Дневник (под)опытного похудальца

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник (под)опытного похудальца

Сообщение Natangelja » 13 сен 2020, 17:07

Нет, правда! Опыт у меня очень большой, причем положительный, с длительными периодами удержания веса. Я не просто опытный похуделец, я БЖУжист :D . Но и в откатах я, к сожалению, тоже имею большой опыт.
Привет! Я Наташа, мне 42 года и 76 кг. И даже не спрашивайте, как я дошла до такой жизни. Подозреваю, что набирать вес, потом успешно худеть, потом снова набирать - это мое тайное хобби (нет, ну а как иначе объяснить вот это вот все?)
Каждый раз, когда я добираюсь до желаемой точки веса, думаю: ну уж теперь-то я точно не позволю себе разожраться, не на этот раз. А потом все как в тумане.
Ошибки прошлого: орехи, семечки, сухофрукты - мои враги! Нет, они, конечно, очень полезны и все такое, но я не умею их есть в небольших количествах. Если я сорвусь на чем-то, то это будут орехи или семечки, следующей по опасности идет курага и финики.
Большая печаль: зимой нет вкусных помидор, только пластмассовые из теплиц. Когда нет помидор, я грущу и начинаю жрать орехи. Я не понимаю логику моего организма, как он пытается томаты заменить орехами или семечками, но это факт, с которым я борюсь и постоянно проигрываю. Если ему не дать орехов, то может начать требовать авокадо и тоже не в полезных количествах.
Главное препятствие: работа и бессонница. Много работы=сильная усталость. Восполнить силы сном мой организм не в состоянии, поэтому пытается оторваться на еде.
Существенное ограничение: 3 степень артроза коленных суставов, 3 грыжи в поясничном отделе, перелом копчика, киста в крестцовом отделе + кучка сопутствующих этому диагнозов значительно уменьшают спектр доступных кардионагрузок, а без них держать себя в форме очень затруднительно.
До кучи гипотиреоз и стенокардия напряжения.
Рост 169 см, тип фигуры - песочные часы.
Худеть - занятие скучное (для меня), поэтому буду рада гостям и вашим историям :give_heart:
(Пламенный привет всем ДиОновцам)
Последний раз редактировалось Natangelja 14 сен 2020, 00:13, всего редактировалось 3 раза.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2994
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Дневник опытного похудельца

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 сен 2020, 17:08

Фотку в студию
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник опытного похудельца

Сообщение Natangelja » 13 сен 2020, 17:35

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Фотку в студию

Вот так сразу, да? :D Ну ок.
Объясните тогда, как их цеплять.

Аватара пользователя
Nektarin
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 360
Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
Откуда: Украина

Дневник опытного похудельца

Сообщение Nektarin » 13 сен 2020, 17:35

Natangelja, Привет! Ой как знакомо, ой как близко. Да и рост и вес с которого я сбрасывала идентичны., да и Дион был другом :)
Ну прям все про меня: орехи, семечки, моя страсть :) Если позволяю себе сегодня не думать, не считать, орехов будет съедено до тошноты, стопа нет :( Говорят жиры так просятся в рацион (а их я действительно очень боялась), стараюсь их добавлять вот, потихоньку. Но, или орехи или помидоры заставляет задуматься над нетипичностью ситуации :)
Мой дневник есть, история описана, приглашаю :)
Пока вес держу, почти 3 года в весе 55-56 кг. Борюсь с другой проблемой. Умудрилась весной скатилась в низкокалорийку, пытаюсь из нее выбраться, тяжело, очень, успехами особыми пока не могу похвастаться.
Благодаря девочкам здесь узнала про Бразговского, помогает он мне настрой держать и поддерживаю надежду выбраться на нормальное питание и уйти от подсчетов.
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)

Аватара пользователя
Nektarin
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 360
Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
Откуда: Украина

Дневник опытного похудельца

Сообщение Nektarin » 13 сен 2020, 17:36

Natangelja, :) а под окошком, где пишешь сообщение есть "Добавить файлы"
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)

Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник опытного похудельца

Сообщение Natangelja » 13 сен 2020, 17:39


Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник опытного похудельца

Сообщение Natangelja » 13 сен 2020, 17:41

Спасибо за подсказку

Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник опытного похудельца

Сообщение Natangelja » 13 сен 2020, 17:43

Nektarin писал(а):Source of the post Natangelja, :) а под окошком, где пишешь сообщение есть "Добавить файлы"

Не получилось, напротив каждой фотки ставит значок восклицательного знака. Фотки можно сразу с компа выгружать или их сначала надо залить куда-то на хостинг?

Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник опытного похудельца

Сообщение Natangelja » 13 сен 2020, 17:49

Изображение

Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник опытного похудельца

Сообщение Natangelja » 13 сен 2020, 17:50

Nektarin писал(а):Source of the post Natangelja, Привет! Ой как знакомо, ой как близко. Да и рост и вес с которого я сбрасывала идентичны., да и Дион был другом :)
Ну прям все про меня: орехи, семечки, моя страсть :) Если позволяю себе сегодня не думать, не считать, орехов будет съедено до тошноты, стопа нет :( Говорят жиры так просятся в рацион (а их я действительно очень боялась), стараюсь их добавлять вот, потихоньку. Но, или орехи или помидоры заставляет задуматься над нетипичностью ситуации :)
Мой дневник есть, история описана, приглашаю :)
Пока вес держу, почти 3 года в весе 55-56 кг. Борюсь с другой проблемой. Умудрилась весной скатилась в низкокалорийку, пытаюсь из нее выбраться, тяжело, очень, успехами особыми пока не могу похвастаться.
Благодаря девочкам здесь узнала про Бразговского, помогает он мне настрой держать и поддерживаю надежду выбраться на нормальное питание и уйти от подсчетов.

Да, заглядивала к вам уже, читала)))

Аватара пользователя
Nektarin
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 360
Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
Откуда: Украина

Дневник опытного похудельца

Сообщение Nektarin » 13 сен 2020, 18:08

Natangelja, вот с чем, с чем, а с часами нам повезло, конечно. Нет, я, конечно понимаю, почему хочется похудеть, что 76 кг это уже на грани имт (вроде), но на фото очень аппетитная, женственная, привлекательная фигура :)
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)

Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник опытного похудельца

Сообщение Natangelja » 13 сен 2020, 18:12

Nektarin писал(а):Source of the post Natangelja, вот с чем, с чем, а с часами нам повезло, конечно. Нет, я, конечно понимаю, почему хочется похудеть, что 76 кг это уже на грани имт (вроде), но на фото очень аппетитная, женственная, привлекательная фигура :)

Спасибо за комплемент)). На фигуру-то я не жалуюсь особо, но 76 кг таскать тяжело, особенно с моими коленями. Хочется быть тонкой и звонкой, но и пожрать тоже :D :D :D

Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник опытного похудельца

Сообщение Natangelja » 13 сен 2020, 21:18

Есть у кого-нибудь такая проблема, как у меня: когда не ведешь подсчет, то наедаешь калорий под 1800-2000 (это если прикинуть потом). как только начинаешь вести дневник питания и считать, то вечный недобор? Сейчас вот 800 ккал всего, есть и поздно да и не хочу. Чувствую, будет плато.
Проблема осложняется тем, что как бы я плотно не ела с утра или в обед, я очень сильно хочу есть вечером. В этом возможно основная причина набора веса. Еще будучи на дионе я приучилась плотно завтракать (раньше не ела до обеда), но в итоге стало только хуже. Если хорошо позавтракать и пообедать, то вечером я все равно буду адски голодная и переберу калорий в итоге.
А когда начинаю худеть, то неосознанно начинаю экономить калории до вечера, чтобы за день не перебрать.

