Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

[Машунёк]

Приветики всем старожилам и вновь прибывшим. Маленький отчетик от похудальца со стажем.
Держусь в 44 размере, преимущественно низкоуглеводка, жира и белка почти поровну.
Сделала себе "ребрендинг" (убрала мешки под глазами), месяц нельзя физнагрузку, очень от этого страдаю - привыкла к фитнесу каждое утро. В последнее время, кроме силовых и кардио на эллипсе, подсела на йогу. Всю жизнь думала, что это какая-то фигня - типа замер в позе лотоса и сидишь, медитируешь. Ан нет, нагрузочка-то очень хорошая.
В декабре иду учиться на нутрициолога (специалист по питанию). Обучение почти год, но оно того стоит.
Парочку рационов приложу
19 ноября, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
06:35	Кетопицца	200	35,7	25	5,1	390
06:35	Сыр Пармезан	20	6,6	5,6	0	77
06:35	Масло сливочное 82,5% жирности	5	0	4,1	0	37
06:35	Какао Золотой ярлык	10	2,6	1,5	3	36
06:35	Молоко 3%	20	0,6	0,6	0,9	11
	1-й прием пищи	255	46	37	9	551
10:00	Овощи запеченные	110	1,1	5,8	5,1	77
10:00	Котлеты из свинины и говядины	114	20,9	19,2	10,6	298
	2-й прием пищи	224	22	25	16	375
19:00	Рис бурый отварной	20	0,5	0,1	4,2	20
19:00	Шоколад горький Спартак 90%	18	2,5	7,7	4,5	98
19:00	Масло оливковое	2	0	2	0	18
19:00	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	27
19:00	Котлеты из свинины и говядины	120	22	20,2	11,2	314
19:00	Шоколад горький Спартак 90%	18	2,5	7,7	4,5	98
19:00	Смородина черная	30	0,3	0,1	2,2	11
	3-й прием пищи	308	30	38	31	586
	Баланс 26 / 59 / 15 | Итого за день:	787	97	100	56	1512

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Машунёк]

22 ноября, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:00	Капуста квашеная	70	1,3	0,1	2,1	14
07:00	Сало свиное сырое	20	0,6	17,8	0	163
07:00	Яйцо куриное целое сырое	100	12,7	10,9	0,7	157
07:00	Масло сливочное 82,5% жирности	5	0	4,1	0	37
07:00	Масло оливковое	2	0	2	0	18
07:00	Дрожжи сухие	5	2	0,4	2,1	20
07:00	Молоко 3%	20	0,6	0,6	0,9	11
07:00	Сыр Пармезан	20	6,6	5,6	0	77
	1-й прием пищи	242	24	42	6	497
13:00	Майонез Вкуснотеево 67%	20	0,1	13,4	0	121
13:00	Шоколад горький Спартак 90%	9	1,3	3,9	2,2	49
13:00	Капустная кетозапеканка	100	9,4	10,7	3,3	149
13:00	Кетооливье	100	10,5	6,5	3	112
	2-й прием пищи	229	21	35	9	431
19:00	Рис бурый отварной	76	1,8	0,5	15,9	75
19:00	Шоколад горький Спартак 90%	9	1,3	3,9	2,2	49
19:00	Капустная кетозапеканка	100	9,4	10,7	3,3	149
19:00	Кетокотлеты	120	19,2	22,6	0,6	283
	3-й прием пищи	305	32	38	22	556
	Баланс 21 / 69 / 10 | Итого за день:	776	77	114	36	1484

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[МаруSя]

Привет! Очень вкусное меню! И вообще ты молодец)

[Машунёк]

Source of the post Привет! Очень вкусное меню! И вообще ты молодец)

Привет. Ты тоже молодец))))
Я ещё недавно делала кетотрюфели с авокадо и хлеб разный - мясной (из свинины, из курицы) и овощной (из кабачка и из тыквы). Нашла автора совершенно бомбических рецептов. Готовлюсь сделать кетомаффины. По рецепту нужен кардамон. Заказала доставку - привезли кориандр (ну чё там, какая разница, тоже на букау "К" же). А неделю назад делала онлайн заказ в магазине из-за кардамона, кучу всего пришлось попутно прикупить заодно, полдня прождала - и как раз кардамон и не привезли, типа закончился )))))) Ну ладно, стройнее буду
Придумала вот себе десерт, когда совсем грустно - растопить горький шоколад, туда размороженную чёрную смородину, посыпать кокосовой стружкой.

[МаруSя]

С кардамоном ржака не судьба)))
А я вот наэкспериментировалась в своё время со всяким хлебом и конфетами, и теперь у меня какое-то минималистичное меню совсем)
Ооччеенньь редко тянет на эксперименты, почему-то)

[Nadejda 74]

Привет, девушки!

[Машунёк]

Source of the post Привет, девушки!

