11 | 76 | 480 | 6,3 | ||||
22:32 | Грибы шампиньоны резанные консервированные | 50 | 1,15 | 0,25 | 0,25 | 8 | 0,02 | |||
22:32 | Сыр плавленый Дружба | 25 | 3,37 | 4,12 | 0 | 52 | 57 | 0 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 75 | 5 | 4 | 0 | 60 | 0 | ||||
Баланс 19/31/50 | Итого за день: | 1740 | 61 | 45 | 166 | 1350 | 13,7 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
10:00 | Печенье овсяное | 25 | 1,45 | 3,67 | 17,62 | 112 | 55 | 1,46 | 39 | |
10:00 | плавленный продукт с сыром шоколадный | 25 | 0,87 | 4,57 | 6,75 | 74 | 0,56 | |||
10:00 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 2 | 8 | 24 | 186 | 2 | ||||
12:00 | Сыр Российский | 25 | 5,8 | 7,37 | 0 | 92 | 0 | 0 | 0 | |
12:00 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 325 | 6 | 7 | 0 | 92 | 0 | ||||
15:00 | Капуста квашеная с луком и маслом подсолнечным | 100 | 2,01 | 5,13 | 4,23 | 73 | 0,35 | |||
15:00 | Оладьи печеночные | 70 | 10,10 | 6,78 | 5 | 125 | 0,41 | |||
15:00 | Пангасиус филе | 150 | 22,5 | 4,5 | 0 | 134 | 0 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 320 | 35 | 16 | 9 | 332 | 0,7 | ||||
18:00 | Мацони | 50 | 1,4 | 2 | 2 | 33 | 0,16 | |||
18:00 | Творог 9% | 90 | 15,03 | 8,1 | 1,8 | 144 | 30 | 0,15 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 140 | 16 | 10 | 4 | 177 | 0,3 | ||||
21:00 | Клубника | 40 | 0,28 | 0,12 | 3,08 | 15 | 32 | 0,25 | 2 | |
21:00 | Мацони | 200 | 5,6 | 8 | 8 | 130 | 0,66 | |||
21:00 | Сыр Чечил | 25 | 4,87 | 5,7 | 0,47 | 75 | 0,03 | |||
21:00 | Творог 9% | 90 | 15,03 | 8,1 | 1,8 | 144 | 30 | 0,15 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 355 | 26 | 22 | 13 | 364 | 1 | ||||
Баланс 30/52/18 | Итого за день: | 1490 | 85 | 64 | 51 | 1151 | 4,1 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
11:00 | Грибы шампиньоны резанные консервированные | 50 | 1,15 | 0,25 | 0,25 | 8 | 0,02 | |||
11:00 | Морковь по-корейски | 50 | 0,6 | 4,1 | 4,5 | 59 | 0,37 | |||
11:00 | Сыр Чечил | 25 | 4,87 | 5,7 | 0,47 | 75 | 0,03 | |||
11:00 | хлебные палочки"здоровый стиль" сырные | 25 | 2,75 | 1,12 | 16,5 | 89 | 1,37 | |||
11:00 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
11:00 | Яйцо куриное вареное всмятку | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | 0,06 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 550 | 22 | 21 | 22 | 374 | 1,8 | ||||
14:00 | Апельсин | 300 | 2,7 | 0,6 | 24,3 | 116 | 35 | 2,02 | 3 | |
15:00 | Курица отварная без кожи | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 99 | 0,02 | |||
15:00 | Суп картофельный с курицей | 300 | 7,8 | 1,2 | 42 | 215 | 3,5 | |||
15:00 | Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 30 | 4,35 | 0,69 | 16,62 | 92 | 1,38 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 700 | 36 | 4 | 83 | 522 | 6,9 | ||||
17:00 | Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов | 20 | 2,2 | 0,34 | 10,7 | 56 | 0,89 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 20 | 2 | 0 | 11 | 56 | 0,8 | ||||
20:00 | Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов | 10 | 1,1 | 0,17 | 5,35 | 28 | 0,44 | |||
20:30 | Лук репчатый | 25 | 0,35 | 0,05 | 2,05 | 10 | 15 | 0,17 | 1 | |
20:30 | Плов в мультиварке | 200 | 23,4 | 3 | 35,4 | 269 | 2,95 | |||
20:30 | Помидор | 70 | 0,42 | 0 | 2,94 | 14 | 10 | 0,24 | 0 | |
20:30 | Салат листья | 50 | 0,6 | 0,15 | 0,65 | 7 | 9 | 0,05 | 0 | |
20:30 | Филе куриное жареное | 50 | 11,05 | 4,85 | 1 | 95 | 0,08 | |||
21:15 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 705 | 37 | 8 | 47 | 423 | 3,9 | ||||
Баланс 29/22/49 | Итого за день: | 1975 | 97 | 33 | 164 | 1375 | 13,5 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
на заметку пишу!Варианты завтрака:
Овсянка на воде с сухофруктами(5 шт), банан
Гречневая каша и хлебец
Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Каша из ржаных (любых других) хлопьев с сухофруктами
2 яйца и тарелка свежего салата
Творог с медом и сухофруктами, яблоко
Мюсли, хлопья с молоком, 2 персика
Хлебец, кусочек сыра, яйцо
Омлет из 2 яиц с овощами (на пару), хлебец
Бутерброды из хлебцов, творога и нежирного сыра
Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья (предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)
Варианты ужина
овощной салат, яйцо
творог с корицей
консервированный тунец в собственном соку, огурец
2 яйца (1 яйцо и 2 белка; или 3 белка)
Кефир (добавить клетчатку 2 ложки)
Кусок мяса (говядина, куриная грудка), овощной салат
Кусок рыбы, овощной салат
Котлетки на пару(из курицы,белка,лука), салат из свежей зелени
Варианты обеда
кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару
омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата
овощной суп, 2 котлетки из куриной грудки на пару
тушеная рыба + овощи (тушеные или свежие)
суп на бульоне из куриной грудки (без макарон и картошки)
Кусок отварной говядины + потушенные грибы
Каша из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Суп из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Тушеная капуста и кусочек мяса
Котлетки куриные на пару(курица+белок+лук) + салат овощной
Печень/желудки/сердце куриное + овощи
Салат из мяса(грудка,говядина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец
Варианты перекуса
Творог с корицей
Кусочек мяса(куриная грудка, индейка, говядина)
овощ (огурец, помидор)
фрукт (апельсин или грейпфрут, или 2 мандарина, или яблоко)
Стакан молока
Стакан кефира
Йогурт нежирный
Орехи (20-30 гр): фундук, грецкие, миндаль, кешью
Овсянка на воде с сухофруктами(5 шт), банан
Гречневая каша и хлебец
Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Каша из ржаных (любых других) хлопьев с сухофруктами
2 яйца и тарелка свежего салата
Творог с медом и сухофруктами, яблоко
Мюсли, хлопья с молоком, 2 персика
Хлебец, кусочек сыра, яйцо
Омлет из 2 яиц с овощами (на пару), хлебец
Бутерброды из хлебцов, творога и нежирного сыра
Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья (предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)
Варианты ужина
овощной салат, яйцо
творог с корицей
консервированный тунец в собственном соку, огурец
2 яйца (1 яйцо и 2 белка; или 3 белка)
Кефир (добавить клетчатку 2 ложки)
Кусок мяса (говядина, куриная грудка), овощной салат
Кусок рыбы, овощной салат
Котлетки на пару(из курицы,белка,лука), салат из свежей зелени
Варианты обеда
кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару
омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата
овощной суп, 2 котлетки из куриной грудки на пару
тушеная рыба + овощи (тушеные или свежие)
суп на бульоне из куриной грудки (без макарон и картошки)
Кусок отварной говядины + потушенные грибы
Каша из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Суп из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Тушеная капуста и кусочек мяса
Котлетки куриные на пару(курица+белок+лук) + салат овощной
Печень/желудки/сердце куриное + овощи
Салат из мяса(грудка,говядина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец
Варианты перекуса
Творог с корицей
Кусочек мяса(куриная грудка, индейка, говядина)
овощ (огурец, помидор)
фрукт (апельсин или грейпфрут, или 2 мандарина, или яблоко)
Стакан молока
Стакан кефира
Йогурт нежирный
Орехи (20-30 гр): фундук, грецкие, миндаль, кешью
- Вложения
-
- dENhWG47kvc.jpg (112.79 КБ) 6759 просмотров
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак ( 18.4 - 20.3 ) (5.5 - 6.0 ) ( 30.7 - 33.9 ) = 245.3 - 271.1
Перекус ( 9.2 - 10.2 ) (2.7 - 3.0 ) ( 15.3 - 16.9) = 122.7 - 135.6
Обед ( 41.4 - 45.8 ) ( 12.3 - 13.6 ) ( 69.0 - 76.3 ) = 551.9 - 610.0
Перекус ( 9.2 - 10.2 ) ( 2.7 - 3.0 ) (15.3 - 16.9 ) = 122.7 - 135.6
Ужин ( 13.8 - 15.3 ) ( 4.1 - 4.5) ( 23.0 - 25.4 ) = 184.0 - 203.3
Итого Б= 92.0 - 101.7 * Ж=27.3 - 30.1 * У=153.3 - 169.5 * Ккал.= 1226.5 - 1355.6
Завтрак ( 18.4 - 20.3 ) (5.5 - 6.0 ) ( 30.7 - 33.9 ) = 245.3 - 271.1
Перекус ( 9.2 - 10.2 ) (2.7 - 3.0 ) ( 15.3 - 16.9) = 122.7 - 135.6
Обед ( 41.4 - 45.8 ) ( 12.3 - 13.6 ) ( 69.0 - 76.3 ) = 551.9 - 610.0
Перекус ( 9.2 - 10.2 ) ( 2.7 - 3.0 ) (15.3 - 16.9 ) = 122.7 - 135.6
Ужин ( 13.8 - 15.3 ) ( 4.1 - 4.5) ( 23.0 - 25.4 ) = 184.0 - 203.3
Итого Б= 92.0 - 101.7 * Ж=27.3 - 30.1 * У=153.3 - 169.5 * Ккал.= 1226.5 - 1355.6
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
10:33 | Каша пшенная вязкая на воде | 200 | 6 | 1,4 | 34 | 177 | 50 | 2,83 | 8 | |
11:00 | Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 110 | 30 | 0,8 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 12 | 6 | 44 | 287 | 3,6 | ||||
14:00 | Грибы шампиньоны резанные консервированные | 100 | 2,3 | 0,5 | 0,5 | 16 | 0,04 | |||
14:00 | Морковь по-корейски | 50 | 0,6 | 4,1 | 4,5 | 59 | 0,37 | |||
14:00 | Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 39 | 10 | 0,7 | 0 | |
14:00 | Филе куриное жареное | 50 | 11,05 | 4,85 | 1 | 95 | 0,08 | |||
14:00 | Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 10 | 1,45 | 0,23 | 5,54 | 31 | 0,46 | |||
15:00 | Козинак Подсолнечника | 10 | 1,45 | 4,16 | 3,66 | 60 | 0,30 | |||
15:00 | Печенье сырное | 10 | 1,12 | 2,05 | 3,06 | 36 | 0,25 | |||
15:00 | Сыр Российский | 15 | 3,48 | 4,42 | 0 | 55 | 0 | 0 | 0 | |
15:00 | Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 10 | 1,45 | 0,23 | 5,54 | 31 | 0,46 | |||
15:00 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 755 | 24 | 21 | 32 | 422 | 2,6 | ||||
17:00 | Помидор | 125 | 0,75 | 0 | 5,25 | 25 | 10 | 0,43 | 0 | |
17:00 | Рыба отварная | 200 | 37,2 | 10,6 | 0 | 251 | 0 | |||
