Флешмоб "ни дня без спорта"

Nadejda 74 · Сообщение **Nadejda 74** » 18 ноя 2018, 16:44

Mary писал(а):Source of the post 18.11.18 зарядка для суставов и позвоночника от О. Сагай.
После вчерашней уборки листьев в позвоночник как кол вставили. После неё вроде полегче, спину потянула.
Всем хорошего дня!

Про зарядку поподробнее, плиззз.

Mary · Сообщение **Mary** » 18 ноя 2018, 17:23

Nadejda 74 писал(а):Source of the post
Mary писал(а):Source of the post 18.11.18 зарядка для суставов и позвоночника от О. Сагай.
После вчерашней уборки листьев в позвоночник как кол вставили. После неё вроде полегче, спину потянула.
Всем хорошего дня!

Про зарядку поподробнее, плиззз.

Вцелом мне понравилось, разогрев такой суставов и мягкая растяжка спины, немного приседаний.
Я делала вот по этому комплексу
https://youtu.be/jD_KE9yUOsc
А так много вариантов есть
https://www.gibkoetelo.ru/video

Biglady · Сообщение **Biglady** » 18 ноя 2018, 20:07

45 мин свободного плавания в бассейне

Елена. · Сообщение **Елена.** » 18 ноя 2018, 21:01

30 минут на коврике. Растяжка, пресс, руки, спина.

Mary · Сообщение **Mary** » 19 ноя 2018, 09:13

6 день отчёт
Немного о воскресенье)

Елена. · Сообщение **Елена.** » 19 ноя 2018, 09:29

19.11 кардио, эллипс интервалка, 45 минут.

Елена. · Сообщение **Елена.** » 19 ноя 2018, 09:31

Фаина писал(а):Source of the post 18.11 +JM1 час( нет проблемным зонам), при чём увеличила вес гантелей

Обожаю эту треню. Только один круг заменяю. Не могу из планки ничего делать, правое плечо и рука не держат.

Mary · Сообщение **Mary** » 19 ноя 2018, 10:11

19.11.18 зарядка для суставов и позвоночника от О. Сагай.

Машунёк

19.11 Табата 3 раунда с гантельками

Фаина · Сообщение **Фаина** » 19 ноя 2018, 11:56

Сегодня отдых с треней,так лёгкая растяжка и обруч но на работе кардио хватило за глаза,А в программе с Джулией сложно получается поднимать свое тело лёжа на боку И долгое время хватало меня только на 30-40 минут

Mitoka · Сообщение **Mitoka** » 19 ноя 2018, 11:58

19.11.18
Силовая зал
Завтрак до трени: творог 9% - 100 гр, сметана 15% - 50 гр, печенье "Мисс овсянка", кофе.

Началась 2-я неделя цикла. План тренировок: 3 силовые, 1 - 2 кардио (в четверг возможна замена на прогулку по лесопарку), 2 утренние прогулки на даче.
Отличие от 1-ой недели: увеличение весов, но снижение количества подходов.

Letta · Сообщение **Letta** » 19 ноя 2018, 13:16

Всем здравствуйте. 19.11.2018 г. Сегодня кардио 50 мин. Сил после отдыха море, еле себя остановила.

Biglady · Сообщение **Biglady** » 19 ноя 2018, 20:23

ДМ 1 уровень

Mary · Сообщение **Mary** » 20 ноя 2018, 09:11

Всем привет)) доброго утра и приятно дня!
Мы опять молодцы :girl_cool:

команда))

Машунёк

20.11. Силовая

Фаина · Сообщение **Фаина** » 20 ноя 2018, 10:35

20,11- занятия с *сектой* 12 минут,+ 15 минут заминка и растяжка

Mitoka · Сообщение **Mitoka** » 20 ноя 2018, 10:41

Фаина писал(а):Source of the post 20,11- занятия с *сектой* 12 минут,+ 15 минут заминка и растяжка

Привет! Я смотрю ты часто с "сектой" занимаешься. А портал их читаешь?
У Оли Маркес сейчас так много интересных исследований появилось. Плюс их психолог Лена Дектярева (Царапина) очень интересно пишет.
Я и в инстаграмме на них подписана.

Mitoka · Сообщение **Mitoka** » 20 ноя 2018, 10:41

20.11.08
Кардио зал натощак

Mary · Сообщение **Mary** » 20 ноя 2018, 11:06

20.11.18 зарядка для суставов и позвоночника от О. Сагай.

Фаина · Сообщение **Фаина** » 20 ноя 2018, 11:23

Mitoka, занимаюсь по утрам( скачала у Вас эти упражнения) Либо с Джулиан,час или 30 минут либо вот с " сектой" хотела даже заказать у них занятия,но они дороже чем в зал пойти.,

Форум ХиКи