Аватара пользователя
Nektarin
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 360
Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
Откуда: Украина

Дневник опытного похудельца

Сообщение Nektarin » 13 сен 2020, 22:06

Natangelja, а может сюда выложить меню? Все вместе посмотрим чем таким люди наедаются на 800 ккал :)
Но у меня тоже такое есть. Я когда считаю (а меню я составляю вперёд), то страх перебрать заставлял выбирать низкокалорийных продукты, а точнее обезжиренные (жир -моя фобия).
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)

Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник опытного похудельца

Сообщение Natangelja » 13 сен 2020, 23:44

Nektarin писал(а):Source of the post Natangelja, а может сюда выложить меню? Все вместе посмотрим чем таким люди наедаются на 800 ккал :)
Но у меня тоже такое есть. Я когда считаю (а меню я составляю вперёд), то страх перебрать заставлял выбирать низкокалорийных продукты, а точнее обезжиренные (жир -моя фобия).

13.09.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
11:00Батон отрубной161,100,336,43330,53
Кофе натуральный заварной2000,41,020,4120,03
Молоко 2,5%200,580,50,96110,08
Печенье затяжное201,541,8214,18791,18
Свинина вырезка запеченная8014,44,801010
Итого за 1-й прием пищи:336188,5222361,8
15:00Батон отрубной130,890,275,22270,43
Ирис Золотой ключик60,120,445,04250,42
Кофе натуральный заварной2000,41,020,4120,03
Молоко 2,5%200,580,50,96110,08
Огурец грунтовый600,480,061,580,12
Помидоры грунтовые1401,540,285,32300,44
Свинина вырезка запеченная6511,73,90820
Итого за 2-й прием пищи:50415,76,518,41951,5
17:00Слива садовая2001,60,619,2891,6
Итого за 3-й прием пищи:2001,60,619,2891,6
19:00Базилик50,150,030,1310,01
Говядина запеченная в духовке в рукаве100216,70,91530,07
Ирис Золотой ключик60,120,445,04250,42
Кинза50,100,020,1810,01
Кофе натуральный заварной2000,41,020,4120,03
Молоко 2,5%200,580,50,96110,08
Огурец грунтовый800,640,082110,16
Петрушка50,180,020,3820,03
Печенье затяжное100,770,917,09400,59
Помидоры грунтовые1501,650,35,7320,47
Итого за 4-й прием пищи:58125,61022,82881,8
Баланс 30/29/41 | Итого за день: 16216126828086,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]

Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник опытного похудельца

Сообщение Natangelja » 13 сен 2020, 23:46

Nektarin писал(а):Source of the post Natangelja, а может сюда выложить меню? Все вместе посмотрим чем таким люди наедаются на 800 ккал :)
Но у меня тоже такое есть. Я когда считаю (а меню я составляю вперёд), то страх перебрать заставлял выбирать низкокалорийных продукты, а точнее обезжиренные (жир -моя фобия).

Нет, я не выбираю специально обезжиренные продукты. Ем то, что люблю. Летом люблю мясо и овощи в натуральном виде, иногда даже салаты не делаю. Это не только когда худею, это вообще. Крупы не люблю никакие.
Просто сегодня получилось так, что масло кунжутное закончилось, поэтому салаты были без заправки, это уже минус 60 ккал. Хотела с утра съесть запеканку творожную, но как-то не влезла, решила оставить на полдник. В полдник съела сливу, запеканка тоже не зашла. А это еще примерно 150 ккал.
А если бы я сейчас не вела подсчет, то между приемами еды понахваталась бы орехов, семечек, кураги, винограда пару кисточек, и 1800 ккал легко набрала бы незаметно для себя, проверено.
Когда начинаю считать БЖУ, то начинаю и организм свой слушать - действительно ли я хочу это съесть или не хочу, а просто скучно, поэтому в рот лишнего не тащу, в результате оказывается, что наедаюсь довольно небольшим количеством еды.

