Дневник Пантомимы

[Пантомима]

ни в коем случае не критика, не спор и т.п. - просто интересно..)

выздоравливайте и не болейте

Я рада вашему внимаю, и мне нравится разбираться в деталях, так что я вам рада! И спасибо за пожелания!

[Пантомима]

Сегодняшний рацион (надо как-то белка добавить, мда..):
17 мая, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
06:12	Запеканка	62	5	7,4	8,7	122
06:22	Кофе Jacobs millicano	3	0,4	0,1	0,3	3
06:22	Молоко 2,5%	17	0,5	0,4	0,8	9
06:22	Хлеб тостовый "Аютинский"	33	2,5	0,9	17,2	87
06:23	Мед горный	12	0	0	9,6	39
	1-й прием пищи	127	8	9	37	260
08:57	Блинчики	200	10,1	18,9	22,5	300
	2-й прием пищи	200	10	19	23	300
13:00	Суп мой 2	300	5,3	7,3	15,1	147
13:00	Кофе Jacobs millicano	3	0,4	0,1	0,3	3
13:00	Палтус в пароварке	64	17,5	2,9	0	97
13:00	Гречка моя	104	4	3,4	20,4	129
13:04	Зефир санже	43	0,3	0	34,6	140
	3-й прием пищи	514	28	14	70	516
16:30	Суп мой 2	300	5,3	7,3	15,1	147
	4-й прием пищи	300	5	7	15	147
19:00	Гречка моя	108	4,1	3,6	21,2	134
	5-й прием пищи	108	4	4	21	134
	Баланс 16 / 35 / 49 | Итого за день:	1249	55	52	166	1357

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[LarSen]

Я очень сильно переедала в последнее время. На что же опираться, если не на ощущения? Я смущена...

опираться строго на здравый смысл и кучу информации, которой в тырнетах пруд пруди
хошь тебе дробное, хошь - полуголодное, хошь - с утра наедайся, хошь - вечером..))

что наиболее близко - с того и можно начать

напр, я, сколько себя помню, никогда не завтракаю, наперекор всем рекомендациям и ссорам с родителями и другими родственниками

поэтому в любом предложенном режиме еда моя начнется примерно с обеда

в любом случае - посмотрите, какие перерывы выдерживаете, когда комфортно начать и пр

нашему организму комфортно привыкнуть к определенному режиму - собаку павлова помните? мы ничем не отличаемся -
как только привыкнете, ко времени приема пищи начнут выделяться ферменты, гормоны, желудочный сок и пр
каждый день есть в разное время не оч хорошо
лучше пропустить совсем прием пищи, если, напр, не успели пообедать вовремя и дождаться ужина,
чем есть, когда попало

[Пантомима]

LarSen, теперь поняла, вы про режим пишите, так?
Хм... Надо подумать об этом! Я почему-то считала, что он у меня вырабатывается сам интуитивно, за счет подстройки организма к поступающим калориям.
А насчет тырнета - я уже перегружена информацией оттуда, устала так, что из читающего человека превратилась в полную противоположность. Мне может не хватает общения по интересам, но не инфы сухой, это точно..

[yuliya.selyatkina]

Пантомима, почитайте по ИГ 8/16...там достаточно мягкий режим питания...например с 10 до 18 часов ешьте, а в остальное время только жидкость без калорий ...думаю и для желудка так будет лучше

[Пантомима]

Source of the post Пантомима, почитайте по ИГ 8/16...там достаточно мягкий режим питания...например с 10 до 18 часов ешьте, а в остальное время только жидкость без калорий ...думаю и для желудка так будет лучше

Посмотрела. Это же ограничения...Я пока не готова. Может позже..? Для меня сейчас дневник калорий - лучшее, т.к. я вижу (!!!) что и сколько я ем, я считаю (!!!) и оцениваю то, что ем. Я задумываюсь (!!!) перед тем, как положу в рот то, что мне вредно (простые угли с жирами).
Девочки, меня пока устраивает, правда! )

[LarSen]

теперь поняла, вы про режим пишите, так?

таки да, про режим писала..) в ответ на ваше

налаживаю контакт со своими ощущениями (голодная или нет).

что касается рациона - тут для меня все просто:

есть нормы БЖУК - можно покопаться и настроить, как считаете нужным для себя
и уже в них вписывать свою еду.

