+ 25 кг за 9 месяцев беременности

[Alino4ka]

Решила выкладывать рацион каждый день, чтобы не филонить))

[Alino4ka]

17.11.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:34	Каша перловая с луком	184	5,15	4,6	43,97	239		3,66
10:34	Фруктоза	5	0	0	4,99	20	20	0,41	1
10:49	Кофе черный растворимый без сахара	100	0,2	0	0,3	2		0,02
	Итого за 1-й прием пищи:	289	5	5	49	261		4	1
13:44	Мандарин	86	0,68	0,17	6,45	30	40	0,53	3
13:44	Миндаль	15	2,79	8,05	1,95	91	25	0,16	0
	Итого за 2-й прием пищи:	101	3	8	8	121		0,6	3
15:57	Салат овощной	120	1,56	1,08	7,32	46		0,61
15:57	Супчик овощной домашний	180	4,5	3,06	9	82		0,75
15:57	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	8	0,8	0,36	4,16	29		0,34
15:59	Курица отварная без кожи	53	15,79	0,95	0,26	73	30	0,02	0
	Итого за 3-й прием пищи:	361	23	5	21	230		1,7
17:48	мороженое домашнее	100	3,9	3,4	15,8	110,7		1,31
	Итого за 4-й прием пищи:	100	4	3	16	111		1,3
19:08	Салат из брюсельской капусты и горошка	205	7,99	6,97	32,39	227		2,69
19:10	Ряженка 4%	200	5,6	8	8,4	128		0,7
	Итого за 5-й прием пищи:	405	14	15	41	355		3,3
	Баланс 18/31/51 | Итого за день:	1256	49	37	135	1078		11,2	4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

18.11.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:38	Каша гороховая с луком	180	8,1	4,14	25,02	171		2,08
10:39	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	24	2,4	1,08	12,48	86		1,04
10:40	Кофе черный растворимый без сахара	100	0,2	0	0,3	2		0,02
10:40	Шоколад горький Ritter Sport с элитным какао из Эквадора	4	0,16	1,88	1,2	22		0,1
	Итого за 1-й прием пищи:	308	11	7	39	281		3,2
12:47	Картофель жареный	85	2,38	8,07	19,89	162	95	1,65	19
12:48	Капуста маринованная	60	0,48	0,03	6,9	30	15	0,57	1
12:49	Варенье из черной смородины	50	0,3	0,05	36,45	147	55	3,03	20
12:49	Сметана 20%	10	0,25	2	0,34	20	56	0,02	0
12:49	Чай черный	100	0,1	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	305	4	10	64	359		5,2	40
15:34	Миндаль	6	1,11	3,22	0,78	37	25	0,06	0
15:35	Грецкий орех	12	1,94	7,29	1,33	79	15	0,11	0
15:35	Йогурт Активиа мюсли и киви	150	5,7	4,35	23,7	157		1,97
15:35	Финики	15	0,37	0,07	10,38	44	70	0,86	7
	Итого за 3-й прием пищи:	183	9	15	36	317		3	7
17:52	Запеканка яблочная	150	5,55	1,35	54,9	255		4,57
17:53	Кефир 2,5%	50	1,45	1,25	2	25	15	0,16	0
	Итого за 4-й прием пищи:	200	7	3	57	280		4,7
18:56	Курица отварная без кожи	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0,04	0
18:57	Горошек зеленый Bonduelle	60	3,3	0,42	4,44	35	45	0,37	2
	Итого за 5-й прием пищи:	160	33	2	5	172		0,4	2
	Баланс 18/24/58 | Итого за день:	1156	64	37	201	1409		16,6	49

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

Моя проблема-мало белка и много углеводов(((((((

[Alino4ka]

Еще из физ.упражнений- ходьба быстрая 1 час+ обруч джимфлекстор 30 мин

[margo_nnn]

Моя проблема-мало белка и много углеводов(((((((

да, белок всегда набирать девушкам тяжело! а мне вот еще и молочный белок нельзя почти у малышки аллергия(((
меня спасает только курогрудь) как по мне так самый удобный способ набрать белок - совать ее в рацион) вижу вы ее тоже любите!

[Евгений Игоревич]

Моя проблема-мало белка и много углеводов(((((((

да, белок всегда набирать девушкам тяжело! а мне вот еще и молочный белок нельзя почти у малышки аллергия(((

Спортпит в помощь. Кроме молочного белка существуют также: яичный, соевый и говяжий.

[Сергей (ХиКи)]

повысьте жиров проще будет не перебирать углеводы

[Alino4ka]

Спасибо, за совет! Постараюсь)) Помогите отрегулировать БЖУ. Установила 111/34/188, верно или нет?

[Alino4ka]

Посмотрела ролики Дениса Семенихина, и откорректировала БЖУ до 130/34/167

[margo_nnn]

Моя проблема-мало белка и много углеводов(((((((

да, белок всегда набирать девушкам тяжело! а мне вот еще и молочный белок нельзя почти у малышки аллергия(((

Спортпит в помощь. Кроме молочного белка существуют также: яичный, соевый и говяжий.

спортпит, конечно, идея!
только мне почему-то кажется что дешевого протеина не бывает в продаже в спортивных магазинах, правда еще не проверяла)

[Alino4ka]

Мария, у нас тоже была страшная аллергия на все молочное и сладкое, но после того, как исполнился год сыну все прошло. И многие педиатры советовали нам переходить на искусственное вскармливание, так как эти аллергены переходили через грудное молоко малышу, но мы не отказались от грудного вскармливания, а я села на строжайшую диету, все сладкое, все фрукты и все молочное исключила, да было туго но аллергия прошла после года! Надеюсь и у вас все пройдет! Здоровья вам и вашему малышу!!!

[Alino4ka]

19.11.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:49	Каша гороховая с луком	124	5,58	2,85	17,23	118		1,43
10:50	Запеканка яблочная	76	3,19	0,91	27,96	133		2,33
10:50	Кофе черный растворимый без сахара	100	0,2	0	0,3	2		0,02
10:50	Фруктоза	3	0	0	2,99	12	20	0,24	1
10:50	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	24	2,4	1,08	12,48	86		1,04
	Итого за 1-й прием пищи:	327	11	5	61	351		5	1
14:10	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
14:10	Сыр Адыгейский	27	5,34	5,34	0,40	71	0	0,03	0
15:08	Каша гречневая без масла на воде	122	4,75	1,70	24,52	132	50	2,04	12
15:08	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	3	0	2,92	0	26	0	0	0
15:09	Куриная печень тушеная с овощами	138	9,10	9,10	7,17	149		0,59
15:09	Салат из помидоров и перца	172	1,20	4,64	7,91	80		0,65
	Итого за 2-й прием пищи:	472	22	29	41	519		3,4	12
18:11	Творог обезжиренный Rokiskio	91	18,01	0,45	3,18	89	30	0,26	1
	Итого за 3-й прием пищи:	91	18	0	3	89		0,2	1
	Баланс 22/33/45 | Итого за день:	890	52	34	105	959		8,7	14

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Евгений Игоревич]

спортпит, конечно, идея!
только мне почему-то кажется что дешевого протеина не бывает в продаже в спортивных магазинах, правда еще не проверяла)

"Дешевый" понятие относительное. Я не знаю расценок на Вашем рынке, поэтому делать предположений о стоимости не стану. Как правило продукты, с завышенными ценниками это не более чем красивая обертка (банка) и товарный бренд. Все "внутренности" практически на 90% совпадают с более дешевыми, не именитыми производителями т.к. заводов-поставщиков не так уж и много, и сьрье они продают одинаковое и в неизменном виде для всех. Разница только в качестве фильтрации на самом заводе протеиновых добавок, но как правило в любом случае количество содержания качественного белка на 100гр продукта составляет 60-80% (эта информация указывается на упаковке).