Аватара пользователя
Nektarin
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 360
Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
Откуда: Украина

Дневник (под)опытного похудальца

Сообщение Nektarin » 14 сен 2020, 13:09

Natangelja, Привет! А какое соотношение БЖУК для сброса веса установлено? Пока выглядит так, что давно уже организм загнан в низкокалорийку. Понятно же, что на 800 ккал взрослый организм существовать не может, это не нормально, так не бывает. Не нормально 26 гр (это вообще убийство женского организма, это меня здесь уже девочки научили :)) жиров и 60 белка. за счет чего организм выживает? Получается, что выживает он в те самые моменты
Natangelja писал(а):Source of the post А если бы я сейчас не вела подсчет, то между приемами еды понахваталась бы орехов, семечек, кураги, винограда пару кисточек, и 1800
. Старается в эти периоды взять максимум и сохранить, ему же нужно будет брать откуда-то энергию для поддержки своего функционирования. Орехи, семечки одни из лидеров по белкам и жирам, плюсуем то, что конкретно от этих продуктов получается удовольствие от вкуса, и вуаля, получаем срывы на эти продукты (мою теорию еще и авокадо подтверждает :)). Такой вывод я делаю еще на основании, что про 1800 ккал пишешь как будто это уже много, это уже профицит. Но для таких параметров на этом даже худеть можно, не то что поддерживать вес.
Дальше...не влезла запеканка после 116 гр. еды? Как такое может быть? То есть явно что-то не то (ну правда, порция ребенка существенно больше). В каждый прием еды есть 200 мл кофе. Возможно это и дает ложное ощущение "больше ничего не влезет", но при этом организм остался голодным на полезные вещества. А наверное же между приемами еще есть жидкость. Не замещается ли чувство сытости жидкостью?
Ну правда, в то меню спокойно можно было в мисочку насыпать 100 гр. орехов и таскать их себе без выхода за пределы норм.
Не было кунжутного масла...а почему нельзя чем-то другим полезным заправить салат? Я вообще в салат орешки сыплю :) Да тот же арахис, кешью перебить, выйдет прекрасная паста в салат.
И немного про себя:) Например, моя цель - исправить свою ошибку с нормами и выйти на 1700-1800 ккал для жизни. О том, что это норма для нашего роста говорят все источники :)
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)

Аватара пользователя
МаруSя
Легенда
Легенда
Сообщения: 1950
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

Дневник (под)опытного похудальца

Сообщение МаруSя » 14 сен 2020, 13:13

Natangelja, привет! Вливайся! Фигура что надо)

808 калорий... Мда... Я б не смогла... :crazy:
Но каждый сам кузнец, да))
А чем не устраивает 1800ккал в сутки?

Про завтрак - я наоборот от него ушла, норм)

И этта, включу зануду и на всякий случай ляпну, ну если каждый раз на одни и теж грабли, то мож не надо низкокалорийку? Чтоб не из крайности в крайность, мож попробовать поднять калораж и питаться более ровно но постоянно (праздники не считаем, они сами по себе) . Зануду выключаю)

О, Аня уже опередила и расписала :)
Изображение

Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник (под)опытного похудальца

Сообщение Natangelja » 14 сен 2020, 14:14

Nektarin писал(а):Source of the post Natangelja,
Дальше...не влезла запеканка после 116 гр. еды?

А в каком приеме увидели 116 грамм еды? утром 336 грамм, в обед 504, полдник 200, ужин 581. желудок не безонный, а растягивать его, занятие не менее вредное.
Nektarin писал(а):Source of the post Natangelja, Ну правда, в то меню спокойно можно было в мисочку насыпать 100 гр. орехов и таскать их себе без выхода за пределы норм.

Можно было бы, если бы заранее знала, что не доберу за сутки до нормы, обычно-то добираю. Ну и для меня не орехами лучше, а чем-то другим, на орехах я сорвусь, это уже пройденный много раз этап.
Nektarin писал(а):Source of the post Natangelja, Привет! А какое соотношение БЖУК для сброса веса установлено?
Такой вывод я делаю еще на основании, что про 1800 ккал пишешь как будто это уже много, это уже профицит. Но для таких параметров на этом даже худеть можно, не то что поддерживать вес.

Я на 1800 ккал набрала как раз свой сегодняшний вес))

Аватара пользователя
Natangelja
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 11 сен 2020, 23:33

Дневник (под)опытного похудальца

Сообщение Natangelja » 14 сен 2020, 14:17

Программа насчитала БЖУ 69/46/172 и 1376 ккал в сутки


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей