Спасибо, Женечка!)) Буду стремиться к большему, хочу 75 увидеть наконец)
Рацион за сегодняшний день
27 мая, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:45 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 93 | 15 | 0,8 | 2 |
06:45 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 7,1 | 6,4 | 0,4 | 88 | 48 | 0 | 0 |
06:45 | Молоко 1,5% | 30 | 0,9 | 0,4 | 1,4 | 13 | 30 | 0,1 | 0 |
06:45 | Геркулес традиционный Агро-альянс | 50 | 5,5 | 3 | 35 | 189 | | 2,9 | |
| 1-й прием пищи | 385 | 21 | 12 | 47 | 383 | | 3,8 | 2 |
09:05 | Курага отборная бк весовая (Сити Гурмэ) | 56 | 0,8 | 0,3 | 29,1 | 123 | | 2,4 | |
09:05 | Фундук | 11 | 1,6 | 6,8 | 1 | 72 | 15 | 0,1 | 0 |
09:05 | Миндаль | 7 | 1,3 | 3,8 | 0,9 | 43 | 25 | 0,1 | 0 |
09:05 | Грецкий орех | 5 | 0,8 | 3 | 0,6 | 33 | 15 | 0 | 0 |
| 2-й прием пищи | 79 | 5 | 14 | 32 | 271 | | 2,6 | 0 |
13:00 | Окунь морской на пару | 120 | 25,5 | 2,7 | 0 | 127 | | 0 | 0 |
13:00 | Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 0,5 | 1 |
13:00 | Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim | 8 | 0,8 | 0,2 | 4,7 | 23 | | 0,4 | |
13:00 | Масло льняное ТМ Golden King of Ukraine(Голден Кинг оф Украине) | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 | | 0 | 0 |
13:00 | Греча рассыпчатая на воде | 200 | 7,6 | 1,8 | 40 | 206 | | 3,3 | |
| 3-й прием пищи | 438 | 35 | 15 | 50 | 473 | | 4,2 | 1 |
15:30 | Яблоко | 160 | 0,6 | 0,6 | 15,7 | 71 | 35 | 1,3 | 5 |
| 4-й прием пищи | 160 | 1 | 1 | 16 | 71 | | 1,3 | 5 |
19:00 | Бедро куры без кожи в духовке Я | 100 | 27,3 | 12,5 | 2,2 | 218 | | 0,2 | |
19:00 | Огурец парниковый | 110 | 0,8 | 0,1 | 2,1 | 12 | 20 | 0,2 | 0 |
19:00 | Помидор | 160 | 1 | 0 | 6,7 | 31 | 30 | 0,6 | 2 |
19:00 | Укроп | 10 | 0,2 | 0 | 0,6 | 4 | 15 | 0 | 0 |
19:00 | Сок лимонный | 5 | 0 | 0 | 0,2 | 1 | 20 | 0 | 0 |
19:00 | Перец болгарский | 50 | 0,6 | 0 | 2,8 | 14 | 15 | 0,2 | 0 |
| 5-й прием пищи | 435 | 30 | 13 | 15 | 280 | | 1,2 | 2 |
| Баланс 30 / 18 / 52 | Итого за день: | 1497 | 91 | 54 | 159 | 1478 | | 13,1 | 10 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android