я выстраиваю свой рацион вокруг того, что я люблю и того, что я хочу
но, обязательно помню про нормы

напр, у вас в последнем рационе оч мало белка

если вы будете продолжать в том же духе, на выходе получите дряблое желеобразное тело - похудеете за счет мышц
при этом не факт, что жира будет в норме - может, и больше (даже при нормальном весе)

у меня с белками тоже беда - я могу спокойно на траве сидеть неделями,
поэтому обязательно помню и готовлю себе порцию белка:
будь то яйца, рыба или морегады (мясо/птицу/молочку не употребляю)

могу, напр, сегодня устроить себе полкило жареной рыбы с листовым салатом,
а завтра - гречу с овощами

получается, день белковый, день углеводный
тоже вариант, почему нет?

у вас тенденция к недостаточности белка.
попробуйте проконтролировать этот момент для начала

кст, если вы увеличите кол-во белка в рационе, вам зефира и пр сладостей не захочется - вы просто будете сыты..)
и кол-во приемов пищи, возможно, уменьшится

по вашим рационам вы не едите супер-много до обжорства,
просто вам голодно, потому что рацион не сбалансирован и чувство голода терзает
и вы заедаете его чем попроще и быстрее:
сладости, печенье и пр

мне так показалось..)

[Пантомима]

Source of the post что касается рациона - тут для меня все просто:

есть нормы БЖУК - можно покопаться и настроить, как считаете нужным для себя
и уже в них вписывать свою еду.

я выстраиваю свой рацион вокруг того, что я люблю и того, что я хочу
но, обязательно помню про нормы

О, это было бы идеально для меня! Не люблю ограничений, т.к. это для меня прямой путь к срывам.

Source of the post напр, у вас в последнем рационе оч мало белка

если вы будете продолжать в том же духе, на выходе получите дряблое желеобразное тело - похудеете за счет мышц
при этом не факт, что жира будет в норме - может, и больше (даже при нормальном весе)

"чешу репу"

Source of the post у меня с белками тоже беда - я могу спокойно на траве сидеть неделями,
поэтому обязательно помню и готовлю себе порцию белка:
будь то яйца, рыба или морегады (мясо/птицу/молочку не употребляю)

могу, напр, сегодня устроить себе полкило жареной рыбы с листовым салатом,
а завтра - гречу с овощами

получается, день белковый, день углеводный
тоже вариант, почему нет?

мне нравится!

Source of the post у вас тенденция к недостаточности белка.
попробуйте проконтролировать этот момент для начала

кст, если вы увеличите кол-во белка в рационе, вам зефира и пр сладостей не захочется - вы просто будете сыты..)
и кол-во приемов пищи, возможно, уменьшится

по вашим рационам вы не едите супер-много до обжорства,
просто вам голодно, потому что рацион не сбалансирован и чувство голода терзает
и вы заедаете его чем попроще и быстрее:
сладости, печенье и пр

Ок! Спасибо за советы, LarSen!
Я сейчас по калориям ем намноого меньше, чем ела буквально до начала записей: калькулятор прилично меня организует, записывать надо все, и прежде чем положить что-либо в рот, я ДУМАЮ (о, чудо!)).
Так что в таком вот калораже, я вполне могу худеть. Но, конечно, вы правы, недостаток елка может дать о себе знать в нескольких направлениях.
Все учту, спасибо!!

Source of the post мне так показалось..)

[Пантомима]

Сегодня утро начала с воды (я теперь задумываюсь, прежде чем что-либо съесть).
Потом бутер с фермерским сыром, покрытым медом (нямка), затем приготовила зеленое лобио с яйцом, луком и немного сыра. Очень сытно получилось, уже 11, я не голодна, ура!

[InTheTwilight]

Source of the post
Посмотрела. Это же ограничения...Я пока не готова. Может позже..? Для меня сейчас дневник калорий - лучшее, т.к. я вижу (!!!) что и сколько я ем, я считаю (!!!) и оцениваю то, что ем. Я задумываюсь (!!!) перед тем, как положу в рот то, что мне вредно (простые угли с жирами).
Девочки, меня пока устраивает, правда! )

Привет!! Самое главное, чтобы в кайф! Постепенно если захочется выберешь систему себе. Я тоже на ПГ, и поверь пожирателю двух пицц в день трясущимися руками - это не просто не сложно, это ещё и шикарный выход для тех, кто не может наесться маленькими порциями.
Самое главное, что ты спокойно переносишь подсчёты и тебя останавливает калькулятор. Меня, к сожалению, он даже не заставляет задуматься)))))) Только наедание 2 раза в день до отвала успокаивает внутреннего едоголика)

[Пантомима]

Source of the post
Привет!! Самое главное, чтобы в кайф! Постепенно если захочется выберешь систему себе. Я тоже на ПГ, и поверь пожирателю двух пицц в день трясущимися руками - это не просто не сложно, это ещё и шикарный выход для тех, кто не может наесться маленькими порциями.
Самое главное, что ты спокойно переносишь подсчёты и тебя останавливает калькулятор. Меня, к сожалению, он даже не заставляет задуматься)))))) Только наедание 2 раза в день до отвала успокаивает внутреннего едоголика)

Привет, InTheTwilight!

Я наблюдаю, для меня ново такое питание, как у вас. Но интересно (фото в вашем дневнике вообще не для слабонервных )

Я сегодня в загуле, даже пиво захотелось и чипсов. Белков пока недостаточно, но я наблюдаю. Пока даю себе время на то, чтобы войти в колею. Завтрак мне понравился (писала уже об этом, оказался очень сытным), так что делаю выводы. К чему-нибудь приду, точно
18 мая, Сб

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:30	Мед горный	8	0	0	6,4	26
08:30	Хлеб тостовый "Аютинский"	32	2,5	0,9	16,6	84
08:30	Сыр фермерский Николаевский	40	7,4	4,4	0,6	72
08:39	Лобио с яйцом	107	5,7	7,8	5,7	116
08:53	Молоко 2,5%	12	0,4	0,3	0,6	6
08:53	Сахар	8	0	0	8	32
	1-й прием пищи	207	16	13	38	336
12:30	Кофе Американо Теремок	80	0	0	3,4	13
	2-й прием пищи	80	0	0	3	13
15:26	Суп мой 2	200	3,5	4,9	10,1	98
15:34	Хлеб тостовый "Аютинский"	34	2,6	0,9	17,7	89
15:35	Сыр фермерский Николаевский	41	7,6	4,6	0,6	74
15:36	Мед горный	7	0	0	5,6	22
	3-й прием пищи	282	14	10	34	283
17:38	Котлетки куриные	110	26,8	9,4	6,9	220
17:50	Напиток Швепс	95	0	0	8,6	34
17:51	Кофе Jacobs millicano	5	0,7	0,1	0,5	6
17:51	Вода	50	0	0	0	0
	4-й прием пищи	260	28	10	16	260
21:35	Pomstics	37	2,2	11,1	20	189
21:50	Пиво	500	0	0	50	200
21:58	Хлеб тостовый "Аютинский"	33	2,5	0,9	17,2	87
21:59	Мед горный	14	0	0	11,2	45
22:34	Безе	19	0,4	0	15	62
	5-й прием пищи	603	5	12	113	583
	Баланс 17 / 28 / 55 | Итого за день:	1432	62	45	205	1475

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[InTheTwilight]

Если пьёшь пиво, то лучше выбирай белково-жировую закуску. Так меньше вреда будет для поджелудочной. Её и съешь меньше, и и сытости больше. Рыбка, колбаса и орехи проще потом из боков уходят, чем чипсы)))
А фото да, особенно сегодняшнее))) Главное комфорт и в кайф. Ну и не навредить себе, конечно, дикими экспериментами над обменной системой

[Пантомима]

Source of the post Если пьёшь пиво, то лучше выбирай белково-жировую закуску. Так меньше вреда будет для поджелудочной. Её и съешь меньше, и и сытости больше. Рыбка, колбаса и орехи проще потом из боков уходят, чем чипсы)))
А фото да, особенно сегодняшнее))) Главное комфорт и в кайф. Ну и не навредить себе, конечно, дикими экспериментами над обменной системой

Очень чипсы вкусные были
InTheTwilight, спасибо за совет , откажусь от них, значит!
Видела сегодняшнее фото, круто !
Я сегодня вот даже котлеты ела, и действительно, сытость от них есть в организме, вот сижу, мозг хочет кофе с зефиркой попить, а желудок вообще ни разу не согласен, говорит - сыт я, идите лесом!

[InTheTwilight]

Чувство голода напрямую зависит от скачков инсулина. Не беспокойте его и ничего не будет хотеться. Правда я долго не могу без сладостей, поэтому периодически во все тяжкие пускаюсь, пока иначе не умею. Но больше 4кг набирать себе не позволяю - вот тут у меня тормоз хорошо работает. Качаюсь от 72 до 76.

[Пантомима]

Выкладываю свой рацион. Выходные для меня - это обжорство. Эти не были исключением, разве что ела все-таки меньше, значительно! И все же тревожность высокая, слабость, дела, тревожность, и как результат тяга заесть тревогу меня не особо оставляют. М-да

19 мая, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:15	Лобио с яйцом	131	7	9,5	6,9	141
09:16	Хлеб тостовый "Аютинский"	33	2,5	0,9	17,2	87
09:16	Сыр фермерский Николаевский	29	5,4	3,2	0,4	52
09:16	Мед горный	12	0	0	9,6	39
	1-й прием пищи	205	15	14	34	319
12:20	Десерт молочный продукт со взбитыми сливками 2.4%	175	2,1	4,2	27,1	158
	2-й прием пищи	175	2	4	27	158
13:23	Драники кабачковые	84	3,4	6,4	9,1	108
13:23	Сметана 15%	26	0,7	3,9	0,9	42
13:49	Напиток Швепс	200	0	0	18	72
14:40	Котлетки куриные	108	26,3	9,3	6,8	216
14:42	Картофель отварной	65	1,3	0,3	10,3	49
14:42	Огурец парниковый	72	0,5	0,1	1,4	8
	3-й прием пищи	555	32	20	46	495
16:15	Молоко 2,5%	32	0,9	0,8	1,5	17
16:15	Зефир санже	47	0,3	0	37,8	153
	4-й прием пищи	79	1	1	39	170
18:29	Клубника	200	1,4	0,6	15,4	73
18:30	Сахар	3	0	0	3	12
19:27	Сыр фермерский Николаевский	27	5	3	0,4	49
	5-й прием пищи	230	6	4	19	134
20:36	Молоко 2,5%	32	0,9	0,8	1,5	17
20:37	Зефир санже	44	0,3	0	35,4	143
	6-й прием пищи	76	1	1	37	160
21:58	Омлет	51	5,4	6	0,3	76
	7-й прием пищи	51	5	6	0	76
	Баланс 17 / 29 / 54 | Итого за день:	1371	63	49	203	1512

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Пантомима]

Source of the post Чувство голода напрямую зависит от скачков инсулина. Не беспокойте его и ничего не будет хотеться.

Я вот подумываю сдать анализы на гормоны и глюкозу. Вот что-то приспичило, уж больно я тормознутая и ослабленная хожу. Что хочу из этой информации - так это еще один звонок о том, как надо себя в порядок приводить. чем питаться.

[Пантомима]

Source of the post Правда я долго не могу без сладостей, поэтому периодически во все тяжкие пускаюсь, пока иначе не умею. Но больше 4кг набирать себе не позволяю - вот тут у меня тормоз хорошо работает. Качаюсь от 72 до 76.

Главное, что ты останавливаешься !
Это вот бывает мне сложно дается, остановиться и сказать себе "стоп!". Очень ценное качество, да!

[Jenny]

Так по калориям нормально же, что такое 1500, да ничего

[Пантомима]

Jenny, так я же маленькая - 154 роста всего. У меня на похудении хики выдал норму в 1600 калорий. Пока норм, белки недобираю, правда. просто приходится себя постоянно останавливать, иначе бы давно вылетела за пределы нормы. Это и подбешивает в себе.

[InTheTwilight]

Пантомима, а вот это всё зефир твой. От него постоянно есть и хотелось. Вот зачем нам голод? Почему каждые два часа надо что-то было закинуть? Вот скушала ты зефир - уровень глюкозы взлетел до небес... Тут же тьма инсулина в кровь, у поджелудочной разаязался пупок, но она своё дело сделала. Ибо с таким уровнем сахара в крови как после зефира ни одна клетка тела нормально работать не может. Сахар резко падает.... И тадаааам! Мозг снова требует еду! И пофиг, что у него в боках и пузе тьма энергии лежит, он требует ещё и ещё! И не остановится никогда, если ты не остановишь его сама. Не тревожь инсулин лишний раз, отдай предпочтение белково-жировому перекусу, и так часто точно есть ты не захочешь. Задание стресса это другое дело, тут ты ешь чтобы успокоиться. Но! Опять же возьми не зефир, а орех. Так ты вред минимизируешь от этих частых жеваний. Инсулин спит - ращепление гликогена идёт. Поджелудочная, отдыхает, желчный не застаивается, мозг отходами гликолиза не поареждается, бока не растут)