ну хз, гречка на молоке вроде не айс и мороженое, остальное я бы оставил) белков маловато по мне и углеводов + последний прием пищи как то рано
во сколько спать?
Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Ксюшка
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 10 июл 2015, 22:22
- Откуда: г. Керчь
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
22:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,66 | 1 |
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | 1 | ||
18:30 | творог с мацони | 100 | 7,6 | 1,6 | 6,9 | 74 | 0,57 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 8 | 2 | 7 | 74 | 0,5 | |||
15:30 | фасоль белая тушенная с овощами | 100 | 13 | 5,7 | 36,3 | 251 | 3,02 | ||
уха из кефали | 200 | 23,6 | 4,8 | 8,6 | 173 | 0,71 | |||
Грудка куриная тушеная с овощами | 75 | 9,07 | 1,05 | 1,72 | 53 | 0,14 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 375 | 46 | 12 | 47 | 477 | 3,8 | |||
12:30 | коктейль | 100 | 17 | 3,2 | 20,7 | 217 | 1,72 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 17 | 3 | 21 | 217 | 1,7 | |||
09:15 | белорусская икра | 15 | 0,15 | 0,81 | 0,39 | 7,89 | 0,03 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 57 | 7,15 | 5,42 | 0,41 | 79 | 48 | 0,03 | 0 | |
Нектарин | 80 | 0,72 | 0,16 | 9,44 | 42 | 35 | 0,78 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 152 | 8 | 6 | 10 | 129 | 0,8 | 3 | ||
Баланс 36/24/40 | Итого за день: | 927 | 84 | 25 | 92 | 971 | 7,6 | 4 |
помогите разобраться
- Ксюшка
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 10 июл 2015, 22:22
- Откуда: г. Керчь
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Привет всем форумчанам . После своего долгого молчания я опять вернулась к вам. Меня долго не было, т.к не работал компьтер. Я очень скучала по вашим советам, по вашим высказываниям . Как только сделали комп я сразу присоединилась к вам. Что написать о себе я за это время, что меня с вами не было конечно немного набрала, но потом опять взяла себя в руки и вес стал на своё место 76,5 и не двигается. . За лето разучилась пить норму воды сейчас учусь заново. Вот такие у меня дела. Ну буду теперь ждать ваши советы, рекомендации.
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
привет, Ксюша! и я учусь сейчас заново пить воду %) плохо то, что по сравнению с питанием вода кажется сущей мелочью, но стоит не выпить хотя бы 1 литр и здравствуй, вот оно - вечернее переедание %)
я завела баночку 0,5 литра и с утра перед завтраком выпиваю ее (т.е. хотя бы 1/3 от того, что я в нормальном состоянии способна выпить за день), и потом уже намного проще)
я завела баночку 0,5 литра и с утра перед завтраком выпиваю ее (т.е. хотя бы 1/3 от того, что я в нормальном состоянии способна выпить за день), и потом уже намного проще)
- Ксюшка
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 10 июл 2015, 22:22
- Откуда: г. Керчь
- Ксюшка
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 10 июл 2015, 22:22
- Откуда: г. Керчь
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
22:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | 0,8 | 3 | ||
17:30 | Хлеб отрубной | 45 | 3,82 | 1,35 | 23,85 | 123 | 45 | 1,98 | 11 |
Соус картофельный с курицей | 200 | 11 | 11 | 12,4 | 193 | 1,03 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 245 | 15 | 12 | 36 | 316 | 3 | 11 | ||
12:00 | Печень куриная тушеная с овощами | 100 | 16,19 | 6,55 | 3,25 | 137 | 0,27 | ||
Котлеты куриные с луком и морковью | 150 | 22,65 | 10,5 | 9,3 | 222 | 0,77 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 39 | 17 | 13 | 359 | 1 | |||
08:30 | Каша овсяная сухая Быстров с клубникой и витаминами | 100 | 8,6 | 8,7 | 60,7 | 356 | 40 | 5,05 | 24 |
Бутерброд с красной икрой | 50 | 6,70 | 10,65 | 12,63 | 173 | 1,05 | |||
Бутерброд с колбасой | 85 | 7,17 | 9,54 | 15,13 | 175 | 1,26 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 235 | 22 | 29 | 88 | 704 | 7,3 | 24 | ||
Баланс 22/37/41 | Итого за день: | 830 | 77 | 59 | 147 | 1423 | 12,2 | 38 |
- Ксюшка
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 10 июл 2015, 22:22
- Откуда: г. Керчь
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
22:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,66 | 1 |
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | 1 | ||
18:31 | Хлеб отрубной | 100 | 8,5 | 3 | 53 | 273 | 45 | 4,41 | 24 |
Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0,04 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 38 | 5 | 54 | 410 | 4,4 | 24 | ||
15:30 | Чечевица отварная | 60 | 6,18 | 0,24 | 12,18 | 76 | 30 | 1,01 | 4 |
Помидор | 60 | 0,36 | 0 | 2,52 | 12 | 30 | 0,21 | 1 | |
Грудка куриная отварная | 200 | 59,6 | 3,6 | 1 | 275 | 30 | 0,08 | 0 | |
Бульон из куриной грудки | 100 | 2 | 0,5 | 0 | 12 | 0 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 420 | 68 | 4 | 16 | 375 | 1,3 | 5 | ||
11:30 | коктейль | 100 | 17 | 3,2 | 20,7 | 217 | 1,72 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 17 | 3 | 21 | 217 | 1,7 | |||
08:30 | каша овсяная"Геркулес" с изюмом и орехами | 100 | 8,5 | 5,5 | 69,8 | 363 | 5,81 | ||
Бутерброд с вареной колбасой и сыром | 70 | 10,08 | 12,6 | 10,08 | 194 | 0,84 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 170 | 19 | 18 | 80 | 557 | 6,6 | |||
Баланс 37/18/45 | Итого за день: | 1090 | 148 | 32 | 178 | 1633 | 14,7 | 30 |
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 77 гостей