17:00 | Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 10 | 1,45 | 0,23 | 5,54 | 31 | 0,46 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 335 | 39 | 11 | 11 | 307 | 0,8 | ||||
21:33 | Сыр Чечил | 25 | 4,87 | 5,7 | 0,47 | 75 | 0,03 | |||
21:33 | Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов | 20 | 2,2 | 0,34 | 10,7 | 56 | 0,89 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 45 | 7 | 6 | 11 | 131 | 0,9 | ||||
Баланс 29/36/35 | Итого за день: | 1535 | 82 | 44 | 98 | 1147 | 8,1 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
-1кг итого 67кг
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
09:00 | Банан | 50 | 0,75 | 0,25 | 10,5 | 48 | 60 | 0,87 | 13 | |
09:00 | Каша пшенная вязкая на воде | 200 | 6 | 1,4 | 34 | 177 | 50 | 2,83 | 8 | |
09:00 | Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 55 | 30 | 0,4 | 1 | |
09:00 | Сыр Российский | 25 | 5,8 | 7,37 | 0 | 92 | 0 | 0 | 0 | |
09:00 | Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов | 30 | 3,3 | 0,51 | 16,05 | 84 | 1,33 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 405 | 19 | 12 | 65 | 456 | 5,4 | ||||
12:00 | Черешня | 150 | 1,65 | 0,6 | 15,9 | 78 | 25 | 1,32 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 2 | 1 | 16 | 78 | 1,3 | ||||
14:00 | Курица отварная без кожи | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | 0,04 | |||
14:00 | Суп картофельный с курицей | 300 | 7,8 | 1,2 | 42 | 215 | 3,5 | |||
14:00 | Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов | 30 | 3,3 | 0,51 | 16,05 | 84 | 1,33 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 430 | 41 | 4 | 59 | 440 | 4,8 | ||||
16:00 | Сыр Чечил | 25 | 4,87 | 5,7 | 0,47 | 75 | 0,03 | |||
16:00 | Черешня | 100 | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 | 25 | 0,88 | 3 | |
17:00 | Салат Винегрет | 200 | 5 | 12,2 | 19,6 | 214 | 1,63 | |||
17:00 | Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов | 25 | 2,75 | 0,42 | 13,37 | 70 | 1,11 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 350 | 14 | 19 | 44 | 411 | 3,6 | ||||
21:00 | Клубника | 200 | 1,4 | 0,6 | 15,4 | 74 | 32 | 1,28 | 2 | |
21:00 | Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 10 | 1,45 | 0,23 | 5,54 | 31 | 0,46 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 210 | 3 | 1 | 21 | 105 | 1,7 | ||||
Баланс 21/22/56 | Итого за день: | 1545 | 78 | 36 | 205 | 1490 | 17 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
люлечка я писал(а)::write: -1кг итого 67кг
талия 74.бедра 100
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
люлечка я писал(а):люлечка я писал(а): -1кг итого 67кг
талия 74.бедра 100
Мне помогает худеть массаж
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
08:00 | Печенье овсяное | 25 | 1,45 | 3,67 | 17,62 | 112 | 55 | 1,46 | 39 | |
08:00 | Салат Винегрет | 200 | 5 | 12,2 | 19,6 | 214 | 1,63 | |||
08:00 | Сыр Чечил | 25 | 4,87 | 5,7 | 0,47 | 75 | 0,03 | |||
08:00 | Филе куриное жареное | 50 | 11,05 | 4,85 | 1 | 95 | 0,08 | |||
08:00 | Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 10 | 1,45 | 0,23 | 5,54 | 31 | 0,46 | |||
08:00 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 610 | 24 | 27 | 44 | 527 | 3,6 | ||||
11:00 | Арахис | 10 | 2,63 | 4,52 | 0,99 | 57 | 20 | 0,08 | 2 | |
