Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)

[стрекоза]

Ага, знаем Зефирками и нажираемся Ну, в основном нажираюсь бородинским хлебом и молоком напиваюсь. Ой, молоко - вообще больной вопрос! У нас дома молоко не задерживается, как у алкоголика спиртное! Я в молочном запое прям! Вот наверное же нужно организму молоко, очищается ведь На вредных производствах раньше талоны на молоко давали А оно калорийное, зараза. Вообще, количество поедаемого зефира весьма скромное, основная беда от молока и хлеба бородинского.
Ну лан, поглядим, как в январе пойдет процесс!

вот и я молочная душа!! по три бутылки на пару дней покупаем. сейчас стараюсь ограничивать себя, но страсть как молоко люблю!
с хлебом решила вопрос так, что пеку сама из настоящей нерафинированной муки грубого помола на закваске! и бородинский и ржаной и пшеничный, получается вкуснотень, тока калорий в нем 238 и есть его все равно что кашу, потому что он полезный и с клетчаткой.

[elle1969]

Девочки, всех с Новым Годом поздравляю! Ольга Евгеньевна, Русалина, вас тоже это касается и еще я по вам скучаю!!! Желаю нам всем быть стройными красотками, вот прям начиная с 2015 года и на всегда
Но, как в известной песне, это завтра, а сегодня...
Много не жрем!!!!!

[vershust]

Девочки, всех с Новым Годом поздравляю! Ольга Евгеньевна, Русалина, вас тоже это касается и еще я по вам скучаю!!! Желаю нам всем быть стройными красотками, вот прям начиная с 2015 года и на всегда
Но, как в известной песне, это завтра, а сегодня...
Много не жрем!!!!!

Спасибо Элечка ! Какая красота ! Я такие картинки вставлять не умею и не знаю где брать , поэтому я просто словами : С Новым Годом ! Здоровья крепкого , счастья ежедневного , любви безмерной и конечно удачи вообще и в нашем нелегком ПП !!!

[Irinka]

Эля, примите от меня поздравления с Наступающим новым годом!
В уходящем году Вы очень постарались для себя любимой, желаю Вам двигаться в том же темпе, не сдаваться, хотя это не про Вас. Вы по натуре боец и красотка.Удачи,счастья и благополучия Вам и Вашим близким!

[Евгеньевна]

Элечка, тебя тоже с Наступившим!!!! Жру и пью уже три дня, завтра попробую остановиться. Девочки держитесь!!!!

[Mitoka]

Элечка, поздравляю с НГ!!!

Желаю тебе всего, всего. Искренне восхищаюсь твоей силой воли! Оставайся железной леди, а мы будем на тебя равняться

[elle1969]

Как-то так )))

[elle1969]

Смотрела передачу на Первом, Теория заговора, Производители низкокалорийной еды от 21.12.2014 ТУТ В передаче говорили про творог Благода, Обезжиренный, низкокалорийный или др., весь творог одинаковый, 15% жирности! Имейте ввиду, если кто-то эту марку употребляет.

[vershust]

Смотрела передачу на Первом, Теория заговора, Производители низкокалорийной еды от 21.12.2014 ТУТ В передаче говорили про творог Благода, Обезжиренный, низкокалорийный или др., весь творог одинаковый, 15% жирности! Имейте ввиду, если кто-то эту марку употребляет.

Спасибо Эля ! Я тоже считаю что он весь практически одинаковой жирности ! Как то тоже по телевизору рассказывали что обезжиренного творога НЕТ ! Это дорогое удовольствие , вернее дорогая технология обезжиривания ... Вам нужет маложирный , обезжиренный !? Да пожалуйста ! Мы напишем все что вы хотите видеть ! и еще и деньги побольше с вас возьмем! А мы потом едим и толстеем ...

[стрекоза]

Смотрела передачу на Первом, Теория заговора, Производители низкокалорийной еды от 21.12.2014 ТУТ В передаче говорили про творог Благода, Обезжиренный, низкокалорийный или др., весь творог одинаковый, 15% жирности! Имейте ввиду, если кто-то эту марку употребляет.

Эля, даже безотносительно вранья, не рекомендуют употреблять обезжиренные продукты ровно как и не увлекаться *диетическими* без сахара на фруктозе.

