На весах 87 и это жесть

[Ann_Li]

Source of the post быстро

Наденька, а какой БЖУ лучше всего для похудения. Просто умножать желаемый вес на норму белков, жиров, углеводов?

[nadejda.fedchenko]

Ann_Li, бжу не столько для похудения, а для того, что все макроэлементы организм получал. Потому что если проблемы с весом, добрая доля этой проблемы приходится на дефициты в организме. Прога предлагает стандартные варианты белков, жиров и углей, в процентном соотношении. Но свою личную норму надо бы знать. Для начала на нынешний вес считаем, потом на желаемый. И что-то из этого берём, либо среднее между значениями. И смотрим своё самочувствие:)

[Ann_Li]

При подсчёте БЖУ на желаемый вес 74 кг получилось
Белки - 63
Жиры - 75
Угли - 100

Калорий - 1318

ХиКи посчитал 1600 но там давала поправку на физическую нагрузку.

Вобщем начну с 1318. Плюс спортзал будет четыре раза в неделю. А дальше по ходу пьесы.

[nadejda.fedchenko]

Ann_Li, белки и жиры можно и поболее брать, угли не менее этой цифры. Калорий мне кажется маловато, если с физо то по среднему можно больше калораж держать. Надо именно средние по калориям вывести. По хорошему, как Надя писала, надо прям неделю посчитать всё, что ты кушаешь и от этого вывести среднюю калорийность, если в прогу вносить, то там само выводится. И уже от этой цифры дефицит делать.

[nadejda.fedchenko]

Главное не гнать лошадей. Всё успеется. Зал 4 раза тож много. Быстро можно сдуться.

[Ann_Li]

Source of the post Главное не гнать лошадей. Всё успеется. Зал 4 раза тож много. Быстро можно сдуться.

Ничего, поживем увидим. Лучше чем на диване втыкатть. Понедельник - дорожка и бассейн, Вторник - йога, так чередовать буду возможности хорошие у клуба, среда массаж цены хорошие там и т.д. У меня график работы с 8.00 до 12.00 и вечер с 19.00 до 21.00. так после первого ковида пришел депресняк и я повадилась Ютуб смотреть да вкусненькое жрать. Лучше уж туда пребазируюсь а там через пару месяцев весна придет и ролики начнутся. Я за прошлое лето 200 км по городу проехала.

[Ann_Li]

Я вообще на это лето уже маршруты пишу. Много интересного придумала.

[Nadejda 74]

Source of the post пару месяцев весна придет и ролики начнутся. Я за прошлое лето 200 км по городу проехала.

Обалдеть, куда я качусь! Вот с кого пример надо брать! Я аж вернулась на возраст посмотреть! Люди в полтинник на роликах катаются, а я в тренировки для бабушек в 48 записалась! Ладно, на ролики мне всё равно низзя.
Пысы, а на 1300 я бы сдохла с голоду. Не гони лошадей, тише едешь - быстрее у цели окажешься. Похудение - фигня, а удержать на 1300 будет сложно. А фотки - класс!

[Ann_Li]

Source of the post окажешься

Будем смотреть и регулировать. Но с чего то нужно начинать. Как же мне важна поддержка. Спасибо , Наденька.

[nadejda.fedchenko]

Ann_Li, всё получится:) главное, не сдаваться:)

[МаруSя]

Привет, присоединюсь к девушкам, всё получится если захотеть) ты вон какая энергичная)
По первости хочется всё и сразу, и это сбивает мозг)))

[Ann_Li]

Source of the post Привет, присоединюсь к девушкам, всё получится если захотеть) ты вон какая энергичная)
По первости хочется всё и сразу, и это сбивает мозг)))

Огромное спасибо за поддержку
Это уж точно. Главное настрой. Ну первые 200 грамм покинули чат. Уря. Понимаю, что это вода, но отвесы радуют.
19.02.2022
86.9

[nadejda.fedchenko]

Кстати, очень полюбился велосипед. Прошлым летом я накатала 528.5 км))) В том году уже ждем с мужем, когда начнется велосезон))) а вот ролики не мое.

[Ann_Li]

Source of the post Кстати, очень полюбился велосипед. Прошлым летом я накатала 528.5 км))) В том году уже ждем с мужем, когда начнется велосезон))) а вот ролики не мое.

Ролики Ван лав уже 9 лет. Адских усилий стоило научиться. С меня ржали все малолетки. А потом подружились.
Ролики - не нужно много места для хранения. С ним я летаю на отдых. Сочи, Мармарис, Анталья, Ялта, Стамбул, Бердянск, Москва, Новороссийск, Крымск это кайф катить по чужому городу на роликах. Жаль в Азии тротуаров нет.
Я 500 км проехала в год пандемии в 2020, а в прошлом меньше конечно. Люблю их безумно. Лучшее что есть в жизни

[nadejda.fedchenko]

Ann_Li, вот я в этом году на каток ходила и поняла, что тоже уже отвыкла от такого отдыха:)

[Ann_Li]

Source of the post Ann_Li, вот я в этом году на каток ходила и поняла, что тоже уже отвыкла от такого отдыха:)

Я не люблю каток. Мёрзнет жепа. В прошлом году постоянно тксила на катках. Думала привыкну. Не привыкла. Лыжи тоже мимо.

[Ann_Li]

Ну что прошел ещё один день. Держусь в рамках калорийности. Поскольку выходной пришлось соскочить с питьевой. Муж готовил завтрак не хотелось отказываться. Остальные приема пищи питьевые.

[Ann_Li]

Ну вот и шагов нашагалось нежданно негаданно. Муж соблазнял Макдоном но я кремень. Купила себе трое крутых легинсов для спорта пока он мотался по делам. Жду понедельника и первого занятия в клубе. Завтра старший сын пригласил в азиатский ресторан. Надо замотивироваться и устоять. Просто быть в пределах калорийности. Креветки мне в помощь

[Ann_Li]

Девочки, доброе утро, есть в электронном варианте много книг. Кому нужно пишите. Пришлю. На меня особое впечатление произвела книга Зубаревой "Вальс гормонов" тоже есть

[Ann_Li]

На весах все те же 86.9. Упертый и упоротый организм. Но, главное не сдаваться. С понедельника на спорт. Вот в следующую субботу и взвешусь.
Калорийность
18.02. 1100
19.02. 1300
А ушло 200 грамм и то за первый день. Фигота.