Мой путь к стройности.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Svetozara
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34
Мой путь к стройности.
Доброе утро! Меня зовут Светлана. Я решила завести дневник здесь,на сайте. Я уже 2,5месяца веду дневник питания. Стараюсь питаться по метаболической тарелке. Программу ХиЛи ноткрыла для себя недавно. До этого я перепробовала много программ, только эта оказалась самой лучшей.
- Svetozara
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34
Мой путь к стройности.
24.10.2021
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
10:00 | Зефир | 25 | 0,2 | 0 | 20 | 81 | 65 | 1,7 | 13 | |
10:00 | Капуста китайская | 150 | 2,2 | 0,3 | 3,3 | 25 | 15 | 0,3 | 0,495 | |
10:00 | Картофель сладкий (батат) | 100 | 1,6 | 0 | 20,1 | 87 | 65 | 1,7 | 13,065 | |
10:00 | Шашлык из курицы | 100 | 16 | 16 | 1 | 212 | 0,1 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 375 | 20 | 16,3 | 44,4 | 405 | 3,8 | 26,56 | |||
16:00 | Зефир | 25 | 0,2 | 0,02 | 19,95 | 81 | 65 | 1,66 | 12,9675 | |
16:00 | Каша перловая рассыпчатая | 100 | 3 | 0 | 23 | 104 | 50 | 1,91 | 11,5 | |
16:00 | Рагу с грибочками Угощение славянки | 100 | 3 | 5 | 12 | 105 | 1 | |||
16:00 | Яйцо куриное целое сырое | 50 | 6,35 | 5,45 | 0,35 | 78 | 48 | 0,02 | 0,168 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 275 | 12,6 | 10,5 | 55,3 | 368 | 4,5 | 24,6355 | |||
19:30 | Картофель сладкий (батат) | 110 | 1,72 | 0,05 | 22,13 | 96 | 65 | 1,84 | 14,3845 | |
19:30 | Конфеты Gloriss жевательные | 15 | 0,6 | 3 | 10,5 | 71 | 0,9 | |||
19:30 | Шашлык из курицы | 100 | 16 | 16 | 1 | 212 | 0,1 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 225 | 18,3 | 19,1 | 33,6 | 379 | 2,8 | 14,3845 | |||
Баланс 18/36/46 | Итого за день: | 875 | 51 | 46 | 133 | 1152 | 11,2 | 65,58 |
- Svetozara
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34
Мой путь к стройности.
Это мой типичный день по питанию.
- Svetozara
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34
Мой путь к стройности.
23.10.2021
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
Это еще один день.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
10:30 | Каша перловая рассыпчатая | 110 | 3,3 | 0 | 25,3 | 114 | 50 | 2,1 | 12,65 | |
10:38 | Кабачки | 120 | 0,7 | 0,4 | 5,5 | 28 | 15 | 0,5 | 0,825 | |
10:39 | Пастила | 20 | 0,1 | 0 | 16 | 64 | 65 | 1,3 | 10,4 | |
10:39 | Яйцо куриное целое сырое | 50 | 6,4 | 5,4 | 0,4 | 79 | 48 | 0 | 0,192 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 10,5 | 5,8 | 47,2 | 285 | 3,9 | 24,067 | |||
15:00 | Сметана 20% | 30 | 0,8 | 6 | 1 | 61 | 56 | 0,1 | 0,56 | |
15:00 | Суп картофельный с курицей | 350 | 9,1 | 1,4 | 49 | 245 | 4,1 | |||
15:00 | Хлеб Дарницкий | 44 | 2,9 | 0,5 | 18 | 88 | 1,5 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 424 | 12,8 | 7,9 | 68 | 394 | 5,7 | 0,56 | |||
16:30 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 38 | 35 | 0,7 | 2,835 | |
16:30 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,8 | 3,43 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 1,3 | 0,6 | 17,9 | 82 | 1,5 | 6,265 | |||
19:30 | Капуста китайская | 150 | 2,2 | 0,3 | 3,3 | 25 | 15 | 0,3 | 0,495 | |
19:30 | Курица гриль | 100 | 29,1 | 3,5 | 0 | 148 | 0 | |||
19:30 | Масло подсолнечное | 8 | 0 | 7,99 | 0 | 72 | 0 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 258 | 31,3 | 11,8 | 3,3 | 245 | 0,3 | 0,495 | |||
Баланс 22/23/54 | Итого за день: | 1182 | 56 | 26 | 136 | 1006 | 11,4 | 31,387 |
Это еще один день.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
Мой путь к стройности.