Привет- привет. Ещё одна молодец)))

[New_Life]

Круто, 44-й размер. Как же мне поменьше есть. Пойду подумаю

[Машунёк]

О, нашла чего на фейсбуке.
Реклама! Но к месту и со скидками! Промокод КЕТО10 …. 10%
Приближаются новогодние праздники, каникулы у детей, необходимость отмечать на работе, и даже Мой Бог, в спортклубе! Наверное, все хотят отдохнуть, расслабиться с семьей и друзьями, побаловать коллег и не свалиться в спираль углеводных срывов, о которых потом будут сожалеть.
Провести праздники в хорошем настроении, с ясной головой, без значительного набора веса, с энергией для отдыха, развлечений и приготовлений.
А что для этого нужно!? Иметь под рукой запас кето хлеба для друзей, кето кексов для детей и всего, из чего можно приготовить отличные кето десерты. Появилось вредное искушение? Отсыпал, размешал, испек. Наелся, порадовался, блеснул перед близкими, порадовал детей….Они будут днями шнырять на кухню, к гадалке не ходи. А там запас вкусного-полезного…….
Залогом успеха кетогенной диеты является желание готовить и учиться готовить по-новому. Огромное поле для радости и творчества.
Я опробовала готовые смеси «Спасибо Еда». Свежий продукт, хорошего качества. Было приятно получить русские баночки во Франции. Почта России сработала быстро. Приготовила из смесей марки "Спасибо еда", угостила мужа, гости попробовали.
На сайте "Спасибо еда" есть подробные рецепты, а на упаковках краткие. А поскольку, как показала практика, вкусы разные, если хотите творчества, готовьте по своему рецепту и опубликуйте результат ваших трудов в группе. Из смесей «Спасибо Еда» можно приготовить тарталетки, хлеб для новогодних бутербродов с икрой и красной рыбой, есть кето панировка, (для тех кто любит похрустеть корочкой на мясе и рыбе), десерты на основе шоколадного бисквита, имбирный кокосовый кекс и печенья, КЕТО-оладьи, КЕТО-Пиццы и т.д.
Добавлю, что на сайте "Спасибо еда" довольно широкий ассортимент, который меня приятно удивил. Когда я начинала кетогенную диету, о таком изобилии приходилось только мечтать. Пробуйте, пишите отзывы.
Мой личный совет. Если хотите сделать выпечку зернистой, в деревенском стиле, то используйте смеси как есть. Если хотите сделать выпечку тонкой и легкой, используйте кофемолку, для более тонкого помола.
Разнообразия хватит на все новогодние праздники Доставка по всей России, а также в Казахстан, Беларусь и Армению. Некоторые готовые смеси «Спасибо, еда!» можно заказать на Ozon.ru. и Wildberries В Санкт-Петербург, Москву и пригороды есть доставка 1-2 дня готовых миндальных багетов «Светлый с чесноком и базиликом» и «Тёмный с тмином». Промокод КЕТО10 дает приветственную скидку на все продукты в разделах «Правильные смеси» и «Экспресс смеси» 10%. SPASIBOEDA.ru — магазин, где можно купить низко-углеводные продукты с гарантией качества и дополнительными скидками.

[Машунёк]

Всем привет. Малость я отошла от шока от всем известных событий. Прорвёмся, и будем жить! Мы все пешки в чужой игре. Главное минимизировать ущерб своей нервной системе!!!
Я колупаюсь со своим первым клиентом в нутрициологии. Он, конечно, пока не совсем настоящий. Вернее настоящий, но учебный, процесс под контролем. Увлекательнейшее занятие.
Еще мне дали подарок - 5 недель обучения на кулинарном курсе. Даже сертификат прислали по окончании. Так что я теперь ещё и (недо)повар )))

[nadejda.fedchenko]

Машунёк, круто! поздравляю!

[Машунёк]

Привет всём. Что-то с линеечкой не то. Ну и ладно, я уже не помню, как там менять. По замерам я там же, где последние 4.5 года. А вот по питанию интересная тема. Попробовала концепцию сбалансированного рациона, как нас учат. Типа немного сложных углеводы в каждый приём пищи. Ну и жиры сократила слегка ( не до 1 гр на 1 кг, конечно, так я уже не смогу) . И я , блин, постоянно хочу жрать вот уже три месяца. Ну его на фиг. Возвращаюсь на лоукарб к приятному чувствует сытости, а то так и до дробного питания недалеко.

[nadejda.fedchenko]

С-стабильность:) а на диетах че то совсем не работает походу.

[Машунёк]

Source of the post С-стабильность:) а на диетах че то совсем не работает походу.

Санкции(
А про стабильность - куда-то с этим сложноуглеводеым экспериментом пропало ощущение драйва, чувство что "я всё могу и всё хочу". И походка стала менее энергичной, и тренировки всё чаще хотелось пропустить, и настроение часто ни к чёрту. Сейчас опять обретаю прежнюю себя.

[МаруSя]

О, Маша, я недавно тебя вспоминала) легка на помине)
Спасибо что отписалась! У меня тоже мелькала мысль снова проэкспериментировать со сложными углеводами, но пока не дошло дело. И читая тебя, опять решила что знак, не буду туда и лезть) хорошо ж сижу!)

[Машунёк]

МаруSя, и пральна))))) Хватит их нам в овощах и бобовых. Я тут дошла даже до хлеба и оладий из зелёной гречки)))) Мужу, как ни странно, хлеб понравился, вот и скормлю ему всю. А я наконец-то порадовала сегодня себя оладьями из миндальной муки и кокосового молока со сметаной

[Машунёк]

Всём привет. Ну вот и мой отпуск закончился, едем домой Такая удача - не было медуз в Чёрном море. В июне они нам здорово подпортили отдых в Абхазии. А Азовское море в 2018- 2019 годах до сих пор вспоминаю с содроганием. В этот раз и наплав
алась в море и бассейне, и нагулялась. Один раз 25 тысяч шагов натоптала и не заметила. В обычной жизни такой движухи нет, к сожалению. Эх, не люблю август. Вроде ещё лето, но уже и осень на носу (((

[Машунёк]

[Машунёк]

[Машунёк]