11:00 | Яблоко | 90 | 0,36 | 0,36 | 8,82 | 41 | 35 | 0,73 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 3 | 5 | 10 | 98 | 0,8 | ||||
14:00 | Суп картофельный | 300 | 3,3 | 3,6 | 23,4 | 143 | 1,95 | |||
14:00 | Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 15 | 2,17 | 0,34 | 8,31 | 46 | 0,69 | |||
14:00 | Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 25 | 3,62 | 0,57 | 13,85 | 77 | 1,15 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 340 | 9 | 5 | 46 | 266 | 3,7 | ||||
16:00 | капитан сильвер в шоколадной глазури | 50 | 3,5 | 8,5 | 31,5 | 223 | 2,62 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 50 | 4 | 8 | 32 | 223 | 2,6 | ||||
19:00 | Рыба отварная | 200 | 37,2 | 10,6 | 0 | 251 | 0 | |||
19:00 | Салат Винегрет | 150 | 3,75 | 9,15 | 14,7 | 161 | 1,22 | |||
19:30 | мацони 2.5% | 100 | 2,8 | 2,5 | 4,1 | 52 | 0,34 | |||
19:30 | Творог 12% | 100 | 6 | 12 | 2 | 144 | 30 | 0,16 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 550 | 50 | 34 | 21 | 608 | 1,7 | ||||
Баланс 21/43/36 | Итого за день: | 1650 | 89 | 79 | 152 | 1722 | 12,6 |
гуляла с детьми на детской площадке .больше 4 км пешком прошлись.а к вечеру и аппетит проснулся.кккалории аж зашкаливают +372
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
08:30 | мацони 2.5% | 100 | 2,8 | 2,5 | 4,1 | 52 | 0,34 | |||
08:30 | Сыр Чечил | 25 | 4,87 | 5,7 | 0,47 | 75 | 0,03 | |||
08:30 | Творог 12% | 100 | 6 | 12 | 2 | 144 | 30 | 0,16 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 225 | 14 | 20 | 7 | 271 | 0,5 | ||||
11:30 | Черешня | 200 | 2,2 | 0,8 | 21,2 | 103 | 25 | 1,76 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 2 | 1 | 21 | 103 | 1,7 | ||||
14:00 | Крылышки куриные тушеные | 50 | 11,4 | 8,4 | 0 | 125 | 0 | |||
14:00 | Огурец парниковый | 60 | 0,42 | 0,06 | 1,14 | 7 | 20 | 0,09 | 0 | |
14:00 | Плов в мультиварке | 250 | 29,25 | 3,75 | 44,25 | 336 | 3,68 | |||
14:00 | Помидор | 90 | 0,54 | 0 | 3,78 | 18 | 10 | 0,31 | 0 | |
14:00 | Сердце куриное тушеное | 50 | 8,65 | 6,45 | 0,75 | 99 | 0,06 | |||
14:00 | Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов | 25 | 2,75 | 0,42 | 13,37 | 70 | 1,11 | |||
15:00 | Печенье песочное с фруктовой начинкой | 25 | 1,27 | 4,62 | 15,65 | 112 | 1,30 | |||
15:00 | Цикорий растворимый порошкообразный | 10 | 0,42 | 0 | 6,46 | 28 | 0,53 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 560 | 55 | 24 | 85 | 795 | 7 | ||||
19:00 | Плов в мультиварке | 100 | 11,7 | 1,5 | 17,7 | 134 | 1,47 | |||
19:00 | Творог 12% | 125 | 7,5 | 15 | 2,5 | 180 | 30 | 0,20 | 1 | |
19:00 | Цикорий растворимый порошкообразный | 10 | 0,42 | 0 | 6,46 | 28 | 0,53 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 235 | 20 | 16 | 27 | 342 | 2,2 | ||||
Баланс 24/38/38 | Итого за день: | 1220 | 90 | 61 | 140 | 1511 | 11,5 |
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
30.3%-СРЕДНИЙ %ЖИРА.А БЫЛ БОЛЬШОЙ.БЛАГОДАРЯ ХИКИ. ВОТ ТАКАЯ ПЫШНАЯ Я БЫЛА ДО ПОХУДЕНИЯ
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
А ВОТ Я ТАКАЯ СЕЙЧАС 67КГ
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Хорошо выглядишь
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя