Дневник моего здоровья

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 23 июн 2019, 18:26

Привет всем-всем-всем!

Меня зовут Саша, мне 30 лет. После рождения доченьки 2.5 года назад очень сильно поправилась - при росте 158, мой вес на данный момент 76 кг. В том году в октябре была 83.4 кг, к январю "пришла" в вес 76-78, и вот практически полгода "болтаюсь". Злюсь на себя из-за этого :girl_devil:

, но понимаю, что толку злиться нет - надо действовать и скидывать все лишнее! Я мама маленькой девочки и мне надо подавать ей пример быть красивой, стройной и подтянутой. Начинаю вести этот дневник и пусть он поможет мне достичь здоровья и красоты :girl_angel:

Исходные данные на 24.06.2019: 76 кг

Добро пожаловать)
Какой лимит поставили калорий и бжу? Получается ли придерживаться? Из каких продуктов состоит рацион

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 23 июн 2019, 19:20

Спасибо! Лимит свой установила в следующем пределе: Ккал - 1400 (рекомендованный 1588), Б: 70 Ж: 47 У: 175. Пока я только начинаю, по продуктам ничего не могу сказать) По прошлому опыту могу сказать, что установленный мною лимит в 1200 ккал держать удавалось, но я была разбитой и уставшей, сил не было и желания делать вообще что-либо. Не могла понять причину моей разбитости. А потом мне подарили коробку конфет))) и я поняла - мне просто не хватало энергии, я тратила намного больше, чем съедала и организм в итоге объявил мне бунт в виде хронической усталости, нервозности и апатии. Взяла тайм аут на несколько месяцев. Теперь с прошлым опытом и энтузиазмом вновь в бой)

Nadejda 74 · Сообщение **Nadejda 74** » 24 июн 2019, 06:44

Привет, Саша! Присоединяйся! Это правильная мотивация "подавать дочке пример". Моя 16-ти летняя дочь мной гордится. Успехов!

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 24 июн 2019, 08:29

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет, Саша! Присоединяйся! Это правильная мотивация "подавать дочке пример". Моя 16-ти летняя дочь мной гордится. Успехов!

Наталья, благодарю! Да, тянуть уже просто некуда, смотреть на себя в зеркало вообще не хочется! Почему-то не могу отправить сообщение в Вашем дневнике - пишет ошибка отправки формы...

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 24 июн 2019, 08:31

Итак, день первый! 24.06.2019
Вес - 75.9 :girl_devil:

талия - 89.5
бедра - 115
шея - 32

Сделала кардиотренировку (продержалась 25 минут из 45). Буду делать 3 раза в неделю, через недельку добавлю нагрузку - понедельник, среда, пятница после пробуждения. Прям чувствуется прилив сил после тренировки. кайф!!! :dance:

Лерка☺

AlexZ писал(а):Source of the post Итак, день первый! 25.06.2019

Привет, Алекс! Живёшь с опережением на сутки

?
Успехов и силы воли!

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 24 июн 2019, 09:48

Лерка☺ писал(а):Source of the post
AlexZ писал(а):Source of the post Итак, день первый! 25.06.2019

Привет, Алекс! Живёшь с опережением на сутки ?
Успехов и силы воли!

ох, точно! Сейчас отредактирую) спасибо! Ко мне можно просто Саша) Алекс - это потому что все Саши и Александры. Заняты)))

Лерка☺

AlexZ писал(а):Source of the post Ко мне можно просто Саша)

Ко мне просто Юля! :bye:

Фаина · Сообщение **Фаина** » 24 июн 2019, 10:19

AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 24 июн 2019, 12:02

Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....

Татьяна, спасибо! Смотрю, читаю дневнички - какие все молодчинки, такой путь вдохновляющий!!!

Фаина · Сообщение **Фаина** » 24 июн 2019, 13:34

AlexZ, у тебя тоже все получится.путь хоть и не близкий,но мне кажется самый комфортный.

Nadejda 74 · Сообщение **Nadejda 74** » 24 июн 2019, 14:49

Фаина писал(а):AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....

Ага, в кустах, как доблестное ГАИ. Саш, я Надежда, не Наталья.

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 24 июн 2019, 16:09

Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, у тебя тоже все получится.путь хоть и не близкий,но мне кажется самый комфортный.

Татьяна, спасибо! Прежде всего хочу здоровье и долгую счастливую жизнь! Лишний вес стооооолько за собой болячек "ведёт", что страшно становится! пока 30, а не 60, надо брать себя в руки и менять образ жизни! Супруг у меня тоже хороший мотиватор - на работу и с работы на велосипеде) а я рядом с ним выгляжу просто как пончик)))

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 24 июн 2019, 16:21

Nadejda 74 писал(а):Ага, в кустах, как доблестное ГАИ. Саш, я Надежда, не Наталья.

