Ладно. Взялась уж советовать, то вот, что еще.
Разбей свое похудение на 2 этапа: 1-ый до 80 кг и 2-ой до 60 кг (я думаю, эту цифру ты хотела бы увидеть?)
По первому этапу первоначально (а дальше организм подскажет, где тебе что-то изменить):
Белков: Из расчета 1 гр на килограмм нужного тебе веса: 1х80=80 гр
Коэффициент 1, т.к. ты никаких упражнений пока не делаешь. Как только появится хотя бы зарядка, или хождение с коляской (но достаточное), тут же увеличивай до 1,5.
Жиров: 0.5 для худеющих 0.5х80=40 - это твой минимум! Меньше чревато последствиями.
Углеводов: 2 - самый низкий коэффициент. 2х80= 160 гр и не меньше!
Калории: (80+160)х4+40х9=1320 ккал минимум!
Это то, что нужно организму в весе 80 кг. У тебя сейчас примерно 93? То есть дефицит 15-20%, что не является стрессом для организма.
Психологически может быть трудно, т.к. у тебя другой режим питания был. Но это можно преодолеть.
Попей "Экстрат родиолы жидкий" - травяная настойка для снижения тревожности.
И обдумай вопрос физ. упражнений - это тоже очень важно.
По-моему ты очень целеустремленная, так, что все получится!
Если ты можешь есть овсянку на воде (господи, какая г...ть), то уж рис и гречка тебе покажутся раем на земле
Наталия я.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Наталия я.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Mozayka
- Освоившийся
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 13 дек 2013, 15:39
- Откуда: Москва
Re: Наталия я.
Mitoka писал(а):то уж рис и гречка тебе покажутся раем на земле
Без масла? Я даже не проглочу физически,застрянет.
Mitoka писал(а):По-моему ты очень целеустремленная, так, что все получится!
А мне уже кажется,что я зря все это затеяла. Ну подумаешь живот,ну утягивающие штаны надо носить,авось подтянется немного.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Наталия я.
Mozayka писал(а):Mitoka писал(а):то уж рис и гречка тебе покажутся раем на земле
Без масла? Я даже не проглочу физически,застрянет.Mitoka писал(а):По-моему ты очень целеустремленная, так, что все получится!
А мне уже кажется,что я зря все это затеяла. Ну подумаешь живот,ну утягивающие штаны надо носить,авось подтянется немного.
Так, главное не впадать в панику!
Сухо глотать - используй соусы, только ради Бога не майонез. Попробуй мой, из помидоров. С гречкой он великолепен. Сама, на свой вкус что-то попробуй изобразить (сливки 10% с чем нибудь, например). Полазь по интернету, кто что предлагает. На худой конец, кетчуп.
Уверяю тебя, уже через месяц, тебя озарит, что вкус риса и гречки БЕЗ соусов, значительнее приятнее!
Главное пробуй и ищи. Не сдавайся.
А над твоими штанами мы еще посмеемся, когда ты фото выложишь "Я и мои бывшие штаны"
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Елена
- 4 звезды
- Сообщения: 231
- Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 11:54
Re: Наталия я.
Утягиваюшие штаны живот прижмут. Но жиры никуда не уйдут. Будет дискомфорт только.
Лучше худей. Для здоровья полезней будет
Лучше худей. Для здоровья полезней будет
Пока еще не Король! (c) Арагорн, секретные дневники
Ах! Как я похудел!!! (c) Гость с юга. "Чародеи"
Ах! Как я похудел!!! (c) Гость с юга. "Чародеи"
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 50 гостей