[Alino4ka]

20.11.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:31	Имбирный чай	200	0	0	5	21		0,41
10:33	Каша овсяная на молоке	135	3,51	5,53	20,92	148	60	1,74	13
10:33	Масло сливочное Экстра 83% жирности	2	0,01	1,66	0	15	51	0	0
10:33	Сахар	15	0	0	14,97	60	70	1,24	10
10:34	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4		0,05
10:34	Сыр Адыгейский	43	8,51	8,51	0,64	113	0	0,05	0
10:34	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	24	2,4	1,08	12,48	86		1,04
	Итого за 1-й прием пищи:	619	15	17	55	447		4,5	23
12:17	Яблоки Гренни Смит	141	0,40	0,29	18,58	79	35	1,54	7
	Итого за 2-й прием пищи:	141	0	0	19	79		1,5	7
13:29	Запеканка яблочная	30	1,26	0,36	11,04	53		0,92
13:29	Имбирный чай	200	0	0	5	21		0,41
14:13	Каша гречневая без масла на воде	60	2,34	0,84	12,06	65	50	1	6
14:13	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	2	0	1,95	0	18	0	0	0
14:13	Печень говяжья тушеная с луком и морковью	60	9,22	1,62	2,85	63		0,23
14:13	Салат из помидоров и перца	58	0,40	1,56	2,66	27		0,22
14:14	Макароны с сыром	20	2,12	1,12	4,26	36	64	0,35	3
14:14	Сметана 15%	5	0,13	0,75	0,18	8	56	0,01	0
14:16	Компот из сухофруктов без сахара	200	1,6	0	28,4	120		2,36
	Итого за 3-й прием пищи:	635	17	8	66	411		5,5	9
16:51	Имбирный чай	200	0	0	5	21		0,41
16:51	Хлеб белый	10	0,79	0,1	4,83	23	85	0,40	4
	Итого за 4-й прием пищи:	210	1	0	10	44		0,8	4
18:18	Минтай запеченный в фольге	83	13,28	0,83	1,10	65	0	0,09	0
18:19	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	2	0	1,95	0	18	0	0	0
18:19	Овощная смесь Американская	169	4,73	0	13,35	72		1,11
	Итого за 5-й прием пищи:	254	18	3	14	155		1,2
19:58	Земляника садовая	30	0,24	0,12	2,25	11	40	0,18	1
	Итого за 6-й прием пищи:	30	0	0	2	11		0,1	1
21:28	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	100	15	0,66	1
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	5	8	100		0,6	1
	Баланс 19/24/57 | Итого за день:	2089	57	33	174	1247		14,4	45

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

21.11.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:08	Имбирный чай	200	0	0	5,4	23		0,45
09:51	Каша овсяная на молоке	152	3,95	6,23	23,56	166	60	1,96	14
09:51	Масло сливочное Экстра 83% жирности	3	0,01	2,49	0,01	23	51	0	0
09:51	Фруктоза	2	0	0	1,99	8	20	0,16	0
09:52	Сыр Адыгейский	47	9,30	9,30	0,70	124	0	0,05	0
09:52	Хлеб белый	35	2,76	0,35	16,90	82	85	1,40	14
	Итого за 1-й прием пищи:	439	16	18	49	426		4	28
12:13	Имбирный чай	300	0	0	8,1	35		0,67
12:14	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
12:15	Грецкий орех	9	1,45	5,47	0,99	59	15	0,08	0
12:15	Финики	12	0,3	0,06	8,30	35	70	0,69	6
12:17	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4		0,05
12:17	Шоколад горький Ritter Sport с элитным какао из Эквадора	4	0,16	1,88	1,2	22		0,1
	Итого за 2-й прием пищи:	535	4	13	20	216		1,6	6
15:20	Кетчуп Махеев Лечо	20	0,18	0	3,18	13		0,26
15:20	Макароны из твердых сортов отварные	160	5,6	0,8	33,92	165	50	2,82	17
15:21	Минтай запеченный в фольге	100	16	1	1,33	78	0	0,11	0
	Итого за 3-й прием пищи:	280	22	2	38	256		3,1	17
16:57	Варенье из черной смородины	10	0,06	0,01	7,29	29	55	0,60	4
16:57	Чай зеленый	200	0	0	0	0	0	0	0
16:58	Ананас в желе	150	0	0	21	84		1,75
	Итого за 4-й прием пищи:	360	0	0	28	113		2,3	4
19:08	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	30	0,15	1
19:08	Фейхоа конфитюр	15	0,07	0,07	7,56	31		0,63
	Итого за 5-й прием пищи:	115	15	1	9	104		0,7	1
20:18	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	100	15	0,66	1
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	5	8	100		0,6	1
	Баланс 21/29/51 | Итого за день:	1929	63	39	153	1215		12,6	57

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[margo_nnn]

спортпит, конечно, идея!
только мне почему-то кажется что дешевого протеина не бывает в продаже в спортивных магазинах, правда еще не проверяла)

"Дешевый" понятие относительное. Я не знаю расценок на Вашем рынке, поэтому делать предположений о стоимости не стану. Как правило продукты, с завышенными ценниками это не более чем красивая обертка (банка) и товарный бренд. Все "внутренности" практически на 90% совпадают с более дешевыми, не именитыми производителями т.к. заводов-поставщиков не так уж и много, и сьрье они продают одинаковое и в неизменном виде для всех. Разница только в качестве фильтрации на самом заводе протеиновых добавок, но как правило в любом случае количество содержания качественного белка на 100гр продукта составляет 60-80% (эта информация указывается на упаковке).

поинтересуюсь конечно стоимостью в наших магазинах, мне протеин интересен только в том случае, если набирать белок с ним выйдет дешевле чем с куриной грудкой. Потому что проблем с тем, чтобы съесть определенное количество куриной грудки у меня нет, (я могу схомячить ее сколько угодно и вообще моя основная проблема, хомячить меньше))) Но есть проблемы в том, что для нашего бюджета курогрудь в необходимых количествах не всегда приемлема. Поэтому если соевый или яичный протеин - дешевле, то я только за)

[margo_nnn]

Мария, у нас тоже была страшная аллергия на все молочное и сладкое, но после того, как исполнился год сыну все прошло. И многие педиатры советовали нам переходить на искусственное вскармливание, так как эти аллергены переходили через грудное молоко малышу, но мы не отказались от грудного вскармливания, а я села на строжайшую диету, все сладкое, все фрукты и все молочное исключила, да было туго но аллергия прошла после года! Надеюсь и у вас все пройдет! Здоровья вам и вашему малышу!!!

спасибо большое!
у нас похоже только на молочное аллергия... я не ем молочное почти кроме сливочного масла, при нем реакции нет, фрукты я не люблю, разве что яблоки, а сладкое ограничила сладким кофе с утра.

[Alino4ka]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:08	Сыр Адыгейский	53	10,49	10,49	0,79	140	0	0,06	0
10:09	Белок яичный	28	3,05	0,04	0,20	13	48	0,01	0
10:10	Груша Конференция	80	0,32	0,24	7,6	34	30	0,63	2
10:10	Каша овсяная домашняя	165	5,11	2,31	35,97	188		2,99
10:10	Мандарин	73	0,58	0,14	5,47	26	40	0,45	2
10:11	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4		0,05
10:11	Молоко 3,2%	10	0,29	0,32	0,47	6	30	0,03	0
	Итого за 1-й прием пищи:	609	20	14	51	411		4,2	4
12:33	Яблоки Гренни Смит	150	0,43	0,31	19,77	84	35	1,64	7
	Итого за 2-й прием пищи:	150	0	0	20	84		1,6	7
13:36	Морская капуста "Салат по-корейски"	100	1	0,4	0,8	11		0,06
	Итого за 3-й прием пищи:	100	1	0	1	11		0
14:45	Щи по-домашнему	180	5,22	4,32	7,02	88		0,58
14:46	Курица отварная без кожи	40	11,92	0,72	0,2	55	30	0,01	0
14:46	Манник белковый домашний	36	1,83	1,8	15,62	86		1,30
14:46	Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый Стиль	24	2,4	1,08	12,48	86		1,04
	Итого за 4-й прием пищи:	280	21	8	35	315		2,9
17:36	Кукуруза Green Ribbon	150	4,30	0,9	14,85	85	59	1,23	9
17:36	Салат Микс овощной	245	3,92	0,49	17,64	92		1,47
17:37	Белок яичный	38	4,14	0,06	0,27	18	48	0,02	0
	Итого за 5-й прием пищи:	433	12	1	33	195		2,7	9
18:57	Миндаль	12	2,23	6,44	1,56	73	25	0,13	0
	Итого за 6-й прием пищи:	12	2	6	2	73		0,1
	Баланс 22/25/53 | Итого за день:	1584	58	30	141	1089		11,7	20

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Alino4ka]

+ как всегда обруч весом в 3 кг, кручу по полчаса, + пресс и приседания