Svetozara, привет-привет! добро пожаловать! ты дневник завела для самоконтроля или для общения?
С 14.04.2022г.
- Svetozara
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34
Мой путь к стройности.
[quote="nadejda.fedchenko"]И для самоконтроля и для общения.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
Мой путь к стройности.
Svetozara, расскажи о себе побольше:) какие цели? Вес на старте, пропорции, рост, возраст, какие способы испробовала? По питанию если смотреть твоему, то очень мало калорий, не рекомендуется, особенно, на начальном этапе занижать калораж ниже 1200.
С 14.04.2022г.
- Svetozara
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34
Мой путь к стройности.
Мне 51 год. Рост 172, вес сейчас 82.5, начинала с 98.nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post питанию
Завела дневник Питания 3 месяца назад. На сайте Борменталь и онлайн-курс там же. За это время ушло 11+ кг. Там немного рассказали о питании и изменении пищевых привычек. Конечно, у меня не их классическое питание. Мне комфортно есть 3 раза в день без перекусов. Склоняюсь к интервальному у голоданию.
Пока мне на этой калорийности комфортно.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
Мой путь к стройности.
Svetozara, хороший рост и классный результат! я в последнее время два раза кушаю в обед и часов в 6-7 вечера. Тоже без перекусов обхожусь.
Калорийность изначально рекомендуют не занижать, потому что так можно уйти в низкокалорийную диету, а это путь в никуда.
Если смотреть по данным из расчета величины основного обмена веществ, то женщинам возрастной категории от 40 до 59 лет при весе 80+ полагается для удержания веса 1630 ккал в сутки. Но так же данный калораж корректируется с учётом соматотипа, т.е. +10% от данной цифры для гиперстеников, -10% для астеников и без изменений если тип нормостеники. Это информация просто так, может быть будет полезной. А так же можно просто создать дефицит от этой цифры, так же, % 10 и худеть. Чтобы потом, когда организм перестанет отдавать при такой калорийности, был вариант для очередного снижения потребления калорий:)
Калорийность изначально рекомендуют не занижать, потому что так можно уйти в низкокалорийную диету, а это путь в никуда.
Если смотреть по данным из расчета величины основного обмена веществ, то женщинам возрастной категории от 40 до 59 лет при весе 80+ полагается для удержания веса 1630 ккал в сутки. Но так же данный калораж корректируется с учётом соматотипа, т.е. +10% от данной цифры для гиперстеников, -10% для астеников и без изменений если тип нормостеники. Это информация просто так, может быть будет полезной. А так же можно просто создать дефицит от этой цифры, так же, % 10 и худеть. Чтобы потом, когда организм перестанет отдавать при такой калорийности, был вариант для очередного снижения потребления калорий:)
С 14.04.2022г.
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1160
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
- Svetozara
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34
Мой путь к стройности.
[quote="nadejda.fedchenko"]Source of the post Svetozara, хороший рост и классный результат! quote]
Да снижение калорийности-путь в никуда. Только я с августа была в программе Борменталь. Там вообще было 720-1120. Так что я уже прибавляю по ремножку. хотя я уже так привыкла питаться по метаболической тарелке, что теперь я очень редко выхожу даже на 1500кк. При этом я спортом не занимаюсь особо. если только на работе беготня да прогулки. И еще йога иногдаБ под настроение.
Да снижение калорийности-путь в никуда. Только я с августа была в программе Борменталь. Там вообще было 720-1120. Так что я уже прибавляю по ремножку. хотя я уже так привыкла питаться по метаболической тарелке, что теперь я очень редко выхожу даже на 1500кк. При этом я спортом не занимаюсь особо. если только на работе беготня да прогулки. И еще йога иногдаБ под настроение.
- Svetozara
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34
Мой путь к стройности.
ТётьНаташа писал(а):Source of the post Светлана, привет, у тебя отличная динамика по весу!