Ооо! Как я так прочла??? Прошу прощения, Надежда))

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 24 июн 2019, 16:47

Выгрузила свое меню на первый день, собрала тарелочку на ужин, закрыла все на все "100", горжусь собой)))

24 июня, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
11:34	творожная масса восток молоко	64	9,6	2,9	7,7	95
11:39	Хлеб рижский каравай	21	1,4	0,3	8,6	42
11:41	Сыр Костромской	19	4,9	5	0	64
11:44	Огурец грунтовый	76	0,6	0,1	1,9	11
	1-й прием пищи	180	17	8	18	212
12:51	Персик	107	1	0,1	10,2	45
	2-й прием пищи	107	1	0	10	45
14:19	З_Овощное рагу с курицей филе	245	19,9	5,7	23,7	225
14:28	Чернослив	24	0,6	0,2	13,8	59
14:29	Грецкий орех	12	1,9	7,3	1,3	79
14:33	Слива садовая	14	0,1	0	1,3	6
	3-й прием пищи	295	23	13	40	369
17:52	Арахисовая паста Nut story	16	3,5	6,9	3,7	91
17:54	Хлеб рижский каравай	45	3,1	0,6	18,3	90
17:55	З_Овощное рагу с курицей филе	122	9,9	2,8	11,8	112
18:09	Чернослив	18	0,4	0,1	10,4	44
18:09	Грецкий орех	8	1,3	4,9	0,9	53
18:12	Персик	95	0,9	0,1	9	40
18:40	Грецкий орех	4	0,6	2,4	0,4	26
	4-й прием пищи	308	20	18	54	456
20:20	Помидор	120	0,7	0	5	23
20:20	Сыр Костромской	15	3,8	3,9	0	51
20:20	Хлеб рижский каравай	17	1,2	0,2	6,9	34
20:20	Чернослив	8	0,2	0,1	4,6	20
20:20	Блинчики с клубникой	70	3,3	3,2	35	181
	5-й прием пищи	230	9	7	52	309
	Баланс 20 / 30 / 50 \| Итого за день:	1120	69	47	175	1391

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Фаина · Сообщение **Фаина** » 24 июн 2019, 16:56

AlexZ, мне 50 и я тоже на работу езжу на велике.

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 24 июн 2019, 17:14

Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, мне 50 и я тоже на работу езжу на велике.

Это же круто очень, Татьяна! Я своему тоже говорю, буду на велике на работу ездить, когда из декрета выйдет - не пускает! Движение утром просто ужасное, пробки, все торопятся, в общем, опасно! А насчёт возраста - думаю он у нас только в паспорте как циферки) а в душе мы все 20-летние девчонки)

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 25 июн 2019, 08:05

День второй, 25.06.2019

Вес - 75.8 (-0.1кг) программа так и показала, что должно сгореть 0,1 кг жира, но хочется сразу больше :wall:

Но как говорится, тише едешь, дальше будешь :so_happy:

Но сегодня поставлю чуть меньше калорийность общую, т.к. по плану нет тренировки :jokingly:

1300 (вместо 1400), не критично же?

AlexZ · Сообщение **AlexZ** » 25 июн 2019, 20:36

Рацион на сегодня) Удивительно, как можно вкусно и сытно есть, не превышая свой установленный лимит) В последний прием пищи в меню появилось даже 20 гр чак-чака! Я в шоке) прям пищевой эксперимент))) "Ешь и худей" :lol:

25 июня, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:37	З_Каша 5 злаков	150	4,2	2,9	29,1	161
10:42	Хлеб рижский каравай	14	1	0,2	5,7	28
10:43	Арахисовая паста Nut story	11	2,4	4,7	2,5	62
	1-й прием пищи	175	8	8	37	251
12:37	Персик	82	0,7	0,1	7,8	35
	2-й прием пищи	82	1	0	8	35
14:49	З_Овощное рагу с курицей филе	140	11,4	3,3	13,6	129
14:54	Хлеб рижский каравай	34	2,3	0,4	13,8	68
15:00	Арахисовая паста Nut story	11	2,4	4,7	2,5	62
	3-й прием пищи	185	16	8	30	259
18:24	Помидор	100	0,6	0	4,2	19
18:33	Арахисовая паста Nut story	9	2	3,9	2,1	51
18:34	Хлеб рижский каравай	19	1,3	0,2	7,7	38
	4-й прием пищи	128	4	4	14	108
20:31	З_Овощное рагу с курицей филе	150	12,2	3,5	14,5	138
20:33	Чернослив	30	0,7	0,2	17,2	74
20:33	Грецкий орех	10	1,6	6,1	1,1	66
20:35	Сыр Костромской	18	4,6	4,7	0	61
20:40	Хлеб рижский каравай	24	1,6	0,3	9,8	48
20:40	Арахисовая паста Nut story	13	2,9	5,6	3	74
	5-й прием пищи	245	24	20	46	461
22:22	Чак-чак	21	1,8	0,4	16,4	76
22:26	Филе куриное	40	9,4	0,8	0,2	45
22:34	Чернослив	20	0,5	0,1	11,5	49
	6-й прием пищи	81	12	1	28	170
	Баланс 20 / 30 / 51 \| Итого за день:	896	64	42	163	1284

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Форум ХиКи