[elle1969]

Не осталось более отговорок, оправданий и прочих уловок. Видимо, нужно начинать.
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
12:00	Геркулес	100	12,3	6,1	59,5	342
	Молоко 1,5%	100	3	1,5	4,8	45
	Итого за 1-й прием пищи:	200	15	8	64	387
15:00	Гречка Зерно	100	10,8	3,2	56	296
	Грудка Эль	70	23,94	3,08	0,35	125,23
	Молоко 1,5%	100	3	1,5	4,8	45
	Свекла отварная	200	3,6	0,2	19,6	97
	Итого за 2-й прием пищи:	470	41	8	81	563
18:00	Грудка Эль	70	23,94	3,08	0,35	125,23
	Капуста белокочанная	200	3,6	0,2	9,4	54
	Итого за 3-й прием пищи:	270	28	3	10	179
20:00	Кефир 0%	400	12	0	16	112
	Итого за 4-й прием пищи:	400	12	0	16	112
22:00	Кефир 0%	70	2,1	0	2,8	20
	Творог Лакомо 1,8	150	27	2,7	4,95	156
	Итого за 5-й прием пищи:	220	29	3	8	176
	Баланс 36/14/51 | Итого за день:	1560	125	22	179	1417

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Эллипс 80 мин.

[Mitoka]

Не осталось более отговорок, оправданий и прочих уловок. Видимо, нужно начинать.
Эллипс 80 мин.

Ну и что так грустно? Просто живи и радуйся, а вес уйдет сам.
Орешков в рацион подбрось - и сытнее, и веселее будет

[elle1969]

Ну и что так грустно? Просто живи и радуйся, а вес уйдет сам.
Орешков в рацион подбрось - и сытнее, и веселее будет

Не грустно, деловито. Столько "напылила" в форуме за эти 3 месяца, что пришло время молча делать, без шуму без пыли За вес не переживаю, конечно уйдет, но явно не сам
Орехи по мере надобности. Мне не голодно, жор прошел. А по жирам сегодня недобор - не страшно, вчера был перебор

[Mitoka]

Ну и что так грустно? Просто живи и радуйся, а вес уйдет сам.
Орешков в рацион подбрось - и сытнее, и веселее будет

Не грустно, деловито. Столько "напылила" в форуме за эти 3 месяца, что пришло время молча делать, без шуму без пыли За вес не переживаю, конечно уйдет, но явно не сам
Орехи по мере надобности. Мне не голодно, жор прошел. А по жирам сегодня недобор - не страшно, вчера был перебор

Ой, ой, ой! Какая строгая.
А если по делу, то НЕ "напылила", нет! Ты описывала свой путь и для тех, кто внимательно читает он очень поучителен и впечатляющ (правильно слово написала?).
Посмотри, сколько ушло с форума как только первые легкие результаты прошли и наступило время бороться?
А ты, Эля, достойна уважения. Твоя сила воли меня просто поражает: не побояться писать о росте веса, о жорах и прочее...Бороться, бороться, бороться и не бояться неудач, потому что успех и неудача - разные стороны одной медали!

И не надо "молча", мне, например, очень интересно тебя читать, твои советы и сомнения, поиски. Например, вы с Алексеем (тема "Сбросить 20 кг жира"?) "пылили", а я внимательно так читала и многое себе на заметку взяла, и о тренеровках, и о разгрузках - загрузках, и о калориях и их количествах. И не только взяла, но и некоторыми уже воспользовалась

Так что, хотя бы о каких-то вехах и изменениях, почему они появились пиши нам, пожалуйста.

[elle1969]

-500
Эллипс 60 мин. Пресс 15 мин. Рацион. В 15.00 много еды, но это на 2 приема делилось, просто разделять (писать) лень было )))
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
12:00	протеин Elite Whey isolate	20	15,4	0,96	1,3	77
	Итого за 1-й прием пищи:	20	15	1	1	77
13:00	Геркулес	80	9,84	4,88	47,6	274
	Молоко 1,5%	100	3	1,5	4,8	45
	Итого за 2-й прием пищи:	180	13	6	52	319
15:00	Гречка Зерно	100	10,8	3,2	56	296
	Грудка Эль	100	34,2	4,4	0,5	179
	Капуста белокочанная	300	5,4	0,3	14,1	81
	Молоко 1,5%	100	3	1,5	4,8	45
	Итого за 3-й прием пищи:	600	53	9	75	601
18:00	Сыр Пошехонский	40	10,4	10,44	0	136
	Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами	40	4,64	1,2	20,96	113
	Итого за 4-й прием пищи:	80	15	12	21	249
21:00	Кефир 0%	80	2,4	0	3,2	22
	Творог Лакомо 1,8	150	27	2,7	4,95	156
	Итого за 5-й прием пищи:	230	29	3	8	178
	Баланс 36/20/45 | Итого за день:	1110	126	31	158	1424

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Наташ, спасибо! Я прям стесняюсь

[elle1969]

Писать особо не чего, рутина. Рационы выкладывать скучно (они у меня скучные, солдатские!) Решила поставить линеечку и просто буду двигать ее по мере изменений веса.

[elle1969]

Срывы, срывы, срывы... После каждого срыва следует 2-3-х дневный зажор. Чё за хрень, вообще не пойму! Какая то топь болотная засасывает
На 1460 Кк я голодная! Первые 2 дня после зажора все нормально, еды хватает, даже лишняя, а на третий день истеричный голод прошибает. Я уже устала считать калораж по формулам, и так и сяк пересчитываю, получается около 1450. Может я коэффициент активности неверный закладываю Я сейчас, вместо силовых стала заниматься по Джиллиан Майклз (боди революшн), но получасовая тренировка мне кажется смешной и я добавляю 60-40 мин (по самочувствию) кардио на эллипсоиде, таких тренировок 5 в неделю (2 дня выходных). В ХиКи нагрузку выставляю как легкую, спорт 1-3 раза в неделю (треньки не суровые ведь).
В програмном сжигателе Майклз вношу, как аэробика легкая, эллипс как эллипс. В итоге за неделю у меня выходит 3500 Кк в сжигателе. А это уже коэффициент 1,55 в ХиКи. Но тогда рацион должен быть 1670 Кк Тут либо нагрузку снижать, либо рацион увеличивать, но и то и другое делать боюсь, вдруг я ошиблась! Хотя, последний срыв не был бесконтрольным и я все подсчитала, получилось 2544 Кк (напоролась белого хлеба с молоком). Ожидала на следующее утро привес огромный, но получила минус 100 г.
Но, с другой стороны, лучше посидеть недельку на 1670 и сделать выводы, чем безконтрольный срыв с зажором...
з а д о л б а л а с ь

[Сергей (ХиКи)]

а с нормой воды как дела обстоят? получается выпивать нужное количество? я часто путаю жажду с голодом, бывает выпью водички чистой и есть не хочется совсем

много от чего такое может быть, и режим дня и рацион и физ активность (даже если ничего не делаем базовый обмен веществ никто не отменял) попробуйте полезных жиров в рацион добавить, жиры как раз помогают не срываться, ну и анализировать те дни когда чувство голода возникает, выявлять причины

[elle1969]

Воды выпиваю от 3-х литров в день, я водохлеб.
Режим дня - это мое слабое место! и раньше то не была ранней пташкой, но сейчас Проблемы со сном. Сплю 5 часов, просыпаюсь как по будильнику, ровно через 5 часов после засыпания и больше заснуть не могу. Пишут, что бросившим курить хватает на сон 5 часов и они после этого бодрые и веселые. НИФИГА! Ни какой бодрости, ощущение разбитости, явного недосыпа. Поэтому упорно пытаюсь заснуть, для чего придется проваляться час-полтора, что бы заснуть, тогда хоть высыпаюсь. В итоге, ложусь в 11-12 ночи, встаю в 10-11 утра, извращение какое-то...
Вообще, по всем признакам, проблемы с сосудами, на ВСД не совсем тянет, но проблемы есть.
Читала еще, что курение воздействует на щитовидную железу, а при отказе от курения происходит гипотиреоз, чьи симптомы депрессия, апатия, повышение веса, сухая кожа, бессонница. Надо к эндокринологу!
Все бы ничего, подлечиться бы, но на врачей и анализы нет средств сейчас, печалька... Орехи тоже дорогие, собаки. Полезные жиры беру из льняного и подсолнечного масла... По жирам я не скромничаю, 50 г. в день. Если уж гормональная перестройка, то пусть будут. Каждый день проклинаю тот момент, когда решила бросить курить! Ведь все было хорошо, работало, как часики Разломала идеальную работу своего организма, а когда все наладится и наладится ли вообще - не знаю! Бардак.
Попробую увеличить рацион на недельку, экспериментально. Через неделю отпишусь.

[Oula]

Каждый день проклинаю тот момент, когда решила бросить курить! Ведь все было хорошо, работало, как часики Разломала идеальную работу своего организма, а когда все наладится и наладится ли вообще - не знаю! Бардак.

Наладится, Эля! однозначно наладится. Размазанность и разбитость уйдут и неконтролируемое заедание бывших перекуров тоже. Но время потребуется не короткое, по личному опыту так не меньше пары лет, чтобы окончательно в исходное бескурящее комфортное состояние вернуться.
Я даже не могла толком порядок в доме навести, потому что перекура не хватало для завершения процесса уборки Но потихоньку, незаметно когда перестала вспоминать, что я не курю, всё стало налаживаться. И у вас, Эля, всё будет хорошо, и тот правильный момент, когда курить бросили, ещё и благодарить будете.

. Надо к эндокринологу!
Все бы ничего, подлечиться бы, но на врачей и анализы нет средств сейчас, печалька....

Анализы на гормоны щитовидной железы по ОМС бесплатно в поликлинике, назначить их может и терапевт, если нет эндокринолога.