Спасибо!
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
Мой путь к стройности.
Svetozara, ого, что за у них программа такая? Конечно, при таком дефиците большие и быстрые потери веса. Но насколько это безвредно для организма.
С 14.04.2022г.
- Svetozara
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34
Мой путь к стройности.
Низкокалорийная с медитациями и контролем рациона. Есть Школа стройности, дыхательные техники, встречи с психологами. Медитации и гипноз мне очень нравятся. Есть и в открытом доступе на ютубе в поиске набираете Бобровский-гипноз.nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Svetozara, ого, что за у них программа такая?
Психология мне не особо нужна была. т.к у меня были просто неправильные пищевые привычки. И я заплатила за программу для мотивации себя. А в остальном программа понравилось.
Сейчас я потихоньку поднимаю калорийность. Поскольку понимаю, что на этой калорийности далеко не уедешь.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 17 авг 2021, 10:12
- Откуда: Ярославль
Мой путь к стройности.
Svetozara писал(а):Source of the post Доброе утро! Меня зовут Светлана. Я решила завести дневник здесь,на сайте. Я уже 2,5месяца веду дневник питания. Стараюсь питаться по метаболической тарелке. Программу ХиЛи ноткрыла для себя недавно. До этого я перепробовала много программ, только эта оказалась самой лучшей.
Привет, Света! Приятно познакомиться! Желаю терпения и отличного настроения!)
- Svetozara
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34
Мой путь к стройности.
Екатерина1806 писал(а):Привет, Света! Приятно познакомиться!
И мне очень приятно. Спасибо за теплый прием!
- Lar_Sen
- 4 звезды
- Сообщения: 563
- Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04
Мой путь к стройности.
nadejda.fedchenko писал(а):Калорийность изначально рекомендуют не занижать, потому что так можно уйти в низкокалорийную диету, а это путь в никуда.
низкокалорийка путь как раз туда, куда надо в возрасте 50+
канешн, подтвержденные исследования - это все суета сует и никогда этим ученым не победить авторитет знатоков etc
Обнародованы результаты нового исследования о влиянии калорийности пищи на процессы старения.
Ученые из США и Китая убедительно доказали, что снижение калорийности диеты с возрастом на 30% защищает от 60% возрастных изменений на клеточном уровне.
https://hightech.plus/2020/02/28/nizkokaloriinaya-dieta-vpechatlyayushe-effektivno-boretsya-s-vospaleniem-i-stareniem
Единственный подтвержденный наукой и более-менее пригодный для человека способ продления жизни — низкокалорийная диета.
https://medicapp.ru/novosti/2545
Низкокалорийная диета остановит старение
https://medicalinsider.ru/news/2365-nizkokalorijjnaya-dieta-ostanovit-starenie/
ссылки на исследования не привожу - без спецрегистрации все равно не откроются.
а у кого есть туда доступ - и так найдут.
всем добра
https://www.youtube.com/watch?v=WQh_rn-k0Zs
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
Мой путь к стройности.
Lar_Sen писал(а):Source of the postnadejda.fedchenko писал(а):Калорийность изначально рекомендуют не занижать, потому что так можно уйти в низкокалорийную диету, а это путь в никуда.
низкокалорийка путь как раз туда, куда надо в возрасте 50+
канешн, подтвержденные исследования - это все суета сует и никогда этим ученым не победить авторитет знатоков etc
Так, а нормы ВОЗ не ученые высчитывали разве? Низкокалорийка низкокалорийке-рознь. В данной статье говорится о средиземноморской диете, но у нее средняя суточная калорийность около 1100 ккал. Да, как раз ВОЗ, одобряет этот тип питания, но куда еще ниже планку опускать? Логично, что с возрастом процессы замедляются, метаболизм снижается и бла-бла-бла. Сжижение калорийности должно быть естественным процессом. Это же итак подразумевается, разве нет?
С 14.04.2022г.
- Svetozara
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34
Мой путь к стройности.
Lar_Sen писал(а):Source of the postnadejda.fedchenko писал(а):Source of the post [
Для меня важна именно комфортность питания, чтобы можно было без усилий и насилия над собой долго его собдюдать.
И тут каждый выбирает сам.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя